Trénink pro lepší spalování: Tipy, jak podpořit rychlost i výbušnost
12. 01. 2024
Chcete rychle zhubnout nebo se potřebujete co nejrychleji dostat do formy? Funkční spalovací trénink vám dá pořádně do těla. Urychlíte spalování, podpoříte výbušnost a velice rychle vám začne mizet břišní tuk. Navíc bude mizet nejen během samotného tréninku, ale i po jeho ukončení. A to ještě několik následujících hodin.
Zázračné tobolky na hubnutí neexistují, žádný prostředek nedokáže zlikvidovat nadbytečné tukové zásoby a udělat z vás štíhlého tvora. Avšak díky správně sestavenému funkčnímu tréninku se vám to pomůže podařit, poměrně rychle. Nečekejte ale, že to bude zadarmo. Pořádný a skutečně funkční trénink si musíte doslova oddřít.
Funkční intenzivní trénink: Účinné spalování
Je mnoho variant, jak může takový funkční trénink vypadat. Mezi funkční intervalový trénink patří například i taková tabata, kdy dvacet vteřin cvičíte na maximum a dalších deset vteřin odpočíváte. Cvik opakujete 8x. Takto můžete cvičit třeba jen čtyři minuty, ale také mnohem déle. Záleží jen na vaší fyzické kondici. Tabata rovněž zlepšuje výkonnost a zapojuje jak aerobní, tak i anaerobní metabolismus. Už při začlenění tabaty do vašeho života 3x v týdnu uvidíte výrazné změny a zlepšení.
Funkční spalovací trénink by měl zahrnovat i cvičení, při kterém po dobu 30-60 sekund ze sebe vydáváme skutečně maximum. Dalších 30-60 sekund pak aktivitu zmírmíme. Tímto postupem zajistíme rychlé spálení uloženého cukru (glykogenu) v těle. Ve výsledku bude naše tělo ještě dalších až 36 hodin po cvičení pálit tuk, aby opět nahradilo zásoby vitální energie (glykogenu).
Výbušnost při tréninku nepodceňujťe
Během cvičení byste měli trénovat i takzvanou výbušnou sílu neboli výbušnost. I ta je při dobrém funkčním tréninku potřeba. Jde o schopnost, kdy se snažíme co nejrychleji provést daný pohyb. Opět pracujeme na 100 procent a snažíme se ze sebe vydat maximum. V praxi to znamená, že musíme co nejrychleji vystartovat nebo v co nejkratším čase zrychlit na maximální rychlost.
Funkční trénink pro zdravý kardiovaskulární systém
Jakýkoliv funkční trénink, do kterého se pustíme, má i další benefity pro naše zdraví. Tím nejvýraznějším je podpora a posílení kardiovaskulárního systému. Ovšem nejen podpora srdce a cév, ale i spalování a hubnutí je nejúčinnější právě při správně sestaveném funkčním tréninku. Mnoho lidí ve snaze zhubnout zařazuje do denního režimu příliš mnoho kardia, tedy například běhání. Výzkumy však jednoznačně prokazují, že tento způsob rozhodně není ideální. Jestliže trávíme dlouhé hodiny během nebo na běžeckém pásu a stále nevidíme kýžené výsledky, může to být tím, že nám v těle ubývá testosteron a zvyšuje se hladina stresových hormonů, jako je například kortizolu. Ten ve výsledku stimuluje chuť k jídlu, podporuje ukládání tuku a zpomaluje regeneraci po cvičení. Navíc tak zvyšujete oxidační stres v těle, který časem vede k zánětu. Kardio tedy začlenit můžete, ale opravdu jen s rozumem.
Intervalový trénink přinese rychlé výsledky
Jestliže tedy chcete rychle zhubnout a zlepšit si svoji kondici, to vše navíc bez negativních účinků, pak si naordinujte intervalový trénink. Ten kombinuje rychlost, výbušnost i fáze zotavení, a to vše probíhá během jednoho jediného cvičení. Během dvaceti až třiceti minut, které na takový trénink bohatě postačí, se musíte snažit vydat ze sebe maximum. Skvělou volbou je oblíbený HIIT trénink neboli vysoce intenzivní intervalový trénink. Zhubnete, podpoříte zdravé srdce i cévy a navíc budete pálit tuk přesně tam, kde potřebujete. A co víc: výsledky jsou rychle viditelné.
Autor článku: Monika Poledníková
Chcete se zeptat na cokoliv k tématu? Zeptejte se poradců
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Chcete cvičit, pořádně si protáhnout tělo, ale máte málo času? Pak pro vás může být tabata to pravé. Nepotřebujete žádné cvičení p...
Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...
Cvičení s vlastní vahou má nespočet výhod. Provádět jej můžete naprosto kdekoliv, je zadarmo a prokazatelně prospívá našemu tělu. ...
O faktu, že dlouhé sezení nedělá tělu dobře, není třeba polemizovat. Jenže mnozí mají sedavé zaměstnání a pak je poměrně těžké spl...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chcete cvičit, pořádně si protáhnout tělo, ale máte málo času? Pak pro vás může být tabata to pravé. Nepotřebujete žádné cvičení p...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...
Veslování je naprosto skvělé cvičení, které dokonale protáhne celé tělo. Posílí svaly a pomůže shodit přebytečné tukové zásoby. Veslování má navíc tu výhodu, že během něj netrpí klouby a tudíž se do něj mohou p...
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...
Diskuse k článku
RE : Trénink pro lepší spalování: Tipy, jak podpořit rychlost i výbušnost