Chcete posílit tělo? Vytáhněte švihadlo

Švihadlo nemusí být noční můra

Řada dospělých na švihadlo kouká trošku skrz prsty, případně s nechutí. Pokud však neexistuje prokazatelně fyzický důvod, proč to nezkusit, je dobré dát švihadlu šanci. Je pravda, že skákat v panelové domě asi sousedi neocení, ale skákat můžete víceméně kdykoli a kdekoli. Nespornou výhodou je také cenová dostupnost. Jakmile švihadlu však propadnete, lze i tady sáhnout po propracovanějších a profesionálnějších verzích. Abyste tedy nemuseli hledat výmluvy, zkuste dodržet tato pravidla, když se se švihadlem začnete oťukávat:

• Vyberte vhodné švihadlo – materiálem i délkou.
• Nechtějte úspěch hned při prvním skoku.
• Nechte si poradit, jak švihadlo držet a používat. Ať už ve formě kurzu nebo Youtube kanálu.
• Bolest, ať už kolen, chodidla či předloktí je obvykle způsobena nesprávným použitím svalových skupin anebo jste to přehnali. Být urputný se nevyplácí.

Jak vybrat švihadlo?

Nejdůležitějšími parametry jsou samozřejmě délka švihadla (včetně rukojetí), materiál lanka, ale také materiál madel. Jak vybrat správnou délku? Zahákněte si švihadlo pod jednu nohu a dejte madla do stejné výšky. Rukojeti by měli dosahovat přesně do podpaží. Pokud je švihadlo příliš krátké, budete jím zachytávat o chodidla a bude vás to nutit nohy krčit. Příliš dlouhé švihadlo se zase „zdržuje“ někde kolem vás, případně křiví postavení rukou. Obecně lze říci, že pro postavu 150–170 cm potřebujete 2,5 m dlouhé švihadlo, při výšce 170–185 cm pak 2,7 m, nad 185 cm pak 3metrové.

Svou roli hraje nejen délka švihadla, ale také materiál, ze kterého je vyrobeno. Na trhu je k dostání klasické textilní (obvykle je kupujeme dětem do školy), plastové, s opláštěným ocelovým lankem a nebo třeba kožené. Některé verze mají dokonce počítadlo. Materiál je také tím, co určuje, jak rychlé či pomalé švihadlo bude.

Švihadlo: Přínosy nejen tělesné

• Skvělý trénink středu těla, tedy hlubokého stabilizačního systému.
• Spalujete tuky
• Zlepšujete fyzickou kondici
• Posilujete kardiovaskulární systém skrze techniky dýchání
• Podporujete koordinaci pohybů
• Báječný odbouravač stresu a s trochou nadsázky i meditační tehnika
• Podporuje soustředění

Švihadlo: Posilování přeskokem snožmo

Posilování se švihadlem má podobný efekt jako cvičení jógy. Je stále co zlepšovat a též lze kdykoli ubrat. Pořád zůstává kvalitní pohyb. Nejprve bychom měli zvládnou základy, než se vydáme do dalších kousků ze světa švihadla. Základními technikami je skok snožmo, střídání nohou, případně švihání do strany. Pokud začínáte, pak je pro vás technika snožmo mantrou na pár týdnů či měsíců. Jak na to?

1. Vezměte švihadlo do obou rukou tak, aby dlaně směřovali dopředu, začínáte s lankem za zády.
2. Švihněte švihadlem a vyskočte jen trochu nad zem. Buďte efektivní, ne udření.
3. Ruce se snažte tlačit dolů, podél těla, přičemž pohyb vychází ze zápěstí.
4. Jakmile zvednete nohy, přebírají vládu ruce.

Švihadlo a posilování: Nejdůležitější pravidla

1. Minimalizujte výskok.
2. Alespoň zpočátku používejte při tréninku či posilování zrcadlo. Kontrolujete tím postavení rukou.
3. Nejčastěji se skáče snožmo (bez pokrčených nohou).
4. Jakmile to zvládáte dopředu, zkuste to pozadu anebo trénujte dvojšvihy.

Švihadlo a dětský svět

Švihadlo dříve patřilo mezi základní vybavení každého dítěte. Upřímně měnit bychom na tom moc neměli. Proč?

• Švihadlo podporuje soustředění, stabilitu těla a koordinaci.
• Švihadlo má pozitivní vliv i na myšlení, fantazii, ale také sociální dovednosti.
• Díky relativně vysoké fyzické zátěži jsou děti také „vyběhané“, tedy vyskákané a tím pádem i méně agresivní.
• Švihadlo podporuje spolupráci mozkových hemisfér (podobně jako vojenský pochod). Tím se také zlepšují i činnosti jako paměť, soustředění a porozumění textu či čtení. Důvod je ten, že pokud hemisféry spolupracují, tělo nevynakládá tolik energie na hledání spojů.

Běžně děti skáčou přibližně od čtyř let. Pro děti se doporučuje vybrat švihadlo, které má korálek, jež cinkne o zem. Dítěti to pomáhá pracovat s rytmem.

Autor: Markéta Palatin