Zatočte s inkontinencí pomocí Kegelových cviků

Zatočte s inkontinencí pomocí Kegelových cviků

Veřejná debata na téma inkontinence zatím není tak intenzivní, jak by bylo potřeba. Samovolný únik moči je citlivé téma, o kterém se lidé nechtějí moc bavit. Nejedná se ovšem o nic raritního ani nic, co by vás mělo nějakým způsobem zahanbit.

Příčinou oslabení svalů pánevního dna ale nemusí být pouze těhotenství a porod. Není novinkou, že pokud necvičíme, svaly se s přibývajícím věkem oslabují. Jinak tomu není ani v případě skupiny svalů pánevního dna. Velkou zátěží a negativně působícím faktorem jsou také chronický kašel nebo zácpa, gynekologické operace u žen či obezita.

Bojovník s inkontinencí? Kegelovy cviky

Debatu kolem pozitivních efektů cvičení svalů pánevního dna rozvířil americký gynekolog Arnold Kegel. Tématu inkontinence se ve svém výzkumu dlouhodobě věnoval a vymyslel sestavu cviků, které pomáhají posílit svaly pánevního dna. Tyto cviky na pánevní dno jsou známé také pod pojmem gymnastika svalů pánevního dna. Zní to sice náročně, ale nenechte se odradit, opravdu se nejedná o žádnou akrobacii a k jejich zvládnutí nepotřebujete skvělou fyzickou kondici.

Kegelovy cviky jsou jednoduché na provedení a zvládne je každý. Jediný kámen úrazu může být zapojení těch správných svalů. O jaké svaly se jedná zjistíte nejlépe tak, že zkusíte na toaletě přerušovat močení. Nedělejte z toho ale zvyk. Mohlo by to vést k často neúplnému vyprazdňování močového měchýře a následně k infekci močových cest.

Stejné svalstvo, pomocí kterého se vám podařilo přerušit močení, by mělo být aktivní i při provádění Kegelových cviků. Vnímejte své tělo a snažte se nezapojovat navíc ještě svaly stehen, hýždí nebo podbřišku. Soustřeďte se na pravidelné dýchání a nezadržujte při cvičení dech.

Pokud jste časově vytížení a máte plný diář, určitě oceníte, že cviky vám zaberou minimum času. Jakmile se naučíte správnou techniku, můžete cviky na pánevní dno provádět prakticky kdekoliv. Je jedno, jestli jste zrovna doma nebo čekáte frontu u pokladny. Stačí obětovat pár minut denně volného času a při pravidelném cvičení se výsledky dostaví. Arnold Kegel ve své studii uvádí, že účinky pravidelného cvičení se začínaly projevovat v období zhruba 2-4 týdnů. Můžete tak v relativně krátkém čase předejít dalším nepříjemnostem a stresovým situacím, které se díky samovolnému úniku moči stávají nechtěnou součástí vašich životů.

Nenechte si vzít své pohodlí

V období než se vám podaří dostat inkontinenci pod kontrolu, si můžete život alespoň ulehčit díky produktům, které jsou speciálně pro únik moči vyvíjené a určené. Dnes už existuje spousta výrobků, mezi kterými můžete snadno vybrat přesně ten typ ochrany, který vám bude nejvíc vyhovovat a odpovídat vašim potřebám. Příkladem mohou být pleny pro dospělé a seniory. Podle intenzity inkontinence můžete vybírat mezi plenami s různým absorbčním rozsahem. Pokud vám nevyhovují vložné pleny, existují na trhu i natahovací kalhotky nebo speciální vložky, které jsou určené pro lehčí únik moči.

002003

Nejste si jistí, jaký produkt pro vás bude nejlepší? Než vyrazíte do obchodu a utratíte tam své peníze, nechte si poslat zdarma vzorky produktů a vše si vyzkoušejte v pohodlí svých domovů.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 19. 03. 2024
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 20. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 21. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 03. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 03. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 03. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah, dnes je úplněk. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Umělý odchov kachen: Jak inkubovat vejce a postarat se o mláďata

jak si může kachna do líhně nanést 15 vajec když se píše že starší 8 dnu jsou na nic

Černé fazole chrání srdce a rýsují štíhlou postavu. Chutnají božsky a jsou rychle připravené

Vážená paní Ellen,

děkujeme, že jste naší věrnou čtenářkou a zároveň jsme vděční za upozornění na chybu. V...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...

potřebujete finanční pomoc, pokud ano, kontaktujte tuto legitimní společnost

Solidní půjčka Potřebujete úvěr na konsolidaci dluhu, hypotéku, nákup nemovitosti, zah...
Zobrazit všechna témata

Pití alkoholu a jeho účinky na fyzické i duševní zdraví

Pití alkoholu je ošemetné téma, na které bylo napsáno již mnoho vědeckých i zdravotních článků. Ve společnosti jde zpravidla o tolerované chování, obzvlášť v době narozeninových či jiných oslav. Anebo se může j...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Žít svý sny...

Znám hodně lidí, který celej život jen dřou nebo všechen svůj čas věnujou dětem a svýmu okolí... A na sebe zapomínaj. Anebo ztratěj smysl svýho bytí a hledaj útěchu v chlastu, jinejch drogách, nakupování, půjčování si a bůhví v čem ještě. Když nám něco vnitřně chybí, snažíme se to někde jinde najít. Neuvědomujeme si ale, že odpovědi máme v sobě po celou tu dobu. Kdy jste naposledy naslouchali sobě samým? Nemáte pocit, že děláte hodně věcí jen proto, abyste se někomu nebo něčemu zavděčili?