Power jóga – cvičení pro začátečníky i pokročilé, při kterém posílíte svaly celého těla

img
11. 05. 2016 Přečteno: 3954x

Power jóga je cvičení, které si v posledních letech získává čím dál větší oblibu. Neustále vznikají nová sportovní centra a studia, kde se tento druh cvičení nabízí. A není se čemu divit – nejen, že si při power józe vyčistíte hlavu tak, jako při klasické józe, ale navíc i posílíte svaly a protáhnete celé tělo.

Power jóga - cvičení, které vás dostane do formy

Ačkoliv power jóga vypadá jako klidnější nenáročné cvičení, nemusíte mít obavy, že by vám power jóga nedala dostatečně zabrat. Právě naopak – po lekci, a obzvláště pak druhý den, ucítíte i svaly, o kterých jste doposud neměli ani tušení. Power jóga je cvičení vhodné opravdu pro každého. Je skvělá pro profesionální sportovce, kteří ji mají jako doplnění svých tréninků, ale existuje i power jóga pro začátečníky. Do těla si tímto cvičením můžete dát zkrátka bez ohledu na to, zda je vám 16 nebo 60 let, zda jste sportovec či ne, i bez ohledu na vaši kondici. V řadě fitness center a jóga studií se konají speciální lekce power jógy pro začátečníky, kde je věnován větší prostor vysvětlování jednotlivých cviků.

Jak power jóga vznikla a čím se liší od klasické jógy?

Až do devadesátých let bývala jóga cvičením jen pro užší okruh lidí. Pomalejší cvičení založené na meditaci a vnímání svého těla i mysli v mnohdy krkolomných pozicích nebylo pro každého, a tak několik amerických instruktorů vymyslelo způsob, jak jógu přiblížit široké veřejnosti. Řešením byla power jóga, cvičení více dynamické, avšak se cviky, které zvládne provádět každý i bez zkušeností s jiným typem jógy a jednotlivými pozicemi.

Na rozdíl od tradiční jógy, kde se v jednotlivých pozicích zůstává poměrně dlouho, je power jóga založena na dynamičtějším střídání poloh a cviků, čímž dojde i k mírnému zvýšení tepové frekvence. Power jóga klade důraz na sílu a ohebnost, a jelikož se cvičí v rychlejším tempu než tradiční jóga, je vhodná i při hubnutí. Nemusíte mít navíc obavy, že byste některé cviky nezvládali – power jóga je na rodzíl od tradiční jógy díky svým jednoduchým, avšak dynamicky střídaným pohybům, vhodná pro každého. Ze začátku vám některé cviky půjdou možná hůře, ale s každou další lekcí uvidíte pokroky, nohy propnete lépe, dosáhnete dále, záda prohnete více a budete se cítit lépe.

Jak vypadá lekce power jógy?

Power jóga pro začátečníky i pro pokročilé se ve fitness centrech i jóga studiích cvičí ve skupině jako sálová lekce. Lekce trvá většinou 60 minut, ale jsou i případy kde se cvičí o půl hodiny déle. Power jóga nemá žádná předepsaná pravidla, vždy záleží na instruktorovi a jeho osobním stylu. Zpravidla se však postupuje od jedné partie k další, a to vždy s důrazem na dýchání. Nejčastěji se začíná od menších svalových skupin po ty největší, od pozic ve stoje po pozice na zemi. Během hodiny power jógy také stoupá tempo – začíná se pomalými nepatrnými pohyby, následuje dynamičtější posilování a na závěr lekce je opět pár minut věnováno zklidnění dechu a protažení. Někteří instruktoři power jógy zařazují na závěr lekce i krátkou meditaci.

Power jóga pro začátečníky

Power jóga pro začátečníky se trochu liší. Na začátku je věnován určitý čas vysvětlení správné techniky dýchání, během lekce je pak kladen důraz na správné provedení cviků, které instruktor kontroluje, prochází sálem a napravuje veškeré chyby.

Power jóga se samozřejmě dá cvičit i doma v soukromí, nebo například v parku či na dovolené na pláži. Na internetu najdete stovky nejrůznějších instruktážních videí. Zkušenější si pak snadno sestaví a zapamatují své vlastní kombinace cviků.

Na co je power jóga dobrá?

Power jóga je cvičení, které zlepšuje ohebnost, udrží vás v dobré kondici a zlepšuje koordinaci. Kromě toho má velmi dobrý vliv na záda a páteř. Je tedy vhodná zejména pro lidi, kteří mají problémy s bolestí zad, hodně času tráví shrbení u počítače a nebo záda přetěžují jiným druhem pohybu či nošením těžkých tašek.

Velká výhoda je také v tom, že power jóga neposiluje pouze viditelné svaly, ale také takzvaný hluboký stabilizační systém, střed těla, který je důležitý například pro správné držení těla.

Power jóga pro začátečníky – co je potřeba na první lekci?

Ať už navštívíte lekci power jóga pro začátečníky, pokročilé, nebo lekci bez rozdělování pokročilosti, nemusíte mít obavy, že byste potřebovali nějaké speciální pomůcky. Power jóga se cvičí bez bot a je na vás, zda je vám to příjemnější naboso, nebo v čistých ponožkách. Oblečení zvolte pohodlné, aby vás nikde nic neomezovalo v pohybu. Nemusí být ani přímo sportovní z funkčního materiálu, dobře poslouží i obyčejné bavlněné legíny a pohodlné tričko.

Při lekci budete potřebovat podložku, protože se spousta cviků dělá na zemi. Ve většině fitness center a studií jsou podložky k dispozici, ale raději si to ověřte předem. Není totiž výjimkou, že si na power jógu nosí lidé i své vlastní podložky. V případě, že byste potřebovali podložku neboli jógamatku zakoupit, seženete ji v každém sportovním obchodě i větším hypermarketu. Nejde o nijak velkou investici, nejlevnější pořídíte už za cca sto korun. Značkové však stojí i několikanásobně víc. Co budete ale dále rozhodně potřebovat je ručník, a to nejen na sprchu po lekci, ale i na cvičení, kdy se při řadě pohybů používá jako pomůcka.

Power jóga je cvičení, kde se používají i další cvičební pomůcky, jako například overbally či malé míčky, gumy nebo molitanové destičky, ale ty si s sebou nosit nemusíte. Pokud je budete potřebovat, budou k dispozici ve cvičebním sále. Nezapomeňte si s sebou přibalit láhev s pitím, ideálním nápojem je čistá neperlivá voda, případně iontový nápoj.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Zacvičte si Pět Tibeťanů společně s námi! Budete se cítit jako znovuzrození

Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...

Řešíte, jak začít cvičit? 6 osvědčených rad, které vám doma nahradí trenéra

Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Skijöring je zimní sport pro aktivní jedince. Zabaví se při něm i váš pes

Skijöring si oblíbí všichni milovníci akčních zimních sportů. Kromě toho u takové aktivity skvěle zabavíte i svého čtyřnohého mazlíčka. A oč se vlastně jedná? Jde v podstatě o běžkování, přičemž kupředu vás táh...

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?

Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz...

Rozhovor: Akrojóga je zábava i snadné hubnutí, zvládne ji každý. Katka a Honza začali nabízet i on-line lekce pro začátečníky

Akrojóga je založena na fyzickém cvičení ve dvojici – kombinuje různé jógové a akrobatické techniky. Díky ní se můžete krásně prot...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...