Zkuste si letos své novoroční předsevzetí splnit

Rozhovor: Dali jste si jako novoroční předsevzetí hubnutí? Psycholožka poradí, jak to zvládnout

Novoroční předsevzetí je naší oblíbenou disciplínou. A právě hubnutí patří mezi jedno z nejčastějších předsevzetí, která si dáváme. Avšak jen málokdo se svým předsevzetím vydrží. Říká se, že nejpozději v polovině ledna vzdá své novoroční předsevzetí více než 90 procent lidí. Chcete, aby to letos bylo u vás jinak? Psycholožka Jitka Bukáčková poradí, jak na to.

Je tu nový rok a s ním i nová novoroční předsevzetí. Jak se na ně díváš z pohledu psychologa, má vůbec cenu si je dávat?

„Každý Nový rok je pro mnoho lidí spojeno s novým začátkem, s novou etapou, prostě s něčím co bude jiné. Vše co je nové, souvisí se změnou. Když si koupím nové šaty určitě nebudou stejné jako ty předešlé. A tak je to i s Novým rokem, představuji si, že bude jiný, určitě lepší a můj život se konečně změní. Ptáš se co novoroční předsevzetí? Podle mě je to jen berlička. Pokud chci něco ve svém životě změnit, určitě nebudu čekat na Nový rok.“

Jedním z nejběžnějších novoročních předsevzetí je i hubnutí. Proč nám ale nevydrží déle než pár dní?

„Protože to doopravdy nemyslíme vážně. Je to jen takové vypuštění slov. Často společenské klišé, všichni si dávají nějaká předsevzetí, tak musím také. Opravdové hubnutí je totiž tvrdá práce. A chceme opravdu pracovat?“

Čtěte také:

Hubnutí podle čínské medicíny pracuje s duševní pohodou i jídelníčkem

Nejčastější novoroční zvyky a pověry v Česku

Jaké novoroční předsevzetí byste si měli dát podle znamení zvěrokruhu?

To jistě, novoroční předsevzetí "zhubnout" je dlouhodobá záležitost. Co ale můžeme udělat proto, aby to letos vyšlo?

„Myslím si, že hubnutí není jen o snižování váhy, ale je to komplexní životní změna. Pokud si budu myslet, že stačí přestat jíst, nebo jen změnit tučné potraviny za nízkotučné, tak to k ničemu nebude. Naopak. Jak jsem již říkala hubnutí je o práci. Zkuste se podívat, jak to máme s vůlí, jaký/á jsem? Jsem zvyklý/á pracovat? Nebo při prvních problémech měním svoje přání?“ 

Říká se, že hubnutí začíná v hlavě. Platí to tedy i v případě, že si dáme novoroční předsevzetí?

„Máš pravdu, prvně je myšlenka a pak teprve ji začínám plnit. Takže pokud mám přání, že chci zhubnout, je potřeba přistoupit k tomu celkově. V podstatě musím změnit vše. Udělat si harmonogram, naučit se správně vařit, vytvořit si prostor na pohyb…“

No jo, ale jak si to v té hlavě správně nastavit, abych tohle novoroční předsevzetí byla schopná dodržet?

„Nestačí si to nastavit jen v hlavě. Musíme začít trénovat vůli. Takže třeba jsem schopný/á začít den sprchováním v chladné vodě? K snídani místo kávy na stojáka, začnu dělat různé ovocné kaše. Každý den si udělám čas na vycházku a tak dále. Je toho opravdu mnoho co je potřeba udělat pro to, aby se nám podařilo zdravě zhubnout.“

Říká se, že si máme nastavit své vnitřní motivace. Třeba, že po zhubnutí pěti kilogramů si něco koupím a podobně. Může tohle fungovat?

„Určitě to takto může u někoho fungovat. Ovšem trošku se mi to zdá dětinské. Pokud chci zhubnout kvůli sobě, tak si nemusím za odměnu po 5 kg něco kupovat.“

PhDr. Jitka Bukáčková

A co takzvaná "vůle", o které se v souvislosti v novoročním předsevzetím mluví. Co to vlastně je a jak ji ovlivnit?

„Odmalička pěstujeme svoji vůli. Nejhorší je, když nic nemusíme, máme kolem sebe přepečující lidičky, kteří za nás vše dělají. To je opravdu průšvih, protože se nenaučíme pracovat. Nezjistíme, že když něco chci, tak pro to musím většinou hodně udělat. A tak právě ty nejvíce hýčkané dětičky, mají největší problémy zvládat obyčejný život.“

Údajně na vůli fungují i nějaké druhy meditace a některé techniky zná i jóga. Je to tak?

„Dle mě ta největší technika je v tom, že se dokážu přinutit do pravidelnosti. Třeba každý den si sednout a meditovat, nebo cvičit. Jóga a vlastně každé cvičení je právě o té pravidelnosti a už jsme zase u vůle. Každý rok, když začínáme s cvičením jógy, přichází mnoho nových a nadšených cvičenců. Spoustě z nich to nadšení vydrží tak měsíc. Jinak v józe je mnoho ásan zaměřených přímo na aktivaci trávení. Rovněž jsou různé dechové techniky na zrychlení střevní peristaltiky. Ovšem zacvičit si občas jógu, nebo zadýchat si, to fakt nestačí.“  

Co bys doporučila těm, kteří si dali novoroční předsevzetí – hubnutí – aby to letos konečně dokázali?

„Vezměte to komplexně. Prvně začněte tím, že se na sebe podíváte do zrcadla, usmějte se, pochválíte se a konečně se začnete mít rádi. Pak si kriticky projděte svůj jídelníček. Co vlastně jíte? Když se začnete mít rádi, určitě si nebudete ubližovat vším tím nezdravým jídlem jako dosud. Pak to chce i pravidelnost ve stravování. Kdysi jsem slyšela krásnou větu: „člověk by měl zobat jako dáma, ne jíst jako kráva“. Přeloženo: měli bychom jíst častokrát, ale malé dávky. Naše tělo by nemělo mít hlad. 

A ještě to nejdůležitější, nezapomeňte si dopřát pohyb, bez toho to opravdu nepůjde. Pro začátek jsou ideální vycházky, každý den minimálně hodinu, cca 5 km rychlé chůze. A pak postupně přidávat. Nejhorší je, když korpulentní dáma vyrazí například na aerobik. To je na odrovnání těla, ne na hubnutí. Takže pokud chcete zhubnout, dělejte to pro sebe, ne kvůli někomu jinému. Berte to jako velké dobrodružství, ne trest. Dejte do toho nadšení a chuť. Vyhrňte si rukávy a jděte do toho.“

Autor článku: Monika Poledníková

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 18. 01. 2022
rak
Měsíc putuje znamením Raka, dnes je úplněk. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý a snáze dnes přibíráme na váze. Věnujte se partnerovi a…
více o tomto dni
STŘEDA 19. 01. 2022
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 20. 01. 2022
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 21. 01. 2022
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
SOBOTA 22. 01. 2022
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
NEDĚLE 23. 01. 2022
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 24. 01. 2022
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Hledáte zázrak na hubnutí? Seznam bylin, které vaši snahu podpoří

Říká se, že bez práce nejsou koláče a u hubnutí to platí dvojnásob. Pokud na vás svátky zanechaly nějaká ta kila navíc, je načase zase dodržovat pravidla zdravého stravování. A zařadit můžete i bylinné pomocník...

Nevěra z pohledu žen a mužů aneb Jak to bylo tehdy a jak je dnes?

Nevěra bývá velmi častým problémem v partnerských vztazích. Není žádnou novinkou, že ženy a muži na ni nahlíží rozdílným způsobem. Jedno je však jisté, většinou předznamenává nalomení důvěry mezi dvěma lidmi. J...

Barvy v interiéru volte uvážlivě. Mají značný vliv na psychiku

Barvy v interiéru působí na duši člověka velmi intenzivně. Obvykle je člověk vybírá dle svých osobních preferencí a možná tak trochu vypovídají i o jeho povaze. Introverti mohou inklinovat k tlumenějším a uklid...

Opravdu jantarové korálky děti zklidní a pomohou jim od bolestí?

Jantar a jantarové korálky se staly populárním doplňkem nejmenších dětí. Maminky jim jej pořizují, protože se o jantaru traduje, že může kojencům pomáhat například při růstu zoubků. Co je na tom pravdy a kde se...

Skutečně může modré světlo z elektroniky způsobit nespavost či bolesti hlavy?

Modré světlo je všude kolem nás. Jde o typ světla, který produkují LED obrazovky počítačů, notebooků, telefonů nebo televize. Modré světlo dokonce produkují i úsporné žárovky nebo zářivky. Co to tedy přesně je ...

Nesplněná vánoční přání aneb Když Ježíšek nepřinese dětem to vytoužené

Nesplněná vánoční přání se mohou na první pohled jevit jako příkoří milovaným dětem, jenže psychologové se na věc dívají jinak. Někdy mohou být dokonce jakýmsi výchovným „darem“, který vaše ratolesti ochrání do...

Přátelství podle horoskopu aneb S kým si budete nejlépe rozumět?

Přátelství podle horoskopu se může zdát na první dobrou jako určitý paradox, jenže ať chcete nebo ne, i na výběru kamarádů se může z části podílet astrologie. Samo sebou si své nejbližší vybíráte podle osobních...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Solná jeskyně může pomoci s mnoha zdravotními problémy. Proč ji navštívit?

Solná jeskyně nabídne příjemné a ozdravné prostředí. Pouhých 45 minut pobytu v ní je prý srovnatelných se třemi dny na zahraniční dovolené u moře. Působení léčivé soli se však můžete vystavovat kdykoliv jen chc...

Trápí vás bolavé klouby? Pusťte se do cvičení, které vás postaví na nohy

Zařadit cvičení do běžného života může být náročné i pro zcela zdravého jedince, natož pak pro člověka, který má bolavé klouby. Přesto právě při problémech s klouby, je cvičení nadmíru důležité. Tedy chcete-li ...

Síla pozitivního myšlení. Ovládněte svoji mysl a získejte vše, po čem toužíte

Pozitivní myšlení je základem úspěchu. Hovoří o tom psychoterapeuti, zaměřují se na to kouči a dokonce bylo na toto téma sepsáno nespočet knih. Síla pozitivního myšlení nám může přinést osobní růst i úspěchy.

Velikonoční mini mazance

Upečte si voňavé velikonoční mini mazanečky podle našeho jednoduchého receptu s tvarohem a ořechy.

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Babské rady, které pomohou s různými vánočními nehodami

Na babské rady se obracejí lidé i v jednadvacátém století. Jsou to lety osvědčené postupy a nemusí se týkat výhradně jen lidového léčitelství. Víte například, jak si poradit s takovými vánočními nehodami? Může ...

Jedu v rychlíku a ten nestaví...

Taky máte někdy pocit, že jedete v rychlíku a ten prostě nestaví? Tak přesně tohle prožívám teď já. Vzala jsem pozici šéfredaktorky, před pár měsíci a vlastně mě to baví. Jenže... mám pocit, že prostě jedu jako fretkomyš a vůbec nestihám svůj vlastní život. Asi budu muset začít přibržďovat, jinak mě jebne, přátelé... Voni jsou prej svátky? Já si kvůli tý hromadě práce ani nevšimla...