Skutečně účinná meditace. 7 tipů, jak nenásilně začít s meditací. Od teď budete konečně vědět, jak na to

img
23. 01. 2023

Není meditace jako meditace. Skutečně účinná meditace vám musí opravdu pasovat. A protože každému vyhovuje vždy něco jiného ani u meditace to není jinak. Najděte si tedy způsob meditace, který bude vyhovovat jen vám. Přidáváme proto několik tipů, které pro vás mohou být zpočátku užitečné. Tedy jak na to?

Účinná meditace: Buďte trpěliví

Říká se, že učený z nebe nespadl. Platí to naprosto ve všech oblastech života. A pochopitelně i ve chvíli, kdy se poprvé pouštíme do meditace. Nesnažte se být hned odborníky na meditaci. Učte se pomalu a postupujte hezky krok za krokem. Naučit se meditovat zabere poměrně dost času, buďte tedy trpěliví. Začínejte i malými časovými úseky. Nejprve medituje dvě minuty, pak pět, deset a tak dále. Třeba každý týden si přidejte nějakou minutu navíc. Avšak jen tolik, kolik zvládnete a kolik vám bude vyhovovat. 

Účinná meditace: Najděte si to správné místo

Meditovat můžete prakticky kdekoliv, ale na začátku je lepší začít tam, kde je vám opravdu dobře. Pokud máte tu možnost, vytvořte si doma třeba takový malý “meditační koutek”. Například se svíčkami a měkkými polštářky nebo jógovou podložkou. Je totiž důležité, abyste se cítili opravdu dobře. I když meditace vlastně nevyžaduje žádné vybavení, rozhodně vám bude dobře tam, kde máte určité pohodlí. A odstraňte veškeré rušivé vlivy. Vypněte vyzvánění na telefonu, vypněte počítač i televizi.

Čtěte také:

Pomocí ájurvédy a meditace můžete snížit hladinu cholesterolu

Jak se zbavit stresu a užít si ničím nerušený spánek? Pomůže vám meditace před spaním

Transcendentální meditace usměrní váš tok myšlenek

Účinná meditace: Optimální čas

Někteří lidé dávají přednost meditaci hned po probuzení, jiní zase rádi meditují spíše před spaním. Je důležité vybrat si čas, kdy jste v klidu. Na denní době nezáleží. Co je však důležité, je pravidelnost. Denně ve stejnou dobu. Jen tak budete schopni vytvořit si ten správný návyk. Zpočátku si můžete nastavit například upomínku v telefonu, abyste meditace nevynechávali.

Účinná meditace: Správná pozice

Někdo u meditace sedí, jiný zase leží. Každý má tu svoji pozici, ve které je mu nejlépe. Tradičně se meditace provádějí v takzvané lotosové pozici, která je základní meditační pozicí. Jde vlastně o pozici tureckého sedu s překříženými koleny. Případně můžete vyzkoušet i poloviční lotos, kdy jedna noha spočívá naplocho na lýtku druhé. Při meditaci mírně zatáhněte bradu, srovnejte záda a uvolněte ramena. Je důležité, abyste během meditace neztratili koncentraci kvůli špatného držení těla.

Naučte se meditovat, budete se cítit skvěle

Účinná meditace: Zaměřte se na dýchání

Jakmile budete v pohodlné pozici, je čas zaměřit se na dýchání. Dýchejte zhluboka, do břicha. Na každý nádech a výdech se maximálně soustřeďte. Nemyslete na ni jiného než na to, abyste se skutečně hluboce nadechli a co nejvíce zase vydechli. Pokud vám to pomůže, můžete při každém nádechu a výdechu počítat. Třeba od 10 do 0. Zpočátku bude náročné udržet soustředěnou mysl, ale postupně se to lze naučit.

Účinná meditace: Myšlenky a emoce jen sledujte

Během meditace se budou do vaší mysli vkrádat myšlenky a emoce, které se budou snažit vás rozptýlit. Nelekejte se jich, je to naprosto normální stav. Snažte se však nevěnovat jim žádnou pozornost. Jen si je “prohlédněte” a nechte je zase odejít pryč. Nevěnujte jim žádnou pozornost. Soustřeďte se na svůj dech a myšlenky či emoce vnímejte jen jako návštěvníky, kteří odejdou stejně rychle jako přišli. Nijak na ně nereagujte.

Účinná meditace: Řízené meditace

Jestliže nejste schopni meditace sami provádět, můžete si zpočátku pomoci takzvanými řízenými meditacemi. Pusťte si nějakou meditaci na zvukovém nosiči nebo ve videu. Je i mnoho kurzů, kde vás školitelé postupně naučí, jak meditovat. Případně si můžete zajít na nějaký kurz nebo workshop, kde se umění meditace poměrně snadno zvládnete naučit.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nastává adventní čas. Jak ho využít ve vlastní prospěch?

Adventní čas započne v roce 2022 poslední listopadovou nedělí, tj. 27. 11. Mnozí věřící lidé v něm vidí hluboký význam příchodu Ježíše Krista na tento svět. Vánoce jsou vlastně oslavou narození Ježíška, který l...

Přirozená autorita motivuje a inspiruje. Jak ji vybudovat?

Přirozená autorita není záležitostí vrozenou. Je zapotřebí, aby ji člověk rozvíjel. Když se tak nestane, může si ji uměle vynucovat, což není ta nejlepší cesta. S lidmi nepřirozeně autoritativními se však setká...

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Body shaming nelze podceňovat. Jak se bránit kritice týkající se tělesných proporcí?

Body shaming některým z vás nebude na první dobrou známý. Když však tento anglický výraz přeložíme, dozvíme se, že se jedná o nega...

Paranoia je vážná psychická porucha. Jak ovlivní stihomam život?

Paranoia je známá též jako stihomam. Definuje se pocitem neustálého pronásledování ze strany okolí, nebo pocitem ohrožení. Člověk, který touto psychickou poruchou trpí, je přesvědčený o nekalém jednání jiných l...

Chronická nemoc může duševně vyčerpávat. Jak se s ní naučit žít?

Chronická nemoc může mít podobu diabetu I. typu, hypertenze nebo třeba revmatoidní artritidy. Je to takové onemocnění, které trvá v řádech týdnů, měsíců ne-li let. Častokrát provází člověka po celý život. A to ...

Stavy úzkosti z války může zmírnit jakýkoliv projev solidarity

Stavy úzkosti mohou v současné době postihnout kohokoliv. Válečný konflikt na Ukrajině, který se táhne již třetí týden, nenechává zkrátka nikoho chladným. Podle psychologů je to zcela normální reakce, která býv...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Nastává adventní čas. Jak ho využít ve vlastní prospěch?

Adventní čas započne v roce 2022 poslední listopadovou nedělí, tj. 27. 11. Mnozí věřící lidé v něm vidí hluboký význam příchodu Ježíše Krista na tento svět. Vánoce jsou vlastně oslavou narození Ježíška, který l...

Body shaming nelze podceňovat. Jak se bránit kritice týkající se tělesných proporcí?

Body shaming některým z vás nebude na první dobrou známý. Když však tento anglický výraz přeložíme, dozvíme se, že se jedná o nega...

Přirozená autorita motivuje a inspiruje. Jak ji vybudovat?

Přirozená autorita není záležitostí vrozenou. Je zapotřebí, aby ji člověk rozvíjel. Když se tak nestane, může si ji uměle vynucovat, což není ta nejlepší cesta. S lidmi nepřirozeně autoritativními se však setká...

Paranoia je vážná psychická porucha. Jak ovlivní stihomam život?

Paranoia je známá též jako stihomam. Definuje se pocitem neustálého pronásledování ze strany okolí, nebo pocitem ohrožení. Člověk, který touto psychickou poruchou trpí, je přesvědčený o nekalém jednání jiných l...