Co říká správná výživa pro fitness? Zařaďte do jídelníčku superpotraviny a po sportu nehladovte

img
08. 11. 2017 Přečteno: 2126x

V dnešní době je skoro povinností věnovat se nějakému sportu. Sportujeme pro zábavu, relaxaci, kvůli zdraví nebo proto, že je to moderní. Ať tak či onak, při jakémkoliv pravidelném sportu bychom se měli také zaobírat tím, co a kdy jíme. Přece nechceme nabrat to, co jsme tak poctivě vypotili. Navíc při špatném stravování dáváme v risk nejen naši vydřenou postavu, ale především naše zdraví.

Superpotraviny jsou zlatý grál všech sportovců

Superpotraviny jsou ideálním způsobem, jak do těla po fyzické námaze dostat veškeré látky, které tělo během sportu vyloučilo. Tělo tím tak posílíme a udržujeme ve zdravé kondici. Pod pojmem superpotravina rozumíme výživově bohaté pokrmy. Superpotraviny obsahují vitaminy, minerální látky, proteiny, antioxidanty, vlákninu i zdravé tuky a oleje. Superpotraviny jsou především výjimečné svojí schopností zvyšovat sílu, energii a vitalitu. Většinou se jedná o exotická jídla, jako jsou chia semínka, goji nebo bylina maca. Superpotraviny najdeme kupodivu ale i mezi tuzemskými potravinami. Patří mezi ně například vajíčka, kefíry, jogurty, borůvky nebo vlašské ořechy.

Čtěte také:

Podzimní dieta vás očistí a připraví na zimu. Vyzkoušejte podzimní jídelníček ze sezónní zeleniny

Jaké potraviny řadíme mezi superpotraviny vhodné pro sportovce?

  • Ořechy a semínka - chia semínka, guarana, mandle, kešu, sezamová semínka, vlašské ořechy, quinoa, dýňová a slunečnicová semínka, kustovnice čínská
  • Maso - losos, krevety, tuňák, ústřice
  • Exotické ovoce - granátové jablko, avokádo, kiwi, mango
  • Sušené ovoce - borůvky, brusinky, datle, fíky, goji, mochyně peruánská
  • Luštěniny - fazole, čočka, sója, mungo, hrách, cizrna
  • Zelenina- brokolice, mrkev, rajčata - nejlepší je sezónní zelenina
  • Himalájská sůl
  • Vejce, kefír, jogurty
  • Med 

 Výživa pro fitness (2)

Jídelníček před sportem? Základem jsou sacharidy a bílkoviny

Když se chceme při sportování správně stravovat, je potřeba myslet na to, v jakou denní dobu se sportu budeme věnovat. Jestli chceme cvičit ráno po snídani, doporučuje se nastartovat tělo ze sacharidů. Ideálně si dáme ovesnou kaši se skořicí a banánem a přihodíme nějaké superpotraviny. Když sportujeme po obědě nebo večeři, rozhodně není dobré jíst příliš tučná a těžká jídla, která by nám mohla ležet při sportu v žaludku, jako balvan táhnoucí nás k zemi.

Nejvhodnější je jíst před sportováním lehká jídla, jako například maso s velkou dávkou zeleniny nebo si dát menší svačinku ze sacharidů a bílkovin, jako je mléčná rýže nebo jogurt s banánem. Obecně však můžeme říci, že před jakýmkoliv sportem je dobré jíst maximálně hodinu před výkonem. Vyhnout bychom se měli především tučným a sladkým jídlům. Ideálně bychom měli jíst každé 2 až 3 hodiny, aby bylo tělo během dne patřičně a rovnovážně vyživováno.

Výživa pro fitness říká, že nejíst po sportu je nesmysl

Vyšší fyzická námaha vyžaduje logicky také doplnit tělu energii, kterou využilo při sportu. Energii nedoplníme jinak než vhodně zvolenou stravou. Je nesmyslné si myslet, že když jsme dali tělu, co proto, budeme raději hladovět, abychom nepřibrali vše vysportované. Držet po cvičení hladovku je ale čirý nesmysl! Nejideálnější jsou po sportovním výkonu jídla bohatá na bílkoviny. Připravíme si k jídlu například smažená vejce, maso s hrachovými lusky či nízkotučné mléčné výrobky.

Když se věnujeme sportu, při němž spalujeme velké množství tuků, je vhodné vzít si něco k snědku 30 až 60 minut po sportování. Sacharidy a bílkoviny pomáhají vytvářet svalovou hmotu. Proto pokud chceme nabrat na svalech, je dobré si po cvičení dát do půl hodinky sacharidy ve formě banánu nebo musli tyčinky. Také na oběd nebo večeři po sportu je dobré zvolit jídlo s vysokým obsahem sacharidů, ale také bílkovin. Příkladem může být kuřecí maso s rýží a zeleninový salát. Obecně lze však říci, že by se váš jídelníček měl odvíjet od toho, v jakou denní dobu sportujeme a čeho chceme sportem dosáhnout. Je tedy potřeba u výběru jídla po i před sportem trochu zapřemýšlet a necpat do sebe hned vše, co uvidíme a na co máme chuť.

Výživa pro fitness (1)

Výživa pro fitness: Základní zásady a rady

Abychom neměli z tolika informací zamotanou hlavu, pojďme si nyní shrnout to nejdůležitější, na co byste měli při každém sportu vždy pamatovat:

  • Dodat tělu dostatek energie již po ránu.
  • Správná výživa pro fitness vyžaduje jíst každé 2 až 3 hodiny.
  • Zařadit do jídelníčku více superpotraviny.
  • Před ani po sportu nejíst příliš tučná a těžká jídla.
  • Nedržet po výkonu hladovku – je potřeba doplnit energii.
  • Přemýšlet nad tím, kdy a co jíme.
  • Upravit si jídelníček podle druhu sportu.
  • Během výkonu pravidelně pít.

Důležité je mít při sportování na paměti, že jaký sport, takový jídelníček. Jinak bude jíst člověk, který chce sportem shodit pár kil. Jiné pokrmy bude jíst ten, kdo bude chtít nabrat svalovou hmotu nebo si udržet stávající postavu. U všech sportů je ale základem pestrý, zdravý a vyvážený jídelníček. Není snad nutné zdůrazňovat, že alkohol, cigarety a sport k sobě opravdu nepasují.

Závěrem si pojďme sestavit ideální fitness jídelníček na jeden den při jakémkoli rekreačním sportování:

SNÍDANĚ Ovesná kaše s borůvkami
SVAČINA Bílý jogurt s ovocem + superpotraviny (např. chia semínka)
OBĚD Lolos se zeleninou na páře
SVAČINA Semínkový chléb s vejcem vařeným natvrdo
VEČEŘE Kuřecí maso s brokolicí, rajčetem a paprikou 

 Výživa pro fitness (3)

A ještě jedno závěrečné upozornění. Pokud chcete nejen zdravě jíst, ale i sportovat, nezapomínejte na řádný odpočinek a relax. Stejně tak, jako není dobré se zbytečně přecpávat, není ani vhodné se zbytečně přepínat. Výživa pro fitness jde ruku v ruce se zdravým životním stylem.

Superpotraviny v seriálu

Přečtěte si o superpotravinách ještě více!

1. Přehledný seznam superfoods a jejich účinků na zdraví 

2. Znáte české superpotraviny? Mohou snadno nahradit ty exotické

3. Fazole jako superpotraviny pro zdravé ledviny



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Znáte fartlek? Netradiční běžecký trénink střídající pomalé a rychlé intervaly. Bude vás to bavit!

Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...

Běhání v chladných měsících. Je lepší běhání venku nebo na běžeckém pásu?

Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Kurz sebeobrany působí pozitivně nejen na fyzičku. Co dalšího vám přinese?

Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Cvičení po porodu. Tipy na cviky, které vás dostanou do formy

Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Je lepší cvičit ráno nebo večer? Která denní doba na cvičení je nejvhodnější pro spalování tuků?

Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...

Cvičení s vlastní vahou dostane do formy naprosto každého. A cvičit můžete kdekoliv, třeba doma v obýváku

Cvičení s vlastní vahou má nespočet výhod. Provádět jej můžete naprosto kdekoliv, je zadarmo a prokazatelně prospívá našemu tělu. ...

Máte sedavé zaměstnání a potřebujete se nutně potáhnout? Cvičení, které můžete dělat i během sezení

O faktu, že dlouhé sezení nedělá tělu dobře, není třeba polemizovat. Jenže mnozí mají sedavé zaměstnání a pak je poměrně těžké spl...

Zacvičte si Pět Tibeťanů k nastolení vnitřní rovnováhy. Cvičení, které je vhodné i pro nesportovce

Pět Tibeťanů je soubor cviků, které bylo a je v tibetských klášterech po dlouhá staletí považováno za klíč k dlouhému a zdravému ž...

Veganský protein: Má smysl konzumovat výhradně rostlinné proteiny? Který protein je nejlepší?

Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...

Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....

Je lepší cvičit ráno nebo večer? Která denní doba na cvičení je nejvhodnější pro spalování tuků?

Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Shuffle dance na hubnutí? Propadněte tanci, díky němuž spálíte kalorie zábavnou formou!

Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...

Barre cvičení vám vymodeluje dokonalou postavu, kterou vám budou všichni závidět

Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...

Cvičení pro lepší spalování tuků. Vyzkoušejte zaručené tipy, které pomohou rychleji odbourat tukové zásoby

Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...

Aqua jóga uvolní efektivně celé tělo. Riziko poranění je při cvičení minimální

Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...

Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....

Láká vás cyklistika? Je nenáročná na klouby a prospívá zdraví. Naskočte na kolo a vyrazte ven

Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...

Veslování: Dokonalý HIIT trénink, který zajistí štíhlou a vypracovanou postavu

Veslování je naprosto skvělé cvičení, které dokonale protáhne celé tělo. Posílí svaly a pomůže shodit přebytečné tukové zásoby. Veslování má navíc tu výhodu, že během něj netrpí klouby a tudíž se do něj mohou p...

Pěší turistika pomůže vytvarovat postavu i zbystřit mysl. Stačí jen vyrazit!

Pěší turistika je skvělý způsob, jak se dostat do dobré duševní a tělesné kondice. Pokud se tedy z vlastního přesvědčení vyhýbáte jakýmkoliv jiným druhům pohybové aktivity – protože vás prostě nebaví, vsaďte na...

Balet pro dospělé procvičí nejen celé tělo, ale posílí i mysl

Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...

Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice

Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

I svaly potřebují péči. Tipy, jak účinně předcházet zranění svalů

Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Golfový loket umí pěkně potrápit. Vyzkoušejte cviky i léčbu, která skutečně zabírá

Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Sportovní obuv by měla být kvalitní a odpovídající druhu pohybové aktivity. Jak vybírat?

Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Veganský protein: Má smysl konzumovat výhradně rostlinné proteiny? Který protein je nejlepší?

Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Nejlepší proteinové koktejly, které zaženou hlad a pomohou budovat svalovou hmotu

Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...

7x nejoblíbenější doplňky stravy na hubnutí, které skutečně fungují

Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...