Snadné a rychlé zdravé obědy do práce si můžete připravit doma den předem

7x zdravé obědy do práce, které vám ušetří čas i peníze

Jíst zdravé obědy, zvlášť pokud na ně v práci máte jen půlhodinu, může být často téměř nadlidský výkon. Často tak jíme fast food nebo potraviny, které se zdravým stravováním nemají vůbec nic společného. Přitom zdravé obědy si můžete připravit na druhý den i sami doma. V práci si pak pochutnáte a celkově se budete cítit mnohem lépe.

Zapomeňte na drahé obědy v restauracích nebo nezdravé pokrmy ohřívané v mikrovlnné troubě a v rychlosti snědené v pracovní kuchyňce. Připravte si zdravé obědy. Zvládnete si je nachystat rychle a tělu pak dopřejete kvalitní a výživnou stravu.

Hravé nápady na zdravé obědy

Vždy den předem si nachystejte do práce rychlé jídlo, které bude mít všechno, co vaše tělo potřebuje ke správnému fungování. A zároveň vás zasytí, ale neunaví.

Čtěte také:

30 tipů na zdravý a rychlý oběd do 30 minut: Co uvařit k obědu, když není času nazbyt?

Řízkobraní: 15x nejlepší řízky na sobotní oběd

10 tipů na saláty: Dopřejte si v horkých dnech lehký oběd

Zdravé obědy: Květáková rýže

Jednoduše nastrouhejte květák. Vzniklou květákovou rýži osmahněte nebo ještě lépe: rozprostřete na plech s pečicím papírem a vložte do trouby rozpálené na 200 stupňů. Zde nechte zhruba 10-12 minut. Květákovou rýži pak doplňte bílkovinami, které vás skvěle zasytí. Můžete z ní připravit květákové rizoto s kuřením masem nebo veganskou verzi: květákovou rýži s pečenými rajčaty a rostlinným sýrem. Skvěle ale bude lahodit také třeba s čočkou nebo cizrnou.

Zdravé obědy: Tuňákový salát

Pro zdravé obědy skvěle poslouží tuňák v plechovce. Jednoduše jej vyklepněte do mísy, přidejte k němu sterilovanou kukuřicici, cherry rajčátka a zakápněte olivovým olejem. Pokud chcete sytější oběd, můžete doplnit ještě těstovinami. A chcete-li něco extra, vyzkoušejte tuňákový salát s brusinkami. Dodají tomuto jídlu zcela netradiční nádech.

Zdravé obědy: Kuřecí wrap s kešu

Kuře naložte do oblíbeného koření, přidejte nasekané kešu ořechy a přelijte směsí sójové omáčky a oleje. Nechte macerovat alespoň hodinu. Poté sceďte a hoďte směs na pánev. Prudce osmahněte. Kuřecí kousky s kešu vložte do tortilly, kterou jste předtím zasypali strouhaným eidamem. Zdravý oběd doplňte hlávkovým salátem, rajčátky a plátky okurky.

Zdravý oběd si můžete nachystat do krabičky s sebou

Zdravé obědy: Netradiční kuřecí salát

Když už budete mít koupené kuřecí maso, můžete si na další den připravit také rychlý kuřecí salát. Osmahněte kuřecí kousky a vložte je do mísy. Přidejte lžíci domácí majonézy, nastrouhaný celer, hrozny a vlašské ořechy. Chuť zdravého oběda dolaďte solí, pepřem a citrónovou šťávou.

Zdravé obědy: Grilovaný sýr s avokádovým dipem

Na grilovaný sýr potřebujete jen sýr typu feta nebo klidně obyčejný hermelín. Naložte jej do směsi bylin, oleje a zabalte do alobalu. Vložte na gril, do horkovzdušné fritézy nebo do trouby a nechte povolit. Mezitím vydlabte avokádo a rozmačkejte jej společně s pečeným česnekem a citrónovou šťávou. Zdravý oběd můžete doladit celozrnnými krekry.

Zdravé obědy: Fazolový burger

Jestli máte chuť dát si pořádně vydatný oběd, ale přitom zdravý, pak by mohl být dobrou volbou fazolový burger. Fazole z plechovky rozmačkejte, přidejte k nim naložená rajčata, česnek, cibuli, vejce, sůl, pepř a špetku římského kmínu. Tvořte placičky a pečte je na 200 stupňů v troubě, dokud nebudou pevné a zlaté. Fazolový burger pak vložte do burgerové nebo klidně i obyčejné housky a zdravý oběd dolaďte hlávkovým salátem, rajčetem a plátky okurky.

Zdravé obědy: Vaječný salát

Jednodušší už to opravdu být nemůže. Chcete-li extra rychlý oběd, vajíčkový salát je rozhodně dobrá volba. Uvařte vejce a poté k nim přidejte majonézu, pekanové ořechy, nastrouhaný celer a nasekanou cibuli, kopr a petržel. Promíchejte a dejte si to k obědu s tmavým pečivem.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PONDĚLÍ 10. 02. 2025
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 11. 02. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
STŘEDA 12. 02. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva, dnes je úplněk. Jezte střídmě, běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny.…
více o tomto dni
ČTVRTEK 13. 02. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v ubývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 14. 02. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
SOBOTA 15. 02. 2025
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v ubývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
NEDĚLE 16. 02. 2025
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v ubývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Jak zhubnout? Vsaďte na pravidelné běhání a výsledky se brzy dostaví

Vždycky jsem chtěla běhat po lesních cestách, ale kořeny, kameny a nerovnosti mi dávaly zabrat. Po každém běhu...

Tělové máslo pro krásu i zdraví. 4 tělová másla, která vám rozhodně prospějí

Mangové máslo je naprostá pecka. Moc se o něm nepíše. Já ho objevila loni a jsem z něj nadšená. Určitě doporuč...

Tipy na zavařování hotových jídel se vám budou hodit třeba na dovolené mimo civilizaci

Naprosté nesmysly, co tu píšete.

U masa je klíčové dosáhnout dostatečně vysoké teploty (alespoň 120 °C) po ...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlá půjčka do 50 000 000 Dobrý den, Potřebujete dofinancovat rozvoj podnikání, splat...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlá půjčka do 50 000 000 Dobrý den, Potřebujete dofinancovat rozvoj podnikání, splat...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Rychlá půjčka do 50 000 000 Dobrý den, Potřebujete dofinancovat rozvoj podnikání, splat...
Zobrazit všechna témata

Správná péče o jizvy. Tipy, díky kterým budou jizvy neviditelné

Tvorba jizev je přirozenou součástí procesu hojení kůže. Jizvy se tvoří jako součást hojení poškozené pokožky. Když dojde k poranění, tělo vyprodukuje kolagen, který zacelí ránu. Právě tento proces zanechává tr...

Vztah ve třech: Znáte pravidla a výzvy netradiční lásky?

Partnerství nejsou vždy černobílá a vztah ve třech je toho důkazem. Nabízí možnost prozkoumat zcela nový rozměr lásky, sdílení a intimity, kde každý z partnerů může být rovnocenným účastníkem. Tento netradiční ...

Finanční gramotnost u dětí: Mluvte s nimi o penězích a naučte je hospodařit

Finanční gramotnost je vedle psaní, čtení a počítání rozhodně další základní životní dovedností, kterou bychom měli naše potomky učit od raného věku. Uvádí se, že finanční návyky si děti fixují nejlépe ve věku ...

Valentýnské menu jako z restaurace: Vsaďte na tyto delikátní recepty

Valentýnské menu je skvělým způsobem, jak oslavit 14. února svátek zamilovaných. Jste zapálenými amatérskými kuchaři či cukráři? Pak vás jistě potěší inspirace na výtečné pokrmy, neboť jak praví přísloví: „Lásk...

Vzdělávání v jednotřídních školách: Proč je osobní přístup klíčem k úspěchu

Vzdělávání v jednotřídních školách přináší mnoho výhod, nejen bližší přístup učitelů k dětem, ale také jejich rozvoj a zvýšení socializace. Co konkrétně jednotřídní školy a školky nabízejí? A proč by právě toto...

Naučte se maorský bojový tanec Haka. Probudí ve vás vnitřní sílu

Maorský bojový tanec Haka může být pro kdejakého našince fascinující záležitostí. Vyzařuje z něj totiž silná energie, hrdost a jednota. I přesto, že se jedná o živý symbol maorské kultury, kterou lze spatřovat ...

Digitální empatie jako terapeutický nástroj 21. století. Skutečně to funguje?

Na první přečtení se může zdát, že jde o oxymorón. Ovšem není tomu tak. Technologie v dnešní době je schopna poskytnout nám ono porozumění, po kterém tolik zdánlivě toužíme. V tomto směru je nejvíce užitečná um...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Maralí kořen: Bylina, po které vám porostou svaly a omládnete

Maralí kořen je v léčitelství využíván už po tisíce let. Připravují se z něj tinktury, elixíry, čaje i doplňky stravy. Je to bylinný lék, který je oblíbený v mnoha tradičních medicínách. Prospěšné jsou předevší...

Na vlastní kůži: Za jediný den jsem si ušila vlastní boty. Zvládnete to taky

Ušít boty za jediný den? Nesmysl. Ruční práce, které jsou pro většinu žen relax, pro mě vždy byly noční můrou. Uháčkovala jsem jednu křivou šálu, s pletením jsem si jako levoruká nedokázala poradit a šití? Za c...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.