Jak zvýšit sebevědomí?

4. 1. 2012

Sebevědomí – někomu chybí, jiný ho má až příliš vysoké. Ani jedna varianta však není zcela ideální. Patříte-li mezi ty, co by si sebevědomí chtěli zvýšit, pak vám může být dnešní článek nápomocný. Dozvíte se v něm nejen to, co vlastně sebevědomí je, jak ovlivňuje život, ale také to, proč je dobré mít ho dostatek a jak kýženého stavu docílit.

Sebevědomí je pojem, který lze vnímat různě. Někdo si ho spojuje se svými charakterovými vlastnostmi, pro jiného je pouze momentálním stavem a rozpoložením. Tak jako tak - v nízkých hodnotách způsobuje, že se člověk podceňuje, pochybuje o svých kvalitách a necítí se být silnou a zralou osobností. Do života v takovém případě obvykle promlouvá nezdolný pesimismus a stres, který je rozhodně na škodu.

Sebevědomí je důležité

Když se řekne sebevědomí, většina z nás dokáže popsat, co pro něj osobně tento pojem znamená, co obnáší a jak se prolíná do života. Z psychologického hlediska je ale celkové pojetí složitější. Sebevědomí se totiž dotýká spousty povahových rysů a vlastností. Závisí na něm chování, prožívání, postoj k životu. Je tak poměrně úzce spjato s optimismem a pesimismem.

Sebevědomí by se tak dalo definovat jako pojetí vlastní osobnosti, vnímání sebe sama, úzce je s ním spjata důvěra ve své vlastní schopnosti a dovednosti. Pokud si člověk uvědomuje, kým je, pak dokáže pojmenovávat své potřeby, emoce, prožitky a umí vyhledávat cesty vedoucí ke spokojenosti. Sebevědomí určuje, nakolik a jakým způsobem je člověk schopen objektivně zhodnotit své silné a slabé stránky a závěry využít v běžném životě, k dosažení vytyčených cílů. Je tedy zřejmé, že celková problematika sebevědomí je komplexem dílčích postojů v kontextu vnitřního života i v otázkách socializace a všeho souvisejícího.

Příčiny nízkého sebevědomí

Nedostatek zdravého sebevědomí je zakořeněn ve hromadě příčin. Ty se objevují v průběhu života a jsou zakořeněny především ve zkušenostech, jež do života vnesly méně či více intenzivní frustraci ze zklamání, které vede ke vzniku pochybností o sobě samém. Tato zklamání pronikají do života člověka už od dětství. Je tedy jasné, že sebevědomí formuje rodinné zázemí, přátelé, lidé z blízkého i vzdáleného okolí, zkrátka všichni, kdo s daným člověkem jednají. Sugesce lidí, s nimiž přicházíme do styku, se vědomě i nevědomě vstřebávají do našich myslí, kde se pak proměňují v názory na sebe sama.

Příčinou tak mohou být vysoké nároky okolí, které jste nezvládli, ale i ty nízké, u nichž jste si mohli myslet, že máte na mnohem víc. Absence pochval, vhodných motivací k výkonu, nedostatečná podpora, i to jsou negativa podílející se na omezení rozvoje sebevědomí. Není možné příčiny konkretizovat nebo generalizovat, u každého jsou jiné, stejně jako osobnosti jednotlivců. Uvědomění si všech souvislostí je však prvním krokem k nápravě. Schopnost sebereflexe je pro upevnění vztahu k sobě samému stěžejní.

Jak zvýšit sebevědomí?

Úspěšné zvyšování sebevědomí, to je cíl, po jehož dosáhnutí mnozí lidé touží, ale málokdy vlastně ví, co musí udělat pro to, aby do něj došli. Správně zvolená cesta vycházející z uvědomění si příčin a souvislostí, které se na sebevědomí menší i větší měrou podílely, je pomyslným startem. I tak zde ale uvedeme obecné tipy, jak si sebevědomí zvýšit, aby se život zjednodušil a byl mnohem spokojenější.

  • odhalte příčinu nízkého sebevědomí a uvědomte si, proč ho chcete zvýšit a posilnit
  • věnujte se činnostem, které máte rádi, baví vás a cítíte se při nich dobře
  • udělejte si seznam svých dobrých vlastností a každý den si je připomínejte
  • stýkejte se často s přáteli, komunikujte, seznamujte se s novými lidmi
  • věnujte se sobě, svým prožitkům, mluvte o nich, nezatěžujte mysl
  • vytvořte si harmonogram dne a vymezte si dobu pro práci a dobu pro relaxaci
  • obklopujte se příjemnými věcmi (oblíbená hudba, barvy, vůně, chutě)
  • překonejte se a postupně konejte i činnosti, o kterých si primárně myslíte, že na ně nemáte či z nich máte strach (nakonec poznáte, že to není tak hrozné)
  • odměňujte se
  • motivujte se
  • studujte a získávejte informace
  • nevnímejte fámy a pomluvy, ani je sami nešiřte
  • naučte se přijímat chválu a nestyďte se
  • usmívejte se a vyhledávejte příležitosti, při kterých se skutečně pobavíte a srdečně zasmějete
  • buďte aktivní
  • cvičte svou vůli a trpělivost
  • odhalujte pozitiva (i nepříjemný úkol může přinést plno výhod)
  • nemyslete tak často na to, co si pomyslí okolí, nesrovnávejte nesrovnatelné
  • vzniklý problém řešte ihned
  • spoléhejte na sebe, svá rozhodnutí, buďte odpovědní
  • věřte si, věřte svým schopnostem
  • zbytečně se nerozčilujte, omezte nervozitu

Příliš nízké sebevědomí trápí spoustu lidí. Naštěstí je možné ho upravit, a to vhodnými návyky, chováním a správnou regulací emočních prožitků. To, že nyní bojujete se sebepodceňováním a komplexy méněcennosti, neznamená, že to tak bude napořád. Stačí se jen rozhodnout a začít na požadované změně pracovat. Výsledky se určitě dostaví!



Stáhnout v PDF

Přečteno: 19134x

Rozbalit všechny příspěvky
Diskuse je zatím prázdná. Nový komentář
Zpracovávám...

Odesláním komentáře souhlasíte s pravidly diskuze.





Psali jsme před rokem

Fotolia_50797716_XS

Proč je důležité dětem číst?

Dětem by se mělo číst. To víme zřejmě všichni, ale pravdou je, že ne všichni z rodičů mají v dnešní době dostatek času k tomu, svým dětem příběhy nebo pohádky předčítat. Čtení je ale velmi důležitou činností, která by neměla v programu Vašeho dítěte, i přes to, že v prvních le...


Dnes jsme pro Vás vybrali

koupel nohou

Péče o žíly dubovým odvarem

Co budeme potřebovat: kůra bílého dubu voda 2 nádoby na koupel nohou ručník      Jak na to: Ráno si připravte odvar z kůry bílého dubu, jeden vychlaďte a jeden ať je teplý. Dělejte koupele střídavě v obou odvarech. Tato koupel pomáhá prokrvení, a tím působí jako prevence proti...

Arnika horská /Arnica Montana/

čeleď: hvězdnicovité Arnika horská – popis Arnika horská je vytrvalá léčivá bylina, která má válcovitý oddenek s růžicí přízemních, vejčitých, celokrajných listů. Lodyhy mají listy vstřícné a kopinaté. Květní úbory jsou velké a oranžově žluté. Mají dvouřadý zákrov a 14 a...

Uzený tempeh na smetaně

uzený tempeh rukola těstoviny smetana zeleninový bujón česnek olivový olej ocet balsamico cukr tymián citrónová šťáva Uzený tempeh na smetaně – postup přípravy Česnek (asi 4 stroužky) prolisujeme do menšího hrnce, zalijeme vroucí vodou, krátce po...

Holubinka dívčí /Russula puellaris/

▪ Holubinka dívčí - vzhled Klobouk 3 – 9 cm, většinou s průměrem 5 cm, v mládí téměř polokulovitý, brzy plochý, už v časné dospělosti více či méně prohloubený, na okraji uzlinatě rýhovaný, většinou tenkomasý, v mládí pevný, brzy křehký, lámavý, pokožka za vlhka slizká n...