Chcete mít lepší sex? Vyzkoušejte cvičení doma. Kegelovy cviky zaručeně pomohou ženám i mužům

img
23. 08. 2017 Přečteno: 4084x

Sex je koření života. Říká se, že pokud je žena se svým milostným životem spokojená, tak ji v davu určitě nepřehlédnete. Vyzařuje totiž pozitivní energii a partnerské štěstí. Jak to ale udělat, pokud ve vaší ložnici neklape vše tak, jak by mělo? Pomůže cvičení doma pro lepší sex. A to nejen ženám, ale také jejich drahým polovičkám. 

Podle statistik má pravidelný orgasmus při sexu jen asi 1/3 žen. Zbylé dvě třetiny k orgasmu potřebují jinou stimulaci než pohlavním stykem, případně mají s dosažením vrcholu celoživotní problém. Jak je to ale možné, že zatímco některé ženy dosahují orgasmů jako na běžícím páse, jiné na něj nemají nárok? Klíč se může skrývat v pevnosti poševního svalstva a svalů pánevního dna. A právě na tyto partie existuje série cviků pro lepší sex. A my vás je naučíme.

Čtěte také:

Cvičení pánevního dna má pozitivní vliv na držení těla i sexuální život

Připravili jsme pro vás nejspolehlivější postupy pro cvičení doma, ze kterých si vybere každý. Na cvičení vám navíc bude stačit jen několik minut denně doma a lepší sex se jistě brzy dostaví. Ti pokročilejší pak navíc už nebudou potřebovat pohodlnou domácí podložku, ale budou se moct cvičení věnovat kdekoliv. 

Kegelovy cviky fungují jako cvičení doma už od roku 1948

V 50. letech minulého století se ještě o gynekologii nevědělo tolik co dnes. Některé problémy jako inkontinence po porodu nebo prolaps pochvy se tak řešily nejčastěji chirurgickou cestou. Revoluční řešení nabídl až absolvent medicíny na univerzitě v Illinois, americký gynekolog Arnold Henry Kegel. Roku 1948 tento pán vymyslel a uvedl do praxe tzv. Kegelovy cviky, které pomáhají zpevňovat pánevní dno, a tak nejenže pomáhají k lepší anatomii ženy, ale při pravidelném cvičení také zajišťují lepší sex

Pro správné cvičení doma je třeba dodržovat následující postup. Nejprve se pokuste lokalizovat svaly pánevního dna. Zacílit je můžete například během močení, kdy se pokuste na chvíli zastavit proud. Pro správně vykonávané Kegelovy cviky je také důležité správně dýchat. Ideální je dýchání do břicha, důležité ale především je, abyste obecně nezapomínali při cvičení dýchat.

A nakonec jak na samotný nácvik? Zprvu vám to nejlépe půjde v leže, později budete Kegelovy cviky moct vykonávat téměř kdekoliv. Soustřeďte se a 10x za sebou zatněte svaly. Cvičení doma poté opakujte. 

Podrobný návod na Kegelovy cviky najdete zde. 

Cvičení doma pro lepší sex? Zpevněte si svaly pánevního dna

Pro lepší sex je také důležité mít opravdu pevnou pánev. K tomu si dopomůžete tímto jednoduchým a efektivním cvikem. Díky tomu budete při sexu lépe vnímat jednotlivé polohy i pohody a zajistíte si dřívější a silnější orgasmus

  • Lehněte si na podložku na záda. Pokrčte si kolena a paty nechte na podlaze.
  • Pomalu zvedejte zadek od podlahy do výšky, než boky a ramena vytvoří rovnou přímku.
  • V poloze napočítejte do pěti a vraťte se zpět do výchozí polohy.
  • Cvik opakujte 10x ve třech sériích.
  • Toto cvičení pro lepší sex opakujte klidně každý den.
  • Zprvu se budete nejlépe cítit doma. Postupně ale můžete zahrnovat cvičení i do běžného dne stráveného mimo domov.  

Cvičení pánevního dna

Lepší sex pro muže? Kegelovy cviky zvyšují erekci a oddalují ejakulaci

Už dávno neplatí, že Kegelovy cviky by měly využívat hlavně starší ženy, které trpí únikem moči. Zjistilo se totiž, že cvičení pomáhá se sexuálními problémy i mužům. Ti při něm stejně jako ženy posilují svaly pánevního dna, díky kterým mohou získat větší kontrolu nad předčasnou ejakulací. Sexuolog Alan P. Brauer navíc na přelomu tohoto století také zjistil, že při pravidelném cvičení mohou muži dosahovat silnější erekce, což nepochybně znamená také lepší sex. Výzkum také zjistil, že cvičení pomáhá navrátit erekci i mužům, kteří dlouhodobě trpěli erektilní dysfunkcí.

Pokud tedy nejen sobě, ale i své partnerce chcete dopřát lepší sex, věnujte se Kegelovu cvičení. Cviky ale nestačí provádět jen jednou, ale je třeba cvičit pravidelně a také správně. Proto pro vás máme podrobný návod. 

Jak tedy mají muži Kegelovy cviky pro lepší sex správně cvičit?

  1. Správně vykonávané Kegelovy cviky zapojují rovnoměrně svěrače močové trubice, svěrače a zvedač konečníku, oblast mezi penisem a konečníkem a také svaly, které obklopují část penisu. Při cvičení si tedy musíte být jistí, že zapojujete ty správné svaly.
  2. Které svaly to jsou? Zjistíte to tak, že při močení se pokusíte zadržet proud. Právě svaly, které při tom použijete, byste měli posilovat. 
  3. Nejprve vám asi nejlépe půjde cvičení doma pro lepší sex. Časem ale můžete cviky vykonávat prakticky kdekoliv a kdykoliv, když bude příležitost. Svaly jednoduše zatáhněte po dobu 10 sekund a držte. Poté cvičení opakujte a sérii zopakujte nejméně 10x.
  4. Cvičení je také dobré několikrát denně opakovat, nejméně ráno a večer. 
  5. Čím častěji budete Kegelovy cviky vykonávat, tím rychleji se lepší sex s partnerkou dostaví. 

Další cvičení, které zajišťuje lepší sex pro muže, je pravidelné plavání. Kondiční plavání, které muži vykonají po dobu alespoň 30 minut třikrát týdně, jim zajistí lepší prožitek při sexu a větší kontrolu nad ejakulací. Zdá se tedy, že kombinace Kegelových cviků a kondičního plavání umí hotové zázraky

Kondiční plavání pro muže

Ať už si vyberete jakékoliv z následujících cvičení doma, jedním si můžete být jistí. Pokud bude váš trénink pravidelný a vy budete důslední, již brzy se můžete těšit na lepší sex. 



Diskuse k článku

Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
  • Kika
    27. 11. 2022 21:12
    mně se moc líbí běhání, ideálně společné běhání a pak si za odměnu dáme krásný sex
  • Pavla
    28. 10. 2022 21:12
    já to udělala jinak. Abych měla lepší sex, tak jsem si našla nového a lepšího partnera
  • Hona
    23. 7. 2022 09:57
    u mě to bylo jinak. Abych měla lepší sex jsem vyměnila partnera, abych vedle sebe neměla pouuze nadrženěho sobce, ale vašnihého muže
  • Lenka
    27. 6. 2022 14:41
    není nebezpečný, musíte ale počas těhu odložit veškeré intimní hračky. Ja to měla stejně a jakmile se mně dítě narodilo a byla jsem po šestinidělí, tak jsem si hned dokoupila další hračky a pořádně ,,zapařila,,
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Znáte fartlek? Netradiční běžecký trénink střídající pomalé a rychlé intervaly. Bude vás to bavit!

Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...

Běhání v chladných měsících. Je lepší běhání venku nebo na běžeckém pásu?

Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Kurz sebeobrany působí pozitivně nejen na fyzičku. Co dalšího vám přinese?

Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Cvičení po porodu. Tipy na cviky, které vás dostanou do formy

Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Je lepší cvičit ráno nebo večer? Která denní doba na cvičení je nejvhodnější pro spalování tuků?

Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...

Cvičení s vlastní vahou dostane do formy naprosto každého. A cvičit můžete kdekoliv, třeba doma v obýváku

Cvičení s vlastní vahou má nespočet výhod. Provádět jej můžete naprosto kdekoliv, je zadarmo a prokazatelně prospívá našemu tělu. ...

Máte sedavé zaměstnání a potřebujete se nutně potáhnout? Cvičení, které můžete dělat i během sezení

O faktu, že dlouhé sezení nedělá tělu dobře, není třeba polemizovat. Jenže mnozí mají sedavé zaměstnání a pak je poměrně těžké spl...

Zacvičte si Pět Tibeťanů k nastolení vnitřní rovnováhy. Cvičení, které je vhodné i pro nesportovce

Pět Tibeťanů je soubor cviků, které bylo a je v tibetských klášterech po dlouhá staletí považováno za klíč k dlouhému a zdravému ž...

Veganský protein: Má smysl konzumovat výhradně rostlinné proteiny? Který protein je nejlepší?

Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...

Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....

Je lepší cvičit ráno nebo večer? Která denní doba na cvičení je nejvhodnější pro spalování tuků?

Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Shuffle dance na hubnutí? Propadněte tanci, díky němuž spálíte kalorie zábavnou formou!

Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...

Barre cvičení vám vymodeluje dokonalou postavu, kterou vám budou všichni závidět

Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...

Cvičení pro lepší spalování tuků. Vyzkoušejte zaručené tipy, které pomohou rychleji odbourat tukové zásoby

Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...

Aqua jóga uvolní efektivně celé tělo. Riziko poranění je při cvičení minimální

Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...

Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....

Láká vás cyklistika? Je nenáročná na klouby a prospívá zdraví. Naskočte na kolo a vyrazte ven

Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...

Veslování: Dokonalý HIIT trénink, který zajistí štíhlou a vypracovanou postavu

Veslování je naprosto skvělé cvičení, které dokonale protáhne celé tělo. Posílí svaly a pomůže shodit přebytečné tukové zásoby. Veslování má navíc tu výhodu, že během něj netrpí klouby a tudíž se do něj mohou p...

Pěší turistika pomůže vytvarovat postavu i zbystřit mysl. Stačí jen vyrazit!

Pěší turistika je skvělý způsob, jak se dostat do dobré duševní a tělesné kondice. Pokud se tedy z vlastního přesvědčení vyhýbáte jakýmkoliv jiným druhům pohybové aktivity – protože vás prostě nebaví, vsaďte na...

Balet pro dospělé procvičí nejen celé tělo, ale posílí i mysl

Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...

Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice

Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

I svaly potřebují péči. Tipy, jak účinně předcházet zranění svalů

Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Golfový loket umí pěkně potrápit. Vyzkoušejte cviky i léčbu, která skutečně zabírá

Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Sportovní obuv by měla být kvalitní a odpovídající druhu pohybové aktivity. Jak vybírat?

Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Veganský protein: Má smysl konzumovat výhradně rostlinné proteiny? Který protein je nejlepší?

Proteiny se v poslední době staly stálicí v jídelníčku, ale také oblíbenými suplementy ve sportovní výživě. Někteří říkají, že byc...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Nejlepší proteinové koktejly, které zaženou hlad a pomohou budovat svalovou hmotu

Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...

7x nejoblíbenější doplňky stravy na hubnutí, které skutečně fungují

Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...