Běhání v zimě vyžaduje pečlivou přípravu, ale není třeba se ho bát

img
01. 02. 2017

Běhání. Pro mnohé oblíbená sportovní aktivita, která posiluje tělo a poskytuje také formu relaxace. Kde si lépe provětrat a pročistit hlavu než při výběhu někam na čerstvý vzduch a do přírody, daleko od všech starostí? S přicházející zimou a stále klesajícími teplotami ale vyvstává otázka: jak běhat v zimě? Je to vůbec možné? A co na to naše zdraví?

Běhání v zimě vyžaduje přípravu

Běhání v zimě určitě možné je. Zima ani sníh rozhodně nejsou překážkami pro běh. Zároveň je ale nutné si uvědomit, že běhání v zimě má jistá specifika a pojí se s ním také některá úskalí. Proto jakmile rtuť teploměru klesne pod 10 °C, běžci by měli zpozornět a nižší teplotě uzpůsobit svou přípravu i běh samotný. Je třeba se více zamyslet nad oblečením a obutím, náročností trasy a její vzdáleností od domova, důležité je také nezapomenout na zahřátí se před během i po něm.

Čtěte také:

7 důvodů, proč dát běhání v zimě šanci!

Buďte opatrní, ale běhání v zimě se nevzdávejte

Opatrní by měli být zejména běžečtí začátečníci. Během zimy jsou totiž svaly náchylnější k poranění v důsledku nízkých teplot. Proto byste rozhodně neměli přepínat síly a snažit se podávat ihned co největší sportovní výkony. Lepší je začít postupně, nejprve místo běhu vyzkoušet spíš rychlou chůzi.

Nepatříte v běhání k žádným nováčkům? Ani tak byste přípravu na běhání v zimě neměli podcenit. Zároveň ale není potřeba se zimního běhu vzdávat. Pokud běžecký trénink na zimní měsíce přerušíte, podepíše se to na vaši kondici a výkonnosti v teplejších měsících.

Jak běhat v zimě? Pomalu

Pro běhání v zimě platí radši běžet pomaleji, tak, abyste se dostatečně prohřáli. Rozhodně se nesnažte o co nejrychlejší závodní tempo a běžet jako o život. Pokud v sezóně závodíte, pak je dobré v zimě běhat větší vzdálenosti. Pokud je ale pro vás běhání skutečně jen koníček, polevit klidně můžete v rychlosti i vzdálenosti, kterou uběhnete. Běhání v zimě je totiž pro tělo už samo o sobě náročnější.

Vhodné je také běhat co nejblíže bydlišti, abyste při dojití sil zvládli bez problémů dojít v mrazu domů. Jednodušší je přidat si pár koleček než zatuhnout mrazem daleko od cíle.

Při velkém mrazu zvolte jiný sport

Místo soustředění se výhradně na běh můžete zkusit část běhání nahrazovat jinými aktivitami, jako je třeba plavání a posilování, zejména horní části těla. Právě ta je u běžců často opomíjená a zanedbávaná. Stejně tak pokud teploty klesnou opravdu nízko, je lepší zvolit jiný sport než riskovat zatuhnutí svalů nebo kloubů kvůli velkému mrazu.

Před během je důležité zahřát tělo

Když se rozhodnete vyběhnout do zimy, své tělo byste na to měli dostatečně připravit. Pokud celý den sedíte za počítačem a pracujete, cítíte se možná promrzlí i v teple místnosti. Nedochází totiž k celkovému prokrvení a prohřívání těla. Pak není dobré nazout běžecké boty a jen tak vyběhnout. Tělo byste měli nejprve nastartovat a zahřát, jinak vám hrozí nepříjemné zdravotní problémy jako nachlazení nebo poranění svalů.

Jak sportovat v zimě bez rizika komplikací? Pokud máte sedavé zaměstnání, udělejte si občas pauzu a zacvičte si. Stačí se rychle projít, vyběhnout schody nebo udělat pár cviků. Nebo běh začněte nejprve desetiminutovou rychlou chůzí a až se zahřejete, rozběhněte se.

Základem běhání v zimě je správné oblečení

Podstatné pro bezpečné a pohodlné běhání v zimě je obléct se správně a chytře. To znamená místo teplého oblečení, ve kterém se víc zpotíte, zvolte spíše více tenkých a funkčních vrstev. Díky nim vám bude teplo, a navíc se od těla bude odvádět pot, který by vás jinak studil. Obecná poučka říká, že byste se na běh měli obléknout, jako by bylo venku o deset stupňů víc. Při vyjití ven byste měli mít pocit mírného chladu, nemělo by vám být velká zima nebo naopak horko.

Základem je funkční tričko, poté zateplovací vrstva, například fleecová mikina. V případě chladného a větrného počasí využijete i třetí vrstvu, lehkou větrovou bundu. Na nohy navlečte teplé ponožky a podkolenky. Hodit se vám bude také čepice a lehké rukavice, nákrčník vám zase ochrání krk a zátylek před zatuhnutím. Navíc jej můžete přetáhnout přes obličej a nedýchat tak ledový vzduch.

Po běhu se převlečte a zahřejte

Po doběhnutí rozhodně nezůstávejte v mokrém oblečení a okamžitě se převlékněte do suchého. V opačném případě si koledujete o nachlazení. Dobré je také prohřát se teplým nápojem. Následně zamiřte do sprchy. Jakmile se v ní zahřejete, můžete zkoušet otužovat se studenou vodou. Uděláte tak něco pro svou obranyschopnost a odolnost vůči nachlazením.

Zahřát se kromě teplého nápoje můžete také správnými potravinami a jídly. Spolehlivě vás prohřejí teplé polévky, zejména vývary, ovesná kaše, ale také ovoce nebo kořenová zelenina, maso a vejce.

Další tipy, jak běhat v zimě

Jak sportovat v zimě bezpečně? Kvůli brzkému stmívání, ale také mlze či sněžení se nezapomeňte vybavit reflexními prvky a čelovkou. Hodit se vám budou kapesníčky a při delším běhu malá termoska s teplým čajem na doplnění tekutin. Doma byste naopak měli nechat sluchátka a hudební přehrávač.

Při běhání v zimě je obzvláště důležité dýchat nosem. Vyvarujete se tak přímého vdechování studeného vzduchu a nachlazení horních nebo dolních cest dýchacích. Pokud vám dech nestačí, zpomalte na minimum nebo klidně přejděte do rychlé chůze. Rozhodně ale nezastavujte, ať neprochladnete.

Jak vidíte, běhání v zimě rozhodně není nic, čeho byste se měli obávat. Stačí se důkladně připravit, nepřepínat síly a naslouchat svému tělu.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Zacvičte si Pět Tibeťanů společně s námi! Budete se cítit jako znovuzrození

Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...

Řešíte, jak začít cvičit? 6 osvědčených rad, které vám doma nahradí trenéra

Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Skijöring je zimní sport pro aktivní jedince. Zabaví se při něm i váš pes

Skijöring si oblíbí všichni milovníci akčních zimních sportů. Kromě toho u takové aktivity skvěle zabavíte i svého čtyřnohého mazlíčka. A oč se vlastně jedná? Jde v podstatě o běžkování, přičemž kupředu vás táh...

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?

Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz...

Rozhovor: Akrojóga je zábava i snadné hubnutí, zvládne ji každý. Katka a Honza začali nabízet i on-line lekce pro začátečníky

Akrojóga je založena na fyzickém cvičení ve dvojici – kombinuje různé jógové a akrobatické techniky. Díky ní se můžete krásně prot...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...