Pořiďte si správné oblečení na běhání a sportujte s lepšími výsledky

img

Možná si říkáte, že běhat se dá ve všem, stačí na sebe přece hodit cokoli, v čem se dá hýbat, jakékoli tenisky a jde se. Jenomže tak jednoduché to…

Běhání se stalo v posledních letech velmi oblíbeným sportem u lidí všech věkových kategorií. Přesto, že na první pohled vypadá běh jako sport, k němuž nejsou potřeba žádné speciální vybavení, není tomu tak beze zbytku. Kvalitní funkční oblečení totiž má na účinek i požitek z běhu poměrně velký vliv. Takže i když k běhání nepotřebujete žádné drahé a speciální pomůcky, je každopádně velmi vhodné si zjistit, jaké specifika má mít oblečení na běhání.

Jak vybírat běžecké oblečení vzhledem k počasí

Možná si říkáte, že běhat se dá ve všem, stačí na sebe přece hodit cokoli, v čem se dá hýbat, jakékoli tenisky a jde se. Jenomže tak jednoduché to není. Tedy alespoň ne v případě, že se při běhání chcete cítit pohodlně, příjemně a neničit si zdraví.

Začněme tedy u nejzákladnější poučky, jak zvolit vhodné oblečení na běhání. První chyba, co se vám může stát, je to, že se oblečete málo, nebo naopak moc. Je potřeba si uvědomit, že při běhu se tělo poměrně hodně zahřeje, takže není dobré oblékat se na běhání stejně, jako byste šli na procházku. Na druhou stranu, pokud budete běhat v mrazivém počasí nedostatečně oblečení, zakládáte si na vážné zdravotní nepříjemnosti.

NÁŠ TIP:

Přečtěte si také náš článek o tom, proč začít běhat a dozvíte se 10 nesporných výhod běhání!

Obecně platí, že když vyjdete před běháním ven, mělo by vám být lehce chladno, ale ne přímo zima. Pokud vám bude teplo už při východu z domu, můžete si být jistí, že po pár kilometrech (možná už metrech) běhu se budete cítit jako na grilu. Pokud se naopak začnete klepat zimou už pět metrů za domem, jste oblečeni málo i na běh.

Není žádným překvapením, že v teplém letním počasí postačí většinou triko a kraťasy i v podvečerních hodinách. V případě větru či chladnějšího počasí je dobré se vybavit ještě lehkou bundičkou či mikinou, popřípadě zvolit i dlouhé kalhoty.

Větší problém možná lidem dělá rozhodnutí, jaké běžecké oblečení zvolit, pakliže je venku opravdu zima. Běhat se dá samozřejmě i ve sněhu a mrazu, ale v této situaci je potřeba oděv dobře promyslet. Pokud jdete běhat, když je venku jen pár stupňů, popřípadě kolem nuly, doporučuje se na vrchní část těla dát tři vrstvy. Funkční tričko s dlouhým rukávem, dále pak tenčí, ale kvalitní mikinu, a nakonec sportovní bundu, která ale nesmí být tak tlustá, aby vás omezovala v pohybu. Samozřejmostí jsou v takovém počasí dlouhé kalhoty, nejlépe z funkčního materiálu. V mrazivém počasí volí spousta lidí i na nohy dvě vrstvy, tedy podvlíkačky a sportovní kalhoty. V případě veliké mrazů je velice vhodné dát si čepici, rukavice a šátek kolem krku a úst. Dýchat ledový vzduch není zdravé.

Kvalitní boty – nejdůležitější součást oblečení na běhání

Kvalitní funkční oblečení ale samozřejmě není to jediné, na to je potřeba myslet. Další, ne-li důležitější součástí jsou beze sporu boty na běhání. To, jaké si pořídíte boty, se sice neřídí počasím, ale to neznamená, že by jejich výběr byl jednodušší než výběr oblečení na běhání. Spíše naopak. Zvolit správné boty je mnohdy oříšek.

Běžecká obuv navíc není nejlevnější záležitostí, takže volba špatných bot vás může přijít draho. Věnujte tedy výběru dost času, projděte několik specializovaných obchodů a nechte si poradit od tamějších zaměstnanců. Ti by se v tomto oboru měli vyznat a být vám schopni na základě vašich představ o budoucích běžeckých výkonech, vašich zkušeností, charakteru vašeho chodidla a dalších věcí pomoct vybrat ideální model. V těch nejkvalitnějších prodejnách vám nabídnou přímo speciální test vaší nohy, na základě kterého je výběr vhodné obuvi jednodušší a přesnější. 

V běžecké botě se musíte od samého začátku cítit dobře. Je nesmysl očekávat, že boty „nějak rozchodíte“. Pokud jsou vám nepohodlné už v obchodě, běhat se vám v nich dobře nikdy nebude. Volba špatné obuvi je navíc nebezpečná i pro vaše zdraví. Můžete si totiž zajistit všelijaké deformace chodidel, problémy s klouby či se zády.

A s botami souvisí samozřejmě také ponožky. V obchodech najdete celou řadu ponožek určených přímé pro běhání. Bývají ale často hodně drahé, jelikož obsahují speciální vlákna zamezující vzniku puchýřů, otlaků a zápachu. Mnoho lidí si oblíbilo také kompresní ponožky či návleky, které dbají na odtok krve v žilách zpět do srdce. Pro delší a náročnější tratě se tedy jedná o velmi užitečnou pomůcku. Pokud netrváte na dokonalém profesionálním vybavení od hlavy až k patě, vystačíte si však i s obyčejnými ponožkami. Základem je však vždy to, aby se vám nijak neshrnovaly a perfektně seděly na noze.

Funkční oblečení na běhání zajistí komfort, pohodlí a dobrý pocit

Při nákupu oblečení na běhání je nutné dbát na několik věcí. První z nich je materiál. Pro jakékoli sportovní oblečení platí, že nejlepší je funkční oblečení, tedy oblečení ušité přímo z takových materiálů, které jsou připraveny dokonale odvádět pot. Funkční oblečení totiž v zimě zahřeje, aniž by bylo příliš tlusté a omezovalo vás v pohybu. Za jakéhokoli počasí navíc perfektně odvádí pot, takže vás nic nestudí a vy můžete v naprostém pohodlí podávat své sportovní výkony.

Další charakteristikou, kterou běžecké oblečení u řady lidí musí splňovat, je přiléhavost. Především kalhoty na běhání totiž mohou dělat problémy, jsou-li plandavé. Často se setkáváme s tím, že lidé mají z běhání odřené či spálené vnitřní strany stehen. Důvodem bývají nevhodné volné kraťasy, které se při běhu otírají o stehna a tím na nich po čase způsobují nepříjemné pálivé vyrážky.

Samozřejmostí je pohodlnost. Pokud vás oblečení na běhání kdekoli škrtí, tlačí, táhne či způsobuje jiné nepříjemné pocity, vyřaďte ho. Běhání v nekomfortním oblečení vám totiž nepřinese ani požitek, ani radost a často ani dobré výsledky.

Doplňte své běžecké oblečení o praktické prvky

Kromě kvalitní obuvi a správného oblečení můžete svůj běžecký outfit doplnit i o různé doplňky. Pokud například běháte dlouhé trasy, bude se vám hodit ledvinka nebo kapsička na drobnosti či energetické gely a podobně. Velmi praktickou věcí na delší tratě jsou také nosiče vody, které mohou mít podobu bederních pásů, ledvinek či známých camelbaků do batohu. Pro běh ve večerních či brzkých ranních hodinách si pořiďte čelovku. Spousta běžců nedá také dopustit na speciální běžecké vložky do bot. Velice moderní a přínosnou záležitostí jsou i sporttestery neboli měřiče tepové frekvence, které vám pomůžou držet správné tempo a poskytnou vám údaje o vaší rychlosti, času, který běžíte, tepu a podobně. Díky nim tedy můžete dobře pozorovat své pokroky.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Energetické cvičení Jin Shin Jyutsu vám dodá sílu i zdraví

Jin Shin Jyutsu je jedno z nejstarších cvičení, o kterých se ví. Není to však ledajaké cvičení. Jin Shin Jyutsu je speciální energetické cvičení. Japonci jej dokonce považovali za umění. Podle nich je Jin Shin ...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...