Jak začít běhat? 7 tipů, jak při běhu nevypustit duši

img

1. Nepřepalte začátek Začátečníci dělají jednu velkou chybu. Mají tendenci přepálit začátek. Na první běh většinou vyběhnou v plné polní a namísto…

Tak jako se plní po Novém roce fitness centra, plní se i s úderem prvních jarních dní městské parky. Do v zimě poloprázdných parků, se začínají vracet kondiční běžci s cílem zlepšit si opět kondičku. A blížící se plavková sezóna obvykle přiláká také začínající běžce.

Možná také patříte mezi „jednodenní běžce“. S prvními krásnými jarními dny se vám vlije nová energie do žil. Máte chuť uklízet, učit se cizí jazyky a hubnout. A jelikož je venku hezky, nezkoušíte už obnovit členství ve fitness, ale rozhodnete se, vyběhnout ven. Na tom by nebylo nic špatného - proč tedy jednodenní běžec? U svého předsevzetí zůstanete maximálně několik dní. My vám povíme, proč u běhání nikdy nevydržíte.

Čtěte také:

Jak zhubnout? Vsaďte na pravidelné běhání a výsledky se brzy dostaví

Za nezdar běhání mohou začátečnické chyby. Dali jsme dohromady sedm nejčastějších, které vám snad poradí rozluštit hádanku, jak začít běhat a u sportu vytrvat.

7 tipů, jak začít běhat pro začátečníky

1. Nepřepalte začátek

Začátečníci dělají jednu velkou chybu. Mají tendenci přepálit začátek. Na první běh většinou vyběhnou v plné polní a namísto dvou koleček kolem domu, které jsou pro začátečníka adekvátní, se hned pustí do 5 kilometrového běhu. Domů se vrátí uřícení, naštvaní a demotivovaní. Takhle tedy ne! Na běhání si musí vaše tělo zvyknout, proto postupujte pomaličku.

2. Jaká je ideální rychlost běhu?

Na začátek je nejdůležitější rozvinout aerobní vytrvalost. Běhat byste měli jen tak rychle, abyste nebyli schvácení a nelapali po dechu. Ideální rychlost běhu zjistíte tak, že budete schopni pravidelně dýchat a říct souvislou větu. Úplným začátečníkům se doporučuje nezačínat během, ale rychlou chůzí.

3. Nenechte výmluvy, ať vás pohltí

Mozek je úžasný orgán. Během setiny vteřiny totiž dokáže vymyslet desítky logických rozumových zdůvodnění, proč bychom něco neměli dělat. Mezi nejčastější výmluvy patří:

VÝMLUVA: Venku není hezky, proto nechám běhání na jindy.

REALITA: Neexistuje špatné počasí, jen nevhodně oblečený sportovec.

VÝMLUVA: Dneska budu mít náročný den, a tak raději nechám běhání na jindy.

REALITA: Běhání pomáhá vyplavovat endorfiny, a tím snižovat stres. Pokud vás tedy opravdu čeká náročný pracovní den, měli byste jít běhat o to víc. 

VÝMLUVA: Bolí mě...

REALITA: Je prokázáno, že některým ženám pomáhá na menstruační bolesti pohyb. Stejně tak může některým lidem pomoci pohyb při migréně. Pokud se necítíte v kondici, zvolte místo běhu jen rychlou procházku. Běhání zrušte jen v případě vážných zdravotních potíží.

VÝMLUVA: Kvůli běhu bych musel vstávat v šest ráno, to se raději vyspím.

REALITA: Spánková deprivace je jedním z nejčastějším důvodů, proč se lidem po ránu nechce z postele. Zkuste jít spát o hodinu dříve a uvidíte, že se po ránu budete cítit odpočatí a připravení na pohyb.

Tak co, poznáváte se v některé výmluvě?

jak začít běhat2

4. Připravte se už večer

Dalším tipem, jak začít běhat a neskončit po jednom dni, je připravit se na sport už večer. Není nic otravnějšího než 20 minut hledat ztracené klíče, a pak nestíhat. Proto si nachystejte vedle postele oblečení, boty, hudební přehrávač, sluchátka, mobil, vodu nebo cokoliv dalšího, co budete potřebovat na běh. A ráno jen naskočte do bot a vyběhněte. Během 5 minut.

5. Vytvořte si tréninkový plán a ten dodržujte

Pro začátečníka je ideální frekvence běhu 3x týdně minimálně po 30 minutách. Zvolte si proto předem, kdy půjdete běhat a dané dny dodržujte. Můžete také vyzkoušet běhat v různou denní dobu. Někdo nedá dopustit na ranní protažení, pro jiného může být běh příjemným odpočinkem po práci.

6. Jak začít běhat a mít z toho radost? Sdílejte své pocity dál

Jak začít běhat a vytrvat v motivaci? Řekněte o svém předsevzetí co nejvíce lidem. Pokud se k vám někdo z nich přidá, bude vás společná domluva více motivovat. Stanovujte si reálné cíle a těch se snažte dosáhnout.

7. Pohodlné oblečení a oblíbená hudba jsou základ

Odměnou za splněný cíl (například vyběhnout 12x za měsíc), můžou být nové běžecké boty nebo bunda. Pořiďte si takové oblečení, ve kterém se budete cítit dobře.

Říká se, že člověk si vytvoří návyk po 30 dnech jeho opakování. Pokud tedy začnete běhat 3x týdně a dodržíte předsevzetí po dobu jednoho měsíce, 31. den byste měli automaticky vyběhnout ven. Bez přemlouvání a s radostí. Tak to zkuste.

Chybí vám tady nějaká bod k tomu, jak začít běhat? Dejte nám vědět do komentářů.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Má smysl cvičit doma u online videí? Zjistěte, jaká je pravda o online cvičení

Online cvičení nám nabízí řadu možností. Kromě videí na fitness stránkách je najdeme třeba na Youtube anebo na Facebooku. Stále populárnější jsou i…

Cviky na bederní páteř, které vás zbaví bolesti

Základem cviků je hluboké dýchání. S nádechem rozšiřujte hrudník a bránici do všech stran (i dozadu) a pokračujte přes břicho až do pánevního dna.…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…