Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

img

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Pohyb a cvičení je důležité v každém věku. Někdy však dobrý úmysl zkomplikuje náročná životní situace, zdravotní obtíže a nebo jednoduše přemíra povinností a s tím související nedostatek času. Jenže naše tělo pro své správné fungování pohyb potřebuje, a to v každém věku. Jak z toho tedy ven? Řešením mohou být cvičící stoly, které nám pomohou vrátit se do kondice. A nemusí se nutně jednat „jen“ o cvičení pro seniory.

Cvičení pro seniory i mladší ročníky

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou), schopnost se soustředit, učit se, podporuje optimální činnost srdce a v neposlední řadě zklidňuje naši psychiku. Pohyb je zásadní i pro regenerační a omlazující spánek. Zatímco mladší ročníky občas vytáhnout podložku na cvičení, starší ročníky už nad tím trošku zaváhají. Pohyb se s věkem mění, ale měl by s námi zůstat. Ostatně, je prevencí i obezity a kardiovaskulárních chorob (infarkt je nejčastější příčina smrti v ČR).

Čtěte také:

Čchi-kung: relaxační a regenerační cvičení pro lepší život

Cvičení pro seniory – na co se zaměřit

Lidé, kteří se blíží šedesátce by měly své tělo aktivně podporovat. Inspiraci si však mohou vzít i výrazně mladší lidé, kteří například trpí nadváhou nebo mají nějaké zdravotní obtíže či prodělali úraz. Je třeba si uvědomit, že u cvičení pro zdraví nejde o výkony hodné olympijských borců, ale o získání důvěry ve své tělo a hlavně podpora bezbolestného komfortního pohybu. Na co se tedy zaměřit?

  1. Choďte. Ať už se bude jednat o procházku se psem, s dítětem/vnukem a nebo jen do obchodu na nákup, zkuste dodržet alespoň 6 000 kroků denně (což je asi 4 km). V mobilu můžete mít chytrou aplikaci zdarma, která kroky měří za vás.
  2. Procvičujte rovnováhu. Střed těla je základním preventivním krokem proti úrazům. I s blížící se zimou se ocitáme na mokrých či namrzlých chodnících, nerovném terénu a je dobré mít tělo pod kontrolou.

cvičení stůl

  1. Alespoň 3x denně si sedněte na zem a zkuste se bez opory zvednout. Zpočátku to bude sranda, ale vězte, že právě při tomto pohybu se zapojuje velké množství svalů. Hledejte způsoby, jak to udělat co nejvíce bezúsilně. Jakmile to půjde snadno, zkuste to samé z lehu.
  2. Nebojte se požádat o pomoc! Ne vždy na všechno stačí podložka na cvičení a pevná vůle. Někdy potřebujeme podporu a radu. Jednou z cest je využití cvičících stolů.

Cvičící stoly vs. podložka na cvičení

Může se zdát, že obě techniky jsou proti sobě, ale není tomu tak. Jen je třeba zvážit, kterou z variant potřebujete vy právě teď. Zatímco na podložce na cvičení se vyplatí už mít nějaké pohybové/cvičící návyky (jinak můžete svaly spíše přetížit nevhodným pohybem), cvičící stůl cvičí do určité míry za vás. Vaším úkolem je mu nebránit. Díky tomu se zapínají ty „správné“ svalové okruhy, které je třeba posílit. Je tedy vhodné i jako cvičení pro seniory pro rozpohybování se. Cvičící stoly se mohou dobře kombinovat třeba i s vibrační plošinou.

Cvičící stoly – čím přispívají zdraví

  • Umožňují protažení jednotlivých svalových skupin, a to citlivým způsobem, ale bez úlev, ke kterým se uchylujeme, když cvičíme jen s vahou vlastního těla. Navíc máme nad pohybem určitou kontrolu díky podpoře cvičícího stolu.
  • Zvyšuje pohyblivost kloubů, což ocení nejen senioři. Navíc díky posílení i vazů a šlach se zlepšuje držení těla, což může vést i k odbourání nepříjemných bolestí například v krční oblasti nebo mezi lopatkami a v ramenou.
  • Zpevňuje pánevní dno, čímž dochází k prevenci řady obtíží – bolesti v bedrech, problémy se zácpou nebo inkontinence. Právě z tohoto důvodu by toto cvičení měly zvážit i ženy už od 40. roku věku, protože riziko inkontinence výrazně roste (prodělanými porody, hormonálními změnami aj.)
  • Stimulují krevní oběh – díky tomu regulují i krevní tlak a zajišťují prokrvení končetin i vnitřních orgánů – i tento pozitivní dopad dokazuje, že se nejedná jen o cvičení pro seniory.
  • Posílení lymfatického systému – lymfatický systém má na starosti „odpadové hospodářství“ našeho těla. To, co není tělu prospěšné a neodejde skrze jiné detoxikační orgány (ledviny, játra, kůže), odchází právě lymfou. Optimální funkčnost je důležitá v každém věku, neboť výrazně ovlivňuje zdraví jedince (a jeho imunitní reakce) a navíc může být i prevencí proti alergiím a ekzémům.
  • Vytvarování postavy – cvičící stoly nejsou primárně určeny k tvorbě mohutných svalů, ale spíše k posílení stávajících svalových skupin. Fyzickým povzbuzením organismu odchází také přebytečná voda. Díky tomu dochází i k úbytku tuku a centimetrů, zejména v oblasti stehen, zadečku, boků a břicha. Pomáhá i s problematickými partiemi jako např. vnitřní strany stehen.
  • Pozitivní kosmetické dopady – nejen ženy ocení cvičící stoly jako pomocníka proti celulitidě a prostřednictvím prokrvení i zlepšení vzhledu pokožky.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Energetické cvičení Jin Shin Jyutsu vám dodá sílu i zdraví

Jin Shin Jyutsu je jedno z nejstarších cvičení, o kterých se ví. Není to však ledajaké cvičení. Jin Shin Jyutsu je speciální energetické cvičení. Japonci jej dokonce považovali za umění. Podle nich je Jin Shin ...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...