Pilates pro začátečníky - zlepší držení těla, posílí svaly. A zvládne ho každý!
20. 02. 2019
Přečteno: 2261x
Nepřišli jste na chuť hopsání na lekcích aerobiku, fitness v posilovně vám připomínají mučírnu a s běháním pro začátečníky si také netykáte? Možná je na čase vyzkoušet pilates, které se zaměřuje zejména na zpevnění těla, obzvláště jeho středu, správné držení těla, rovnováhu a flexibilitu. Jedná se o tzv. body and mind cvičení, což znamená, že během něj protáhnete nejen tělo, ale povzbudíte i svou mysl. Jak tedy na pilates pro začátečníky?
Pilates není žádnou novinkou, toto cvičení vymyslel na počátku 20. století Joseph Hubertus Pilates. Sám autor od malička trpěl několika zdravotními neduhy, mezi nimi byla například křivice či astma. J. H. Pilates byl přesvědčen, že tělo i duše jsou propojené, z toho také vychází cvičení pilates. Během lekcí se naučíte kontrolovat své tělo, rozumět mu a správně vnímat téměř každý sval.
Pilates pro začátečníky – co potřebujete, než se vydáte na první lekci?
Ke cvičení pilates pro začátečníky toho mnoho nepotřebujete, nejdůležitější je zejména vaše pohodlí. Chybu neuděláte se sportovním oblečením, dávejte si pozor, aby vás nic neškrábalo, ani netlačilo a vy se mohli plně soustředit na průběh lekce.
- Na několik prvních lekcí se nedoporučuje příliš volné oblečení, a to zejména z toho důvodu, že budete nejen vy, ale také lektor, sledovat, zda jednotlivé cviky provádíte dobře.
- Oblečte si tedy například legíny a tričko.
- Zvolit byste měli také sportovní podprsenku, místo klasické, díky které si během cvičení neotlačíte záda.
- Pilates pro začátečníky se cvičí naboso, nemusíte si tedy dělat starosti s výběrem vhodné obuvi. Ti, kteří jsou zimomřivější, si mohou samozřejmě vzít ponožky.
Chybět by vám neměla nejen lahev s pitnou vodou, ale také podložka. Tu si můžete za malý poplatek v některých studiích zapůjčit, nebo si kupte svou. Dejte si ale pozor, aby se jednalo o protiskluzovou podložku a vy se tak mohli soustředit na správné provádění cviků.
Pilates cviky pro začátečníky
Pilates můžete cvičit doma, například podle videí na YouTube nebo v některém ze studií, kde se pilates věnují. Pro začátek se ale raději svěřte do rukou zkušenému lektorovi, který vás naučí nejen správně provádět základní cviky, ale také správně dýchat, protože dýchání je naprostým základem pilates pro začátečníky.
- Dýchání – jak stojí výše, dýchání je naprostým základem. Soulad dechu a pohybu zlepšuje náš krevní oběh a během něho je odstraněno nadbytečné svalové napětí.
- Pohyb – speciálně u pilates vychází pohyb ze středu těla, což může být, zejména pro začátečníky, náročné. Snažte se tedy nejen o soulad pohybu a dechu, ale také o plynulý pohyb.
- Svaly – pilates je koncipováno tak, abyste během lekce zapojili aktivně každý sval, který máte v těle. Kromě dechu a pohybu se soustředíte také na své svaly. Cviky, které jsou určeny pro začátečníky, zapojují zejména menší svaly. Po lekci budete cítit i ty svaly, o kterých jste ani nevěděli, že je máte.
- Pravidelnost – abyste dosáhli kýžených výsledků, měli byste se pilates věnovat minimálně dvakrát týdně. Po deseti lekcích se začnete cítit lépe, po třiceti lekcích si změny všimne i vaše okolí.
Pilates pro začátečníky – co vám přinese?
- Naučíte se vnímat své tělo – během cvičení se vaše tělo naučí komunikovat s vaší hlavou.
- Správné držení těla vám nebude cizí – během cvičení musí být vaše tělo neustále v rovině, a to přispívá k tomu, že se naučíte správnému držení těla, které zamezí bolestem zad.
- Zlepšíte svou rovnováhu – pilates pro začátečníky stojí na spojení těla a mysli, i díky tomu si uvědomíte, jak se vaše tělo hýbe a funguje.
- Zvýšíte svou ohebnost – nedosáhnete si rukama na špičky prstů u nohou? I to byste měli díky pravidelnému cvičení pilates zvládnout.
- Budete mít ploché břicho – pilates se soustředí na zpevnění středu těla, proto časem zjistíte, že máte krásně pevné také břicho.
Vyzkoušíte pilates pro začátečníky?
Přečtěte si také další články na téma Sporty pro začátečníky
Fitness pro začátečníky
Běhání pro začátečníky
Jóga pro začátečníky
Chůze jako sport
Plavání pro začátečníky
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...
Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…
Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…
Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...
Cvičení s vlastní vahou má nespočet výhod. Provádět jej můžete naprosto kdekoliv, je zadarmo a prokazatelně prospívá našemu tělu. ...
O faktu, že dlouhé sezení nedělá tělu dobře, není třeba polemizovat. Jenže mnozí mají sedavé zaměstnání a pak je poměrně těžké spl...
Pět Tibeťanů je soubor cviků, které bylo a je v tibetských klášterech po dlouhá staletí považováno za klíč k dlouhému a zdravému ž...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...
Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...
Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...
Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...
Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...
Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....
Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...
Veslování je naprosto skvělé cvičení, které dokonale protáhne celé tělo. Posílí svaly a pomůže shodit přebytečné tukové zásoby. Veslování má navíc tu výhodu, že během něj netrpí klouby a tudíž se do něj mohou p...
Pěší turistika je skvělý způsob, jak se dostat do dobré duševní a tělesné kondice. Pokud se tedy z vlastního přesvědčení vyhýbáte jakýmkoliv jiným druhům pohybové aktivity – protože vás prostě nebaví, vsaďte na...
Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...
Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...
Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...
Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...
Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...
Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...
Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...
zvyšuje pohyblivost
zlepšuje pružnost svalů
zvyšuje sportovní výkon
rozvíjí pohybové schopnosti
urychluje regeneraci svalů
Jak správně dělat…
Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...
Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...
Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...
Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…
Diskuse k článku
RE : Pilates pro začátečníky - zlepší držení těla, posílí svaly. A zvládne ho každý!