Zajistěte si zdravý spánek i v létě. Vy i vaše buňky to potřebujete Zajistěte si zdravý spánek i v létě. Vy i vaše buňky to potřebujete

Zajistěte si zdravý spánek i v létě. Vy i vaše buňky to potřebujete

Zdravý spánek. Jeden z pilířů zdraví. Pokud není kvalitní negativně ovlivní i imunitní systém. Léto však spánku příliš nenahrává. Brzký východ slunce a pozdní západy jsou sice vhodné pro aktivitu, ale naše tělo potřebuje i odpočívat. A k tomu vyžaduje tmu. V létě se navíc teploty nebezpečně posouvají k hodnotám, kdy se naše krev začne doslova vařit. Jak si zajistit zdravý spánek v létě? A proč se tím vlastně zabývat?

Čtěte také:

Terapie tmou navrátí ztracenou energii a posílí imunitní systém

Zdravý spánek to je tvorba melatoninu

Melatonin je někdy nazýván jako „hormon spánku“. Jeho hladiny jsou silně závislé na střídání světla a tmy. Zatímco za světla náš mozek tvorbu melatoninu zablokuje, během tmy naopak jeho tvorbu podpoří, což my pocítíme jako nutkání ke spánku. Největší produkce probíhá dle různých studií mezi půlnocí a čtvrtou hodinou ranní, pokud jsou však splněny podmínky pro jeho tvorbu (mimo jiné pobyt ve tmě). Je důležité vědět, že tvorba melatoninu se s věkem snižuje, což je i jedna z příčin nespavosti ve starším věku. Nedostatečná produkce melatoninu se vyskytuje také u lidí, kteří pracují na směny (zdravotníci, výrobní pracovníci, noční hlídači…). Melatonin a tedy i zdravý spánek je považován za jeden z preventivních kroků proti vzniku rakoviny.

Zdravý spánek v létě? Podpora vašeho zdraví

Zdravý spánek má řadu blahodárných účinků na naše tělo, ale i duši. Jaké patří mezi ty nejdůležitější?

  • Pokles stresových hormonů. Právě stres je udáván jako jedna z příčin vzniku civilizačních chorob.
  • Regulace krevního tlaku, podpora optimální funkce srdce.
  • Regenerace buněk.
  • Podpora správné funkce imunitního systému.
  • Proces hubnutí. Kvalitní spánek ovlivňuje činnost hormonů, které řídí pocity hladu a sytosti.
  • Součást preventivních kroků proti vzniku rakoviny.
  • Přispívá k duševnímu zdraví.

 17131713

Pravidla pro zdravý spánek v létě

  1. Temno! Jak jsme naznačili, tvorba melatoninu započne pouze za předpokladu, že naše tělo (resp. naše sítnice) je ve tmě. Pokud má vaše ložnice okna na západ, doporučujeme pořídit kvalitní závěsy, žaluzie a nebo zvolit jiné zakrytí, které „temnotu“ dodá. Pozor na lampy či světla aut z ulice.
  2. Pozor na oční masky na spaní. To je samozřejmě vhodné řešení například při pobytu v hotelech nebo při cestování, ale z dlouhodobého hlediska můžete zakusit nepříjemné bolesti hlavy. Přeci jen i sebešetrnější uchycení vytváří tlak.
  3. Větrejte! Zatímco přes den mějte okna po vzoru jižních národů spíše zabedněna, v ranních a nočních hodinách si do místnosti pusťte kyslík a ochlazení. Pokud máte v ložnici klimatizaci, dbejte na její pravidelný servis a čištění filtrů a zároveň zvlhčujte vzduch.
  4. Ručník do okna? Pokud jsou i noci poměrně horké, doporučuje se do okna pověsit mokrou osušku nebo prostěradlo. Pokud vane i větřík, místnost se příjemně ochladí.
  5. Ochlaďte své nohy. Jestliže máte pocit, že se uvaříte, zkuste si nechat někde poblíž lavor s trochou vody, kde v případě potřeby ochladíte kotníky, případně zápěstí, tedy místa, kde jsou tepny nejblíž vnějšímu prostředí. To pomůže i v případě, že trpíte chronickým žilním onemocněním (křečové žíly či metličky), které se v horku mohou ozvat a kvalitu spánku negativně ovlivnit.
  6. Polštář dejte do ledničky. Nejen polštář, ale i pyžamo můžete chvilku před spaním strčit do ledničky. Dočkáte se příjemného ochlazení.
  7. Peřina ano nebo ne? Jako malé děti jsme se pod peřinu schovávali před strašidly. Snad z té doby si neseme zvyk, že přes sebe rádi něco necháváme. V létě se však můžete přikrýt třeba jen samotným povlakem. Psychice to dá pocit bezpečí a tělo se nepřehřívá.
  8. K večeři jen lehké jídlo. Kořeněná, ostrá či tučná jídla patří mezi zahřívací potraviny, které se nám v létě příliš nehodí, zdravý spánek v létě totiž nepodpoří. To samé platí pro sladkosti nebo alkohol. Citlivější jedinci by si v létě před spaním měli odpustit i kávu nebo černý čaj. Kvalitní zelený čaj naopak ochlazuje!
  9. Vezměte si na pomoc éterické oleje. Aromaterapie pracuje se silou bylin, z nichž některé mají na zdravý spánek pozitivní účinek. Mezi relaxační vůně například patří vanilka, neroli, růže, mandarinka, levandule, meduňka nebo santalové dřevo. Můžete si jimi potřít spánky anebo je umístit do aromalampy. Pozor, jen pár kapek!

Další tipy můžete najít v článku Jak na bydlení v létě.

3 kroky, které zdravý spánek v létě podpoří

  1. Soustřeďte se na dech. Na chvilku se posaďte a nebo přímo položte do postele. Sledujte cestu svého nádechu i výdechu tělem. Neovlivňujte ho, nechte ho přirozeně prohlubovat. Pokud vám utečou myšlenky, v klidu se vraťte ke svému dechu. Pomoci může i poslech klidné hudby nebo meditace.
  2. Vypněte mobil, televizi i počítač alespoň 60 minut před tím, než se vydáte do postele. Do ložnice pořiďte tlumenější světlo („teplota“ by neměla přesáhnout 3 000 K).
  3. Zavřete oči a vzpomeňte si na to, co se vám ten den líbilo nebo povedlo. Problémy nechte pro tu chvíli v klidu, ať jsou kdekoli. Ukažte si, že život stojí za to a důkazy dostáváte každý den.

Autor článku: Markéta Palatin



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

Dobrý kontakt k tématu

MUDr. Romana Kochrdová
Hledáte v Jihlavě zkušenou a…
MUDr. Magdalena Zmrhalová
Interní a diabetologickou ordinaci v Jihlavě…
MUDr. Jarmila Kremerová: praktický lékař pro dospělé, Petřvald
Hledáte zkušeného praktického lékaře, který se postará o…

Máte nadpřirozené schopnosti?

Každý má "nadpřirozené" schopnosti (telepatie, jasnozřivost, AP atd). Akorát jsou v latentním stavu. V podstat...

Astrální cestování pro začátečníky

Každý autor nebo astrální cestovatel je jiný, věří něčemu jinému a má jiný přístup (i podle SVÝCH zkušeností -...

Rituál na přivolání zdraví

Dobrý den paní Margito,
mohu tento rituál použít i v případě, že dotyčná nemocná není přítomna? Leží totiž v ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Bezpečné půjčky. Nabízíme rychlé a snadné půjčky od 50 000 Kč do 10 000 000 Kč s ú...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Půjčky a okamžité financování Nabízíme 100% důvěrné služby, abychom uspokojili v�...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny typy půjček do 30 minut. Nab...
Zobrazit všechna témata

Klíč k rovnováze těla i mysli

Objevte, jak propojení čínské medicíny a fyzioterapie může přinést úlevu od bolesti, zlepšit vaši imunitu a otevřít cestu ke zdraví. Článek vás provede přístupy, které kombinují dávné znalosti s moderní praxí.

Ztráta důvěry ve vztahu nemusí nutně znamenat konec. Jak se s ní vyrovnat?

Ztráta důvěry ve vztahu může na první pohled představovat začátek konce. Důvěra je totiž jedním ze základních pilířů zdravého a kvalitního partnerství, tedy když se naruší, může snadno způsobit vnitřní bolest, ...

Nájemní smlouva: Co musí obsahovat a kdy lze zvýšit nájem

Nájemní smlouva patří mezi nejzásadnější právní dokumenty v oblasti bydlení. Určuje podmínky užívání bytu, jasně vymezuje práva i povinnosti nájemce a pronajímatele a pomáhá předcházet zbytečným sporům. Přináší...

Střední škola nemusí být jen biflování

Na střední škole děti stráví několik let života. Škola by je měla připravit na jejich budoucí povolání nebo další studium, měla by rozvíjet jejich osobnost a zájmy a děti by se v ní také měly cítit příjemně a b...

Centrum sociálních služeb Kyjov, příspěvková organizace města Kyjova

Co dělat, když už některé věci člověk doma nezvládne sám? A co když domov vůbec nemá? V Kyjově naštěstí funguje síť služeb, které pomáhají přesně v těchto chvílích. V článku se podíváme na to, jak funguje pečov...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Skákací boty: Zábavný trend nebo skutečně efektivní fitness pomůcka?

Skákací boty jsou hit, který láká nejen milovníky adrenalinu, ale i ty, kdo hledají zábavný způsob, jak se dostat do formy! Skákání spaluje kalorie, posiluje svaly a šetří klouby. Jsou ale tyhle futuristické bo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Nejčastější paraziti u psů: Jak je rozpoznat, léčit a účinně jim předcházet

Paraziti u psů nejsou žádnou výjimkou. Tito domácí mazlíčci jsou totiž během venčení denně vystaveni půdě, trávě nebo vodě, kde může číhat nebezpečí. Zjistěte, s jakými nejčastějšími „vetřelci“ se můžete setkat...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.