Jak sportovat v zimě? Zkuste i netradiční sporty

img

Sport v zimě rozhodně nemusíte pověsit do skříně k letním šatům. Naopak. Zimní sporty přináší zase jiný tip výzev a možností. Důležité je však vědět, jak sportovat v zimě, abyste své tělo i psychiku podpořili a ne zatížili. Jaké zimní sporty můžete zkusit? A hlavně, jak to přežít ve zdraví?

7 rad, jak sportovat v zimě

  1. Nejvíc tepla uniká hlavou. Zvolte tedy kvalitní pokrývku, ať už čepici, čelenku či speciální verze například pod helmu. Důležité je si uvědomit, že je také brzy tma. Přibalte tedy i čelovku, případně bodovky na ruce či nohu.
  2. Pokud si chcete uchovat tělesné teplo, vrstvěte. Málokdo se vydává zdolávat Mont Everest, proto je tulení kožich spíše na obtíž. Vyzkoušejte moderní termo prádlo, které odvádí vlhkost (ano, i v zimě se potíte), ale uchovává příjemné mikroklima na kůži. Vrchní bunda by měla být nejen nepromokavá, ale mít také odrazky.
  3. Zapomeňte na posilňujícího panáka. Alkohol naše tělo nezahřívá, pouze roztáhne cévy, které následně vypouští do prostředí víc tělesného tepla, než je vám příjemné. A vám bude ve finále jen větší zima.
  4. Kratší trasy ve svižnějším tempu. Pokud chodíte běhat/na procházky, zvolte spíše kratší trasy, ale ve svižnějším tempu.
  5. Boty jsou základ. Vynecháme zastánce bosé obuvi, ta zejména v zimě potřebuje trošku přípravy. Volte boty, které jsou vybaveny membránou proti promoknutí a mají kvalitní podrážku, která neklouže. Pokud je to možné, volte kotníčkovou obuv, která pomáhá chránit i před výrony. Kupujte klidně o číslo větší, teplé ponožky se budou hodit.
  6. Před sportem se rozcvičte. Zmrzlé tělo je náchylnější k úrazům a vězte, že tanec na ledě zvládnete lépe rozcvičení. Stačí pár protahovacích cviků, které rozproudí krev.
  7. Mějte s sebou svačinu a pití v termosce.

Jedním z důvodů, proč sportovat v zimě je také fakt, že pocit chladu pomáhá odbourávat přebytečná kila. Pohybem venku však samozřejmě posilujete i optimální funkčnost imunitního systému, dodáváte tělu energii a snižujete dopady stresu.

Sport v zimě: Na běžky nebo na svah?

Velké dilema nastává, když se domlouváte, zda vyrazit na běžky nebo na sjezdovky. Z hlediska tělesného zatížení je dobré obě aktivity střídat. Běžky již nejsou dobrodružným prošlapáváním, ale na řadě míst pohodlnou jízdou v „luxusních“ běžkařských stopách. Jsou i o něco „levnější“ a při troše zkušeností máte šanci si užít i pobyt venku bez lidí. Uvidíte krásnou krajinu, dýcháte čerstvý vzduch a výživně zapojujete celé tělo. Je dobré si trasu předem prohlédnout a na záda dát batoh s termoskou a energeticky vyváženou svačinou. Na tůru můžete vzít i svého psa. Sjezdovky či snowboard je více o adrenalinu, je o něco dražší, neboť musíte zaplatit vlek/lanovky. Zároveň při sjezdování krásně rozvolňujete řadu spících svalů a vaše kondice získává na obrysech. Alternativou je i sáňkování. Neuvěříte, jak moc se u toho s dětmi zapotíte a nasmějete.

Čtěte také:

Už jste slyšeli o barefoot botách? Chcete se dovědět, jestli jsou vhodné i pro vás? A co barefoot pro děti?

Sport v zimě: Někdy stačí rychlá chůze

Jsou situace, kdy se nám v zimě ven moc nechce. Přesto bychom měli vyrazit, alespoň na hodinku denně. Udává se, že 10 000 kroků je skvělý základ pro řadu. A vězte, že svižnější chůzí to právě za hodinku zvládnete. Chůze je navíc velmi zdravá, neboť se jedná o přirozený pohyb, který při správném držení těla nezatěžuje klouby. Pomoci si však můžete i hůlkami a vyzkoušet Nordic Walking. Při něm lépe posílíte i horní polovinu těla, a navíc získáte příjemnou podporu.

Zimní sporty: Bruslení nejen v hale

Dalším typickým sportem zimního času je bruslení. Už dávno neplatí, že musíte na rybník nebo do haly. Řada jezer a rybníků tvoří speciální bruslařské trasy. Snad nejznámější je na Lipně. Doporučujeme brusle nabrousit, neboť ty tupé jsou doslova o zdraví vašich kostí. Začátečníci by neměli podceňovat ani helmu a chrániče loktů a zápěstí. Padá se hodně rychle a na tvrdé.

Na běžky můžete vyvést i svého psa

Sport v zimě: Zkuste psí spřežení

Víc a víc oblíbenějším zimním sportem je také jízda se psím spřežením, anglicky nazývané mushing. Ačkoli to vypadá jednoduše, zapojujete u tohoto sportu nejen tělo, ale i intuici a zejména vůli. Do psího spřežení se používají speciálně cvičení psi, obvykle čtyři. Právě jízda na psím spřežení může být fascinující zážitek, ale také skvělý dárek.

Zimní sporty: Můžete jezdit i na kole

Kola se nemusíte vzdát ani v zimě. Existuje totiž varianta, na které můžete projíždět i zasněženou krajinou. Snowbike, jak se tomuto zázraku říká, vyniká širšími ráfky, masivními pneumatikami a poněkud robustnější konstrukcí. Před jízdou je dobré si nechat přifouknout/odfouknout kola dle aktuální situace (s běžkami a jejich „namazáním“ podobnost čistě náhodná). Obecně lze říci, že do hlubšího sněhu se hodí spíš pneumatiky méně tvrdé a pokud je podklad tvrdší, oceníte jistě pneumatiky tvrdší.

Zimní sport plný adrenalinu? Vydejte se na ledopády

V zimě mají šanci si užít i milovníci mírného extrému. Jedním ze zimních sportů je také lezení po ledopádech. Pro radost a na vyzkoušení je k dispozici umělý ledopád v řadě horských lyžařských střediscích. Lehčí varianty zvládnou i adolescenti, na některé stěny však pustí jen zkušenější lezce. Tuto atrakci však vždy předem zkontrolujte, neboť na řadu míst je nutné se objednat předem.

Autor: Markéta Palatin

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Řešíte, jak začít cvičit? 6 osvědčených rad, které vám doma nahradí trenéra

Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Energetické cvičení Jin Shin Jyutsu vám dodá sílu i zdraví

Jin Shin Jyutsu je jedno z nejstarších cvičení, o kterých se ví. Není to však ledajaké cvičení. Jin Shin Jyutsu je speciální energetické cvičení. Japonci jej dokonce považovali za umění. Podle nich je Jin Shin ...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...