Jak zhubnout stehna a zadek? Myslete na zdraví a pohyb celého těla

Hubnutí zadek a stehenHubnutí zadku nebo stehen je s tradiční čínskou medicínou hračka

Patří stehna a zadek mezi vaše problémové partie? Ať cvičíte, jak chcete, nedaří se vám přebytečná kila shodit? Možná děláte něco špatně. Nezaměřujte se jen na samotný problém, jak zhubnout stehna a zadek, ale změňte svůj celkový přístup k pohybu a stravě. Zjistěte, jak zhubnout stehna a zadek efektivně a zdravě.

Jak rychle zhubnout zadek a stehna

Čím dál více lidí ví, že základem úspěšného hubnutí nejsou pilulky ani zázračné koktejly, ale pravidelný pohyb a zdravá strava. Hubnutí založené na zdravém stravování a pohybu ale někdy nepřináší výsledky tak rychle, jak bychom očekávali. Hraje v tom roli věk, rychlost spalování i mnoho jiných faktorů včetně stresu a celkového rozpoložení člověka. Jak rychle zhubnout zadek a stehna? Buďte trpěliví a nesnažte se hubnutí násilně urychlit. Při správném postupování problematické partie zpevníte, vytvarujete a výsledek bude dlouhodobý.

Jak zhubnout stehna a zadek? Chce to pohyb

Než se pustíte do cvičení, mějte na paměti, že tuk nelze spalovat bodově. Když budete pravidelně provádět cviky zaměřené pouze na stehna a hýždě, sice je částečně vytvarujete, ale tuk vždy ubývá v celém těle. O tom, z jaké části těla tuk zmizí, bohužel nerozhodujeme my, ale především genetika a hormony. Nejoptimálnější je proto pravidelně se jakkoli hýbat – můžete zvolit přirozenou chůzi nebo jakýkoli sport, který vás baví – a tuto činnost doplnit cviky zaměřenými na stehna a zadek. Rychlost spalování tuku ovlivňuje bazální metabolismus, který závisí na množství svalové hmoty v těle. Jednoduše řečeno – čím více máte v těle svalů, tím rychleji a efektivněji budete hubnout.

Sporty na hubnutí zadku a stehen

Nepočítáme-li šachy, pak prakticky každý sport, kterému se budete věnovat alespoň 4x týdně, vám pomůže zhubnout. Některé aktivity se ale pro hubnutí zadečku a stehen hodí více a jsou na hubnutí těchto partií účinnější.

  • Zaměřte se především na kondiční aktivityjízda na kole nebo rotopedu, běh nebo plavání.
  • Nemáte-li běhání rádi, můžete se pravidelně věnovat i chůzi, která je pro lidské tělo nejpřirozenější. Mělo by se ale jednat o rychlou svižnou chůzi.
  • Kondičním aktivitám se musíte věnovat pravidelně – alespoň 3x týdně po dobu asi 50–60 minut. Sportování ale uzpůsobte vašim fyzickým možnostem, klidně začněte s kratší dobou cvičení.
  • Rozhodně se nepřesilujte, příliš náročné tempo by mohlo vést k velkému nárůstu svalové hmoty v problematických partiích.

Cviky na hubnutí zadku a stehen

Vytvarovat stehna a zadek můžete i nejrůznějšími cviky. Je vhodné je přidat ke kondičnímu cvičení, ale trápí-li vás nedostatek času, můžete se v pohodlí domova věnovat jen cvikům. Žádaný efekt mají známé dřepy a výpady, dobré jsou i cviky se švihadlem, zanožování, unožování, zvedání pánve nebo výstupy na stupínek.

Zdravá strava je řešením, jak zhubnout stehna a zadek

Když se budete pravidelně hýbat, ale za odměnu se budete ládovat sladkostmi, zhubnout se vám nepodaří. Vyvážený a zdravý jídelníček je nejen řešením problému, jak zhubnout stehna a zadek, ale prospěje celkovému zdraví vašeho těla. Na co byste měli pamatovat?

  • Z jídelníčku úplně vyřaďte sladkosti a slazené nápoje.
  • Jezte menší porce 5x až 6x denně, mezi hlavními jídly dne nezapomínejte na svačiny.
  • Do každého jídla dne zkuste zařadit zeleninu, ať už syrovou nebo vařenou v páře. Obsahuje totiž vlákninu, díky které budete lépe trávit a cítit se déle sytí.
  • Váš jídelníček by měl obsahovat dostatečné množství bílkovin, přiměřené množství tuků a jen málo sacharidů. Z jídelníčku proto úplně vyřaďte bílé pečivo, těstoviny a sladkosti, a naopak přidejte libové maso, ryby a luštěniny.
  • Pijte hodně tekutin. Nejlépe bez bublinek a určitě bez cukru.
  • Každé jídlo jezte pomalu a vsedě, ne ve spěchu.
  • O vašem jídelníčku přemýšlejte už o den dopředu, abyste pak ve spěchu nejedli nezdravé „rychlovky“.

Hubnutí podle tradiční čínské medicíny

Jak vidíte, na řešení problému, jak zhubnout stehna a zadek, není jednoduchý recept. Změna závisí na vašem celkovém přístupu k pohybu a jídlu. Účinnou alternativu zdravého hubnutí nabízí tradiční čínská medicína, která k člověku přistupuje jako k propojenému celku. Právě čínská medicína nabízí rady, jak správně jíst a její metody pomáhají odstraňovat z těla nadbytečnou vodu a zlepšují trávení. Přístup čínské medicíny je naprosto přirozený a kromě problému, jak zhubnout stehna a zadek, vám celkově pomůže zlepšit zdraví vašeho těla.

Kde se o hubnutí s pomocí metod tradiční čínské medicíny můžete dozvědět víc? Této oblasti se dlouhodobě věnuje paní doktorka Uríková, která své znalosti zprostředkovává pomocí online videí. V jejím kurzu hubnutí s pomocí metod tradiční čínské medicíny se naučíte správně sestavit jídelníček a objevíte sílu čínských metod, které hubnutí pomáhají. Aurikuloterapie pomocí stimulace bodů na ušním boltci omezuje chutě na jídlo a moxování skrze nahřívání akupunkturních bodů odstraňuje nadbytečnou vodu z těla, dodává energii a zlepšuje trávení. Kurz je sestavený z prezentací a instruktážních videí a obdržíte i návrh čtyř denních jídelníčků.


Stáhnout v PDF
array(1) { [0]=> object(stdClass)#1139 (1) { ["value"]=> string(6) "164986" } } array(0) { } array(0) { }

Chcete se zeptat na cokoliv k tématu? Obraťte se na naše poradce.

Rozbalit všechny příspěvky
Nový komentář

Odesláním komentáře souhlasíte s pravidly diskuze.

Tento příspěvek byl smazán,
neboť porušil etiku diskuze na portále Spektrum Zdraví.

Redakce


Doporučujeme k tématu

Křemelina Vitatrend, sáček 500g

Přírodní detoxikační prostředek, vhodný i pro vegany. Doplněk stravy.…

Cena: 425 Kč

Křemelina 300g Allnature

Přírodní detoxikační prostředek, vhodný i pro vegany. Doplněk stravy.…

Cena: 325 Kč

Super Greens s kurkumou EV

Probiotická směs ze zelených superpotravin s kurkumou, významný zdroj…

Cena: 490 Kč

Proteinový nápoj Maca Power BIO 160g

Maca je už od pradávna známá jako prostředek pro zvýšení výkonnosti,…

Cena: 264 Kč

Proteinový nápoj Berries Lover BIO 160g

Příchuť „Berries Lover“ v sobě spojuje chuť letního ovoce a jemně…

Cena: 264 Kč

Garcinia Trio 90kps.

Doplněk stravy na tělesnou hmotnost Garcinie kambodžská (Garcinia cambogia) se…

Cena: 306 Kč

Pro dodržení zásad pro získání souhlasu koncových uživatelů v EU bychom vás chtěli informovat, že tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte