Jaké aktivity a činnosti pomohou ke správnému držení těla a napraví naše záda?

Sportem ke zdravému držení těla

Pohyb má na naše tělo i psychiku velký vliv. Kromě toho, že se po něm vyplavují endorfiny, hormony štěstí, nám pomůže i s kondicí, stresem a imunitou. Pro lidi se sedavým zaměstnáním to navíc platí dvojnásob. Správný druh pohybu vám totiž pomůže předcházet s bolestmi zad, které trápí čím dál větší procento lidí. Pojďme se zaměřit na aktivity a činnosti, které napomohou ke správnému držení těla a které napraví naše záda.

Jaké jsou zásady správného držení těla a proč je to vlastně důležité? Pojďme si nejdříve shrnout úplné základy, abychom lépe pochopili význam jednotlivých cviků. 

Obecně by se správné držení těla dalo definovat jako takové nastavení pohybového aparátu, při kterém se pohybujeme co nejpřirozeněji a zároveň jsou naše klouby, svaly, šlachy i vazy v co nejmenším zatížení. Správné nastavení nám pomůže s uvolněním těla a zároveň jej co nejvíce šetří. 

Ačkoliv se může zdát, že přirozené držení těla je tak nějak automatické, není tomu tak. Zpočátku možná ano, ale vlivem nejrůznějších okolností míváme často tendence propadat zlozvykům a schopnost správného držení těla ztrácíme. Může za to časté sezení ve školních lavicích, posléze sedavý způsob zaměstnání, absence sportu a další. 

Pokud tělo dlouhodobě přetěžujeme a nedáváme mu to, co potřebuje– tedy úlevu od napětí a protažení svalů – může nám to dát najevo velmi nepříjemným způsobem. Nejčastějšími varovnými signály jsou právě bolavá záda. 

Víte, že až 80 % případů bolesti zad je způsobených špatným držením těla? 

Jak tedy na správné držení těla? 

Pojďme si vysvětlit správný postoj. Chodidla a kotníky by měly být postaveny na šířku pánve. Váha je rozložená rovnoměrně na celém chodidle, kotník není uvolněný, ale zpevněný. Kolena jsou rovně nad kotníky. Pánev a bedra nejsou prohnutá ani podsazená. Lopatky a ramena jsou roztažená do strany, ramena jsou dál od uší, mírně vzadu a dole. Páteř vytahujeme až do temene hlavy. 

Mezi nejpřirozenější pohyby patří chůze a běh. Právě na nich můžete správný postoj trénovat. Nezapomeňte být zpevnění a kromě končetin zapojit především břicho a pánevní dno. Kromě tohoto základu můžete vyzkoušet celou řadu pomocníků – třeba balanční desku, bosu a další.

Pomůcky pro balanc a střed těla

  • balanční deska
  • balanční podložka (bosu)
  • gymnastický míč 
  • posilovací kolečko
  • TRX

Vhodný druh pohybu pro střed a držení těla 

Kromě konkrétních cviků, jako jsou sklapovačky nebo plank, vám s držením těla pomohou i konkrétní druhy pohybu. Díky tomu můžete procvičit komplexní techniku správného postoje, zpevnit střed těla a najít ztracený balanc. 

Se správným držením těla vám do velké míry pomůže jóga. Zpočátku vám bude stačit pár minut, postupně můžete zařazovat delší a komplikovanější cviky. Je vždycky dobré naučit se základy pod dohledem zkušeného lektora, který vám bude opravovat nesprávné držení, aby vám pohyb byl skutečně k užitku a nezpůsobil vám ještě více bolesti a špatných návyků. Kromě různých balančních pozic a cviků na střed těla vám jóga pomůže i s dechem a uvolněním mysli. Dostanete tak komplexní balíček všech výhod, které vám pohyb samotný vůbec může nabídnout.

Jóga vám pomůže se správným držením těla.

Podobným druhem cvičení je pilates, který byl za cílem obnovení správného držení těla sestavený. Zároveň se soustředí na správné pohybové návyky. Jedná se o metodu cvičení, při které se posilují svaly středu těla (hluboký stabilizační systém páteře). Jejím cílem je obnovení přirozeného zakřivení páteře, rovnováha svalů kolem kloubů a zmírnění svalového napětí. 

Pohyb a zábavu spojují různé sporty, které se zaměřují na stabilitu. Ať už se jedná o surfování, paddleboarding nebo třeba snowboarding či plavání, můžete skloubit pohyb, správné držení těla, zábavu i volnočasovou aktivitu s přáteli do jednoho.

Paddleboarding se zaměřuje na rovnováhu a stabilitu těla.

TIP: Vyberte si svůj paddleboard na Neonmars.cz

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 22. 05. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 23. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 24. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 25. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 26. 05. 2022
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
PÁTEK 27. 05. 2022
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
SOBOTA 28. 05. 2022
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Nejčastější nemoci papoušků. Odhalte je včas!

Dobré mám dotaz papoušek druh korela má oteklé nohy chováme papoušeky 27.let a nikdy jsem to neviděl u žádného...

Žlučníková dieta - co jíst a jaké recepty vařit?

V malém množství bych to neřešila. Obecně to chce po žlučníku velmi decentně "našlapovat" s jídlem.

Žlučníková dieta - co jíst a jaké recepty vařit?

Jak je to s ředkvičkami po operaci žlučníku---jsou zapovězeny a jinde doporučeny

5 potravin, které spolehlivě podpoří vaše trávení

potřebuji ho spíše stabilizovat a narovnat střevní mikrofloru

Depilace - lunární kalendář

Zdravim, myslela jsem ze ubyvajici v kozorohovi je idel. Ted jsem zmatena, muzete tedy shrnout ...

Operace

Dobrý den, úpro všechny operace je nejvhodnější ubývající Měsíc, vyhněte se však d...

Operace

Dobrý den,prosím kdy je nejlepší čas na gynekologickou operaci(odstranění dělohy )?deku...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Tekutý prací prostředek na vlnu 1l ALMACABIO

Přírodní prací prostředek pro praní v ruce i v pračce …
197 Kč

Náramek pro Kozoroha OPORA

Náramek pro oporu a pomoc ve stresu, pro ochranu a…
390 Kč

Bambusová zvonkohra s duhovými bavlnkami, Namaste

Dřevěná závěsná zvonkohra. Uklidní mysl přírodními zvuky…
330 Kč

Ayur tělový olej - Body Care Essence oil 60ml

Všestranný olej na masáž i jako výživa pokožky Výtažky z…
250 Kč

Masážní olejové mýdlo Siddhalepa 60g

Ájurvédské ručně dělané mýdlo i pro nejsušší pokožku …
149 Kč

Nevíte, jaký zahradní nábytek zvolit? Poradíme vám!

Zahradní nábytek je nezbytnou součástí každé venkovní terasy. Tedy alespoň tehdy, když na ní chcete relaxovat s rodinou, pořádat grilovací party nebo si třeba jen číst knihu. Mnoho majitelů zahrad však tápe nad...

Úzkost z práce? Poradíme vám, jak to v zaměstnání zvládnout a úzkost překonat

Úzkost dokáže pěkně znepříjemnit každodenní život. Ráno se vám nechce z postele. Jen zazvoní budík, už se vám dělá špatně. Když si uvědomíte, co všechno vás čeká, nemáte vůbec chuť vycházet ven. Přesto musíte. ...

Horoskop 2022 na měsíc červen: „Neztrácejte vůli a sebevědomí!“

Horoskop 2022 na měsíc červen vnáší do našich životů mnoho nadějeplných vyhlídek. Je však potřeba setrvat ve stávajícím úsilí a nenechat se svést z cesty. Hvězdy radí pokračovat dál, i když třeba přijdou složit...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Smažený sýr Saganaki

Tvrdý sýr řeckého původu zvaný Saganaki seženete buď v e-shopech nebo ve specializovaných prodejnách se sýry. Až jej budete mít doma, připravte si skvělou pochoutku neboli řecký „smažák“! Je to snadné. Sýr přek...

Kočka pro alergiky: Jaká plemena jsou nejvhodnější?

Kočka pro alergiky nemusí být jen pouhou fantazií. Pokud po tomto mazlíčkovi skutečně toužíte, avšak víte o tom, že běžně ve styku s kočičí srstí kýcháte, kašlete a mnete si zarudlé oči, je řešením pořízení si ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Život tvoří řada rozhodnutí...

Přemýšleli jste někdy nad tím, jaká rozhodnutí jste v životě udělali a proč? Litujete snad nějakých? Neměli byste... Tohle je vaše cesta, kterou máte jít. A vždycky máte na výběr. Pokud říkáte že ne, lžete si do kapsy. Máte štěstí a žijete ve svobodný zemi? Potom můžete fakt cokoliv! Dneska tedy trochu tý životní filozofie...