Cvičení pro teenagery je prospěšné ve všech směrech

Návod na správné cvičení pro teenagery. Jak by se dospívající jedinci měli správně hýbat?

O tom, že je cvičení zdravé, netřeba pochybovat. A rozhodně to platí i v případě cvičení pro teenagery. Právě v období puberty pomáhá cvičení hezky formovat tělo, je prevencí nadváhy a může být i prevencí proti případné pozdější bolesti zad, která trápí drtivou většinu společnosti.

Cvičení pro teenagery je v dnešní době vlastně nejen prospěšné, ale i velice důležité. Pomáhá vyvážit čas, který teenageři tráví ve škole, případně u počítače. Podle průzkumů se děti v pubertě dnes hýbou skutečně málo. Ovšem chceme-li udržet pevné zdraví, zvlášť u mladého člověka ve vývoji, pak je pohyb přímo nezbytný. Ostatně právě rozvíjení zdravých návyků v období dospívání vede k lepšímu zdraví i spokojenosti. Navíc vytváří návyky, které mohou přetrvat až do do dospělosti.

Cvičení pro teenagery jako povinnost?

Zatímco dospělým stačí dvacet minut pohybové aktivity denně, u dětí v pubertě se hovoří až o hodině střední či vysoké intenzity. Minimálně by to však měla být alespoň půlhodina každý den. Podle expertů je zcela jednoznačné, že děti, které cvičí, mívají silnější kosti a svaly. A zároveň také optimálnější složení těla a menší množství tělesného tuku. V neposlední řadě pak cvičení pro teenagery pomáhá zahánět deprese a stres. Děti, které cvičí, mají prokazatelně nižší výskyt psychických obtíží a bývají v lepší náladě

Čtěte také:

Čchi-kung: relaxační a regenerační cvičení pro lepší život

Cvičení pro seniory: Udržujte se v dobré kondici a zpomalte stárnutí. Vyzkoušejte 3x tipy na cvičení doma

Bungee workout: Zábavné cvičení pro hubnutí i posílení, při kterém budete létat

Ani cvičení pro teenagery se nesmí přehánět

Mezi nejvhodnější cvičení pro teenagery patří sportovní hry nebo aerobní cvičení jako je běh, jízda na kolečkových bruslích, případně i posilování. A stejně jako u čehokoliv jiného, i v tomto případě platí, že bychom měli také pohyb dávkovat rozumně. Je špatně, pokud se teenager nehýbe vůbec, a zároveň je špatně i to, pokud to s pohybem extrémně přehání. A právě také nadbytek pohybové aktivity může vést k některým zdravotním problémům. Pokud má dítě úzkosti z toho, že nemůže trénovat, bojí se vynechat trénink, příliš hubne, jí stále méně jídla, případně dívky ztratí menstruaci, pak je rozhodně na místě řešit situaci s odborníkem. Tyto situace bývají častější u teenagerů, kteří se věnují nějakému sportu skutečně intenzivně nebo na vyšší úrovni. Rozhodně je tedy dobré s dítětem o pohybu i správných návycích mluvit. Nejlepší variantou pochopitelně je, pokud je rodič vzorem. Tedy sám je rozumně pohybově aktivní, zdravě se stravuje a je navíc schopen své dítě v těchto směrem podpořit a vše mu ukázat a vysvětlit.

Nejoblíbenější cvičení pro teenagery

Kvalitní cvičení pro teenagery by mělo obsahovat jak kardio trénink, tak i silové cvičení. U dospívajících pak není rozhodně na škodu ani rehabilitační cvičení, díky kterému se naučí správně sedět, protahovat se a sám si pomoci v případě nějakých drobných obtíží.

Cvičení pro teenagery pomáhá budovat zdravé návyky

Pro tento účel je skvělá například metoda McKenzie cvičení. Co se týče silového tréninku, rozhodně by se neměl mladý člověk přetěžovat. je lepší využívat nižší váhy činek a závaží a zvýšit počet opakování. Snažit se zvedat co nejvyšší váhu je rozhodně špatná cesta k navýšení svalové hmoty u teenagera. Pokud si v tomto směru nejste jistí, pak se obraťte na zkušeného trenéra, který má s cvičením pro teenagery zkušenosti.

Protahovací cvičení pro teenagery

Ač je například jóga považována za cvičení spíše pro dospělé ženy, u kterých je ostatně velice populární, patří i mezi vhodné cvičení pro teenagery. Nejen, že perfektně protáhne celé tělo, ale má také značný vliv na psychický stav dospívajícího jedince. Jóga může prokazatelně snižovat úzkosti, následky stresu i školního přetížení. Zlepšuje duševní zdraví a pomáhá zklidnit se.

Autor článku: Monika Poledníková

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

SOBOTA 28. 05. 2022
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
NEDĚLE 29. 05. 2022
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 30. 05. 2022
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích, dnes je novoluní. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch vám…
více o tomto dni
ÚTERÝ 31. 05. 2022
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
STŘEDA 01. 06. 2022
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ČTVRTEK 02. 06. 2022
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
PÁTEK 03. 06. 2022
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Spánková paralýza dokáže pořádně vyděsit

I já prožívám čas od času SP.Hlavně nesmím usínat na zádech.To mě jakási síla tlačí na celé tělo, kdy se se ne...

Spánková paralýza dokáže pořádně vyděsit

nemysli na to, že to dostaneš, nemysli na nic a proste usni, ráno se probudíš a bude fajn.

Spánková paralýza dokáže pořádně vyděsit

Dobrý den jsem Josef Kupka je mi 17 let právě jsem zažil tu tak zvanou spankovou paralýzu ale ne jednou ale čt...

5 potravin, které spolehlivě podpoří vaše trávení

potřebuji ho spíše stabilizovat a narovnat střevní mikrofloru

Depilace - lunární kalendář

Zdravim, myslela jsem ze ubyvajici v kozorohovi je idel. Ted jsem zmatena, muzete tedy shrnout ...

Operace

Dobrý den, úpro všechny operace je nejvhodnější ubývající Měsíc, vyhněte se však d...

Operace

Dobrý den,prosím kdy je nejlepší čas na gynekologickou operaci(odstranění dělohy )?deku...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Náramek s přívěskem SEBEVĚDOMÍ

Lapis lazuli, chryzokol a ohnivý achát pro sebedůvěru,…
460 Kč

Tekutý prací prostředek na jemné prádlo 1l ALMACABIO

Přírodní prací prostředek Vysoce koncentrovaný prací…
197 Kč

Solná lampa elektrická 15 - 18kg

Solný krystal z Himaláje, s el.kabelem a žárovkou Výška…
1 790 Kč

Náramek s perlou POHODA

Rodochrozit, láva a říční perla uprostřed. Náramek pro…
340 Kč

Olej hřebíčkový 20ml FUDCO

Péče o ústní dutinu, při potížích s bolavým zubem …
149 Kč

Čeká vás první rande? Tyto znaky potvrdí, že jste si vedli dobře

První rande je pro mnoho lidí doslova noční můrou. Již několik dní před ním se může dostavit značná nervozita. Možná je to dané tím, že zkrátka chcete zapůsobit na vyhlédnutý protějšek. To, jak jste si na schůz...

Nevíte, jaký zahradní nábytek zvolit? Poradíme vám!

Zahradní nábytek je nezbytnou součástí každé venkovní terasy. Tedy alespoň tehdy, když na ní chcete relaxovat s rodinou, pořádat grilovací party nebo si třeba jen číst knihu. Mnoho majitelů zahrad však tápe nad...

Domácí zmrzlina jako pochoutka i osvěžení: 20 receptů, které vás nadchnou!

Domácí zmrzlina je chutnější a zdravější. Neobsahuje totiž žádné konzervanty. Připravit si ji můžete v mnoha rozmanitých variacích, přes tu svěží ovocnou až po smetanovou, kterou si oblíbí především ti nejmenší...

Osvědčené rady a tipy, jak zvládnout emocionální stres a úzkost

Pojmy jako “stres” nebo “úzkost” dnes natolik zevšedněly, že každý ví přesně, o čem je řeč. Avšak označení “emocionální stres” není ještě tolik rozšířené a málokdo tuší, co se za tímto označením přesně ukrývá. ...

Horoskop 2022 na měsíc červen: „Neztrácejte vůli a sebevědomí!“

Horoskop 2022 na měsíc červen vnáší do našich životů mnoho nadějeplných vyhlídek. Je však potřeba setrvat ve stávajícím úsilí a nenechat se svést z cesty. Hvězdy radí pokračovat dál, i když třeba přijdou složit...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Malinová zmrzlina

Začněte tím, že si vsypete omyté čerstvé maliny do mixéru a rozmělníte je na pyré. To pak přes jemné sítko přeceďte do rendlíku. Mixované maliny následně dochuťte krupicovým cukrem a zahřívejte na středním plam...

Cvičák pro psy: Co byste o něm měli vědět?

Cvičák pro psy je téma, které se v posledních letech skloňuje ve všech pádech. A není divu. Pejskařů v tuzemsku čím dál více přibývá. Avšak ne všichni mají s pejsky zkušenosti, což je značnou překážkou v dobrém...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Nostalgický chvilky...

Taky míváte nostalgický chvilky...? Já si myslim, že je má snad čas od času každej. Možná ženský o trochu víc než chlapi. Já jsem nostalgik jak vyšitej. Miluju se hrabat ve starejch fotkách a otáčet stránky zatuchlejch alb, který v rukách drželi mí pra pra pra rodiče... Fotky tě totiž přenesou do jinýho času - je to vlastně takový cestování časem. Je to úžasná věc... Já v ten moment skoro nedejchám. A představuju si, kde asi jaká fotka vznikla a proč.