Naučíme vás nejlepší smoothie recepty na hubnutí

img
24. 01. 2018 Přečteno: 8828x

Věděli jste, že se dá se smoothie i hubnout? Smoothie je velmi oblíbeným nápojem nejen při hubnutí, ale také když nemáte příliš času a chcete si připravit něco zdravého a chutného. Ukážeme, že koktejly na hubnutí mohou být velmi dobré a zdraví prospěšné. Musíte však vědět, jaké ovoce a zeleninu kombinovat a jak správně koktejly na hubnutí připravit. Přinášíme proto několik zásad při přípravě a také konkrétní smoothie recepty na hubnutí.

Smoothie recepty na hubnutí – zelené smoothie tělu prospěje

A co že je to vlastně to smoothie? Jedná se o mixovaný hustý nápoj ze surové zeleniny nebo ovoce s dalšími složkami jako je voda, led, oříšky, chia semínka a podobně. Smoothie se stalo oblíbeným nápojem při hubnutí, a to z několika důvodů. Jeho příprava není náročná, a tak se dá připravovat, i pokud ráno obvykle spěcháte do práce a na snídani vám příliš času nezbývá. 

Čtěte také:

Sex a hubnutí? Funguje to! Pro účinné spalování tuků se ale sexu musíte věnovat pravidelně a aktivně

Smoothie jsou oblíbené především kvůli tomu, že se s nimi snadno hubne. Tyto koktejly na hubnutí nejsou jen při správné kombinaci jen dobré, ale především zdraví prospěšné. A hlavně smoothie recepty na hubnutí dodají vašemu tělu mnoho potřebných látek a vitamínů, které také podpoří vaši imunitu při stále chladnějších dnech. Pokud chceme koktejly na hubnutí opravdu zkusit, stačí nám k tomu jen čerstvá zelenina, mixér, voda a asi 10 minut času.

Koktejly na hubnutí – smoothie z listové zeliny je to pravé ořechové

Nic nenastartuje náš den lépe a nedodá nám pořádnou energii jako smoothie recepty na hubnutí připravené ze zelené listové zeleniny. Listová zelenina má totiž několik výhod:

  • Posiluje imunitní systém
  • Obsahuje minerální látky
  • Snižuje riziko zánětů
  • Čistí krev
  • Má vysoký obsah antioxidantů
  • Obsahuje vitamíny A, B, C, E i K

A co můžeme například využít za listovou zeleninu, která je pro smoothie recepty na hubnutí ideální?

  • Špenát
  • Hlávkový salát
  • Římský salát
  • Rukola
  • Fenykl sladký
  • Salát polníček

Listová zelenina může být pro náš smoothie koktejl na hubnutí základem, do kterého podle chuti můžeme přidat další ingredience, aby nám nápoj chutnal. Pojďme si ukázat několik smoothie receptů na hubnutí, které vás nejen dobře nastartují a zasytí, ale díky nimž se budete udržovat zdravější a štíhlejší. Základem je vždy nějaká vysoce zdravá zelenina, ke které se přidává buď další zelenina nebo kousky ovoce.

Koktejly na hubnutí bychom měli jíst jako snídani nebo svačinku během dne. Pokud se vám bude zdát smoothie málo husté, můžete do něj přidat zdravá chia semínka. Díky nim smoothie zahustíte, a navíc k němu přidáte další skvělou ingredienci. Chia semínka totiž při hubnutí pomáhají, hydratují organismus a pomohou nám lépe snášet fyzickou zátěž.

Smoothie recepty na hubnutí 3x jinak

Listová zelenina je sice pro smoothie koktejly na hubnutí ideální, to ale neznamená, že si nemůžeme připravit smoothie i z další zeleniny. Například taková červená řepa nebo smoothie z mrkve a jablek vám bude určitě chutnat. Při hubnutí se smoothie bychom měli myslet na to, že je potřeba obměňovat ingredience a nepřipravovat si pouze jeden druh smoothie. Pokud nám zcela nevyhovuje trochu hořčejší chuť zeleninového smoothie, držíme se pravidla 60/40, a tedy 60 % ovoce a 40 % zeleniny. Až si začnete zvykat na smoothie recepty na hubnutí, můžete ubírat ovoce a přidávat zeleninu. Základem však je, aby vám smoothie koktejly na hubnutí chutnaly a vy se na ně těšili.

Zelené smoothie se špenátem

Zelené smoothie se špenátem vám zaručeně dodá dostatek energie. Špenát je díky betakarotenu vysoce účinný antioxidant, který působí jako prevence proti rakovině a napomáhá v boji proti vráskám. 

Ingredience

  • 2 hrsti baby špenátu
  • 1 banán
  • 1 pomeranč
  • 150 ml bílého jogurtu

Všechny ingredience dáme do mixéru a pečlivě rozmixujeme. Můžeme přidat ještě kostky ledu a bílý jogurt vyměnit za kefír nebo tvaroh. Koktejly na hubnutí připravíte opravdu rychle a kombinovat ovoce i zeleninu můžete až do nekonečna.

Koktejly na hubnutí  (1)


Rajčatové smoothie

Rajčata mají nízkou kalorickou hodnotu a jsou plné antioxidantů. Například lykopen má vysoce pozitivní vliv na prevenci proti rakovině podstaty.

Ingredience

  • 2 rajčata
  • ½ hrnku rajčatové šťávy
  • 3 mrkve
  • ¼ šálku celeru

Rajčatové smoothie patří k těm nejzvláštnějším mezi koktejly na hubnutí, a spoustě lidí proto nechutná. Rajče podporuje krvetvorbu, přispívá k ochraně cév nebo posiluje buněčnou strukturu a imunitu.


Smoothie z červené řepy

Červená řepa obsahuje mnoho minerálů jako například vápník, hořčík, železo i cenné vitamíny jako vitamín B1, B2, C, E i A.

Ingredience

  • 1 červená řepa
  • půlka banánu
  • 150 ml bílého jogurtu

Tento koktejl na hubnutí z červené řepy odstraní z těla škodlivé látky, pomáhá vylučovat vodu a má pozitivní vliv na střeva. Navíc červená řepa pomáhá v boji proti chřipce, podporuje růst kostí, nehtů i vlasů a příznivě ovlivňuje fungování mozkových buněk.

U přípravy smoothie vsak dbejte na to, aby vám váš koktejl na hubnutí opravdu chutnal. Vždy si jej můžete upravit podle vašich představ a chutí, až si nakonec své oblíbená smoothie vyladíte k dokonalosti podle sebe.

Koktejly na hubnutí  (2)



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Znáte fartlek? Netradiční běžecký trénink střídající pomalé a rychlé intervaly. Bude vás to bavit!

Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...

Běhání v chladných měsících. Je lepší běhání venku nebo na běžeckém pásu?

Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Kurz sebeobrany působí pozitivně nejen na fyzičku. Co dalšího vám přinese?

Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Cvičení po porodu. Tipy na cviky, které vás dostanou do formy

Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Je lepší cvičit ráno nebo večer? Která denní doba na cvičení je nejvhodnější pro spalování tuků?

Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...

Cvičení s vlastní vahou dostane do formy naprosto každého. A cvičit můžete kdekoliv, třeba doma v obýváku

Cvičení s vlastní vahou má nespočet výhod. Provádět jej můžete naprosto kdekoliv, je zadarmo a prokazatelně prospívá našemu tělu. ...

Máte sedavé zaměstnání a potřebujete se nutně potáhnout? Cvičení, které můžete dělat i během sezení

O faktu, že dlouhé sezení nedělá tělu dobře, není třeba polemizovat. Jenže mnozí mají sedavé zaměstnání a pak je poměrně těžké spl...

Zacvičte si Pět Tibeťanů k nastolení vnitřní rovnováhy. Cvičení, které je vhodné i pro nesportovce

Pět Tibeťanů je soubor cviků, které bylo a je v tibetských klášterech po dlouhá staletí považováno za klíč k dlouhému a zdravému ž...

Veganský protein: Má smysl konzumovat výhradně rostlinné proteiny? Který protein je nejlepší?

Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...

Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....

Je lepší cvičit ráno nebo večer? Která denní doba na cvičení je nejvhodnější pro spalování tuků?

Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Shuffle dance na hubnutí? Propadněte tanci, díky němuž spálíte kalorie zábavnou formou!

Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...

Barre cvičení vám vymodeluje dokonalou postavu, kterou vám budou všichni závidět

Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...

Cvičení pro lepší spalování tuků. Vyzkoušejte zaručené tipy, které pomohou rychleji odbourat tukové zásoby

Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...

Aqua jóga uvolní efektivně celé tělo. Riziko poranění je při cvičení minimální

Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...

Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....

Láká vás cyklistika? Je nenáročná na klouby a prospívá zdraví. Naskočte na kolo a vyrazte ven

Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...

Veslování: Dokonalý HIIT trénink, který zajistí štíhlou a vypracovanou postavu

Veslování je naprosto skvělé cvičení, které dokonale protáhne celé tělo. Posílí svaly a pomůže shodit přebytečné tukové zásoby. Veslování má navíc tu výhodu, že během něj netrpí klouby a tudíž se do něj mohou p...

Pěší turistika pomůže vytvarovat postavu i zbystřit mysl. Stačí jen vyrazit!

Pěší turistika je skvělý způsob, jak se dostat do dobré duševní a tělesné kondice. Pokud se tedy z vlastního přesvědčení vyhýbáte jakýmkoliv jiným druhům pohybové aktivity – protože vás prostě nebaví, vsaďte na...

Balet pro dospělé procvičí nejen celé tělo, ale posílí i mysl

Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...

Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice

Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

I svaly potřebují péči. Tipy, jak účinně předcházet zranění svalů

Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Golfový loket umí pěkně potrápit. Vyzkoušejte cviky i léčbu, která skutečně zabírá

Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Sportovní obuv by měla být kvalitní a odpovídající druhu pohybové aktivity. Jak vybírat?

Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Veganský protein: Má smysl konzumovat výhradně rostlinné proteiny? Který protein je nejlepší?

Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Nejlepší proteinové koktejly, které zaženou hlad a pomohou budovat svalovou hmotu

Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...

7x nejoblíbenější doplňky stravy na hubnutí, které skutečně fungují

Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...