Nenechte blues a deprese, aby vás převálcovaly. Osvědčené rady, které vás navrátí do psychické pohody

Slovo “deprese” je používáno velice často. A to i v případech, že se vlastně o žádnou depresi nejedná. Mnohem častěji jde o takzvané blues. Jaký je mezi tím rozdíl? Především tedy v délce trvání. Ovšem základní znaky mají blues i deprese stejné: ztráta zájmu o jakoukoliv činnost, změna hmotnosti, problémy se spánkem, intenzivní smutek po většinu času, změny nálad či potíže se soustředěním. Jestliže tyto znaky přetrvávají, pak je rozhodně na místě zkonzultovat svůj stav s odborníkem.

Blues či deprese: Zkuste je přeprat!

Než navštívíte odborníka, můžete se zkusit se svými bluesovými stavy zkusit poprat sami. A co by mohlo pomoci?

Fyzická aktivita zažene blues i deprese

Pokud máte chmurné myšlenky, což je jeden z hlavních znaků blues či deprese, můžete se pokusit zahnat je fyzickou aktivitou. Ať už jde o sportování nebo například svižné procházky. Ve chvíli, kdy uvedeme tělo do pořádného pohybu, začnou se vyplavovat ty správné hormony, které působí antidepresivně. Mozek při fyzické námaze spouští vylučování endorfinů a serotoninu (přírodní antidepresivum), což jsou hormony, které mají za následek pocit euforie. Sportování navíc posiluje sebevědomí.

Blues ani deprese nemají šanci s dostatkem světla

Právě kvůli tomu, že jsou v zimě kratší dny a je málo denního světla, se cítíme více depresivní. Denní světlo je pro dobrou náladu nezbytné. Je třeba, abychom se dennímu světlu vystavovali alespoň hodinu denně. V opačném případě tělo funguje v útlumu, má nedostatek energie a zpomaluje se i metabolismus. Denní světlo pomáhá doslova dobít tělesné “baterie”. Jestliže máte pocit, že vám světlo chybí a je to přesně ten důvod, proč se o vás pokouší blues nebo deprese, vyzkoušejte alespoň solárium nebo takzvanou světelnou terapii.

Zdravá a vyvážená strava eliminuje blues i deprese

Správně sestavený jídelníček je základem pro to, abychom se cítili dobře. Některé potraviny totiž přirozeně dokáží udržovat pozitivní stav naší mysli. Zařaďte tedy do svého stravovacího plánu dostatek čerstvého ovoce, zeleniny, bílkoviny (maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy…) a nezapomínejte ani na správné sacharidy (obilné vločky, cereálie, jáhly, pohanka…). Jestliže se o vás pokouší blues či deprese, je nutné přijímat také v dostatečném množství hořčík. Ten najdete například v sušeném ovoci, oříšcích nebo kvalitní hořké čokoládě. A rozhodně sáhněte i po banánech nebo ovesných vločkách. Obsahují tryptofan, tedy aminokyselinu zodpovědnou za to, že máme radost ze života.

Pište si deník, setkávejte se s přáteli. Zničíte tím blues i deprese

Říká se, že sdílená starost je poloviční starost. Popovídejte si s dobrý přítelem/ přítelkyní. Případně se ze svých problémů a vypište. Pokud nemáte chuť se s nikým bavit, může být vhodná alternativa, kdy své psychice ulevíte. Pochopitelně může pomoci rozhovor s psychologem. Jestliže nevíte, kam dál, pak můžete vyzkoušet i služby kouče. A nikdy, za žádných okolností, v sobě nezadržujte emoce. Vše, co cítíte, je třeba pustit ven. Právě zadržované negativní emoce mohou mít značný vliv na vznik blues nebo deprese.

Blues a deprese: Dělejte cokoliv, co vám dělá dobře

Ať už budete číst knihu, sledovat film, odpočívat ve vaně plné pěny, vymalovávat antistresové omalovánky… Je to jen na vás, ale důležité je něco dělat. Pak blues ani deprese nemají šanci. Může pomoci zajít si na masáž, pustit oblíbenou hudbu, zacvičit jógu nebo třeba cestovat. Dělejte zkrátka cokoliv, co vám dělá dobře a rozmazlujte se!

Autor článku: Monika Poledníková