Zbavte se deprese

Zbavte se deprese

Příčiny deprese

Deprese je částečně dědičná, pokud tedy někdo v rodině touto chorobou trpí nebo trpěl, je riziko onemocnění vyšší. Další příčinou jsou poruchy v mozku, a to nedostatečná tvorba hormonu štěstí serotoninu a hormonu melatoninu. Dalším faktorem při vzniku deprese je výchova. Jestliže jste vyrůstali v pesimisticky laděném rodinném prostředí, snadněji můžete depresi v dospělosti podlehnout. depresi může spustit i nějaká traumatická událost, jako úmrtí blízké osoby, rozvod, nešťastná láska, problémy v práci apod. Rozlišujeme také podzimní nebo zimní deprese, které vznikají nedostatkem venkovního světla a následnou nerovnováhou hormonů serotoninu a melatoninu. Projevují se poruchami spánku, únavou a neovladatelnou chutí na sladké. Důsledkem depresí je také málo času a nebo naopak moc volného času.

Co pomáhá na depresi

Účinným lékem proti depresi je uvolnění a relaxace. Najděte si chvilku pro sebe a odpočívejte, přemýšlejte o pěkných věcech a dýchejte pěkně zhluboka. Choďte více do společnosti, najděte si fajn kamarády, kteří dokážou rozesmát, vyhledávejte vám příjemná prostředí a lidi. Dělejte procházky na čerstvém vzduchu, běžte do přírody. Dále si vyplňte čas tím, že budete přemýšlet o tom, co budete dělat do budoucna. Najděte si nějaký jednoduchý úkol, který není těžké splnit, přinese vám to pocit uspokojenosti, že jste něco  udělali. S takovými úkoly to ale moc nepřehánějte, abyste nebyli příliš přepracovaní a nedošlo k tomu, že se vám deprese zhorší.

Ideálním "zahnavačem" depresí je pes. Pořiďte si psa!

Důležitou součástí toho, jak předejít depresi, je naděje. Vyhlížejte do budoucnosti s nadějí, nepodléhejte obavám a pochybnostem o tom, že by se vám mělo vést špatně, že nemáte čas na sebe apod. Kdyby tomu tak bylo, ten čas si najděte, odpočívejte a přemýšlejte o tom, jak se vše zlepší.

Kupte si oranžové oblečení. Je to barva, která dodává optimismus a rozjasňuje náladu. Jezte oranžové potraviny - meruňky, broskve, pomeranče, mandarinky apod.

A co výživa?

Z hlediska výživy ti "spraví náladu" kyselina listová, vitamin B6, který se vyskytuje v pivovarských kvasnicích, rýži, obilných zrnech, drůbežím mase, avokádu, bramborách a luštěninách. O tento vitamín přicházíte pokud kouříte, berete antikoncepční pilulky a jíte hodně masa. Dále potřebujete vitamin B12, kterého je hodně ve vejcích. Jídla dlouho nevařte, tím se vitaminy skupiny B z potravy ztrácejí. Aminokyselina Tryptofan je potřebná k produkci "hormonu štěstí" serotoninu a obsahují ji brambory, banány, avokádo, ořechy, především kešú, slunečnicová semínka, buráky, čokoláda, pšeničné klíčky, sýry, ovesné vločky.

Bylo zjištěno, že dobrou náladu výrazně ovlivňuje podíl živočišných tuků v našem jídelníčku. Čím více jich je, tím horší je naše nálada. Naopak sladké potraviny s vysokým obsahem uhlovodanů  nám náladu zvedají. Takže pokud máte chuť na čokoládu, klidně si ji dejte..

Vyhněte se zeštíhlovacím dietám s nízkým obsahem uhlovodanů. Snižují množství serotoninu v mozku a dobrá nálada nás opouští.

Nepoužívejte umělá sladidla, váš nervový systém je z nich zmatený. Tělo dostane signál a čeká na přísun cukru, ten se pak ale nekoná.

TIPY:

  • Jezte 3 x týdně rýži
  • Denně si dejte dušenou zeleninu
  • Jezte méně masa a uzenin, večer žádné maso
  • Používejte sezamový olej
  • Pijte rakytníkový sirup, obsahuje vitamin B12
  • Denně snězte hrst ořechů a na snídani vejce
  • Pokud máte chuť na sladké, dejte si kvalitní hořkou čokoládu, namísto bonbónů


Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 19. 03. 2024
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 20. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 21. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 03. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 03. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 03. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah, dnes je úplněk. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Umělý odchov kachen: Jak inkubovat vejce a postarat se o mláďata

jak si může kachna do líhně nanést 15 vajec když se píše že starší 8 dnu jsou na nic

Černé fazole chrání srdce a rýsují štíhlou postavu. Chutnají božsky a jsou rychle připravené

Vážená paní Ellen,

děkujeme, že jste naší věrnou čtenářkou a zároveň jsme vděční za upozornění na chybu. V...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...

potřebujete finanční pomoc, pokud ano, kontaktujte tuto legitimní společnost

Solidní půjčka Potřebujete úvěr na konsolidaci dluhu, hypotéku, nákup nemovitosti, zah...
Zobrazit všechna témata

Pití alkoholu a jeho účinky na fyzické i duševní zdraví

Pití alkoholu je ošemetné téma, na které bylo napsáno již mnoho vědeckých i zdravotních článků. Ve společnosti jde zpravidla o tolerované chování, obzvlášť v době narozeninových či jiných oslav. Anebo se může j...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Žít svý sny...

Znám hodně lidí, který celej život jen dřou nebo všechen svůj čas věnujou dětem a svýmu okolí... A na sebe zapomínaj. Anebo ztratěj smysl svýho bytí a hledaj útěchu v chlastu, jinejch drogách, nakupování, půjčování si a bůhví v čem ještě. Když nám něco vnitřně chybí, snažíme se to někde jinde najít. Neuvědomujeme si ale, že odpovědi máme v sobě po celou tu dobu. Kdy jste naposledy naslouchali sobě samým? Nemáte pocit, že děláte hodně věcí jen proto, abyste se někomu nebo něčemu zavděčili?