Závislost na mobilech a počítačích - na co si dát pozor u sebe i našich dětí?

Závislost na mobilech a počítačích - na co si dát pozor u sebe i našich dětí?

Závislost na mobilu čili nomofobie

Závislost na mobilním telefonu je věcí dnes skoro běžnou, mnoho lidí nedá bez svého „chytrého“ telefonu ani ránu. Závislost na mobilním telefonu neboli tzv. nomofobie má ale vážné dopady na váš soukromý i pracovní život. Častým „koukáním do mobilu“ ztrácíte čas. Člověk totiž není vybaven na to, aby dělal dvě naprosto odlišné věci zároveň. Když u sebe nemáte telefon, pak můžete pociťovat větší úzkost nebo se cítit nepříjemně. Pokud kontrolujete svůj mobil těsně před spaním, může to vést až k problémům se spánkem. Navíc většina lidí spí se svým telefonem na dosah, na čemž tedy také není nic dobrého. Kromě toho, že jakékoliv zapípání vás může během noci probudit, tak chytré telefony vydávají i tzv. modré světlo, která dává mozku signál, že je čas vstávat. Toto světlo dokonce potlačuje tvorbu hormonu melatoninu, který je zodpovědný za řízení spánkového cyklu.

Čtěte také:

Závislost na alkoholu se nevyhýbá ani dětem a dospívajícím

Závislost na mobilu - základní znaky

Poznáváte se v některém z následujících bodů, pak máte zřejmě nakročeno k závislosti na mobilu nebo jste již závislí.

  • Mobil odkládáte až v momentě, kdy jdete spát, nebo ho hledáte jako první věc po probuzení.
  • Čtete emaily nebo zprávy i během jídla a v posteli.
  • Vybitý nebo z nějakého důvodu nedosažitelný telefon pro vás znamená úzkost a stres. Jste-li mimo dosah mobilního telefonu, máte pocit, že o něco přicházíte.
  • Lidé si stěžují na vaše užívání mobilního telefonu. Konflikt je častý výsledek závislosti.

Chcete-li si závislosti na mobilním telefonu zbavit nebo jí předejít, pak se naučte vypínat na noc svůj mobilní telefon, a to aspoň hodinu před tím, než jdete spát. Dejte mozku příležitost, aby si odpočinul. Telefon zapínejte ideálně až po provedení všech ranních rituálů.

Chcete-li si zachovat zdravý rozum a zvýšit produktivitu svojí práce, pak si na práci s telefonem vyhraďte vždy jen určitý časový úsek, třeba jen 10 minut během dne, a toto ultimátum se snažte dodržet.

Vyhraďte si místa a čas, kdy budete úplně bez mobilu. Je dobrý nápad stanovit si prostor nebo čas, kdy nebudete na příjmu. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak bojovat se závislostí nejen na mobilu. Zásadně nepoužívejte telefon při jídle a nenoste si ho do postele.

Posledníma nejdůležitějším tipem je komunikovat s lidmi naživo a ne jen přes sociální sítě a mobilní telefony. Ke spokojenému životu potřebujeme skutečnou mezilidskou komunikaci, a to je něco, co nám telefony a komunikace přes internet stejně nikdy nebudou schopny poskytnout.

NÁŠ TIP:

Přečtěte si také o dalším fenoménu dnešní doby - co je to shopaholismus neboli závislost na nakupování a jak s ním bojovat?

Závislost na internetu

Nadužívání internetu a závislost na internetu může mít vážné důsledky pro život jedince, kdy u studentů dochází k poklesu studijního výkonu a neúspěchům a stejně tak k poklesu pracovního výkonu a pracujících. U obou skupin se mohou také objevit větší problémy v mezilidské komunikaci, v partnerském soužití atd.. Specifickým problémem v tomto ohledu jsou různé online milostné avantýry a poměry, kdy se člověk nadměrně věnuje online chatování, e-mailování, navazování milostných poměrů, nadužívání seznamovacích aplikací apod..

Následky závislosti na počítačích a na internetu mohou být i fyzického rázu. Jsou jimi například bolesti zad, zrakové obtíže, přibývání na hmotnosti.

 závislost na mobilech

Základní znaky závislosti na internetu

  • Aplikace nebo hra má pro uživatele velký význam. Ve chvíli, kdy není právě online, se objevuje bažení, touha být online, přemýšlení o hře apod.
  • Změny nálad při připojení k internetu. Závislí například uvádějí, že při spuštění hry pocítí klid a uvolnění nebo naopak vzrušení.
  • Stejně jako u látkových návykových látek se postupně zvyšuje tolerance
  • Objevují se odvykací příznaky a abstinenční příznaky v důsledku omezení nebo ukončení aktivity.
  • Vyšší konfliktnost v mezilidských vztazích je způsobena zanedbáváním svých povinností i blízkých osob, což je častým zdrojem hádek.
  • Vnitřní konflikt v důsledku pocitů rozpolcenosti v rozhodování se mezi trávením času online a jinou aktivitou.
  • Recidiva neboli relaps se projevuje tendencí k opakování dřívějšího vzorce závislostního chování

Závislost na počítačových hrách

V dnešní době jsou počítačové hry a online hry běžnou součástí života většiny teenagerů. Každý, kdo hraje počítačové hry, nemusí být hned zákonitě závislý. O závislosti na počítačových hrách hovoříme v případě, kdy se hraní pro závislého stává nejdůležitější činností a hraní podřizuje své každodenní chování. Hra už není jen zábavou, ale stává se prostředkem úniku před každodenním životem. Práh tolerance se posouvá, chorobně závislý hráč musí hrát stále intenzivněji, prodlužují se časy hraní a obsah her je stále více extrémní. Při vysazení hraní se dostaví abstinenční příznaky – nervozita, podrážděnost, někdy i třes a pocení. Závislý hráč ztrácí kontrolu a nedodržuje časová omezení herní doby. Pokusy omezit hraní nebo přestat hrát se nedaří. Přátelé, škola, práce a zájmy ve srovnání se hrou ztrácejí na významu. Obtíže a konflikty s blízkým okolím se tím jenom vyostřují a získávají na intenzitě.  

Závislost na počítači u dětí a mladých lidí

Se závislými mladými lidmi i dětmi je možné se setkat čím dál tím častěji. Někteří rodiče tomuto problému věnují pozornost, jiní méně. Pro ty z rodičů, kteří by rádi závislosti na počítači svého potomka předešli, jsou zde následující rady.

  • Buďte dítěti dobrým příkladem, dítě obvykle napodobuje chování rodiče.
  • Při výběru her menšímu dítěti asistujte, se starším alespoň konzultujte, některé hry mají také nezanedbatelný kladný účinek na vývoj dítěte, podporují rozvoj logického myšlení, schopnost orientace v různých situacích, koordinaci očí a rukou, koncentraci, plánování, řešení problémů a další schopnosti.
  • Seznamte se s hrou, kterou vaše dítě hraje, vše s ním proberte, dítě se musí naučit rozlišovat fikci od reality.
  • Stanovte jasná pravidla, kdy a jak dlouho vaše dítě může používat počítač a hrát hry a kdy ne.
  • Zjistěte, zda hra není pro dítě únikem před nějakým problémem.
  • Veďte dítě k tomu, aby si vždy po určité době hraní udělalo přestávku.
  • I průběžně s dítětem o hře mluvte.
  • Zajímejte se s dítětem také o jiné koníčky a zájmy.
  • Předcházejte tomu, aby se dítě nudilo.
  • Posilujte zdravé sebevědomí dítěte.

Zpozorněte pokud:

  • Dítě nepřiměřeně zuří na základě zákazu používání počítače.
  • U počítače tráví každou volnou chvíli.
  • Zanedbává školu, učení a ostatní aktivity na úkor hraní.
  • Je ochotné splnit téměř vše, jen aby si mohlo opět sednout k počítači a hrát.

Jedná se o některé znaky, které mohou naznačovat, že počítač již přerostl Vašemu potomkovi přes hlavu.

Jak svépomocí na závislost na mobilu nebo počítači

Pokud je závislost nezvladatelná, pak je vhodné poradit se o nejlepším možném postupu s psychologem nebo terapeutem. Zde je ale několik rad, jak se pokusit potíže zvládnout svépomocí.

  • Naučte se rozeznat spouštěče a vyhýbejte se jim.
  • Ve chvílích, kdy je to možné, se odpojujte od internetu, nebuďte stále online.
  • Odstraňte ze záložek rizikový obsah.
  • Plánujte si bezpečné aktivity mimo dosah elektroniky – procházky v přírodě, sport, fyzická práce atd.
  • Před prací na počítači si udělejte plán a ten dodržujte, budete pracovat rychleji a efektivněji. Zároveň používejte počítač pouze k předem danému konkrétnímu úkolu.
  • Další možností je využívat počítač pouze po pevně stanovenou dobu, např. 30 minut. Také to zvýší Vaši efektivitu.
  • Vyhněte se i možným souvisejícím rizikům.
  • Věnujte pozornost uspokojování svých skutečných potřeb jako je jídlo, spánek, dostatek fyzického pohybu, bezpečí, zdravotní péče, vztahové potřeby a prospěšné uplatnění svých schopností.
  • Věnujte se dostatečně odpočinku. Odpočatý člověk lépe uvažuje i odolává pokušení a ovládá se.
  • Naučte se relaxovat.
  • Dodržíte-li počítačový půst, pochvalte se a odměňte se (ovšem nějak jinak než opět počítačem).


Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 19. 03. 2024
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 20. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 21. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 03. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 03. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 03. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah, dnes je úplněk. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Agentura BOVA - semináře a školení v oblasti práva
Od roku 1991 se Agentura Bova zaměřuje na…
Osobní a profesní koučink Brno: Marta Němečková
Pomáhám lidem řešit osobní, vztahové, pracovní…
Centrum Gaudia: Narativní a systemická terapie Praha 3
systemická terapie - kurzy vzdělávání - koučink

Umělý odchov kachen: Jak inkubovat vejce a postarat se o mláďata

jak si může kachna do líhně nanést 15 vajec když se píše že starší 8 dnu jsou na nic

Černé fazole chrání srdce a rýsují štíhlou postavu. Chutnají božsky a jsou rychle připravené

Vážená paní Ellen,

děkujeme, že jste naší věrnou čtenářkou a zároveň jsme vděční za upozornění na chybu. V...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...

potřebujete finanční pomoc, pokud ano, kontaktujte tuto legitimní společnost

Solidní půjčka Potřebujete úvěr na konsolidaci dluhu, hypotéku, nákup nemovitosti, zah...
Zobrazit všechna témata

Pití alkoholu a jeho účinky na fyzické i duševní zdraví

Pití alkoholu je ošemetné téma, na které bylo napsáno již mnoho vědeckých i zdravotních článků. Ve společnosti jde zpravidla o tolerované chování, obzvlášť v době narozeninových či jiných oslav. Anebo se může j...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Žít svý sny...

Znám hodně lidí, který celej život jen dřou nebo všechen svůj čas věnujou dětem a svýmu okolí... A na sebe zapomínaj. Anebo ztratěj smysl svýho bytí a hledaj útěchu v chlastu, jinejch drogách, nakupování, půjčování si a bůhví v čem ještě. Když nám něco vnitřně chybí, snažíme se to někde jinde najít. Neuvědomujeme si ale, že odpovědi máme v sobě po celou tu dobu. Kdy jste naposledy naslouchali sobě samým? Nemáte pocit, že děláte hodně věcí jen proto, abyste se někomu nebo něčemu zavděčili?