Jak zvýšit sebevědomí?

4. 1. 2012

Sebevědomí – někomu chybí, jiný ho má až příliš vysoké. Ani jedna varianta však není zcela ideální. Patříte-li mezi ty, co by si sebevědomí chtěli zvýšit, pak vám může být dnešní článek nápomocný. Dozvíte se v něm nejen to, co vlastně sebevědomí je, jak ovlivňuje život, ale také to, proč je dobré mít ho dostatek a jak kýženého stavu docílit.

Sebevědomí je pojem, který lze vnímat různě. Někdo si ho spojuje se svými charakterovými vlastnostmi, pro jiného je pouze momentálním stavem a rozpoložením. Tak jako tak - v nízkých hodnotách způsobuje, že se člověk podceňuje, pochybuje o svých kvalitách a necítí se být silnou a zralou osobností. Do života v takovém případě obvykle promlouvá nezdolný pesimismus a stres, který je rozhodně na škodu.

Sebevědomí je důležité

Když se řekne sebevědomí, většina z nás dokáže popsat, co pro něj osobně tento pojem znamená, co obnáší a jak se prolíná do života. Z psychologického hlediska je ale celkové pojetí složitější. Sebevědomí se totiž dotýká spousty povahových rysů a vlastností. Závisí na něm chování, prožívání, postoj k životu. Je tak poměrně úzce spjato s optimismem a pesimismem.

Sebevědomí by se tak dalo definovat jako pojetí vlastní osobnosti, vnímání sebe sama, úzce je s ním spjata důvěra ve své vlastní schopnosti a dovednosti. Pokud si člověk uvědomuje, kým je, pak dokáže pojmenovávat své potřeby, emoce, prožitky a umí vyhledávat cesty vedoucí ke spokojenosti. Sebevědomí určuje, nakolik a jakým způsobem je člověk schopen objektivně zhodnotit své silné a slabé stránky a závěry využít v běžném životě, k dosažení vytyčených cílů. Je tedy zřejmé, že celková problematika sebevědomí je komplexem dílčích postojů v kontextu vnitřního života i v otázkách socializace a všeho souvisejícího.

Příčiny nízkého sebevědomí

Nedostatek zdravého sebevědomí je zakořeněn ve hromadě příčin. Ty se objevují v průběhu života a jsou zakořeněny především ve zkušenostech, jež do života vnesly méně či více intenzivní frustraci ze zklamání, které vede ke vzniku pochybností o sobě samém. Tato zklamání pronikají do života člověka už od dětství. Je tedy jasné, že sebevědomí formuje rodinné zázemí, přátelé, lidé z blízkého i vzdáleného okolí, zkrátka všichni, kdo s daným člověkem jednají. Sugesce lidí, s nimiž přicházíme do styku, se vědomě i nevědomě vstřebávají do našich myslí, kde se pak proměňují v názory na sebe sama.

Příčinou tak mohou být vysoké nároky okolí, které jste nezvládli, ale i ty nízké, u nichž jste si mohli myslet, že máte na mnohem víc. Absence pochval, vhodných motivací k výkonu, nedostatečná podpora, i to jsou negativa podílející se na omezení rozvoje sebevědomí. Není možné příčiny konkretizovat nebo generalizovat, u každého jsou jiné, stejně jako osobnosti jednotlivců. Uvědomění si všech souvislostí je však prvním krokem k nápravě. Schopnost sebereflexe je pro upevnění vztahu k sobě samému stěžejní.

Jak zvýšit sebevědomí?

Úspěšné zvyšování sebevědomí, to je cíl, po jehož dosáhnutí mnozí lidé touží, ale málokdy vlastně ví, co musí udělat pro to, aby do něj došli. Správně zvolená cesta vycházející z uvědomění si příčin a souvislostí, které se na sebevědomí menší i větší měrou podílely, je pomyslným startem. I tak zde ale uvedeme obecné tipy, jak si sebevědomí zvýšit, aby se život zjednodušil a byl mnohem spokojenější.

  • odhalte příčinu nízkého sebevědomí a uvědomte si, proč ho chcete zvýšit a posilnit
  • věnujte se činnostem, které máte rádi, baví vás a cítíte se při nich dobře
  • udělejte si seznam svých dobrých vlastností a každý den si je připomínejte
  • stýkejte se často s přáteli, komunikujte, seznamujte se s novými lidmi
  • věnujte se sobě, svým prožitkům, mluvte o nich, nezatěžujte mysl
  • vytvořte si harmonogram dne a vymezte si dobu pro práci a dobu pro relaxaci
  • obklopujte se příjemnými věcmi (oblíbená hudba, barvy, vůně, chutě)
  • překonejte se a postupně konejte i činnosti, o kterých si primárně myslíte, že na ně nemáte či z nich máte strach (nakonec poznáte, že to není tak hrozné)
  • odměňujte se
  • motivujte se
  • studujte a získávejte informace
  • nevnímejte fámy a pomluvy, ani je sami nešiřte
  • naučte se přijímat chválu a nestyďte se
  • usmívejte se a vyhledávejte příležitosti, při kterých se skutečně pobavíte a srdečně zasmějete
  • buďte aktivní
  • cvičte svou vůli a trpělivost
  • odhalujte pozitiva (i nepříjemný úkol může přinést plno výhod)
  • nemyslete tak často na to, co si pomyslí okolí, nesrovnávejte nesrovnatelné
  • vzniklý problém řešte ihned
  • spoléhejte na sebe, svá rozhodnutí, buďte odpovědní
  • věřte si, věřte svým schopnostem
  • zbytečně se nerozčilujte, omezte nervozitu

Příliš nízké sebevědomí trápí spoustu lidí. Naštěstí je možné ho upravit, a to vhodnými návyky, chováním a správnou regulací emočních prožitků. To, že nyní bojujete se sebepodceňováním a komplexy méněcennosti, neznamená, že to tak bude napořád. Stačí se jen rozhodnout a začít na požadované změně pracovat. Výsledky se určitě dostaví!



Stáhnout v PDF

Přečteno: 15701x

Rozbalit všechny příspěvky
Diskuse je zatím prázdná. Nový komentář
Zpracovávám...

Odesláním komentáře souhlasíte s pravidly diskuze.



Čaj zklidňující ETS Wellness, plech.

Ájurvédský bylinný čaj k celkovému zklidnění Sl...

Cena: 132 Kč



Psali jsme před rokem

Fotolia_35985867_XS

Terapie tancem a pohybem

Taneční a pohybová terapie přesahuje z oblasti psychoterapie do oblasti somatických terapií. Je velice vhodná pro lidi obtížemi vzniklými v raném stádiu vývoje, pro ty, kteří lépe a svobodněji pojímají sebe sama skrze pohyb a tělo, a pro ty, u kterých nevědomé konflikty kompli...


Dnes jsme pro Vás vybrali

fenykl_1

Čaj na trávení KKF (koriandr, kmín římský, fenykl)

Co budeme potřebovat: 1/ lžičky semínek koriandru 1/4 lžičky semínek římského kmínu 1/4 lžičky semínek fenyklu hmoždíř horkou vodu cedník nebo sítko  Jak na to: Vše v hmoždíři rozdrtíme nebo jemně pomeleme, zalijeme horkou vodou a necháme louhovat 10 minut. Přecedíme a pijeme ...

Oměj šalamounek /Aconitum plicatum/

čeled: pryskyřníkovité Oměj šalamounek – popis Oměj šalamounek je vytrvalá, 50 - 150 cm vysoká bylina. Lodyha je přímá, tuhá, nevětvená. Listy řapíkaté, dlanitě 5 - 7 dílné, úkrojky jsou hrubě zubaté. Květenství je nevětvený nebo jen málo větvený, koncový, až 20 cm dlouh...

Perník

170 g cukru krupice 400 g hladké mouky 2 vejce 3 polévkové lžíce kakaa 1 kávová lžička sody 1 prášek do pečiva 100 ml oleje 500 ml mléka džem Podle chuti: rum kandované ovoce nasekané oříšky hrozinky Perník – postup přípravy Vyrobit pe...

Šupinovka pařezová /Gymnopilus hybridus/

▪ Šupinovka pařezová - vzhled Klobouk 3 – 9 cm, v mládí polokulovitý, později níže sklenutý až plochý, často s tupým hrbolkem, hladký, lysý, hygrofánní, za vlhka mírně slizký, místy jemně skvrnitý, většinou oranžově rezavý, na okraji obvykle zažloutlý. Lupeny jsou vy...