Veslování: Dokonalý HIIT trénink, který zajistí štíhlou a vypracovanou postavu

Ať už klasické veslování nebo veslovací trenažér, obojí dokonale protáhne celé tělo a zlepší naši fyzickou kondici. Oproti klasickému veslování třeba na kajaku má veslovací trenažér ten benefit, že na něm můžete cvičit po celý rok. Ať už ve fitku nebo si jej můžete pořídit i domů. Navíc jde o fitness stroj, u kterého je velice malé riziko zranění a cvičit na něm může skutečně každý.

Veslování protáhne celé tělo

Veslování je spojení kardia i silového cvičení. Díky tomu pomáhá rozvíjet sílu ve všech částech těla. Zapojíte nejen ruce a nohy, ale i záda či střed těla neboli core. Posílíte kardiovaskulární systém, zvýšíte vytrvalost a pochopitelně spalujete spoustu kalorií. Díky tomu, že patří veslování mezi cvičení s nízkým dopadem, je šetrné ke kloubům a zlepšuje pohyblivost. Některé lepší stroje mají i spoustu zajímavých programů, které simulují veslování na skutečné lodi. A některé mají i obrazovku, která celý obraz dokonale domaluje. Díky nejrůznějším programům budete moci sledovat veškeré své posuny, spalování kalorií a pochopitelně i to, jak se v průběhu času zlepšujete.

Čtvrhodina veslování denně stačí

Oproti jiným fitness strojům je používání veslařského trenažéru relativně snadné. Je tedy vhodné, aby vám ideálně školený instruktor předvedl, co a jak máte správně provádět, ale dál už zvládnete všechno sami. Díky tomu, že je veslovací trenažér všestranný, můžete jej využít pro různé druhy tréninků. Včetně intervalového, vytrvalostního i silového tréninku. Je jen na vás, jak si aktuálně cvičení nastavíte. Díky rychlým a intenzivním tréninkům můžete díky veslování snadněji dosáhnout svých cílů. Není třeba dlouhé hodiny běhat a následně dřít v posilovně. 

Díky tomu, že tento sport patří mezi vysoce intenzivní intervalové tréninky (HIIT), spálíte díky veslování obrovské množství kalorií. Podle expertů vám bohatě postačí 15 minut veslování denně na to, abyste byli v kondici a udrželi si zdraví. Za čtvrhodiny byste měli udělat asi 300 tahů, tudíž budete cvičením zpocení a příjemně vyčerpaní. Pochopitelně čas je možné upravovat v závislosti na vaší aktuální kondici, tempu i intenzitě.

Veslováním proti stresu

Veslování je účinné cvičení, které dokáže zmírňovat stres, napětí i úzkosti. Je tedy skvělé pro duševní pohodu. Navíc právě důsledná a opakující se fyzická námaha, kterou právě veslování umí zajistit, je schopna poskytnout přetíženému tělu úlevu od náporu každodenních starostí. Což se týká zejména těch, kteří mají sedavé zaměstnání. Ostatně celodenní sezení u počítače nijak neprospívá našemu tělesnému zdraví. Veslování vás po celodenním sezení pořádně protáhne a zlepší držení horní části těla, čímž pomáhá předcházet bolestem zad a problémům spojeným s dlouhodobým sezením.

Veslování je hračka

Stejně jako u jakéhokoliv jiného fitness stroje, je klíčem k úspěchu správné používání. Nejen pro maximální účinek cvičení, ale také z toho důvodu, abychom se vyhnuli zranění. Když se na veslařský trenažér usadíte, bříška chodidel by měla být na svém místě a připevněná popruhy. Sedíte s rovnými jádry a máte zpevněný střed těla-core. Spodní část těla a horní část zad tlačíte směrem dozadu. Nyní přitáhněte ruce k hrudi a nohy zcela narovnejte. Do výchozí pozice se vrátíte tak, že kolena pokrčíte a paže posunete zpět dopředu. Při veslování vždy myslete na to, že ramena musí být stažená, střed těla zapojený a záda rovná. A paže při cvičení nezvedejte příliš vysoko. Věřte, že po pár opakováních vám to již půjde snadno samo od sebe.

Autor článku: Monika Poledníková