Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení
04. 08. 2020
Přečteno: 3430x
Žádné cvičení by se nemělo obejít bez závěrečného protažení. Takzvaný strečink je součástí všech sportovních aktivit a znamená pomalý, cílený a plynulý pohyb. Smyslem strečinku je uvolnění svalů a zklidnění dýchání. Strečink je dobré dělat ale také samostatně, třeba jako ranní rozcvičku. Jak se správně protáhnout a jaké jsou ty nejlepší cviky?
Strečink je skvělý pomocník proti bolestem zad a šíje, pouze ale tehdy, když se protažení svalů věnujeme pravidelně. Stačí pouhých 10 minut cvičení denně a vaše tělo vám bude vděčné. Na začátku cvičení stačí kratší protažení, které je zejména prevencí proti úrazu. Před cvičením dáváme svalům signál, že se bude něco dít. Závěrečný strečink by měl následovat po klidnější aerobní aktivitě, která slouží ke zklidnění tepové frekvence po tréninku.
Proč nezapomínat na protažení?
- zvyšuje pohyblivost
- zlepšuje pružnost svalů
- zvyšuje sportovní výkon
- rozvíjí pohybové schopnosti
- urychluje regeneraci svalů
Jak správně dělat strečink?
Než začtete se samotným protažením je důležité tělo lehce zahřát během, na rotopedu, krouživými pohyby rukama a nohama. Svaly se tak prokrví a tělo se uvolní. Když jsou svaly dobře prokrvené, jsou více poddajné. Snažte se mít při každém cviku rovná záda. Nedělejte trhavé pohyby, soustřeďte se na plynulost. Vyvarujte se při protažení bolesti. Zhluboka dýchejte.
Zachovejte rovnováhu a nezapomínejte protahovat obě části těla. Strečink provádějte pomalým a plynulým pohybem. Hlídejte si taky správnou polohu a dýchání. Při protažení bychom měli cítit pouze mírný tlak. Strečink by nikdy neměl jít přes bolest. Protažení proto nedělejte na silu. Kam až můžete při protažení zajít, je čistě individuální.
Důkladnému strečinku bychom měli věnovat pozornost až po cvičení. Během protažení už by mělo být naše tělo zklidněné. Každý protahovací cvik je nutné ideálně třikrát zopakovat. Jednotlivé protažení by mělo trvat zhruba 15 sekund. Při protažení se doporučuje postupovat od krku dolů. Při každém opakovaní se snažíme dostat se v protažení o trochu dál.
Co všechno při strečinku protáhnout?
- svaly krku a šíje
- ramena
- paže
- záda
- břišní svaly
- boky
- hýždě
- stehna
- lýtkové svaly
Protáhněte celé tělo s těmito cviky
Protažení krku a šíje
Sedněte si do tureckého sedu, narovnejte se. Zhluboka se nadechněte, pravou ruku položte na hlavu a s výdechem táhněte hlavu k pravému rameni. Vydržte asi 15 sekund, s výdechem vraťte hlavu zpět a zopakujte na druhou stranu.
Protažení ramenních svalů
Narovnejte záda, paže dejte nad hlavu a levou rukou zatáhněte pravý loket za hlavu. Hlavu držte rovně. Vydržte asi 20 sekund a s výdechem se vraťte zpět. Vyměňte ruce, a to samé proveďte na druhou stranu.
Protažení prsních svalů
Zaujměte rovný postoj, ruce zkřižte za zády. S rovnými zády táhněte natažené paže nahoru, vydržte 15 sekund. S výdechem vraťte ruce zpátky a cvičení opakujte.
Protažení přední části stehna
Obě nohy dejte vedle sebe a postavte se rovně. Jednu nohu uchopte rukou, táhněte nohu k zadku, kolena držte u sebe a hýždě se snažte tlačit dopředu. Vydržte tak 20 sekund, dejte si krátkou přestávku a ještě protáhněte, pak nohy vystřídejte.
Protažení vnitřní strany stehna
Roznožte a jednu nohu ohněte. Váha spočívá na pokrčené noze. Vnější okraj chodidla napnuté nohy zůstává na zemi. Vydržte 15 sekund a nohy vyměňte.
Protažení lýtek
Zaujměte vzpřímený postoj. Levé koleno ohněte, pravou nohu natáhněte před tělo, prsty směřují vzhůru. Zátěž je na ohnuté noze. Vydržte 20 sekund a vystřídejte nohy.
Autor článku: Klára Hanačíková
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...
Cvičení s vlastní vahou má nespočet výhod. Provádět jej můžete naprosto kdekoliv, je zadarmo a prokazatelně prospívá našemu tělu. ...
O faktu, že dlouhé sezení nedělá tělu dobře, není třeba polemizovat. Jenže mnozí mají sedavé zaměstnání a pak je poměrně těžké spl...
Pět Tibeťanů je soubor cviků, které bylo a je v tibetských klášterech po dlouhá staletí považováno za klíč k dlouhému a zdravému ž...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...
Veslování je naprosto skvělé cvičení, které dokonale protáhne celé tělo. Posílí svaly a pomůže shodit přebytečné tukové zásoby. Veslování má navíc tu výhodu, že během něj netrpí klouby a tudíž se do něj mohou p...
Pěší turistika je skvělý způsob, jak se dostat do dobré duševní a tělesné kondice. Pokud se tedy z vlastního přesvědčení vyhýbáte jakýmkoliv jiným druhům pohybové aktivity – protože vás prostě nebaví, vsaďte na...
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...
Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...
Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…
Diskuse k článku
RE : Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení