Jak zhubnout v domácí posilovně?

Jak zhubnout v domácí posilovně?

A je to tady zase… Jak se říká „rok se s rokem sešel“, my jsme ještě nesplnili ani loňská předsevzetí, a už si dáváme další.

Jedním z předsevzetí, které si mnozí z nás dávají, je zhubnutí a zdravý životní styl. Mnozí to vydrží, druzí částečně, no a ti ostatní na svá předsevzetí brzy zapomenou – jednou nemají čas, podruhé je v televizi fotbal a jindy venku prší.

Však my si své nedostatky už umíme omluvit. A sami sobě tolerujeme to, co bychom jinému vytkli, čímž si ale vlastně nejvíc škodíme. V létě pak kňouráme, jak u té vody vypadáme, dost se i za svou postavu stydíme, ale jediné co uděláme, je to, že si dáme další novoroční předsevzetí…

Jak to tedy zařídit, aby to člověk začal brát se zhubnutím vážně, pustil se do toho co nejdříve a vydržel i poté, co se dostaví první výsledky?

Ideální by bylo, jestliže máte v domě či bytě dostatek prostoru, pořídit si takovou malinkou domácí posilovnu. A základním prvkem v ní by mohl být nějaký druh eliptického trenažéru.

Že nevíte, co to je? Eliptické trenažéry vám nabídnou nejlepší e-shopy se sportovním vybavením, takže si je pohodlně můžete objednat online. Cenové rozpětí bývá přibližně od 5 tisíc do 50 tisíc korun. Však vy už sami budete vědět, který z nich si máte pořídit, jen co si o nich něco nastudujete.

A nyní se na jednotlivé druhy podíváme trošku podrobněji, uvidíte, že si hned vzpomenete, o čem je řeč:

Eliptický trenažér nazýváme také crossový trenažér, orbitrack, anebo eliptical. Těchto trenažérů se vyrábí více druhů - stroje se liší hmotností a rozměrem, průběhem kroku, funkcemi,...

A jak tedy takový trenažér vybírat?

  • podle výšky a váhy uživatele (ženám a osobám drobnější postavy stačí trenažér o hmotnosti kolem 50 kg; dobře stavění muži (a osoby s nadváhou) ať volí trenažér s masívním tužším rámem o hmotnosti stroje 70 – 80 kg
  • podle ergonomie kroku
  • podle velikosti – záleží na tom, kolik máte v bytě místa
  • podle ceny
  • podle vaší fyzické kondice – jste-li ve cvičení a sportování začátečníci, volte levnější přístroj, který není vybaven různými nadstandardními funkcemi

Eliptické trenažéry mívají obvykle čtyři různé konstrukce:

  1. setrvačník vzadu a pedály vedle setrvačníku – menší rozměr stroje, nižší cena, ale nášlapy mají od sebe větší vzdálenost, což více zatěžuje kyčelní klouby
  2. setrvačník vepředu – zaručuje příjemný a přirozený krok, který je šetrný pro záda i klouby
  3. nášlapy umístěny před setrvačníkem – masívní konstrukce (často u profesionálních trenažérů), přirozená ergonomie kroku, minimální rozteč nášlapů
  4. variabilní nastavení tvaru kroku – komfortní pohyb, lze provádět pomalý i rychlý běh při různé délce kroku; stroj se dá využít i jako rotoped i stepper – jde tedy o několik funkcí v jednom; cena je však poměrně vysoká

Chůzi či běh na trenažéru doplňte posilováním (nemáte-li ruční činky, nahraďte je plastovými lahvemi s vodou), 1 - 2x týdně plaváním (ženy si mohou dopřát v bazénu i vodní aerobic), a nepřejídejte se – uberte moučné a tučné potraviny, přidejte zeleninu a uvidíte sami – výsledky se brzy dostaví. Jenom pak ještě vydržet… jo jo efekt je potvora!

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 13. 04. 2021
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
STŘEDA 14. 04. 2021
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
ČTVRTEK 15. 04. 2021
býk
Měsíc přibývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PÁTEK 16. 04. 2021
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
SOBOTA 17. 04. 2021
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
NEDĚLE 18. 04. 2021
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 19. 04. 2021
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni

Zdraví a krása

Atopický ekzém a jak se ho zbavit. I detoxikace kůže má svůj smysl!

Atopický ekzém trápí i spoustu dospělých, netýká se jen miminek a batolat, u kterých se projevuje jako důsledek prvního kontaktu s bílkovinou kravského mléka. Zatímco u malých dětí se říká, že z ekzému takzvaně...

Láska a vztahy

Vyhořelý vztah. Lze plamen znovu zapálit?

Jaro je měsícem lásky. Přesto se některé páry ocitají v bodě, kdy mezi nimi místo vášně a lásky převažuje napětí a nevraživost. Již staří filozofové antického světa rozeznávali několik druhů lásky. A z toho je ...

Bydlení, zahrada

Tento zahradní prvek vám zajistí zázemí pro dokonalou relaxaci

Konečně máte nové vysněné bydlení se zahradou a plánujete první „grilovačky“ s příbuznými a přáteli? Pokud si chcete užít také trochu pohodlí, přečtěte si tento článek, ve kterém vám poradíme, jak si na zahradě...

Těhotenství, děti

Hlídání dětí: Babička, kamarádka nebo profesionál?

Na příchod potomka se těšíme a představujeme si, jak růžové a šťastné dny nás čekají. Obvykle to tak i je, přesto jsou tyto pozitivní momenty občas protkány něčím, co lze minimálně nazvat výzvou. Mnoho žen si t...

Academy

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Wellness

Vinná lázeň a jiné netradiční koupele

Vinná lázeň se řadí mezi netradiční koupele, které dokonale vzpruží pokožku. Výtečně ji vyhladí a pomůže i s projevy celulitidy, jež trápí především dámy. Vhodná je též pro jedince léčící se s revmatoidní artri...

Fitness

Rozhýbejte své lopatky a dejte do pořádku mezilopatkové svaly

Mezilopatkové svaly jsou místem, které pocítí většina dospělých. Důvod je prostý. Náš životní styl to této oblasti našich zad zrovna neulehčuje. Oblast hrudní páteře je sama o sobě značně nepohyblivá a pokud př...

Rozvoj osobnosti

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Recepty

Velikonoční mini mazance

Upečte si voňavé velikonoční mini mazanečky podle našeho jednoduchého receptu s tvarohem a ořechy.

Mazlíčci

Epilepsie u koček patří mezi zákeřné kočičí nemoci

Přijde-li řeč na kočičí nemoci, bývá epilepsie jednou z těch, se kterou se těžko smiřuje a která kočku provází zpravidla až do konce života. Mladší zvířata bývají postižena epilepsií vrozenou, starší pak mohou ...

První pomoc

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Blogeři

Takový ty maličkosti, co tvoří život

Každej by si mohl stěžovat na tuhle dobu zcela beztrestně a vlastně i permanentně, protože je fakt na prášky… Ale co, já dycky řikám, že může bejt ještě hůř. Spíš se poslední dobou snažim vnímat to krásný kolem sebe. Zrovna v sobotu jsem šla na večer venčit a nebe bylo úplně jasný. Hvězdy mě oslňovaly a já si sundala roušku a snažila se nadechnout zhluboka toho jarního vzdoušku. Bylo to osvobozující a nabíjející zároveň. Žít není blbý, hele…