Proteinový koktejl - ideální svačinka pro fitness nadšence. Podpoří hubnutí i nárůst svalů!

img
09. 01. 2019 Přečteno: 1991x

Dali jste se na cvičení a potřebujete si upravit jídelníček tak, abyste mohli z vašeho cvičení vyždímat co nejvíce? Ideální při hubnutí a nárůstu svalové hmoty není jen pravidelný trénink, ale také proteinové nápoje. Kvalitní proteinový koktejl si může dopřát každý, v obchodech jsou ale často velmi drahé. Mnohem levnější a lepší volbou je vyrobit si proteinový koktejl doma. Máme pro vás několik rychlých a chutných receptů.

K čemu jsou proteinové nápoje dobré?

Proteinové nápoje se často pojí s kulturisty nebo vrcholovými sportovci. Rozhodně je ale nepotřebují jen oni. Nápoje jsou vhodné pro kohokoliv, kdo cvičí a potřebuje shodit nějaká ta kila dolů nebo vytvarovat postavu k dokonalému obrazu. Zhubnout můžete běháním

Čtěte také:

Naučíme vás nejlepší smoothie recepty na hubnutí

Proteinový koktejl je skvělým doplňkem vaší stravy. Jaké jsou výhody tohoto koktejlu?

  • Vyšší koncentrace bílkovin
  • Snížení pocitu hladu
  • Zrychlení metabolismu
  • Odstranění chutí na sladké
  • Podpora při hubnutí

Pokud víte, že nepřijímáte ve své stravě dostatek bílkovin, je potřeba základní kámen svalů podpořit jinak. A právě proteinový koktejl je výtečnou volbou. Podívejte se také na skvělé smoothie recepty na hubnutí

Narostou mi po proteinovém koktejlu svaly?

  • To patří mezi běžné otázky hlavně u začátečníků, kteří si myslí, že když budou pít proteinové koktejly, pak jim rychleji narostou svaly.
  • Kdyby ale svaly rostly jen po těchto nápojích, pak bychom na sobě nemuseli tolik dřít ve fit centrech a tělocvičnách. Což samozřejmě neplatí. 
  • Růst svalové hmoty je sice podpořen proteinovými nápoji, ale je k tomu potřeba ještě něco. A to vysoce intenzivní a silový trénink a také upravenou stravu. A samozřejmě u mnohých lidí záleží na genetických predispozicích.
  • Ideálním proteinem jsou jogurtové výrobky - tvaroh, jogurt, kefír apod. 

jogurt jako protein 

Koktejl jako doplněk stravy

Nezapomínejte na to, že proteinové nápoje rozhodně nejsou plnohodnotnou náhradou za zdravé a pestré jídlo. Jedná se pouze o doplněk stravy! Určitě není vhodné koktejly vnímat jako oběd či večeři.

Nikdy do svého těla nedostanete potřebné vitamíny a látky. Váš jídelníček by se měl skládat z vyváženého, pestrého a kvalitního jídla. Proteinové koktejly pak jen podpoří vaši snahu při hubnutí a tvarování postavy.

Kdy je tedy vhodné nápoje z proteinu pít?

  • Když vás honí mlsná na sladké

Hlavně podvečerní hodiny lákají na něco sladkého. Zkuste si místo čokolády udělat domácí proteinový nápoj, který zažene všechny chutě na nezdravé jídlo. 

  • Mezi hlavními chody 

Jako menší svačinka jsou nápoje ideální.  Nikdy nevnímejte koktejly jako náhradu za hlavní chod. To všemu tělu rozhodně nepomůže, ale naopak ublíží.  

  • Pokud potřebuji doplnit jídelníček o bílkoviny 

Koktejly z bílkovin jsou vhodné také pokud potřebujete zvýšit množství bílkovin v normálním jídle. Pokud se vám nedostávají bílkoviny normálně během pravidelného stravování, pak sáhněte po domácím proteinovém koktejlu.

  • Po cvičení

Nejlepší čas, kdy proteinové nápoje pít. Po cvičení. Tělu tak dodáte rychle potřebné bílkoviny, zbavíte se únavy a vybudujete si postupně krásnou postavu. Se správným cvičením vám pomůže osobní trenér. Víte, jaké jsou nejčastější chyby Čechů při cvičení?

Domácí proteinové nápoje 4x jinak - recepty

Domácí proteinové nápoje jsou skvělou alternativou těm práškovým z obchodů, které jsou drahé a méně zdravé. Vždy je přeci lepší dostat do těla proteinový nápoj, který je vyrobený ze zdravých a čerstvých potravin, které máme běžně doma.

Máme pro vás 4 skvělé a zdravé recepty, které vás budou také bavit. A co budete potřebovat? Stačí jen mixér, se kterým vám půjde příprava levou zadní.

Banánový proteinový koktejl

Ingredience

  • 100 g banánu
  • 125 g odtučněného mléka
  • 200 ml polotučného mléka
  • 10 ml agávového nebo javorového sirupu

Postup

Banán oloupeme, nakrájíme na kolečka a společně s dalšími ingrediencemi dáme do mixéru. Rozmixujeme pomocí smoothie makeru nebo tyčového mixéru. Přelijeme do skleničky a podáváme.

Proteinový koktejl domácí2 

Kakaový proteinový nápoj

Ingredience

  • 50 ml mléka
  • 20 ml vody
  • 125 g odtučněného tvarohu
  • 1 lžička kakaa
  • Lžička medu nebo přírodní sirup

Postup

Všechny ingredience nasypeme do mixéru a rozmixujeme do hladka. Kakaový nápoj je ideální hlavně pro ty, kteří mají chutě na sladké, hlavně na čokoládu.

Mandarinkový proteinový koktejl

Ingredience

  • 125 ml bílého jogurtu
  • 400 ml sójového mléka
  • 2 mandarinky
  • 1 lžička chia semínek

Postup

Opět všechny ingredience rozmixujeme, dokud před námi nebude dokonale hladký nápoj plný bílkovin. Chia semínka můžete přidat až nakonec a pořádně promíchejte.

Proteinový koktejl domácí4 

Mandlový nápoj s ovocem

Ingredience

  • 250 ml mandlového mléka
  • 1 lžíce arašídového másla bez cukru a soli
  • Hrst jahod
  • Hrst borůvek/malin
  • 1 lžička chia semínek
  • 2 kapky vanilkového extraktu

Postup

Ingredience vložíme do mixéru a mixujeme do té doby, než budou všechny potraviny skvěle rozmixovány.

Další tip - zkuste také proteinové svačinky

Proteinový koktejl však není to jediné, co si můžete připravit. Ideální jsou také proteinové svačinky a dezerty. Zkuste proteinový chia pudink s ovocem nebo proteinovou ovesnou kaši, které vám budou určitě chutnat.

Proteinový chia pudink s ovocem

Ingredience

  • 4 lžíce bílého řeckého jogurtu
  • 1,5 hrnku polotučného mléka
  • Ovoce dle chuti
  • 5 lžiček chia semínek

Postup

Mléko promícháme s chia semínky a vložme do lednice. Vytvoří se hustá směs podobná pudinku. Do skleničky dáme vrstvu pudinku a řeckého jogurtu a podle chuti nakonec ozdobte ovocem.

Tip! Jestli chcete pudink ochutit, přidejte med nebo agávový či javorový sirup.

Proteinový koktejl domácí3 

Proteinová ovesná kaše

Ingredience

  • 1 hrnek kokosového mléka
  • Půl hrnku jemných ovesných vloček
  • Ořechy
  • Kakaový prášek
  • Ovoce podle chuti - banán, borůvka, jahody

Postup

Do hrnce dáme kokosové mléko, vločky a přivedeme k varu. Během vaření neustále mícháme. Kaše musí zhoustnout, poté odstavíme. Před podáváním ozdobíme oříšky, ovocem a posypeme kakaem.

Tip! Zkuste posypat také strouhaným kokosem nebo vmíchejte do kaše ovocný sirup.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Je cvičení během menstruace prospěšné nebo byste měla zůstat spíše v klidu?

Známe to všechny velmi dobře. Jakmile přijde menstruace, do ničeho se nám nechce, jsme unavené a často i bez energie. I když to bude znít zvláště, tak správný a vhodný pohyb během menstruace napomůže vyplavován...

Čchi kung neboli tradiční čínské cvičení, které podpoří vaši tělesnou i mentální vitalitu

Čchi kung je tradiční čínské cvičení, které má za úkol dodat do lidského těla novou léčivou energii. Jedná se prakticky o sestavu ...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Zacvičte si Pět Tibeťanů společně s námi! Budete se cítit jako znovuzrození

Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...

Je cvičení během menstruace prospěšné nebo byste měla zůstat spíše v klidu?

Známe to všechny velmi dobře. Jakmile přijde menstruace, do ničeho se nám nechce, jsme unavené a často i bez energie. I když to bude znít zvláště, tak správný a vhodný pohyb během menstruace napomůže vyplavován...

Plavání posílí imunitu a pomůže zbavit se přebytečných tukových polštářů

Venku začíná být chladno a už se vám nechce příliš sportovat venku? Zajděte si na plavání. Sport, který je neprávem opomíjen má pro lidské tělo spoustu benefitů. Posilujete, aniž byste zatěžovali klouby, hubnet...

Máte pocit, že stárnete? Pusťte se do účinného cvičení. Silový trénink vám ubere léta

Cvičení je důležité v každém věku, avšak pro starší lidi má i značně specifické výhody. S přibývajícím věkem máme strach, abychom ...

Proč se pustit do jízdy na skateboardu? Plusy a negativa tohoto sportu

Skateboarding jako takový přerostl v posledních letech v celosvětový fenomén. Kdysi dávno pouliční sport z okrajových městských částí se z ničeho nic dostal na olympijské hry a pořádají se v něm oficiální mistr...

Aqua jóga uvolní efektivně celé tělo. Riziko poranění je při cvičení minimální

Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Proč se pustit do jízdy na skateboardu? Plusy a negativa tohoto sportu

Skateboarding jako takový přerostl v posledních letech v celosvětový fenomén. Kdysi dávno pouliční sport z okrajových městských částí se z ničeho nic dostal na olympijské hry a pořádají se v něm oficiální mistr...

Foursquare jako jednoduchá a zábavná míčová hra. Objevte její taje!

Foursquare nebo také Four Square je míčová hra, kterou hrají maximálně čtyři hráči na čtvercovém kurtu rozděleném do kvadrantů. K této zábavě tedy nepotřebujete nějaké zvláštní vybavení (pouze míč). Vhodné je h...

Znáte slackline? Zabaví se při něm celá rodina!

Slackline získává čím dál více obdivovatelů a nadšenců. Je to na první pohled velmi jednoduchý a v podstatě finančně nenáročný sport moderní doby anebo chcete-li volnočasová aktivita. Potřebujete pouze popruh a...

Sportovní výkon můžete vylepšit správným výběrem motivační hudby

Co nejlepší sportovní výkon nemusí zajímat zrovna jen vrcholové sportovce. Vyžadovat ho můžete třeba i vy, protože si prostě chcete něco dokázat anebo potřebujete vylepšit fyzickou kondici. Jak se tedy vybičova...

Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?

Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...