Meditace může výrazně zlepšit vaše zdraví i zbystřit mozek. Víte, jak meditovat?

img
02. 03. 2022

Meditace je slovo skloňované ve všech pádech. A rozhodně ne náhodou. Meditace nás dokáže zbavit stresu, dostane nás do pohody a pomůže zklidnit nervový systém. Zajistí nám lepší spánek a pomoci nám může i v dalších oblastech našeho života. Chcete-li vědět, jak meditovat, pak jste tu správně.

Meditace může pomoci srovnat naše myšlenkové vzorce a velkou roli hraje i v oblasti našeho vědomého i podvědomého chování. Meditace nám dokonce umožňuje vědomě měnit hladiny mozkových vln. K tomu, abychom se cítili lépe. Je tak schopna snížit hladinu stresu a eliminovat nemoci, které ze stresu vznikají.

Meditace jako důležitý nástroj pohody

Žijeme ve světě, kdy se na nás každý den velí ze všech stran spousta negativních informací. Ve světě, kdy na nás působí každodenní obrovský tlak a stres. Ve světě, kdy žijeme neustále ve shonu a spěchu. V takovém světě je pro nás meditace značně důležitá součást a rozhodně bychom jí měli dát šanci. Řada odborníků v oblasti psychologie dokonce tvrdí, že by meditace mohla (alespoň částečně) nahradit některé druhy farmaceutických léků. Především tedy u lidí, kteří trpí depresemi nebo úzkostmi. Meditace je údajně schopna pomoci stejně, jen pochopitelně bez nežádoucích negativních účinků, které s sebou každé léčivo nese.

Čtěte také:

Zenová meditace léčí tělo i duši

Jak se zbavit stresu a užít si ničím nerušený spánek? Pomůže vám meditace před spaním

Aktivní meditace posune vaše hranice

Meditace v 21. století

Meditace je v naší společnosti stejně důležitá jako spánek. Rozhodně v případě, pokud jde o léčivé a omlazující schopnosti. Zjednodušeně se dá říci, že je to takové “cvičení pro naši mysl”. Stejně jako cvičíme nebo chodíme do posilovny, abychom měli svaly, je důležité meditovat, abychom byli zdraví a v psychické pohodě.

Meditace a mozkové vlny

Meditace nám může pomoci vytrénovat mozek. Můžeme se tak stát pány vlastních myšlenek. My totiž máme ovládat svoji mysl, nikoliv ona nás. A právě meditace nás toto může naučit. Je to jen o cviku a o praxi, naučit se to může každý.

Mozkové vlny Beta (12-38 Hz): jde o normální, běžný, bdělý stav vědomí. Úkoly, které vyžadují rozhodování nebo rychlé řešení problémů. To všechno je hladina beta-vln. 

Mozkové vlny Alfa (8-15 Hz): hladiny alfa jsme schopni dosáhnout během relaxace. Je to čas tichých a pomalých myšlenkových procesů či lehkých meditačních stavů. Ve studiích, které sledovaly meditující jedince, pozorovali experti obrovský nárůst aktivity právě mozkových vln alfa. V této hladině je u člověka snížená citlivost na bolest i nižší míra úzkostí a stresu.

Meditace není jen pro dospělé, praktikovat ji mohou i děti

Mozkové vlny Theta (3-8 Hz): theta vlny se nejčastěji vyskytují během spánku. Jsou však ale také spojeny s hlubokou meditací, sněním, “mimotělními” zážitky a šamanským cestováním. Je to stav vědomí, ve kterém se nacházíme, když se dostáváme do spánku a ze spánku. V tomto čase máme také velice silnou intuici.

Mozkové vlny Delta (1-4 Hz): delta mozkové vlny přinášejí hluboký spánek a úplné bezvědomí. Tělo během tohoto stavu odpočívá, léčí se a regeneruje

Návod, jak meditovat:

Vyzkoušejte si jednoduché pětiminutové cvičení. Opakujte jej ideálně každý den, ale můžete třeba i třikrát denně. Uvidíte, jak na vás meditace působí. Garantujeme, že se budete po meditaci cítit naprosto skvěle.

  1. Najděte si klidné místo, kde vás nebude nikdo a nic rušit. Sedněte si na zem nebo si lehněte.
  2. Zklidněte se, nechte volně plynout všechny myšlenky a soustřeďte se jen na svůj dech. Nádech, výdech. Nic víc vás v tuto chvíli nezajímá. Myšlenky stále přicházejí a odcházejí, vy je jen sledujete. Nedáváte jim absolutně žádnou důležitost, nevšímáte si jich. Jen pozorujete.
  3. Vhodná je i mantra. tedy opakované slovo nebo fráze. To vám pomůže lépe se soustředit a meditovat. Můžete si vymyslet i své vlastní, neutrální slovo. Nemělo by ve vás vyvolávat žádné pocity, nemělo by vám nic připomínat.
  4. Jestliže jsou myšlenky dotěrné a vaše meditace je jimi stále narušována, pak si zkuste každou myšlenku představit jako vlnu, zvlněnou vodní hladinu, která pomalu mizí. Tím myšlenky rozptýlíte. 
  5. Nyní si zkuste uvědomit své bezprostřední okolí. Každý zvuk, tělesný vjem, vůni a podobně. To vám pomůže vědomě se ponořit do přítomného okamžiku.
  6. Ač možná budete mít pocit, že první meditace nevyšla tak, jak jste si představovali, nezoufejte. Chce to jen cvik a hlavně pravidelnost.

Autor článku: Monika Poledníková

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Stavy úzkosti z války může zmírnit jakýkoliv projev solidarity

Stavy úzkosti mohou v současné době postihnout kohokoliv. Válečný konflikt na Ukrajině, který se táhne již třetí týden, nenechává zkrátka nikoho chladným. Podle psychologů je to zcela normální reakce, která býv...

Sociální fobie mívá základy v období dospívání. Jak se s ní „poprat“?

Sociální fobie je známá též jako sociální úzkostná porucha. Vyznačuje se abnormálním strachem v různých sociálních situacích. U každého se pak projevuje odlišně. Jeden může mít problém v komunikací s lidmi, dru...

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Snaží se vás přeprat hněv či vztek? Vyzkoušejte osvědčené tipy, díky kterým zůstanete za každých okolností v klidu

Pořádný hněv nebo vztek. Kdo z nás to neznal. Nervy poměrně snadno “ztratíme” při hádce nebo třeba v silném provozu cestou do prác...

Stavy úzkosti z války může zmírnit jakýkoliv projev solidarity

Stavy úzkosti mohou v současné době postihnout kohokoliv. Válečný konflikt na Ukrajině, který se táhne již třetí týden, nenechává zkrátka nikoho chladným. Podle psychologů je to zcela normální reakce, která býv...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Síla pozitivního myšlení. Ovládněte svoji mysl a získejte vše, po čem toužíte

Pozitivní myšlení je základem úspěchu. Hovoří o tom psychoterapeuti, zaměřují se na to kouči a dokonce bylo na toto téma sepsáno nespočet knih. Síla pozitivního myšlení nám může přinést osobní růst i úspěchy.