Vybavení na posilování doma i v posilovně

img
15. 02. 2017 Přečteno: 1405x

Ať už nějakou dobu pravidelně posilujete nebo se k tomu teprve odhodláváte, jistě přemýšlíte nad pořízením potřebného vybavení na posilování. Zpočátku si možná vystačíte s permanentkou do posilovny a pohodlným sportovním oblečením a obuví. Později však přijdete na to, že s kvalitním vybavením na posilování se vám bude mnohem lépe pracovat a zlepšíte tak i své výkony.

Jednou kategorií je vybavení na posilování, které vám usnadní cvičení v posilovně. Další kategorií jsou pak pomůcky pro domácí posilování, které vám pomohou udržovat se v kondici i mimo prostory posilovny.

Vybavení na posilování zlepší výkon a chrání zdraví

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty vyvíjet tak, aby svým uživatelům samotné posilování usnadnili. Je třeba říci, že použití vybavení na posilování není ve většině případů nezbytně nutné. Pokud však tyto pomůcky a vybavení budeme používat správným způsobem, zlepšíme své výkony, posílíme konkrétní svaly, na které bychom jinak zapomněli, a především ochráníme své zdraví před různými komplikacemi, které by mohly vlivem nevhodného či přílišného posilování nastat.

Fitness rukavice

Při posilování a cvičení různého charakteru zatěžujeme velmi často své ruce a především dlaně a prsty. Jejich důležitým úkolem je uchopit posilovací nástroj (činku, kettlebell, rukojeť cvičícího stroje ad.). Díky tomu dochází ke značnému zatížení, po jisté době se mohou objevit otlačky, mozoly či vrypy. Své dlaně můžeme jednoduše chránit použitím moderních fitness rukavic, které nejen že sníží namáhání kůže na dlaních, ale rovněž zabrání prokluzování nástrojů a zpevní ruce.

Na trhu jsou k dispozici fitness rukavice v různém provedení, nejčastěji nezakrývají prsty a umožňují tak jemnou motoriku a jemné úchopy. Vyrábí se z pružného a prodyšného materiálu. Pokud si budete rukavice pro posilování pořizovat, vždy se zaměřte na pohodlnost, míru zpevnění a citlivost. Fitness rukavice by vám posilování měly ulehčit, pokud se v nich necítíte dobře nebo máte špatný úchop vlivem nedostatečné citlivosti, vyzkoušejte jiné typy. Kvalitní fitness rukavice mají oblast na dlaních opatřenou protiskluzovým materiálem, mohou mít i vyztuženou oblast kolem kloubů. Měly by zasahovat až k zápěstí s možností jeho utáhnutí, což vede ke zpevnění celé ruky.

Opasky na posilování

Osoby, které se posilování věnují již delší dobu, zřejmě slyšely o používání trhaček a opasků, jejichž hlavním úkolem je zvýšit výkon, zlepšit stabilitu a ochránit před zraněním vlivem přílišné zátěže. Při běžném posilování není nutné použít opasky a trhačky, vzpěrači se však bez těchto pomůcek prakticky neobejdou. Při nasazení a utažení vzpěračského opasku dojde k suplování funkce tělesného jádra.

Opasky se doporučují používat při cvičení dřepů s těžkými činkami, mrtvých tahů a dalších cviků, které přetěžují spodní část zad. Použití opasku při cvičení benchpressu je naopak zbytečné. Doporučujeme zakoupit kvalitní kožený opasek s pevnou přezkou na zapnutí a vyvarovat se nákupu levných napodobenin z umělých materiálů.

NÁŠ TIP:

Přečtěte si také, jak nabrat svalovou hmotu!

Vzpěračské háky a trhačky

Další pomůckou, kterou při posilování používají vzpěrači s těžkými vahami, jsou speciální háky a tzv. trhačky. Úkolem tohoto vybavení na posilování je zlepšení síly úchopu a tedy i zvednutí vyšší zátěže. Trhačky jsou nejčastěji bavlněné pásy s neoprenovou výztuží, které se utáhnou kolem zápěstí a namotají se na tyč činky. Díky tomu je činka připevněna k ruce, což umožňuje pevný tah i úchop.

Vzpěračské háky fungují na podobném principu, s výjimkou toho, že ke zpevnění nedochází vlivem namotání pásu, nýbrž zachycení kovových háků, které jsou součástí omotávky zápěstí. Háky a trhačky by se měly používat s rozumem, a to především při snaze o dosažení maximálního výkonu. Během klasického tréninku může být jejich používání na škodu.

Závaží na tělo

Dostáváme se ke druhé části článku, ve které se blíže zaměříme na konkrétní pomůcky, které využijeme při domácím cvičení a posilování. Zajímavým typem vybavení jsou nejrůznější závaží na tělo pro jednotlivé partie. K zakoupení jsou vesty se závažím, závaží na kotníky či zápěstí. Tyto pomůcky lze používat při cvičení, ale i při běhání a další fyzické aktivitě. Závaží na tělo zvýší náročnost pro ty, kterým přijde posilování s vlastní vahou již příliš snadné.

Švihadla, guma a další vybavení pro domácí cvičení

Možností, jak doplnit svou domácí posilovnu o další vybavení na posilování, je celá řada. Žádný sportovec by se neměl obejít bez kvalitního švihadla, které pomáhá zlepšit celkovou kondici, výdrž, rovnováhu a vede k posílení svalstva. Na trhu jsou různá švihadla, od jednoduchých provazových přes kožená, svítící, nastavitelná, až po ultra rychlá, doplněná ložisky.

Na trhu je k dispozici řada tradičních i méně tradičních pomůcek na posilování. Vždy se musíte nejprve zamyslet, jaké partie byste chtěli posilovat, chcete-li se zaměřit na výdrž, sílu, stabilitu či jiné faktory. Poté si jen stačí vybrat z mnoha závěsných systémů, gum, žebříků, expandérů, míčů, balančních podložek apod. Navštivte nejbližší obchod s fitness vybavením a vyberte si podle svých preferencí a potřeb.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Čchi kung neboli tradiční čínské cvičení, které podpoří vaši tělesnou i mentální vitalitu

Čchi kung je tradiční čínské cvičení, které má za úkol dodat do lidského těla novou léčivou energii. Jedná se prakticky o sestavu ...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Zacvičte si Pět Tibeťanů společně s námi! Budete se cítit jako znovuzrození

Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...

Řešíte, jak začít cvičit? 6 osvědčených rad, které vám doma nahradí trenéra

Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd...

Máte pocit, že stárnete? Pusťte se do účinného cvičení. Silový trénink vám ubere léta

Cvičení je důležité v každém věku, avšak pro starší lidi má i značně specifické výhody. S přibývajícím věkem máme strach, abychom ...

Proč se pustit do jízdy na skateboardu? Plusy a negativa tohoto sportu

Skateboarding jako takový přerostl v posledních letech v celosvětový fenomén. Kdysi dávno pouliční sport z okrajových městských částí se z ničeho nic dostal na olympijské hry a pořádají se v něm oficiální mistr...

Čchi kung neboli tradiční čínské cvičení, které podpoří vaši tělesnou i mentální vitalitu

Čchi kung je tradiční čínské cvičení, které má za úkol dodat do lidského těla novou léčivou energii. Jedná se prakticky o sestavu ...

Foursquare jako jednoduchá a zábavná míčová hra. Objevte její taje!

Foursquare nebo také Four Square je míčová hra, kterou hrají maximálně čtyři hráči na čtvercovém kurtu rozděleném do kvadrantů. K této zábavě tedy nepotřebujete nějaké zvláštní vybavení (pouze míč). Vhodné je h...

Aqua jóga uvolní efektivně celé tělo. Riziko poranění je při cvičení minimální

Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Proč se pustit do jízdy na skateboardu? Plusy a negativa tohoto sportu

Skateboarding jako takový přerostl v posledních letech v celosvětový fenomén. Kdysi dávno pouliční sport z okrajových městských částí se z ničeho nic dostal na olympijské hry a pořádají se v něm oficiální mistr...

Foursquare jako jednoduchá a zábavná míčová hra. Objevte její taje!

Foursquare nebo také Four Square je míčová hra, kterou hrají maximálně čtyři hráči na čtvercovém kurtu rozděleném do kvadrantů. K této zábavě tedy nepotřebujete nějaké zvláštní vybavení (pouze míč). Vhodné je h...

Znáte slackline? Zabaví se při něm celá rodina!

Slackline získává čím dál více obdivovatelů a nadšenců. Je to na první pohled velmi jednoduchý a v podstatě finančně nenáročný sport moderní doby anebo chcete-li volnočasová aktivita. Potřebujete pouze popruh a...

Sportovní výkon můžete vylepšit správným výběrem motivační hudby

Co nejlepší sportovní výkon nemusí zajímat zrovna jen vrcholové sportovce. Vyžadovat ho můžete třeba i vy, protože si prostě chcete něco dokázat anebo potřebujete vylepšit fyzickou kondici. Jak se tedy vybičova...

Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?

Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Balanční podložka Bosu je výbornou posilovací i rehabilitační pomůckou

Balanční podložka patří mezi sportovní pomůcky, které slouží k provádění balančních cviků. Podstatou balančních cviků je udržet rovnováhu a rozvíjet…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...