Cvičení pro teenagery je prospěšné ve všech směrech

Návod na správné cvičení pro teenagery. Jak by se dospívající jedinci měli správně hýbat?

O tom, že je cvičení zdravé, netřeba pochybovat. A rozhodně to platí i v případě cvičení pro teenagery. Právě v období puberty pomáhá cvičení hezky formovat tělo, je prevencí nadváhy a může být i prevencí proti případné pozdější bolesti zad, která trápí drtivou většinu společnosti.

Cvičení pro teenagery je v dnešní době vlastně nejen prospěšné, ale i velice důležité. Pomáhá vyvážit čas, který teenageři tráví ve škole, případně u počítače. Podle průzkumů se děti v pubertě dnes hýbou skutečně málo. Ovšem chceme-li udržet pevné zdraví, zvlášť u mladého člověka ve vývoji, pak je pohyb přímo nezbytný. Ostatně právě rozvíjení zdravých návyků v období dospívání vede k lepšímu zdraví i spokojenosti. Navíc vytváří návyky, které mohou přetrvat až do do dospělosti.

Cvičení pro teenagery jako povinnost?

Zatímco dospělým stačí dvacet minut pohybové aktivity denně, u dětí v pubertě se hovoří až o hodině střední či vysoké intenzity. Minimálně by to však měla být alespoň půlhodina každý den. Podle expertů je zcela jednoznačné, že děti, které cvičí, mívají silnější kosti a svaly. A zároveň také optimálnější složení těla a menší množství tělesného tuku. V neposlední řadě pak cvičení pro teenagery pomáhá zahánět deprese a stres. Děti, které cvičí, mají prokazatelně nižší výskyt psychických obtíží a bývají v lepší náladě

Čtěte také:

Čchi-kung: relaxační a regenerační cvičení pro lepší život

Cvičení pro seniory: Udržujte se v dobré kondici a zpomalte stárnutí. Vyzkoušejte 3x tipy na cvičení doma

Bungee workout: Zábavné cvičení pro hubnutí i posílení, při kterém budete létat

Ani cvičení pro teenagery se nesmí přehánět

Mezi nejvhodnější cvičení pro teenagery patří sportovní hry nebo aerobní cvičení jako je běh, jízda na kolečkových bruslích, případně i posilování. A stejně jako u čehokoliv jiného, i v tomto případě platí, že bychom měli také pohyb dávkovat rozumně. Je špatně, pokud se teenager nehýbe vůbec, a zároveň je špatně i to, pokud to s pohybem extrémně přehání. A právě také nadbytek pohybové aktivity může vést k některým zdravotním problémům. Pokud má dítě úzkosti z toho, že nemůže trénovat, bojí se vynechat trénink, příliš hubne, jí stále méně jídla, případně dívky ztratí menstruaci, pak je rozhodně na místě řešit situaci s odborníkem. Tyto situace bývají častější u teenagerů, kteří se věnují nějakému sportu skutečně intenzivně nebo na vyšší úrovni. Rozhodně je tedy dobré s dítětem o pohybu i správných návycích mluvit. Nejlepší variantou pochopitelně je, pokud je rodič vzorem. Tedy sám je rozumně pohybově aktivní, zdravě se stravuje a je navíc schopen své dítě v těchto směrem podpořit a vše mu ukázat a vysvětlit.

Nejoblíbenější cvičení pro teenagery

Kvalitní cvičení pro teenagery by mělo obsahovat jak kardio trénink, tak i silové cvičení. U dospívajících pak není rozhodně na škodu ani rehabilitační cvičení, díky kterému se naučí správně sedět, protahovat se a sám si pomoci v případě nějakých drobných obtíží.

Cvičení pro teenagery pomáhá budovat zdravé návyky

Pro tento účel je skvělá například metoda McKenzie cvičení. Co se týče silového tréninku, rozhodně by se neměl mladý člověk přetěžovat. je lepší využívat nižší váhy činek a závaží a zvýšit počet opakování. Snažit se zvedat co nejvyšší váhu je rozhodně špatná cesta k navýšení svalové hmoty u teenagera. Pokud si v tomto směru nejste jistí, pak se obraťte na zkušeného trenéra, který má s cvičením pro teenagery zkušenosti.

Protahovací cvičení pro teenagery

Ač je například jóga považována za cvičení spíše pro dospělé ženy, u kterých je ostatně velice populární, patří i mezi vhodné cvičení pro teenagery. Nejen, že perfektně protáhne celé tělo, ale má také značný vliv na psychický stav dospívajícího jedince. Jóga může prokazatelně snižovat úzkosti, následky stresu i školního přetížení. Zlepšuje duševní zdraví a pomáhá zklidnit se.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 01. 05. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v přibývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
PÁTEK 02. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
SOBOTA 03. 05. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
NEDĚLE 04. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 05. 05. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 06. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
STŘEDA 07. 05. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

ahoj, pokud je to nahoda, tak mi to prijde zajimave hodne a napsal bych o tom nejakou kratkou osobni zpoved..a...

Karmický vztah nebo opravdová láska? Naučte se je od sebe rozeznávat

Krasny den prosim ohledne karmickeho vztahu o kterem jsem predvedcena ze existuje protoze jsem ho zazila, je...

Třinácté znamení Hadonoš: Jste narození v jiném znamení zvěrokruhu?

ja jsem hadonos, nikdy jsem se necitila jako ulitly strelec, vzdycky me to tahlo k lecitelstvi (neplest si s a...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

NABÍZÍM URÁTNÍ PŮJČKY: Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechn...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

NABÍZÍM URÁTNÍ PŮJČKY Dobrý den, potřebujete okamžitou půjčku? Nabízím všechny...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, byli jste na mnoha místech podvedeni a tentokrát hledáte čestného člověka, k...
Zobrazit všechna témata

Skrytá sůl v potravinách útočí na naše zdraví. Které potraviny jsou nejhorší?

Sůl je pro fungování lidského těla nezbytná, ale její nadměrná konzumace zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a ledvinových problémů. Skrytá sůl se přitom nachází i tam, kde bychom ji ne...

Umění naslouchat: 8 kroků, jak být lepším partnerem

Umění naslouchat je jednou z nejdůležitějších dovedností, kterou můžeme ve vztahu rozvíjet. Skutečné naslouchání není jen o tichu během partnerova monologu, ale o aktivním vnímání jeho slov, emocí i neverbálníc...

Výlet na Moravu, který chutná po vínu

Pokud nevíte, kde vám hlava stojí a nutně potřebujete odpočinek, vyrazte o víkendu s partnerem nebo přáteli na Moravu. Ubytujte se nedaleko vinice či vinařství, odpočívejte, bavte se a degustujte dobré víno.

Ješitnost se netýká jen mužů. Jak ovlivňuje náš život?

Tradičně je ješitnost připisována mužům, avšak velice běžně ji můžeme vídat i u ženského pohlaví. Znáte ve svém okolí někoho, kdo je ješitný? Pak možná tušíte, v čem tkví tato často negativně vnímaná povahová v...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Ergoterapie jako cesta k lepšímu a kvalitnějšímu životu

Už jste někdy slyšeli o ergoterapii? Je to obor, který lidem pomáhá překonávat různé zdravotní problémy, aby mohli znovu vykonávat každodenní činnosti. Ať už jde o zranění, nemoc nebo zhoršení pohybových schopn...

Velikonoční pondělí: Oslavy jara, života a tradic

Velikonoční pondělí je dnem plným tradic, které mají kořeny v dávných pohanských i křesťanských rituálech. Kromě tradiční pomlázky a barvení vajíček nechybí obchůzky koledníků nebo polévání vodou. A chybět samo...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Línání u psů je na jaře běžné. Kdy ale zbystřit?

S příchodem jara se chovatelé potýkají s nadměrným línáním u psů. Toto „shazování“ srsti není nic nenormálního a obvykle ustane do jednoho až dvou měsíců. Pejskové se tak zkrátka připravují na teplejší sezónu. ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Staročeské recepty z rebarbory: 5 sladkých tipů, jak ji využít v kuchyni

Právě nastává skvělý čas zaměřit pozornost na staročeské recepty z rebarbory. Tato skvělá zelenina nakyslé chuti, často mylně nazývána ovocem, se skvěle hodí k pečení koláčů a buchet, k výrobě kompotů nebo příp...

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.