Zacvičte si Pět Tibeťanů společně s námi! Budete se cítit jako znovuzrození

img
28. 01. 2021

Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž dostat do formy a celkově omládnout? Pak se do cvičení pusťte společně s námi.

Možná se vám bude z počátku zdát, že cvičení Pět Tibeťanů je poměrně složité, když si ale vaše tělo na jednotlivé pozice zvykne, bude se přizpůsobovat s postupem času lépe a lépe. Docílíte tak výrazného zlepšení kondice. I vaše mysl bude bystřejší než kdy předtím.

Pět Tibeťanů a historie omlazujícího cvičení

Jak již bylo uvedeno v úvodu, cvičení Pět Tibeťanů pochází z dalekého Tibetu. Konkrétně ho provozovali a pravděpodobně stále provozují tamější mniši. V třicátých letech minulého století se stal průkopníkem těchto cviků jistý Peter Kelder. Ten pobýval pracovně v Indii a na svých cestách navštívil i jeden z mnoha tibetských klášterů. Zde jej mniši soustavu cviků naučili a sdělili mu, že si tak udrží věčné mládí. Své poznatky po návratu Peter reprodukoval svému příteli Angličanovi Bradfordovi, který byl plukovníkem. Ten se nakonec rozhodl místo v tibetských horách navštívit. S mnichy v klášteře strávil celých 23 let. Když se odstěhoval zpět do Británie, jeho přítel Peter Kelder jej nepoznával. Zázračné cvičení Pět Tibeťanů z něj udělalo jiného člověka. Ve svých téměř pětašedesáti letech vyhlížel mladistvě a svěže.

Čtěte také:

Cvičení pilates – kombinace jógy, rehabilitačního cvičení, posilování i protahování

Pět Tibeťanů v praxi: Ještě, než začnete cvičit

Nejprve si ujasněte, kdy chcete soustavu cviků Pět Tibeťanů provádět. Ideální je stanovit si pevný čas a cvičení zpravidelnit. Cviky lze provozovat buď v ranních hodinách ihned po probuzení, nebo klidně i na večer po práci. V první fázi se určitě fyzicky nepřepínejte. Vaše tělo si musí na pohybovou aktivitu opět zvyknout, pakliže jste se dlouho nehýbali. Jednotlivé pozice v prvním týdnu opakujte maximálně třikrát až čtyřikrát. V dalších dnech pak klidně cvičení zintenzivněte. Doporučeno je opakovat pozice od druhého týdne 5x a po měsíci až dvou 21x. První cvik pak ukončete v momentu, kdy se vám začne točit hlava. Tuto specifickou pohybovou aktivitu provozujte v pohodlném sportovním oblečení. Doprovodit vás může i příjemná relaxační hudba. A v neposlední řadě neopomeňte důkladný strečink, abyste si nenatáhli svaly.

Pět Tibeťanů v praxi aneb začínáme se cviky

Až si pořídíte pohodlné oblečení, případně i karimatku, uděláte si strečink a naplánujete pravidelný režim pohybové aktivity, můžete se pustit do cviků Pět Tibeťanů. Zde vám popíšeme, jak jednotlivé pozice provádět:

  1. Pět Tibeťanů – cvik první: výchozí pozice je ve stoje s rovnými zády. Poté rozpažte a dlaně otočte směrem k zemi. Dále se začněte otáčet kolem své osy, tj. zleva doprava (ve směru hodinových ručiček). Během otočky se opírejte o pravou dolní končetinu. Levá noha umožňuje pohyb. Nakonec se zastavte, až se vám bude motat hlava, spojte dlaně k sobě, zavřete oči a počkejte, až závratě ustanou.
  2. Pět Tibeťanů – cvik druhý: nyní se položte zády na karimatku nebo cvičící podložku a paže dejte podél těla. Pak začněte zvedat do vzduchu natažené dolní končetiny. U toho se zdvihá i hlava.
  3. Pět Tibeťanů – cvik třetí: zůstaňte na podložce a klekněte si. Trup zdvihněte, abyste si neseděli na nohách. Paže jsou podél těla volně. Hlavu mírně předkloňte a protáhněte krční páteř. Dále se opatrně zakloňte a ruce opřete v oblasti beder.
  4. Pět Tibeťanů – cvik čtvrtý: ten je poněkud složitější, ale určitě jej zvládnete také. Sedněte si na zem a nohy natáhněte (chodidla jsou od sebe v šířce pánve). Ruce se dlaněmi opírají o podložku a jsou volně podél trupu. Záda jsou narovnaná. Nyní budete provádět jakýsi „most“. Proto se odrazte na nohách i rukách, zvedněte pánev vzhůru a v pozici vydržte několik vteřin. Pozor na to, aby stehno a lýtko svíralo pravý úhel. Snažte se rovněž neprohýbat v trupu směrem dolů.
  5. Pět Tibeťanů – cvik pátý: výchozí pozice je v kleče na všech čtyřech končetinách. Poté se na rukách zhoupněte a hýždě zdvihněte do výšky, abyste dolní končetiny natáhly. Vytvoříte tak jakousi „stříšku“. Chodidla se opírají o podložku, ruce jsou natažené a trup je rovný. Hlavu nezvedejte, ale svěste směrem dolů.

Ideální bude, když jednotlivé pozice cvičební soustavy Pět Tibeťanů zhlédnete i na instruktážních videích (např. na YouTube). Uděláte si tak jasnou představu, jak má tělo při cvicích správně vypadat. 

Pět Tibeťanů je soubor cviků pro životní vitalitu.

Pět Tibeťanů v praxi: Co ještě potřebujete vědět?

Pokud jste soustavu cviků Pět Tibeťanů zvládli na poprvé bez většího zadýchání, tak máte dobré vyhlídky na brzké zlepšení fyzické kondice. Nezapomeňte během cvičení pravidelně dýchat a před ním + po něm se dobře protáhnout. Strečink je podstatný proto, abyste si nepřivodili svalové zranění. Pravidelné cvičení Pěti Tibeťanů vás celkově zklidní, projasní vaše myšlenky, zlepší prokrvování končetin a ozdraví vaše tělo v mnoha směrech.

Autor článků: Iveta Berezkinová

Diskuse k článku

Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
  • Ingrid
    28. 1. 2021 15:06
    Znala jsem jednoho pána, kterému bylo osmdesát a cvičil Pět Tibeťanů každý den od svých čtyřiceti let - alespoň to tvrdil :) a opravdu vypadal skvěle na svůj věk. Mladší ročníky by strčil do kapsy...určitě to zkusím! Vrásky to asi nevyhladí, ale kondici vylepší...
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Zacvičte si Pět Tibeťanů společně s námi! Budete se cítit jako znovuzrození

Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...

Řešíte, jak začít cvičit? 6 osvědčených rad, které vám doma nahradí trenéra

Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Skijöring je zimní sport pro aktivní jedince. Zabaví se při něm i váš pes

Skijöring si oblíbí všichni milovníci akčních zimních sportů. Kromě toho u takové aktivity skvěle zabavíte i svého čtyřnohého mazlíčka. A oč se vlastně jedná? Jde v podstatě o běžkování, přičemž kupředu vás táh...

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?

Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz...

Rozhovor: Akrojóga je zábava i snadné hubnutí, zvládne ji každý. Katka a Honza začali nabízet i on-line lekce pro začátečníky

Akrojóga je založena na fyzickém cvičení ve dvojici – kombinuje různé jógové a akrobatické techniky. Díky ní se můžete krásně prot...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...