Cvičení pro těhotné: Jaký sport v těhotenství je vhodný?

Cvičení pro těhotné: Jaký sport v těhotenství je vhodný?

Sport v těhotenství je velmi diskutovaným tématem. Každá žena, která byla zvyklá sportovat, se zajímá, jaké cvičení pro těhotné je v tomto období vhodné. A kterému je lepší se obloukem vyhnout. Všeobecně je důležité říct, že nebezpečné sporty a ty, které ženě nedělají dobře, je lepší neprovozovat. Kterých se však bát nemusíte?

Cvičení pro těhotné dnes pořádá většina sportovních center. I fitness centra zaměřují některé své hodiny na těhotné ženy a sport v těhotenství. Ovšem pokud není běžná hodina cvičení příliš náročná a nastávající maminka je bez obtíží a zdravá, není důvod, aby ve sportovních aktivitách pokračovala nadále i v období těhotenství.

Cvičení v těhotenství a zdraví nastávající maminky

Mnoho domněnek i fám koluje kolem cvičení v těhotenství. A bohužel v mnoha případech jsou tahle nesprávná tvrzení podporována i samotnými nastávajícími maminkami. Některé mají třeba strach z cvičení v těhotenství jen kvůli tomu, aby neublížily miminku. To je nejčastější fáma. Je nutné podotknout, že cvičení v těhotenství je zcela přirozený pohyb. Tedy i právě v období očekávání je rozhodně dobrou volbou.

Cvičení v těhotenství připraví na porod

Jsou výzkumy – dokonce podporované samotnými lékaři – a ty tvrdí, že cvičení v těhotenství může nastávající matce pomoci udržet stávající aerobní kapacitu, případně ji ještě zlepšit. Tím se může skvěle připravit na porod. Odborníci se dříve domnívali, že stimulací a prouděním krve k děloze by mohl být ohrožen samotný plod v břiše matky. Dnešní výzkumy však ukazují, že to není pravda. Dítě v lůně matky je závislé na dodávce krve do placenty. A zde se u cvičení v těhotenství nastávající maminky rozhodně nic nemění.

Rizika cvičení v těhotenství

Někteří lékaři nastávající maminky varují před nadměrným zahříváním organismu během cvičení v těhotenství. Právě nadměrné teplo a prohřívání by mohlo být problémem nebo rizikem. Těhotným ženám není proto doporučován sport v těhotenství typu hot jógy nebo příliš zátěžových a intenzívních cvičení.

cviceni tehu

Také by ženy pro cvičení v těhotenství měly volit chladnější prostředí. V létě se vyhýbat přímému slunci a zimě pak přetopeným místnostem pro sport v těhotenství. Nastávající maminky by zároveň také neměly navštěvovat saunu. Respektive by neměly dlouho pobývat v místnosti, kde teplota překračuje 38,3 stupňů. Cvičení v těhotenství je pak vhodné provádět kratší dobu. Nastávající maminka by se rozhodně neměla přetěžovat.

Sport v těhotenství: Zásady cvičení v těhotenství

  1. Poslouchejte signály svého těla. Necvičte za každou cenu. Pokud jste unavená, raději odpočívejte.
  2. Pro cvičení v těhotenství volte chladnější místnost.
  3. Tepová frekvence by neměla přesáhnout 140 tepů za minutu.
  4. Zvyšte kalorický příjem – po cvičení si dejte ideálně banán nebo ovocné smoothie.
  5. Před cvičením se důkladně rozcvičte. Po cvičení v těhotenství pak nezapomeňte na protažení.
  6. Klouby ale v žádném případě neprotahujte do krajních poloh.
  7. Vyhýbejte se posilovacím cvikům na břicho, zapomeňte na prudké změny pohybu nebo cvičení ve visu za ruce.
  8. Při cvičení v těhotenství je více než kdy jindy důležité pravidelně dýchat. Soustřeďte se na to, abyste nezadržovaly dech.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 28. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
PÁTEK 29. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 31. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 01. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
ÚTERÝ 02. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
STŘEDA 03. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Je vodíková voda zázračným nápojem nebo jde o největší podvod 21. století?

Proč Hans dává k této vodě komentář k ionizované vodě? Jsou to dvě zcela jiné metody: obohacování vody o vodík...

Vztahové pověry z celého světa: Znáte je?

Od své babičky, znám hodně pověr (pocházela z Bílých Karpat).
Děvče se svým chlapcem nesmí být spolu sami, př...

Jak chovat hady – 5 důležitých rad pro začínající chovatele

Před tím, než se rozhodnete si hada pořídit, je vždy nutné si zjistit vše co se chovu týče a mít připravené kv...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Hledáte půjčku na splacení všech svých dluhů? Musíte zaplatit exekuci? Máte spis v reg...

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...
Zobrazit všechna témata

Máte problémy s vyprazdňováním? 5 kroků ke zdravé stolici

Stolice: Téma, které je tak trochu tabu. Přitom se týká každého z nás. Jen málokdo může říci, že se v tomto směru nesetkal v životě s žádným problémem. Zácpa, průjem, problémy s vyprazdňováním… Co je považováno...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Jak se vyrovnat se ztrátou? Návod, na zdravé truchlení

Každého z nás to v životě občas potká. Ztráta blízké osoby je hodně bolestivá záležitost a je poměrně náročné se s ní vypořádat. Přitom nemusí jít hned u úmrtí, ale patří sem i rozchod nebo rozvod. Jak se vyrov...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.