Jóga pro začátečníky - jak vypadá, pro koho je určená a co musíte vědět?

img

Uvolnění, relaxace a posilování. Jóga je jedním z nejoblíbenějších sportů. A není se čemu divit, dokáže zázraky jak pro naše tělo, tak pro naši mysl. Ale pohled na pružné instruktorky a pozice popírající fyzické zákony nás může odradit. Jógy se ale rozhodně bát nemusíme. Narozdíl od jiných sportů, je jóga pro začátečníky jako dělaná. Stačí se jen odhodlat a začít. Poradíme vše, co tato jóga obnáší. Také řekneme, jaké má jóga pro začátečníky cviky.

Jóga pro začátečníky: Cviky i životní styl

Jóga není jen o cvičení těla. Spojuje naše tělo a mysl dohromady. Na rozdíl od jiných sportů tak nepracuje pouze s naší fyzickou složkou, ale i tou psychickou. Proto řada lidí popisuje jógu spíše jako životní styl. Je ale jen na nás, jak moc budeme chtít jógu začlenit do svého života. Můžeme se klidně rozhodnout chodit na jógu jednou týdně a spirituální část jógy nechat stranou. Jaké bude mít jóga pro začátečníky cviky, je jen na nás. Jóga je skvělá právě v tom, že si vše určujeme my. Na józe si zacvičíme, ale zároveň odpočineme. Cílem jógy je totiž naše celkové uvolnění. Je proto skvělým relaxem. Cviky jógy nezlepší jen naši fyzičku, ale i zdraví.

Čtěte také:

Pozdrav Měsíci - jednoduchá jógová sestava pomůže s nespavostí a zajistí klidný spánek

Výhody jógy

  • Zpevňuje tělo, zlepšuje jeho pružnost a upravuje rovnováhu.
  • Snižuje stres a úzkost.
  • Zlepšuje náladu, nespavost a únavu.
  • Pomáhá při chronických onemocněních, snižuje příznaky deprese a ulevuje od bolesti.
  • Naučí zklidnění, uvolnění a větší kontrolu nad myslí.
  • Pomáhá odstraňovat fyzické i psychické bloky.

Jaká je nejlepší jóga pro začátečníky?

Existuje celá řada druhů jógy. Zatímco v některých druzích jógy se setkáme s velkým důrazem na spiritualitu, v jiných jen na cviky. Jaká je nejlepší jóga pro začátečníky?

  • Bikram jóga: Jóga se cvičí ve 42 stupních. Opakuje se 26 základních pozic a díky vysoké teplotě rychleji hubneme. I když je intenzivnější, jako jóga pro začátečníky se hodí.
  • Hatha jóga: Je klidná a nenáročná. Jako jóga pro začátečníky je velmi vhodná. Poslouží jako dobrý základ.
  • Jin jóga: Je pomalejší, v jedné pozici se může setrvávat až dvacet minut. Ale pokud máme rádi pomalejší tempo, zvládneme ji i bez předchozích zkušeností.
  • Kundalini jóga: Setkáme se zde s meditací, čakrami, dechovými cvičeními a zpíváním. Skvěle poslouží jako jóga pro začátečníky.
  • Mysore jóga: Tempo si určujete vy sami, důraz je kladen na individuální přístup. Proto je pro nás dobrá, i když nemáme žádné zkušenosti.
  • Power jóga: Jeden z nejnovějších druhů jógy, je rychlá a budeme snadněji pálit kalorie. Jako jóga pro začátečníky se doporučuje, ale připravme se na větší fyzickou zátěž.
  • Restorativní jóga: Je určená pro zotavování se po úrazech. Má pomalejší tempo a používají se při ní cvičební pomůcky. Je vhodná i jako jóga pro začátečníky, obzvlášť pokud máme zdravotní problémy.
  • Jiné druhy jógy se hodí spíše pro pokročilé. Patří mezi ně: Aštanga jóga, Iyengar jóga, Vinyasa flow jóga, Jivamukti jóga a Hot jóga.

Jóga pro začátečníky krok za krokem

  • Před návštěvou samotné lekce zjistěme, zda je tato jóga pro začátečníky vhodná. Ušetříme si zklamání i stres.
  • Důležitý je správný výběr instruktora. Ujistěme se, že je certifikovaný. Pomůžou nám také recenze na internetu anebo doporučení známých.
  • Na jógu si s sebou vezměme podložku na cvičení. Nejlepší je podložka speciálně na jógu, takzvaná jógamatka. Nebude se nám při cvičení rolovat, je snadno přenosná a pohodlná. Ale pokud nechceme utrácet, postačí nám i obyčejná karimatka. Některá centra nabízí své vlastní podložky. Dále nezapomeňme na pohodlné oblečení, láhev s vodou a ručník. Pokud máme delší vlasy, dejme si je do culíku anebo drdolu. Nebudou nám při cvičení zavazet.
  • Na józe se snažme co nejvíce uvolnit. Je důležitá snaha vystoupit ze své komfortní zóny. Ačkoli nám může připadat, že cvik nezvládneme, věřme si. Právě odhodlání a odvaha nám pomůže cvik zvládnout. To nám pomůže i v běžném životě, budujeme si sebevědomí.
  • Na józe se snažme o zklidnění a relax. To se samozřejmě snadněji řekne, než udělá. Ale vždy, když si nesoustředěnost uvědomíme, snažme se pozornost svést zpátky k nám. Jóga je čas jen pro nás. Máme plné právo na odpočinek a zkusme ho co nejlépe využít. Nebojme se, čím častěji budeme jógu navštěvovat, tím lépe se nám bude relaxovat.
  • Základem je správné dýchání. Pomalu dýchejme nosem. Uvědomme si, jak se při nádechu tělo pomalu otevírá a při výdechu naopak uzavírá. Nebojme se, každá správná lektorka či lektor nás s dýcháním povedou.
  • Pokud při cvicích cítíme bolest, nebojme se obrátit na instruktora. Rád nám pomůže.

Pokud vás článek zaujal, podívejte se taky na běhání pro začátečníky a pilates pro začátečníky

Přečtěte si také další články na téma Sporty pro začátečníky

Fitness pro začátečníky

Běhání pro začátečníky

Pilates pro začátečníky

Chůze jako sport

Plavání pro začátečníky

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Energetické cvičení Jin Shin Jyutsu vám dodá sílu i zdraví

Jin Shin Jyutsu je jedno z nejstarších cvičení, o kterých se ví. Není to však ledajaké cvičení. Jin Shin Jyutsu je speciální energetické cvičení. Japonci jej dokonce považovali za umění. Podle nich je Jin Shin ...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...