Cviky na krční páteř – skoncujte s bolestí za krkem jednou provždy

img
10. 09. 2019 Přečteno: 2094x

Krční páteř je v současném moderním světě jednou z nejvíce problematických partií zad. Předurčuje ji k tomu nejen fakt, že nese váhu naši hlavy, ale i špatné držení těla a chybné pohybové návyky. Pokud k tomu připočteme vliv stresu, je dílo zkázy dokonáno. Je tedy důležité o svou krční páteř pečovat. I zde je důležitá především pravidelnost. Nehrajte se sebou hry, že nemáte čas. Vždyť cviky na krční páteř, které vám nabídneme, nezaberou více než pár minut, můžete je provádět kdekoli a výsledkem je tolik žádané uvolnění.

Krční páteř - první pomoc při bolesti

O tom, že se v této oblasti něco děje nám tělo vyšle zprávu velmi rychle. Na vině může být mnoho faktorů (průvan, nekvalitní matrace, prudký pohyb...). Pokud s tím nic neděláme, počáteční zatuhlost se brzy promění v blokádu, případně bolest hlavy, mžitky před očima nebo dokonce zvonění v uších. Přečtěte si více o bolesti zad z lékařského pohledu nebo si přečtěte účinné cviky na záda

Čtěte také:

Cviky na záda: Narovnejte své tělo pomocí 5 minutového cvičení

  • Zahřejte bolestivou oblast. Vsaďte na gelové sáčky a nebo si vytvořte vlastní teplo držící polštářky (použít lze očištěné pecky z meruněk, třešní nebo švestek, které zašijete do bavlněného polštářku). Své udělají i ručníky nahřáté žehličkou a zabalené do potravinové folie.
  • Hýbejte se. Základem je udržovat se v pohybu, jakmile necháte svaly zatuhnout, bolestivost se výrazně zhoršuje. Jemně bolestivou oblast procvičujte.
  • Zavřete okna, vyhněte se průvanu. Pokud bolí krční páteř, zapomeňte na sezení či spaní při otevřeném okně. Pokud jdete ven, vezměte si klidně šátek nebo šálu.
  • Pomozte si masáží. Na oblast krku si zpravidla dosáhneme, proto si můžeme ulevit trošku i sami. Základem je však jemnost (nikoli velký tlak). Najdete pomocí prstů nejcitlivější / nejbolestivější místa. Ty jemně prstem stlačujte (přidávejte postupně tlak) a chvíli držte. Poté uvolněte. Místo se prokrví a vám uleví. Postupujte celou oblastí krku a můžete se přesunout i k trapézům.
  • Dýchejte. Dech je mocným pomocníkem. Soustřeďte se na místo, které bolí a představte si, že tam dýcháte. Prohlubte své dýchání, čímž odplavíte i chemický koktejl vyvolaný stresovou reakcí na bolest. Dojde k uvolnění a rychlejší nápravě.

Cviky na krční páteř - postavení těla

Základem jakéhokoli cvičení je správný postoj těla. Srovnávejte se pokaždé, když si na to vzpomenete, už to je posilovací.

  • Při stání i sezení byste měli mít nohy pevně položené celými ploskami chodidel na zemi.
  • Pokud sedíte, pak se soustřeďte na sedací kosti, o které se opřete a páteř „jakoby“ vytáhnete vzhůru.
  • Při stání se „odtlačte“ od chodidel. Prsty jsou protažené do dálky, váha je na celém chodidle, nikoli jen na patách.
  • Neprohýbejte se v bedrech, naopak zapojte svaly pánevního dna, aby se páteř vyrovnala.
  • Hlavu vytahujte vzhůru za temenem, přičemž brada směřuje k hrudnímu koši. Tím se posune celá hlava jemně dozadu (můžete u toho cítit už teď zapojení mezilopatkových svalů).
  • Pro lepší pochopení si můžete představit, že máte na hlavě těžkou korunu a vy si nechcete zlomit vaz.
  • Ramena držte dole (nevytahujte je k uším).
  • Dýchejte. Ideálně do celého hrudníku (i zad) a až do pánevního dna. U hlubokého dýchání není třeba zvedat klíční kosti, naopak chceme rozšiřovat hrudník.

Cviky na krční páteř - otáčení hlavou

  1. Upravte svůj postoj.
  2. Pohyb začněte očima. Dřív než se otočíte, posuňte oči, jako byste se chtěli dívat za sebe vpravo (ne na zem či do stropu). Vaše tělo si připraví náležité svaly.
  3. Pomalu otáčejte hlavu vpravo, aniž byste zvedali bradu či ramena.
  4. Chvilku zde setrvejte a prodýchejte.
  5. Vracet se začněte zase tím, že se tím směrem podíváte.
  6. Pak se vydejte doleva. Opět začněte pohledem.
  7. Cviky na krční páteř opakujte podle potřeby. 

cviky na krční páteř1 

Jaké cviky na krční páteř zkusíte?

Cviky na krční páteř - úklony

  1. Urovnejte svůj postoj.
  2. Pomalu uklánějte hlavu vpravo - snažte se pravé ucho jakoby položit na rameno.
  3. Hlídejte si, abyste hlavu nezaklonili a krční páteř tak nenamohli.
  4. Zůstaňte ukloněni a prodýchávejte.
  5. Pro zvýšení tlaku můžete přes hlavu položit (nikoli tlačit) pravou ruku. Nezvedejte rameno! Ruka leží dlaní až na spánku a prsty přes tvář.
  6. Pak se pomalu srovnejte do výchozího postavení a proveďte cvik doleva.
  7. Cviky na krční páteř opakujte každý den. 

Můžete udělat i předklon hlavy, avšak pouze za použití její váhy. Nepředklánějte se v hrudníku. Pokud použijete ruce, pak je jen položte na týl a nechte působit jejich váhu. Opět pozor na ramena, abyste je nezvedali.

cviky na krční páteř2 

Cviky na krční páteř vám pomůžou od bolesti. 

Cviky na krční páteř - tlak proti ruce

  1. Srovnejte si svůj postoj.
  2. Opřete celou dlaň o jednu tvář (prsty směřují vzhůru, hrana dlaně je opřena o sanici).
  3. Jemně tlačte hlavou do ruky, chvilku setrvejte a povolte.
  4. Opakujte 5x na jednu a 5x na druhou stranu.

cviky na krční páteř4 

SERIÁL - DOMÁCÍ CVIČENÍ

Přečtěte si další články, jak na domácí cviky

Cviky na ploché nohy

Cviky na břicho

Cviky na záda

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Zacvičte si Pět Tibeťanů k nastolení vnitřní rovnováhy. Cvičení, které je vhodné i pro nesportovce

Pět Tibeťanů je soubor cviků, které bylo a je v tibetských klášterech po dlouhá staletí považováno za klíč k dlouhému a zdravému ž...

Je cvičení během menstruace prospěšné nebo byste měla zůstat spíše v klidu?

Známe to všechny velmi dobře. Jakmile přijde menstruace, do ničeho se nám nechce, jsme unavené a často i bez energie. I když to bude znít zvláště, tak správný a vhodný pohyb během menstruace napomůže vyplavován...

Čchi kung neboli tradiční čínské cvičení, které podpoří vaši tělesnou i mentální vitalitu

Čchi kung je tradiční čínské cvičení, které má za úkol dodat do lidského těla novou léčivou energii. Jedná se prakticky o sestavu ...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Golfový loket umí pěkně potrápit. Vyzkoušejte cviky i léčbu, která skutečně zabírá

Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

7x nejoblíbenější doplňky stravy na hubnutí, které skutečně fungují

Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

Aqua jóga uvolní efektivně celé tělo. Riziko poranění je při cvičení minimální

Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Proč se pustit do jízdy na skateboardu? Plusy a negativa tohoto sportu

Skateboarding jako takový přerostl v posledních letech v celosvětový fenomén. Kdysi dávno pouliční sport z okrajových městských částí se z ničeho nic dostal na olympijské hry a pořádají se v něm oficiální mistr...

Foursquare jako jednoduchá a zábavná míčová hra. Objevte její taje!

Foursquare nebo také Four Square je míčová hra, kterou hrají maximálně čtyři hráči na čtvercovém kurtu rozděleném do kvadrantů. K této zábavě tedy nepotřebujete nějaké zvláštní vybavení (pouze míč). Vhodné je h...

Znáte slackline? Zabaví se při něm celá rodina!

Slackline získává čím dál více obdivovatelů a nadšenců. Je to na první pohled velmi jednoduchý a v podstatě finančně nenáročný sport moderní doby anebo chcete-li volnočasová aktivita. Potřebujete pouze popruh a...

Sportovní výkon můžete vylepšit správným výběrem motivační hudby

Co nejlepší sportovní výkon nemusí zajímat zrovna jen vrcholové sportovce. Vyžadovat ho můžete třeba i vy, protože si prostě chcete něco dokázat anebo potřebujete vylepšit fyzickou kondici. Jak se tedy vybičova...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?

Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Golfový loket umí pěkně potrápit. Vyzkoušejte cviky i léčbu, která skutečně zabírá

Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

7x nejoblíbenější doplňky stravy na hubnutí, které skutečně fungují

Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…