Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví
Stále více z nás trápí bolest zad. Není divu. Často máme sedavá zaměstnání, málo pohybu a špatný postoj těla. Nejčastěji se objevuje bolest v kříži, ale není neobvyklá ani bolest v krční oblasti. Naštěstí existuje účinné cvičení Core, které nás problémů se zády zbaví. Zjistěte, jak na něj!
Bolest zad není jediná, s čím core pomůže
Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když chceme, aby se u nás bolest zad už neobjevila, pouhé posilování zad nám příliš nepomůže. Cvičení na core nám s tímto pomůže.
- Slovo "core" označuje svalstvo, kterému jinak říkáme hluboký stabilizační systém. Tyto svaly se nachází pod povrchovým svalstvem. Pokud chceme, aby naše svalstvo posílilo a bolest zad byla pryč, musíme se zaměřit i na ně.
- Core zahrnuje svalstvo pánevního dna, příčný sval břišní, bránici, zadní snopce vnějších šikmých břišních svalů a vzpřimovače páteře.
- Bolest v kříži a jiná bolest zad díky cvičení Core vymizí. Budeme mít správný postoj těla a rovná záda. Můžeme se zbavit i bolesti ramen, kyčlí a kolenou.
- Navíc posílení svalů pánevního dna zlepší náš sexuální život a u žen mohou usnadnit početí a rekonvalescenci po porodu.
- Cvičení na core je dobré nejenom na bolest zad a bolest v kříži. Zlepší naši rovnováhu, fyzický výkon, sílu a pružnost.
- Cviků na core je mnoho. Nejlépe si jich zjistěme více a střídejme je.
Core zlepšuje bolest v kříži a zádech i správným dýcháním
Důležité je správné dýchání. Bez něj by cvičení na core nebylo tak účinné. Zpočátku se na něj při cvičení budeme muset dobře soustředit. Po čase ale budeme správně dýchat už automaticky. Tímto dýcháním se nám navíc při každém nádechu a výdechu zpevňuje břišní svalstvo. Díky správnému dýchání zmizí bolest zad a bolest v kříži rychleji. Jak se jej naučit?
- Lehněte si na záda, pokrčte nohy a uvolněte se.
- Položte si dlaně na spodní část žeber a zkuste vnímat vaše dýchání. Ucítíte, jak se hrudník zvedá při nádechu a klesá při výdechu.
- Při nádechu by se spodní část žeber měla roztahovat do stran. Tak se vám protahují mezižeberní svaly.
- Na výdech by se zase žebra měla stahovat k sobě. Vzduch byste měli z hrudníku vytlačovat směrem dolů, ke spodní části břichu a k bedrům.
Cvičení na core: Výdrž ve vzporu
- Začněte v pozici kliku. Zpevněte tělo a zapřete se dlaněmi o podlahu. Tělo musí být rovné v jedné přímce.
- Zvedněte pravou ruku natáhněte ji dopředu. Měla by kopírovat přímku těla.
- Zároveň s pravou rukou zvedněte levou nohu. Natáhněte ji opět tak, aby bylo tělo v jedné přímce.
- V této pozici setrvejte 30 vteřin. Poté vraťte ruku i nohu zpátky na zem.
- Nyní udělejte stejný cvik, ale s levou rukou a pravou nohou. Opět setrvejte 30 vteřin.
- Na bolest zad a bolest v kříži proveďte pět opakování na každou stranu.

Cviky na core: Výdrž na boku
- Lehněte si na podložku na bok.
- Zvedněte horní část trupu tak, že se pravou rukou zapřeme o loket. Ten by měl být přímo pod ramenem. Levou ruku si dejte do boku.
- Zpevněte celé tělo. Zvedněte trup ze země, aby se celé vaše tělo zvedlo z podložky a dostalo se do jedné přímky. Když jste se zvedli, podložky se dotýkáte pouze předloktím a boční stranou nártu.
- V této pozici setrvejte 30 vteřin.
- Cvik udělejte i na druhém boku.
- Udělejte sérii po pěti cvicích na každé straně. Na bolest zad a bolest v kříži cvik provádějte pravidelně.
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…
V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…
Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít?
Kvalitní boty…
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…
O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...
Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...
Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...
Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd...
Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...
Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...
V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…
Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…
Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…
Skijöring si oblíbí všichni milovníci akčních zimních sportů. Kromě toho u takové aktivity skvěle zabavíte i svého čtyřnohého mazlíčka. A oč se vlastně jedná? Jde v podstatě o běžkování, přičemž kupředu vás táh...
Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…
Hubnutí
Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…
Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...
Akrojóga je založena na fyzickém cvičení ve dvojici – kombinuje různé jógové a akrobatické techniky. Díky ní se můžete krásně prot...
Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…
Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…
Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…
zvyšuje pohyblivost
zlepšuje pružnost svalů
zvyšuje sportovní výkon
rozvíjí pohybové schopnosti
urychluje regeneraci svalů
Jak správně dělat…
Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…
Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…
Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…
Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…
A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní:
Lectranthus…
Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…
V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...
Diskuse k článku
RE : Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví