Nenechte blues a deprese, aby vás převálcovaly. Osvědčené rady, které vás navrátí do psychické pohody

img
07. 03. 2023 Přečteno: 1245x

Blues nebo deprese? Dvě slova a dva stavy, které se poměrně často zaměňují. Avšak v tomto období jsou skloňovány více než kdykoliv jindy. Nedostatek slunečního svitu může na konci zimy zapříčinit, že nám je smutno a necítíme se dobře. Jak ale poznat, že jde jen o epizodu, nikoliv o dlouhodobější problém?

Slovo “deprese” je používáno velice často. A to i v případech, že se vlastně o žádnou depresi nejedná. Mnohem častěji jde o takzvané blues. Jaký je mezi tím rozdíl? Především tedy v délce trvání. Ovšem základní znaky mají blues i deprese stejné: ztráta zájmu o jakoukoliv činnost, změna hmotnosti, problémy se spánkem, intenzivní smutek po většinu času, změny nálad či potíže se soustředěním. Jestliže tyto znaky přetrvávají, pak je rozhodně na místě zkonzultovat svůj stav s odborníkem.

Blues či deprese: Zkuste je přeprat!

Než navštívíte odborníka, můžete se zkusit se svými bluesovými stavy zkusit poprat sami. A co by mohlo pomoci?

Čtěte také:

Ničí vás jarní deprese? 5 doplňků stravy, které vás dostanou do pohody

Puberta, dospívání a deprese. Jak můžete svému dítěti pomoci, když má splín a necítí se dobře?

Pět účinných a rychlých tipů, jak se zbavit zimního blues a deprese

Fyzická aktivita zažene blues i deprese

Pokud máte chmurné myšlenky, což je jeden z hlavních znaků blues či deprese, můžete se pokusit zahnat je fyzickou aktivitou. Ať už jde o sportování nebo například svižné procházky. Ve chvíli, kdy uvedeme tělo do pořádného pohybu, začnou se vyplavovat ty správné hormony, které působí antidepresivně. Mozek při fyzické námaze spouští vylučování endorfinů a serotoninu (přírodní antidepresivum), což jsou hormony, které mají za následek pocit euforie. Sportování navíc posiluje sebevědomí.

Blues ani deprese nemají šanci s dostatkem světla

Právě kvůli tomu, že jsou v zimě kratší dny a je málo denního světla, se cítíme více depresivní. Denní světlo je pro dobrou náladu nezbytné. Je třeba, abychom se dennímu světlu vystavovali alespoň hodinu denně. V opačném případě tělo funguje v útlumu, má nedostatek energie a zpomaluje se i metabolismus. Denní světlo pomáhá doslova dobít tělesné “baterie”. Jestliže máte pocit, že vám světlo chybí a je to přesně ten důvod, proč se o vás pokouší blues nebo deprese, vyzkoušejte alespoň solárium nebo takzvanou světelnou terapii.

Zdravá a vyvážená strava eliminuje blues i deprese

Správně sestavený jídelníček je základem pro to, abychom se cítili dobře. Některé potraviny totiž přirozeně dokáží udržovat pozitivní stav naší mysli. Zařaďte tedy do svého stravovacího plánu dostatek čerstvého ovoce, zeleniny, bílkoviny (maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy…) a nezapomínejte ani na správné sacharidy (obilné vločky, cereálie, jáhly, pohanka…). Jestliže se o vás pokouší blues či deprese, je nutné přijímat také v dostatečném množství hořčík. Ten najdete například v sušeném ovoci, oříšcích nebo kvalitní hořké čokoládě. A rozhodně sáhněte i po banánech nebo ovesných vločkách. Obsahují tryptofan, tedy aminokyselinu zodpovědnou za to, že máme radost ze života.

Na blues i deprese pomáhá pohyb, zdravé jídlo i meditace

Pište si deník, setkávejte se s přáteli. Zničíte tím blues i deprese

Říká se, že sdílená starost je poloviční starost. Popovídejte si s dobrý přítelem/ přítelkyní. Případně se ze svých problémů a vypište. Pokud nemáte chuť se s nikým bavit, může být vhodná alternativa, kdy své psychice ulevíte. Pochopitelně může pomoci rozhovor s psychologem. Jestliže nevíte, kam dál, pak můžete vyzkoušet i služby kouče. A nikdy, za žádných okolností, v sobě nezadržujte emoce. Vše, co cítíte, je třeba pustit ven. Právě zadržované negativní emoce mohou mít značný vliv na vznik blues nebo deprese.

Blues a deprese: Dělejte cokoliv, co vám dělá dobře

Ať už budete číst knihu, sledovat film, odpočívat ve vaně plné pěny, vymalovávat antistresové omalovánky… Je to jen na vás, ale důležité je něco dělat. Pak blues ani deprese nemají šanci. Může pomoci zajít si na masáž, pustit oblíbenou hudbu, zacvičit jógu nebo třeba cestovat. Dělejte zkrátka cokoliv, co vám dělá dobře a rozmazlujte se!

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Sociální vazby můžete podpořit i společným poslechem hudby

Kvalitní sociální vazby jsou pro člověka velmi důležité, neboť díky nim může pociťovat bezpečí, sounáležitost, porozumění i lásku. Obecně existuje hned několik způsobů, jak je můžete posilovat. Jedním z nich je...

Spřízněné duše mívají silné duchovní spojení. Poznejte typy spříznění a najděte se v jednom z nich!

Pojem spřízněné duše je skloňován ve společnosti ve všech pádech. Dokonce panuje obecné dogma, že každý hledá v životě tu svou, je...

Zklamání v přátelství může zanechat hlubokou ránu na duši. Jak se s ním co nejlépe vyrovnat?

Zklamání v přátelství představuje velmi složitou situaci, která má zřídka kdy nějaká řešení. V momentu, kdy jste zrazeni někým, ko...

Důvěryhodný člověk: Poznejte jej podle typických rysů a vyhněte se zklamání!

Důvěryhodný člověk není ani zdaleka samozřejmostí ve všech mezilidských vztazích. Ve společnosti se totiž vyskytují i lidé, kteří nějakým způsobem maskují své skutečné pocity, věří fámám, či je dokonce podporuj...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Nová práce vás nemusí stresovat. Inspirujte se tipy, jak překonat nervozitu a úzkost

Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...

Záchvaty vzteku se mohou vyskytnout i u dospělých. Jak se jim úspěšně ubránit?

Záchvaty vzteku bývají obvyklé v dětství a dle psychologů nejsou ničím nenormálním. Daly by se také nazvat jakousi běžnou součástí vývoje dítěte. Ti nejmenší se teprve společensky přijatelnému chování učí a neu...

Body shaming nelze podceňovat. Jak se bránit kritice týkající se tělesných proporcí?

Body shaming některým z vás nebude na první dobrou známý. Když však tento anglický výraz přeložíme, dozvíme se, že se jedná o nega...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Naučte se správně dýchat. Hluboké dýchání potlačí stres a zmírní příznaky chronických onemocnění

Když chceme žít zdravěji, snažíme se lépe jíst, hýbat, pečujeme o spánkovou hygienu a celkově více dbáme na svůj životní styl. Čas...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Máte výkyvy nálad nebo umíte své rozpoložení držet na uzdě? Metody, které vás srovnají

Výkyvy nálad či střídání emočního rozpoložení je běžnou součástí života. Hojně se vyskytují především v období puberty, těhotenstv...

Stres je strašák 21. století. Jak se vyrovnat se stresem? 7 rad, které fungují

Dlouhodobý stres si vybírá vážnou daň na našem těle i mysli. Rozhodně není dobře, abychom v takovém stresu setrvávali. I když je stres přirozenou součástí našeho života, přílišný pocit neustálého napětí může na...