Jaké vitamíny pomohou posílit imunitu?

Jaké vitamíny pomohou posílit imunitu?

Hektický životní styl, nezdravá strava, nedostatek pohybu i znečištěné životní prostředí – to vše jsou důvody, proč se nám zhoršuje přirozená imunita. Za pomoci vitamínů ji ovšem můžeme zase posílit.

Co je to vlastně imunita?

Imunita je obranyschopnost organismu, díky které se je naše tělo schopné bránit proti nebezpečným vlivům z vnějšího i vnitřního prostředí. Jedná se tedy o zásadní vlastnost pro to, abychom zůstali zdraví. Jedinci se silnou imunitou tak onemocní velmi zřídka, pokud vůbec někdy, což je v současné situaci více než důležité. Tělo se totiž dokáže bránit proti virům či bakteriím, a dokonce i proti nádorovým buňkám. Všem těmto a dalším nebezpečím se obecně říká patogeny. Jste-li v každém případě často nemocní, případně chcete imunitu posílit preventivně, máte několik možností…

Vitamíny na posílení imunity

K posílení obranyschopnosti těla je důležitý především zdravý životní styl. Pokud se zaměříte na kvalitní potraviny (ideálně čerstvé a průmyslově neupravené), budete se věnovat pravidelným fyzickým aktivitám a vyhýbat se stresovým situacím (je-li to dnes vůbec možné), uděláte dobře.  Co se týče stravy, podstatný je především příjem některých vitamínů, které si lze zakoupit i ve formě doplňků stravy v lékárnách jako Drmax, Benu nebo Lekarna.cz. Kupříkladu na Benu lze navíc získat i slevu, takže si je můžete pořídit výhodněji. Jaké vitamíny jsou ale pro posílení imunity nejdůležitější?

Kyselina askorbová neboli vitamín C

„Céčko“ je nezbytné k tomu, abychom byli zdraví. Mimo jiné patří mezi silné antioxidanty, takže bojuje proti působení volných radikálů. Především má ale podstatný vliv na imunitu, když kupříkladu minimalizuje poškození buněk následkem vlivů životního prostředí, mezi které patří znečištění, jež je dnes problémem především v městských a průmyslových aglomeracích. Vitamín C se přitom vyskytuje především v čerstvé zelenině a ovoci, přičemž jmenovat musíme zejména známé citrusové plody. Ještě více jej ovšem obsahuje např. moringa olejodárná, acerola, kumquat, kvája nebo klikva.

Doporučená denní dávka: ideálně 90 mg denně pro dospělého muže a 80 mg pro dospělou ženu.

Kyselina listová neboli vitamín B9

Kyselina listová je jiný název pro vitamín B9. Ten sice v rámci skupiny B-komplex (vitamíny B) nepatří k nejznámějším, na druhou stranu jeho dostatečný příjem může rovněž podpořit váš imunitní systém. Jak už napovídá sám název, tento vitamín je obsažen především v listové zelenině (saláty, zelí apod.), ale také v další zelenině. Ačkoli mezi dobré zdroje patří i játra, tepelnou úpravou se vitamín B9 ničí, a to až z 95 %! Udělejte si tedy raději zeleninový salát, případně si pořiďte nějaký vitamínový doplněk s kyselinou listovou. Pak jej budete přijímat v dostatečném množství a navíc je dobře vstřebatelný.

Doporučená denní dávka: 150 až 200 μg pro dospělé muže a 150 až 180 μg pro dospělé ženy.

Vitamín D

Další vitamín, který je důležitý pro silnou imunitu. Tento je ovšem problematický tím, že jej můžete získat jen v malém množství z potravin, když se nachází např. v rybím tuku nebo v lahůdkovém droždí. Musíme ovšem doplnit, že se mu říká vitamín ze slunce. V těle se totiž syntetizuje, pokud je pokožka vystavena ultrafialovému záření. Měli byste tedy pravidelně chodit ven. To je dobré i z toho důvodu, že přirozené světlo podněcuje tvorbu serotoninu, tedy hormonu navozujícímu příjemné pocity. V opačném případě dochází ke stresové reakci, která mj. nepříznivě působí právě na imunitu.

Doporučená denní dávka: optimálně 25 až 50 μg pro dospělé muže i ženy.

Další důležité látky pro posílení imunitu

Nejen vitamíny živ je člověk, organismus potřebuje spoustu dalších účinných látek. Mezi nimi nalezneme i takové, které mohou být rovněž podstatné pro posílení obranyschopnosti organismu. Patří sem např. selen, který nejenže zlepšuje fungování imunitních funkcí, ale také poskytuje tělu ochranu proti environmentálnímu stresu. Tento minerál je nejvíce obsažen v ořeších a mořských rybách. Stále častěji se ale hovoří i o dalších látkách, a to především o beta-glukanech, což je skupina neškrobových a necelulózových polysacharidů. Nacházejí se přitom např. v hlívě ústřičné, tedy obecně velmi zdravé dřevokazné houbě.

Diskuse k článku

  • Anna

    18:04 30. 1. 2022 0
    podlě mně bohatě stačí vitamin C a D
  • Bea

    14:57 17. 1. 2022 -1
    naše tělo potřebuje všechny vitaminy, protože každy vitamin na v těle svoji úlohu.
    • Petra

      15:06 17. 1. 2022 +1
      Tak to je velká myšlenka. Nebo standardní příprava na komerční příspěvek ve stylu " já kupuji vitaminy v eshopu XY a jsem spokojena". Nechápu, že za tyhle průhledné a trapné komenty ty firmy ty lidi platí.
  • Petra

    19:59 30. 12. 2021 0
    vitamin C,D a probiotika
  • Zuzana

    17:11 25. 12. 2021 0
    jim hodně zeleniny, ovoce, beru probiotika a vitamin C

Lunární kalendář

NEDĚLE 22. 05. 2022
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 23. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ÚTERÝ 24. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 25. 05. 2022
ryby
Měsíc putuje znamením Ryb, je v ubývající fázi. Ryby mají vliv na chodidla a prsty u nohou. Udělejte si čas na jejich koupel a masáž. Věnujte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 26. 05. 2022
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
PÁTEK 27. 05. 2022
beran
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Berana. Beran ovlivňuje hlavu, obličej, mozek, oči, nos a životní sílu. Trpíte-li na migrény, pijte hodně čisté vody…
více o tomto dni
SOBOTA 28. 05. 2022
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Nejčastější nemoci papoušků. Odhalte je včas!

Dobré mám dotaz papoušek druh korela má oteklé nohy chováme papoušeky 27.let a nikdy jsem to neviděl u žádného...

Žlučníková dieta - co jíst a jaké recepty vařit?

V malém množství bych to neřešila. Obecně to chce po žlučníku velmi decentně "našlapovat" s jídlem.

Žlučníková dieta - co jíst a jaké recepty vařit?

Jak je to s ředkvičkami po operaci žlučníku---jsou zapovězeny a jinde doporučeny

5 potravin, které spolehlivě podpoří vaše trávení

potřebuji ho spíše stabilizovat a narovnat střevní mikrofloru

Depilace - lunární kalendář

Zdravim, myslela jsem ze ubyvajici v kozorohovi je idel. Ted jsem zmatena, muzete tedy shrnout ...

Operace

Dobrý den, úpro všechny operace je nejvhodnější ubývající Měsíc, vyhněte se však d...

Operace

Dobrý den,prosím kdy je nejlepší čas na gynekologickou operaci(odstranění dělohy )?deku...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Lunární náramek SÍLA

Onyx a křišťál v matném provedení. Náramek pro ochranu a…
340 Kč

Éterický olej MÁTA PEPRNÁ 10ml Dr.Popov

Přírodní esenciální olej
99 Kč

Magnetka znamení VÁHY

Magnetka podle znamení zvěrokruhu
149 Kč

Náramek s kuličkou HARMONIE

Drobný a elegantní náramek z onyxu a rodochrozitu pro…
390 Kč

Náramek s přívěskem STABILITA

Rodochrozit a jaspis pro oporu a pomoc ve stresu, odvahu a…
340 Kč

Nevíte, jaký zahradní nábytek zvolit? Poradíme vám!

Zahradní nábytek je nezbytnou součástí každé venkovní terasy. Tedy alespoň tehdy, když na ní chcete relaxovat s rodinou, pořádat grilovací party nebo si třeba jen číst knihu. Mnoho majitelů zahrad však tápe nad...

Úzkost z práce? Poradíme vám, jak to v zaměstnání zvládnout a úzkost překonat

Úzkost dokáže pěkně znepříjemnit každodenní život. Ráno se vám nechce z postele. Jen zazvoní budík, už se vám dělá špatně. Když si uvědomíte, co všechno vás čeká, nemáte vůbec chuť vycházet ven. Přesto musíte. ...

Horoskop 2022 na měsíc červen: „Neztrácejte vůli a sebevědomí!“

Horoskop 2022 na měsíc červen vnáší do našich životů mnoho nadějeplných vyhlídek. Je však potřeba setrvat ve stávajícím úsilí a nenechat se svést z cesty. Hvězdy radí pokračovat dál, i když třeba přijdou složit...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Smažený sýr Saganaki

Tvrdý sýr řeckého původu zvaný Saganaki seženete buď v e-shopech nebo ve specializovaných prodejnách se sýry. Až jej budete mít doma, připravte si skvělou pochoutku neboli řecký „smažák“! Je to snadné. Sýr přek...

Kočka pro alergiky: Jaká plemena jsou nejvhodnější?

Kočka pro alergiky nemusí být jen pouhou fantazií. Pokud po tomto mazlíčkovi skutečně toužíte, avšak víte o tom, že běžně ve styku s kočičí srstí kýcháte, kašlete a mnete si zarudlé oči, je řešením pořízení si ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Život tvoří řada rozhodnutí...

Přemýšleli jste někdy nad tím, jaká rozhodnutí jste v životě udělali a proč? Litujete snad nějakých? Neměli byste... Tohle je vaše cesta, kterou máte jít. A vždycky máte na výběr. Pokud říkáte že ne, lžete si do kapsy. Máte štěstí a žijete ve svobodný zemi? Potom můžete fakt cokoliv! Dneska tedy trochu tý životní filozofie...