Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?
21. 03. 2021
Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabízí i takzvaná workout hřiště, na kterých si zacvičíte s vlastní vahou na hrazdách či bradlech.
Zaujalo vás venkovní fitness? Tak se do něj pusťte bez váhání. Na čerstvém vzduchu posílíte své tělo a shodíte kromě jiného i přebytečné kilogramy. Workout je vhodný jak pro muže, tak pro ženy bez rozdílu. Je to lety osvědčený a velmi ekonomický způsob cvičení, který nezatíží rozpočet. Stačí si jen najít čas.
Venkovní fitness neboli workout z historického pohledu
Pokud zapátráme v historii po tom, jak se venkovní fitness rozvíjel, v čase bychom se přenesli do starověkého Řecka a Říma. Už v této době začínali muži ve vojskách cvičit s vlastní vahou, lidé však ještě neznali výraz workout. Tento trend pak pokračoval i v dalších letech a oblibovali si jej i vojáci válčící v první a druhé světové válce. Pánové se tak zkrátka udržovali v kondici. Jakousi pomyslnou kolébkou workoutu jsou pak dozajista Spojené státy americké. Velký boom týkající se cvičení venku s vlastní vahou, byl zaznamenán v osmdesátých letech minulého století. Ti z chudších poměrů (zejména v černošské komunitě) hledali jiné možnosti sportu nežli v komerčních posilovnách.

Venkovní fitness v praxi: Jak a co cvičit na workout hřišti?
Workout hřiště najdete bez problémů po celé České republice. Zejména ve větších městech jich je požehnaně. Každé je pak samozřejmě jinak uzpůsobené a vybavené, své venkovní fitness ale můžete začít třeba s těmito základními cviky:
- Venkovní fitness se neobejde rozhodně bez shybů. Ty lákají na workout hřišti hlavně pány. A jak cvik správně provést? Rukama se pevně chopte hrazdy (tzv. nadhmatem). Paže jsou v rozpětí větším, než je šířka vašich ramen. Při shybu by měla směřovat brada nad hrazdu. V dolní pozici jsou ruce natažené. Nádech provádějte při propnutí paží a výdech při přítahu.
- Břišní svaly vypracujete pomocí přítahů dolních končetin ve visu na hrazdě. Po klasickém shybu můžete zkusit přitahovat pouze nohy. Při pravidelném cvičení se brzy dočkáte pevného a plochého břicha.
- Klasické kliky můžete vyzkoušet na bradlech. Ta na workout hřištích bývají poměrně rozšířená. Těmito cviky si perfektně posílíte tricepsy na pažích.
- Provádějte dřepy pro posílení stehen a hýždí. K tomuto cviku v podstatě nepotřebujete nic. Trénujete tak pouze s vlastní vahou.
- Záda a prsní svaly posílíte na nízkých hrazdách. Přítahy provádějte tak, že se hrazdy chopíte stejným způsobem, jako při shybech (nadhmatem), jen s tím rozdílem, že tělo je natažené kupředu. O zem se opíráte patami.
Výše uvedené cviky shlédněte ideálně na instruktážních videích, abyste si udělali přesnou představu, jak je dobře provádět. Než však zahájíte svůj venkovní fitness, pamatujte i na důkladný strečink. Ten by neměl být vynechán ani po workout cvičení. Trenéři doporučují například pár skoků přes švihadlo, které vaše tělo dokonale prokrví a připraví na zátěž.
Venkovní fitness nebo workout jako dovolená
Už jste slyšeli o tom, že venkovní fitness neboli workout můžete praktikovat i v rámci dovolené? Podobně jako je to například u meditačních nebo jóga zájezdů, to funguje i se cvičením s vlastní vahou. Stačí si jen vybrat zajímavou destinaci se speciálním fitness programem, kterým vás zpravidla provede zkušený trenér. Domů se pak budete vracet nabití novou energií a ve skvělé kondici. Vybírat můžete třeba lokality jako jsou Bali, Thajsko, Portugalsko, Španělsko. Někdy se tyto hromadné sportovní aktivity nazývají jako Boot campy a jsou dostupné i v Česku.
Autor článku: Iveta Berezkinová
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…
V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…
Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít?
Kvalitní boty…
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…
O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...
Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...
Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...
Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd...
Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...
Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...
V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…
Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…
Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…
Skijöring si oblíbí všichni milovníci akčních zimních sportů. Kromě toho u takové aktivity skvěle zabavíte i svého čtyřnohého mazlíčka. A oč se vlastně jedná? Jde v podstatě o běžkování, přičemž kupředu vás táh...
Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…
Hubnutí
Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…
Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...
Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz...
Akrojóga je založena na fyzickém cvičení ve dvojici – kombinuje různé jógové a akrobatické techniky. Díky ní se můžete krásně prot...
Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…
Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…
zvyšuje pohyblivost
zlepšuje pružnost svalů
zvyšuje sportovní výkon
rozvíjí pohybové schopnosti
urychluje regeneraci svalů
Jak správně dělat…
Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…
Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…
Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…
Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…
A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní:
Lectranthus…
Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…
V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...
Diskuse k článku
RE : Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?