Láká vás cyklistika? Je nenáročná na klouby a prospívá zdraví. Naskočte na kolo a vyrazte ven
16. 02. 2024
Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové psychické rozpoložení. Oproti jiným sportům je jejím velkým benefitem, že neubližuje kloubům. Jezdit na kole tak může prakticky kdokoliv. Od dětí až po seniory. Výhod má tato aktivita nespočet.
Jestliže vlastníte tolo, máte prostředky k dokonalému tréninku bez ohledu na to, jak moc pokročilí jste nebo nejste. Jednoduše naskočte na kolo a vyrazte do přírody. Jakýkoliv pohyb na kole je příznivý a rozhodně se počítá do fyzické aktivity. Jak moc náročná pro vás jízda bude, záleží na druhu kola, vaší kondici i na zvoleném terénu.
Cyklistika posílí celé tělo
I když jízdou na kole budejeme zejména spodní část těla, jde o komplexní aerobní cvičení. Nutíme tělo lépe využívat kyslík a pumpovat krev efektivněji. Ve výsledku tak značně posilujeme kardiovaskulární systém. Navíc silový a odporový trénink má spoustu dalších velkých výhod. Od zvýšení hustoty kostí až po zlepšení mobility. Aby se však pozitivní účinky jízdy na kole mohly projevit, je vhodné jezdit ideálně každý druhý den.
Outdoorové nebo stacionální kolo?
Co se druhu pohybu týče, není mezi nimi prakticky žádný rozdíl v benefitech. Pro někoho může být jízda na stacionárním kole pohodlnějším druhem cvičením. Nemusíte se starat o trasu, navigaci nebo o to, jestli jste si s sebou nezapoměli přibalit vodu. A rozhodně se nemusíte bát, že někde píchnete kolo. Zastánci outdoorové cyklistiky by to však za nic na světě nevyměnili za vyjížďku do přírody, kdy poznáváte třeba i nová místa a jste na čerstvém vzduchu.
Cyklistika a její vliv na organismus
Jízda na kole má mnoho nesporných výhod pro naše fyzické i duševní zdraví. Lidé, kteří pravidelně cyklistiku provozují, lépe spí. Jsou na to i studie, které tento názor jen podtrhují. Pravidelný pohyb na kole pečuje o zdravý kardiovaskulární systém, tedy nejen o srdce, ale i o krevní tlak nebo cholesterol. A skvělou zprávou je i to, že cyklistika podporuje zdraví mozku a zlepšuje kognitivní funkce. Dobrou zprávou v dnešní době je rozhodně i to, že všechny pozitivní účinky přináší nejen klasické kolo i stacionální kolo, ale dokonce i kolo elektrické.
Cyklistika: Jak začít?
Možná jste dlouho na kole nejeli nebo se zdráháte vyrazit do fitness centra na stacionární kolo. V první řadě byste měli mít jasno o svém zdravotním stavu. Cyklistika je skutečně téměř pro každého. Ale pokud máte nějaký druh kardiovaskulárního onemocnění nebo se léčíte s pohybovým aparátem, pak se nejprve poraďte s vaším ošetřujícím lékařem. V začátcích vám pak může pomoci i fitness trenér. Pokud se do aktivity pustíte sami, pak byste měli začít jen zlehka, například kratšími vyjížďkami v délce 20-30 minut. V začátkcích se soutřeďte hlavně jen na to, abyste se na kole cítili pohodlně. Později si pak můžete začít hrát s proměnnými, například zvýšit rychlost nebo si prodloužit trasu.
Cyklistika a jídlo k sobě patří
Do auta nebo motorky natankujete palivo, ale při jízdě na kole musíte dodat vhodné palivo hlavně sami sobě. Při náročné jízdě tělo rychle vyčerpá glykogen, který je uložený ve svalech jako zdroj energie a může se objevit únava a svalová slabost. Těsně před jízdou si proto dejte snadno stravitelné sacharidy, jako je ovoce, toast s džemem nebo sušenky. Pokud máte hodinu nebo více do nasednutí na sedlo, přidejte i trochu bílkovin ve formě ořechů nebo sýra. Během jízdy potřebujete hlavně hydratovat, proto nezapomeňte na vodu nebo vhodné sportovní nápoje.
Pro rychlou energii si pak s sebou můžete sbalit nějaký rychlý sacharid. Po tréninku pak potřebujete hlavně regenerovat, měli byste se najít ideálně do jedné hodiny po jeho ukončení. Jídlo by se mělo skládat z bílkovin a sacharidů. Proteiny pomohou opravit poškozené svaly a sníží jejich bolestivost. Sacharidy zase doplní glykogen. Vhodný je například jogurt s ovocem, proteinová tyčinka nebo proteinové smoothie, sendvič s tuňákem či lososem nebo kuřecím masem, případně vaječný salát.
Autor článku: Monika Poledníková
Chcete se zeptat na cokoliv k tématu? Zeptejte se poradců
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Chcete cvičit, pořádně si protáhnout tělo, ale máte málo času? Pak pro vás může být tabata to pravé. Nepotřebujete žádné cvičení p...
Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...
Cvičení s vlastní vahou má nespočet výhod. Provádět jej můžete naprosto kdekoliv, je zadarmo a prokazatelně prospívá našemu tělu. ...
O faktu, že dlouhé sezení nedělá tělu dobře, není třeba polemizovat. Jenže mnozí mají sedavé zaměstnání a pak je poměrně těžké spl...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chcete cvičit, pořádně si protáhnout tělo, ale máte málo času? Pak pro vás může být tabata to pravé. Nepotřebujete žádné cvičení p...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...
U nás ještě není tolik známý, přesto je po celém světě čím dál tím oblíbenější. Výhodou je, že na něj potřebujete jen minimální vy...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Veslování je naprosto skvělé cvičení, které dokonale protáhne celé tělo. Posílí svaly a pomůže shodit přebytečné tukové zásoby. Veslování má navíc tu výhodu, že během něj netrpí klouby a tudíž se do něj mohou p...
Pěší turistika je skvělý způsob, jak se dostat do dobré duševní a tělesné kondice. Pokud se tedy z vlastního přesvědčení vyhýbáte jakýmkoliv jiným druhům pohybové aktivity – protože vás prostě nebaví, vsaďte na...
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Ať už snažíte spálit tuk nebo nabrat svaly, vždy je důležité ve svém cvičením plánu myslet i na regeneraci svalů. Cvičení je sice ...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...
Diskuse k článku
RE : Láká vás cyklistika? Je nenáročná na klouby a prospívá zdraví. Naskočte na kolo a vyrazte ven