7 důvodů, proč dát běhání v zimě šanci!

img
21. 02. 2018

Namrzlý chodník vám klouže, přes padající sníh už ani nevidíte a navíc jste si zapomněli čelovku, a tak v neosvětlené části parku nevidíte ani na metru? Pokud si běhání v zimě představujete nějak takto, tento článek vás vyvede z omylu. Připravili jsme pro vás rovných sedm důvodů, po kterých si běhání v zimě zamilujete. 

Běhání v zimě může být zábava. Musíte ale začít po malých krůčcích. Jestliže jste zimomřiví a doposud jste běhali jedině v parném létě, mohli byste první desetikilometrový výběh pěkně odstonat. Proto je třeba začínat pomalinku a dbát hlavně na dobré zimní vybavení a oblečení. 

Čtěte také:

Běhání v zimě vyžaduje pečlivou přípravu, ale není třeba se ho bát

Jak se obléct na běhání?

Abyste si z běhání v zimě neodnesli ucpaný nos a kašel, je třeba dodržovat několik zásad oblékání.

  • Oblečení vrstvěte nejlépe do 3 vrstev. Příkladem je termo tričko + teplá mikina + lehká nepromokavá bunda.
  • Kalhoty postačí ve 2 vrstvě - termo kalhoty + lehčí vrchní nepromokavá vrstva.
  • Veškeré oblečení na běh by mělo mít reflexní prvky.
  • Jak se obléct na běhání v zimě? Při odchodu z domu byste měli pociťovat mírný chlad. Neměli byste se ale třást jako osika
  • Dýchejte nosem. Druhý den nebudete mít knedlík v krku. 
  • Nesázejte na rychlost. Prudké kopce raději jen vyjděte

1. Bude se vám lépe dýchat

Běhání v létě je možná skvělé v tom, že jen co na sebe hodíte tričko a kraťasy, můžete hned vyběhnout. Vzpomeňte ale na to, jak se vám v parném horku špatně dýchá. Vyhřátý beton a teploty stoupající ke 30 stupňům mají už pramálo společného se zdravím, co říkáte? O většinu lidí se v takovém horku spíše pokouší infarkt. Oproti tomu v zimě se vám bude dýchat skvěle, nejlepší jsou teploty nad nulou. Problém mohou mít jedině astmatici, pro které může být vzduch příliš suchý

2. Díky běhání v zimě posílíte imunitu

Každý lékař vám potvrdí fakt, že pravidelné otužování má pozitivní vliv na lidské zdraví. Otužování nemusí nutně znamenat jen ledové sprchování po ránu nebo koupele v zamrzlém rybníku. Mezi otužování patří také běhání v zimě. Pokud se budete udržovat v pohybu, správně se oblečete a nepřeceníte své síly, po několika týdnech trénování v zimě se  vám zlepší imunitní systém. A to už za tu trochu odříkání při běhání v zimě stojí, co říkáte? 

3. Budete mít park sami pro sebe

Zatímco v létě po sportování v parku zatouží i jindy zapřisáhlý lenoch, v zimě bude běžecký parket pravděpodobně patřit jen vám a několika dalších otužilcům. Pokud vás ve zbytku roku štvou přeplněné běžecké stezky, v zimě si užijete pravý klid a samotu. 

4. Užijete si nejkrásnější výhledy

Nejkrásnější výhledy vás samozřejmě nečekají při vyklusávání okolo paneláku. Udělejte si ale čas některé odpoledne a zaběhněte si do parku nebo lesa. Pokud bude sníh, naskytne se vám pohled na nádhernou zasněženou krajinu, podobnou zimnímu království. Ve spojení s pohybem to bude nádherné odpoledne. 

Běhání v zimě pro a proti (2)

5. Díky běhu nepřijdete o kondičku

Na jaře v létě i na podzim dřete, abyste pak v zimě přišli o kondičku? To asi nechcete, že? Proto vám běhání v zimě pomůže udržet vás v dobré fyzické kondici. Samotná jarní příprava pak už nebude tolik bolet jako za předpokladu, že byste v zimě nic nedělali. Trénink v zimě na druhou stranu není třeba přehánět. Naopak k pravidelnému běhání zařaďte i další zimní sporty, jak jsou skialpinismus, běžkování, sjezdové lyžování nebo procházky v přírodě. 

6. Zimní plískanice? Dobrá výmluva, proč neběhat

Mozek je úžasný orgán. Během několika milisekund dokáže vmžiku vymyslet výmluvu, proč byste něco neměli dělat. Proč byste si ráno měli přispat, dopřát si v kavárně ten hříšně vypadající čokoládový dortík nebo právě odložit běžecký trénink. V létě se běžecká prokrastinace těžko svádí na špatné počasí, neboť i v mírném dešti lze běhat, aniž byste si uhnali zápal plic. Zimní počasí ale nahrává větší lenosti a zahálce. Proto občas přijměte čerstvé náledí, mokrý padající sníh nebo mínus 15 stupňů jako dobrou výmluvu a odložte běhání v zimě na jindy.  

7. Zasloužený odpočinek po běhání v zimě

Poslední a nejlepší bod našeho výčtu pozitiv se týká odpočinku po běhu. V zimě je totiž nekonečně mnoho variant, které si můžete po sportování dopřát. Sauna, která prohřeje zmrzlé svaly, horký čaj a oblíbený seriál nebo buclatá deka a týdny odkládaná kniha. Takový odpočinek si budete pamatovat ještě dlouho.  

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Zacvičte si Pět Tibeťanů společně s námi! Budete se cítit jako znovuzrození

Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...

Řešíte, jak začít cvičit? 6 osvědčených rad, které vám doma nahradí trenéra

Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Skijöring je zimní sport pro aktivní jedince. Zabaví se při něm i váš pes

Skijöring si oblíbí všichni milovníci akčních zimních sportů. Kromě toho u takové aktivity skvěle zabavíte i svého čtyřnohého mazlíčka. A oč se vlastně jedná? Jde v podstatě o běžkování, přičemž kupředu vás táh...

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?

Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz...

Rozhovor: Akrojóga je zábava i snadné hubnutí, zvládne ji každý. Katka a Honza začali nabízet i on-line lekce pro začátečníky

Akrojóga je založena na fyzickém cvičení ve dvojici – kombinuje různé jógové a akrobatické techniky. Díky ní se můžete krásně prot...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...