Jóga pro začátečníky - jak vypadá, pro koho je určená a co musíte vědět?
27. 02. 2019
Přečteno: 2091x
Uvolnění, relaxace a posilování. Jóga je jedním z nejoblíbenějších sportů. A není se čemu divit, dokáže zázraky jak pro naše tělo, tak pro naši mysl. Ale pohled na pružné instruktorky a pozice popírající fyzické zákony nás může odradit. Jógy se ale rozhodně bát nemusíme. Narozdíl od jiných sportů, je jóga pro začátečníky jako dělaná. Stačí se jen odhodlat a začít. Poradíme vše, co tato jóga obnáší. Také řekneme, jaké má jóga pro začátečníky cviky.
Jóga pro začátečníky: Cviky i životní styl
Jóga není jen o cvičení těla. Spojuje naše tělo a mysl dohromady. Na rozdíl od jiných sportů tak nepracuje pouze s naší fyzickou složkou, ale i tou psychickou. Proto řada lidí popisuje jógu spíše jako životní styl. Je ale jen na nás, jak moc budeme chtít jógu začlenit do svého života. Můžeme se klidně rozhodnout chodit na jógu jednou týdně a spirituální část jógy nechat stranou. Jaké bude mít jóga pro začátečníky cviky, je jen na nás. Jóga je skvělá právě v tom, že si vše určujeme my. Na józe si zacvičíme, ale zároveň odpočineme. Cílem jógy je totiž naše celkové uvolnění. Je proto skvělým relaxem. Cviky jógy nezlepší jen naši fyzičku, ale i zdraví.
Výhody jógy
- Zpevňuje tělo, zlepšuje jeho pružnost a upravuje rovnováhu.
- Snižuje stres a úzkost.
- Zlepšuje náladu, nespavost a únavu.
- Pomáhá při chronických onemocněních, snižuje příznaky deprese a ulevuje od bolesti.
- Naučí zklidnění, uvolnění a větší kontrolu nad myslí.
- Pomáhá odstraňovat fyzické i psychické bloky.
Jaká je nejlepší jóga pro začátečníky?
Existuje celá řada druhů jógy. Zatímco v některých druzích jógy se setkáme s velkým důrazem na spiritualitu, v jiných jen na cviky. Jaká je nejlepší jóga pro začátečníky?
- Bikram jóga: Jóga se cvičí ve 42 stupních. Opakuje se 26 základních pozic a díky vysoké teplotě rychleji hubneme. I když je intenzivnější, jako jóga pro začátečníky se hodí.
- Hatha jóga: Je klidná a nenáročná. Jako jóga pro začátečníky je velmi vhodná. Poslouží jako dobrý základ.
- Jin jóga: Je pomalejší, v jedné pozici se může setrvávat až dvacet minut. Ale pokud máme rádi pomalejší tempo, zvládneme ji i bez předchozích zkušeností.
- Kundalini jóga: Setkáme se zde s meditací, čakrami, dechovými cvičeními a zpíváním. Skvěle poslouží jako jóga pro začátečníky.
- Mysore jóga: Tempo si určujete vy sami, důraz je kladen na individuální přístup. Proto je pro nás dobrá, i když nemáme žádné zkušenosti.
- Power jóga: Jeden z nejnovějších druhů jógy, je rychlá a budeme snadněji pálit kalorie. Jako jóga pro začátečníky se doporučuje, ale připravme se na větší fyzickou zátěž.
- Restorativní jóga: Je určená pro zotavování se po úrazech. Má pomalejší tempo a používají se při ní cvičební pomůcky. Je vhodná i jako jóga pro začátečníky, obzvlášť pokud máme zdravotní problémy.
- Jiné druhy jógy se hodí spíše pro pokročilé. Patří mezi ně: Aštanga jóga, Iyengar jóga, Vinyasa flow jóga, Jivamukti jóga a Hot jóga.
Jóga pro začátečníky krok za krokem
- Před návštěvou samotné lekce zjistěme, zda je tato jóga pro začátečníky vhodná. Ušetříme si zklamání i stres.
- Důležitý je správný výběr instruktora. Ujistěme se, že je certifikovaný. Pomůžou nám také recenze na internetu anebo doporučení známých.
- Na jógu si s sebou vezměme podložku na cvičení. Nejlepší je podložka speciálně na jógu, takzvaná jógamatka. Nebude se nám při cvičení rolovat, je snadno přenosná a pohodlná. Ale pokud nechceme utrácet, postačí nám i obyčejná karimatka. Některá centra nabízí své vlastní podložky. Dále nezapomeňme na pohodlné oblečení, láhev s vodou a ručník. Pokud máme delší vlasy, dejme si je do culíku anebo drdolu. Nebudou nám při cvičení zavazet.
- Na józe se snažme co nejvíce uvolnit. Je důležitá snaha vystoupit ze své komfortní zóny. Ačkoli nám může připadat, že cvik nezvládneme, věřme si. Právě odhodlání a odvaha nám pomůže cvik zvládnout. To nám pomůže i v běžném životě, budujeme si sebevědomí.
- Na józe se snažme o zklidnění a relax. To se samozřejmě snadněji řekne, než udělá. Ale vždy, když si nesoustředěnost uvědomíme, snažme se pozornost svést zpátky k nám. Jóga je čas jen pro nás. Máme plné právo na odpočinek a zkusme ho co nejlépe využít. Nebojme se, čím častěji budeme jógu navštěvovat, tím lépe se nám bude relaxovat.
- Základem je správné dýchání. Pomalu dýchejme nosem. Uvědomme si, jak se při nádechu tělo pomalu otevírá a při výdechu naopak uzavírá. Nebojme se, každá správná lektorka či lektor nás s dýcháním povedou.
- Pokud při cvicích cítíme bolest, nebojme se obrátit na instruktora. Rád nám pomůže.
Pokud vás článek zaujal, podívejte se taky na běhání pro začátečníky a pilates pro začátečníky.
Přečtěte si také další články na téma Sporty pro začátečníky
Fitness pro začátečníky
Běhání pro začátečníky
Pilates pro začátečníky
Chůze jako sport
Plavání pro začátečníky
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...
Cvičení s vlastní vahou má nespočet výhod. Provádět jej můžete naprosto kdekoliv, je zadarmo a prokazatelně prospívá našemu tělu. ...
O faktu, že dlouhé sezení nedělá tělu dobře, není třeba polemizovat. Jenže mnozí mají sedavé zaměstnání a pak je poměrně těžké spl...
Pět Tibeťanů je soubor cviků, které bylo a je v tibetských klášterech po dlouhá staletí považováno za klíč k dlouhému a zdravému ž...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...
Veslování je naprosto skvělé cvičení, které dokonale protáhne celé tělo. Posílí svaly a pomůže shodit přebytečné tukové zásoby. Veslování má navíc tu výhodu, že během něj netrpí klouby a tudíž se do něj mohou p...
Pěší turistika je skvělý způsob, jak se dostat do dobré duševní a tělesné kondice. Pokud se tedy z vlastního přesvědčení vyhýbáte jakýmkoliv jiným druhům pohybové aktivity – protože vás prostě nebaví, vsaďte na...
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...
zvyšuje pohyblivost
zlepšuje pružnost svalů
zvyšuje sportovní výkon
rozvíjí pohybové schopnosti
urychluje regeneraci svalů
Jak správně dělat…
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...
Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…
Diskuse k článku
RE : Jóga pro začátečníky - jak vypadá, pro koho je určená a co musíte vědět?