Zkuste si letos své novoroční předsevzetí splnit

Rozhovor: Dali jste si jako novoroční předsevzetí hubnutí? Psycholožka poradí, jak to zvládnout

Novoroční předsevzetí je naší oblíbenou disciplínou. A právě hubnutí patří mezi jedno z nejčastějších předsevzetí, která si dáváme. Avšak jen málokdo se svým předsevzetím vydrží. Říká se, že nejpozději v polovině ledna vzdá své novoroční předsevzetí více než 90 procent lidí. Chcete, aby to letos bylo u vás jinak? Psycholožka Jitka Bukáčková poradí, jak na to.

Je tu nový rok a s ním i nová novoroční předsevzetí. Jak se na ně díváš z pohledu psychologa, má vůbec cenu si je dávat?

„Každý Nový rok je pro mnoho lidí spojeno s novým začátkem, s novou etapou, prostě s něčím co bude jiné. Vše co je nové, souvisí se změnou. Když si koupím nové šaty určitě nebudou stejné jako ty předešlé. A tak je to i s Novým rokem, představuji si, že bude jiný, určitě lepší a můj život se konečně změní. Ptáš se co novoroční předsevzetí? Podle mě je to jen berlička. Pokud chci něco ve svém životě změnit, určitě nebudu čekat na Nový rok.“

Jedním z nejběžnějších novoročních předsevzetí je i hubnutí. Proč nám ale nevydrží déle než pár dní?

„Protože to doopravdy nemyslíme vážně. Je to jen takové vypuštění slov. Často společenské klišé, všichni si dávají nějaká předsevzetí, tak musím také. Opravdové hubnutí je totiž tvrdá práce. A chceme opravdu pracovat?“

Čtěte také:

Hubnutí podle čínské medicíny pracuje s duševní pohodou i jídelníčkem

Nejčastější novoroční zvyky a pověry v Česku

Jaké novoroční předsevzetí byste si měli dát podle znamení zvěrokruhu?

To jistě, novoroční předsevzetí "zhubnout" je dlouhodobá záležitost. Co ale můžeme udělat proto, aby to letos vyšlo?

„Myslím si, že hubnutí není jen o snižování váhy, ale je to komplexní životní změna. Pokud si budu myslet, že stačí přestat jíst, nebo jen změnit tučné potraviny za nízkotučné, tak to k ničemu nebude. Naopak. Jak jsem již říkala hubnutí je o práci. Zkuste se podívat, jak to máme s vůlí, jaký/á jsem? Jsem zvyklý/á pracovat? Nebo při prvních problémech měním svoje přání?“ 

Říká se, že hubnutí začíná v hlavě. Platí to tedy i v případě, že si dáme novoroční předsevzetí?

„Máš pravdu, prvně je myšlenka a pak teprve ji začínám plnit. Takže pokud mám přání, že chci zhubnout, je potřeba přistoupit k tomu celkově. V podstatě musím změnit vše. Udělat si harmonogram, naučit se správně vařit, vytvořit si prostor na pohyb…“

No jo, ale jak si to v té hlavě správně nastavit, abych tohle novoroční předsevzetí byla schopná dodržet?

„Nestačí si to nastavit jen v hlavě. Musíme začít trénovat vůli. Takže třeba jsem schopný/á začít den sprchováním v chladné vodě? K snídani místo kávy na stojáka, začnu dělat různé ovocné kaše. Každý den si udělám čas na vycházku a tak dále. Je toho opravdu mnoho co je potřeba udělat pro to, aby se nám podařilo zdravě zhubnout.“

Říká se, že si máme nastavit své vnitřní motivace. Třeba, že po zhubnutí pěti kilogramů si něco koupím a podobně. Může tohle fungovat?

„Určitě to takto může u někoho fungovat. Ovšem trošku se mi to zdá dětinské. Pokud chci zhubnout kvůli sobě, tak si nemusím za odměnu po 5 kg něco kupovat.“

PhDr. Jitka Bukáčková

A co takzvaná "vůle", o které se v souvislosti v novoročním předsevzetím mluví. Co to vlastně je a jak ji ovlivnit?

„Odmalička pěstujeme svoji vůli. Nejhorší je, když nic nemusíme, máme kolem sebe přepečující lidičky, kteří za nás vše dělají. To je opravdu průšvih, protože se nenaučíme pracovat. Nezjistíme, že když něco chci, tak pro to musím většinou hodně udělat. A tak právě ty nejvíce hýčkané dětičky, mají největší problémy zvládat obyčejný život.“

Údajně na vůli fungují i nějaké druhy meditace a některé techniky zná i jóga. Je to tak?

„Dle mě ta největší technika je v tom, že se dokážu přinutit do pravidelnosti. Třeba každý den si sednout a meditovat, nebo cvičit. Jóga a vlastně každé cvičení je právě o té pravidelnosti a už jsme zase u vůle. Každý rok, když začínáme s cvičením jógy, přichází mnoho nových a nadšených cvičenců. Spoustě z nich to nadšení vydrží tak měsíc. Jinak v józe je mnoho ásan zaměřených přímo na aktivaci trávení. Rovněž jsou různé dechové techniky na zrychlení střevní peristaltiky. Ovšem zacvičit si občas jógu, nebo zadýchat si, to fakt nestačí.“  

Co bys doporučila těm, kteří si dali novoroční předsevzetí – hubnutí – aby to letos konečně dokázali?

„Vezměte to komplexně. Prvně začněte tím, že se na sebe podíváte do zrcadla, usmějte se, pochválíte se a konečně se začnete mít rádi. Pak si kriticky projděte svůj jídelníček. Co vlastně jíte? Když se začnete mít rádi, určitě si nebudete ubližovat vším tím nezdravým jídlem jako dosud. Pak to chce i pravidelnost ve stravování. Kdysi jsem slyšela krásnou větu: „člověk by měl zobat jako dáma, ne jíst jako kráva“. Přeloženo: měli bychom jíst častokrát, ale malé dávky. Naše tělo by nemělo mít hlad. 

A ještě to nejdůležitější, nezapomeňte si dopřát pohyb, bez toho to opravdu nepůjde. Pro začátek jsou ideální vycházky, každý den minimálně hodinu, cca 5 km rychlé chůze. A pak postupně přidávat. Nejhorší je, když korpulentní dáma vyrazí například na aerobik. To je na odrovnání těla, ne na hubnutí. Takže pokud chcete zhubnout, dělejte to pro sebe, ne kvůli někomu jinému. Berte to jako velké dobrodružství, ne trest. Dejte do toho nadšení a chuť. Vyhrňte si rukávy a jděte do toho.“

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 01. 05. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 02. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 03. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 04. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 05. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 06. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
STŘEDA 07. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Agentura BOVA - semináře a školení v oblasti práva
Od roku 1991 se Agentura Bova zaměřuje na…
Osobní a profesní koučink Brno: Marta Němečková
Pomáhám lidem řešit osobní, vztahové, pracovní…
Krabičková dieta na hubnutí bez jo-jo efektu
Zdravé stravování s.r.o.…

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

NABÍZÍM URÁTNÍ PŮJČKY: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechn...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

NABÍZÍM URÁTNÍ PŮJČKY Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, byli jste na mnoha místech podvedeni a tentokrát hledáte čestného člověka, k...
Zobrazit všechna témata

Skrytá sůl v potravinách útočí na naše zdraví. Které potraviny jsou nejhorší?

Sůl je pro fungování lidského těla nezbytná, ale její nadměrná konzumace zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a ledvinových problémů. Skrytá sůl se přitom nachází i tam, kde bychom ji ne...

Umění naslouchat: 8 kroků, jak být lepším partnerem

Umění naslouchat je jednou z nejdůležitějších dovedností, kterou můžeme ve vztahu rozvíjet. Skutečné naslouchání není jen o tichu během partnerova monologu, ale o aktivním vnímání jeho slov, emocí i neverbálníc...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Staročeské recepty z rebarbory: 5 sladkých tipů, jak ji využít v kuchyni

Právě nastává skvělý čas zaměřit pozornost na staročeské recepty z rebarbory. Tato skvělá zelenina nakyslé chuti, často mylně nazývána ovocem, se skvěle hodí k pečení koláčů a buchet, k výrobě kompotů nebo příp...

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.