Cvičení pro těhotné: Jaký sport v těhotenství je vhodný?

Cvičení pro těhotné: Jaký sport v těhotenství je vhodný?

Sport v těhotenství je velmi diskutovaným tématem. Každá žena, která byla zvyklá sportovat, se zajímá, jaké cvičení pro těhotné je v tomto období vhodné. A kterému je lepší se obloukem vyhnout. Všeobecně je důležité říct, že nebezpečné sporty a ty, které ženě nedělají dobře, je lepší neprovozovat. Kterých se však bát nemusíte?

Cvičení pro těhotné dnes pořádá většina sportovních center. I fitness centra zaměřují některé své hodiny na těhotné ženy a sport v těhotenství. Ovšem pokud není běžná hodina cvičení příliš náročná a nastávající maminka je bez obtíží a zdravá, není důvod, aby ve sportovních aktivitách pokračovala nadále i v období těhotenství.

Cvičení v těhotenství a zdraví nastávající maminky

Mnoho domněnek i fám koluje kolem cvičení v těhotenství. A bohužel v mnoha případech jsou tahle nesprávná tvrzení podporována i samotnými nastávajícími maminkami. Některé mají třeba strach z cvičení v těhotenství jen kvůli tomu, aby neublížily miminku. To je nejčastější fáma. Je nutné podotknout, že cvičení v těhotenství je zcela přirozený pohyb. Tedy i právě v období očekávání je rozhodně dobrou volbou.

Cvičení v těhotenství připraví na porod

Jsou výzkumy – dokonce podporované samotnými lékaři – a ty tvrdí, že cvičení v těhotenství může nastávající matce pomoci udržet stávající aerobní kapacitu, případně ji ještě zlepšit. Tím se může skvěle připravit na porod. Odborníci se dříve domnívali, že stimulací a prouděním krve k děloze by mohl být ohrožen samotný plod v břiše matky. Dnešní výzkumy však ukazují, že to není pravda. Dítě v lůně matky je závislé na dodávce krve do placenty. A zde se u cvičení v těhotenství nastávající maminky rozhodně nic nemění.

Rizika cvičení v těhotenství

Někteří lékaři nastávající maminky varují před nadměrným zahříváním organismu během cvičení v těhotenství. Právě nadměrné teplo a prohřívání by mohlo být problémem nebo rizikem. Těhotným ženám není proto doporučován sport v těhotenství typu hot jógy nebo příliš zátěžových a intenzívních cvičení.

cviceni tehu

Také by ženy pro cvičení v těhotenství měly volit chladnější prostředí. V létě se vyhýbat přímému slunci a zimě pak přetopeným místnostem pro sport v těhotenství. Nastávající maminky by zároveň také neměly navštěvovat saunu. Respektive by neměly dlouho pobývat v místnosti, kde teplota překračuje 38,3 stupňů. Cvičení v těhotenství je pak vhodné provádět kratší dobu. Nastávající maminka by se rozhodně neměla přetěžovat.

Sport v těhotenství: Zásady cvičení v těhotenství

  1. Poslouchejte signály svého těla. Necvičte za každou cenu. Pokud jste unavená, raději odpočívejte.
  2. Pro cvičení v těhotenství volte chladnější místnost.
  3. Tepová frekvence by neměla přesáhnout 140 tepů za minutu.
  4. Zvyšte kalorický příjem – po cvičení si dejte ideálně banán nebo ovocné smoothie.
  5. Před cvičením se důkladně rozcvičte. Po cvičení v těhotenství pak nezapomeňte na protažení.
  6. Klouby ale v žádném případě neprotahujte do krajních poloh.
  7. Vyhýbejte se posilovacím cvikům na břicho, zapomeňte na prudké změny pohybu nebo cvičení ve visu za ruce.
  8. Při cvičení v těhotenství je více než kdy jindy důležité pravidelně dýchat. Soustřeďte se na to, abyste nezadržovaly dech.

Autor článku: Monika Poledníková

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

NEDĚLE 17. 10. 2021
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 18. 10. 2021
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v přibývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 19. 10. 2021
beran
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté…
více o tomto dni
STŘEDA 20. 10. 2021
beran
Měsíc putuje ve znamení Berana, dnes je úplněk. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Pokud trpíte na migrény, pijte…
více o tomto dni
ČTVRTEK 21. 10. 2021
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 10. 2021
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 10. 2021
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni

Amalgámy a těžké kovy v těle. Jak moc nás mohou ovlivňovat?

Poslední dobou se hodně hovoří o negativních následcích těžkých kovů, které se nám usazují v těle. Ať už jde například o amalgámové výplně nebo třeba o těžké kovy z mořských ryb, které konzumujeme, nelze opomíj...

Manželská krize se může dostavit kdykoliv. Jak ji společně zvládnout?

Manželská krize přichází z čista jasna a ohrožuje soužití dvou lidí. Může ji způsobit náhlý a aktuální problém anebo i ten, který se táhne po několik let. Podle odborníků nelze očekávat, že bude manželství vždy...

Víte, jak na správné sušení bylinek? Udělejte si zásoby na celou zimu

Svoje oblíbené bylinky nemusíte přes zimu oplakávat, ani je těžce shánět v bylinkářství. Ke konci sezóny je jednoduše skliďte nebo vyrazte na sběr a nasušte si je. A nebojte se ničeho, sušení bylinek není žádná...

Amalgámy a těžké kovy v těle. Jak moc nás mohou ovlivňovat?

Poslední dobou se hodně hovoří o negativních následcích těžkých kovů, které se nám usazují v těle. Ať už jde například o amalgámové výplně nebo třeba o těžké kovy z mořských ryb, které konzumujeme, nelze opomíj...

Syndrom podvodníka je reálnou úzkostnou poruchou. Jak z toho ven?

Syndrom podvodníka je známý též pod cizojazyčným pojmem imposter syndrom. Řadí se mezi úzkostné poruchy, tudíž jeho projevy není radno podceňovat. Vyvinout se může u jakéhokoliv člověka, a to jak u studenta, ta...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Je cvičení během menstruace prospěšné nebo byste měla zůstat spíše v klidu?

Známe to všechny velmi dobře. Jakmile přijde menstruace, do ničeho se nám nechce, jsme unavené a často i bez energie. I když to bude znít zvláště, tak správný a vhodný pohyb během menstruace napomůže vyplavován...

Velikonoční mini mazance

Upečte si voňavé velikonoční mini mazanečky podle našeho jednoduchého receptu s tvarohem a ořechy.

Jaké druhy koček se hodí do bytu?

Ne všechny druhy koček jsou vhodné k pořízení do bytu. Možná si prvně můžete pomyslet, že kočka je vlastně skladný čtyřnohý mazlíček, a tak se vejde všude. Zapomínat byste však neměli i na to, jaký typ tohoto z...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Nepečený koláč v pěti skvostných variacích. Zamlsejte si!

Nepečený koláč budete mít připravený během několika málo minut. Pohostíte jím přímo královsky nejen vzácnou návštěvu, ale také svou milovanou rodinu. Pustit se do jeho výroby může i cukrář amatér. Není na tom n...

Už jsem pod čepcem...

Počítám to, a je to přesně deset dní, co jsem pod čepcem neboli už jsem provdána. A jsem provdána za muže nejlepšího, nejúžasnějšího, božského. Prostě je to moje životní láska a věřím, že je to na furt. No a taky se hlásim vám všem, že jsem...přežila!