Plavání - šetrná aerobní aktivita, díky níž se dá spálit spousta kalorií

img
29. 09. 2016 Přečteno: 2116x

Plavání řadíme jednoznačně mezi aerobní cvičení, které se skvěle hodí pro všechny věkové kategorie. Plavání je aktivita, která je nanejvýš zdravá a zároveň šetrná, takže ji mohou provozovat prakticky všichni, od kojenců a těhotných žen, až po seniory. Voda je prostředí, ve kterém se většinou naše tělo cítí velmi dobře. Plavání má mnohé výhody ve srovnání s jinými sportovními aktivitami, přitom i při plavání spálíme hodně kalorií, posílíme rovnoměrně svalstvo celého těla a vylepšíme celkovou tělesnou kondici. Plavání může představovat i výborný doplněk k jakýmkoli dalším fitness aktivitám. Šetří páteř a klouby, riziko úrazu je při plavání minimální a věnovat se tomuto sportu můžete za každého počasí.

Plavání je nejlepší aerobní cvičení

Proč právě plavání? Je to jednoduché. Plavání můžeme pojmout nejen jako relaxační záležitost, ale také jako zdravé aerobní cvičení, které má mnoho pozitiv. Plavání patří ke sportům, při kterých dokáže naše tělo spálit hodně tuků. Plavání lze směle porovnávat se sporty, jako je běh nebo jízda na kole, protože během hodiny plavání průměrným tempem můžeme spálit okolo 700 kcal.

Aby začalo vůbec docházet ke spalování tuků, je nezbytné, stejně jako u jakéhokoli jiného aerobního cvičení, dodržet nejdůležitější zásadu, a tou je délka. Ke spalování tuků dochází až po cca 30 minutách cvičení. Je nezbytné vydržet alespoň 45 až 60 minut, trénovaní jedinci klidně i déle. To proto, že zdrojem energie pro tělo je glykogen glukóza. Tu tělo při zátěži spaluje nejdřív. Aby své zásoby glykogenu nevyčerpalo, přechází po zmíněných 30 minutách na tuky. Námaha ale nesmí být příliš vysoká.

Více o tom, co je aerobní cvičení a jak se udržíme po celou dobu plavání v aerobní zóně (kdy nesportujeme na kyslíkový dluh), se dočtete v našem článku o aerobním cvičení.

Plavání je vysoce efektivní sportovní aktivitou, které je zároveň šetrné k pohybovému aparátu a kloubům. To je velká výhoda. K dalším pozitivům patří:

  • účinné zvýšení fyzické kondice
  • vhodné při rekonvalescenci po úrazech, pro osoby s nadváhou i pro těhotné ženy
  • rovnoměrná zátěž všech svalových skupin
  • voda umožňuje dosáhnout nejširšího pohybového rozsahu, pohyb ve vodě zvyšuje pohyblivost kloubů
  • posiluje celý kardiovaskulární systém (posiluje srdce, plíce, krevní oběh)
  • posiluje obranyschopnost organismu, zlepšuje termoregulační schopnosti
  • zlepšuje obratnost a pružnost
  • pomáhá zbavit se bolestí zad
  • plavání uvolňuje svalové napětí
  • plavání zrychluje metabolismus
  • působí kladně i na psychiku (pobyt ve vodě mírní úzkosti, odstraňuje stres, pomáhá při nespavosti a dalších psychických poruchách)

Z těchto důvodů se plavání doporučuje zařadit k jiným sportovním aktivitám. Při plavání se uvolňuje napětí ve svalech, takže je možné lehké plavání zařadit i po náročném kulturistickém tréninku, po dřině v posilovně nebo po jízdě na kole. Rozličné fitness aktivity mohou mít negativní dopad na některé skupiny svalů, které se jednostranně přetěžují a mohou se zkracovat i šlachy. Při plavání se svaly i šlachy protáhnou a uvolní.

Plavání a svalová hmota

Plavání zpevní svalstvo celého těla, a to přirozeně a rovnoměrně. Málokteří sportovci mají tak pěkné postavy jako právě plavci. U mužů to platí obzvlášť, protože při plavání se rozvíjí prsní svalstvo a zvětšuje se objem hrudníku. Ale i ženy při pravidelném plavání brzy uvidí, jak se jejich postava zformovala, zpevnila a je krásně vytvarovaná.

Plavání a hubnutí

Pokud chcete plavání využít nejen jako perfektní aerobní cvičení, ale i jako nástroj k hubnutí, pomůže vám plavání v teplejší vodě (28 - 30°C), kdy rychleji zahřejete organismus a dříve dojde ke spalování tuků. I z toho důvodu plavte bez přestávek, aby tělo nevychladlo. Najděte si tempo, které vám osobně vyhovuje, a při kterém vydržíte plavat celou dobu. Nezapomínejte pravidelně dýchat a plavání se věnujte hodinu nejlépe 2x týdně. Plavání doplňte i o jinou sportovní aktivitu. Hubnout s pomocí plavání se doporučuje hlavně lidem s velkou nadváhou.

I plavat se musí umět

Skutečnost, že je plavání šetrné ke kloubům a páteři, platí v případě, že plaveme správně. Vhodná je samozřejmě kombinace a střídání plaveckých stylů. Při plavání střídáme styl prsa, kraul a znak. To jsou tři základní plavecké styly, které bychom měli mít dobře zvládnuté. Jako příklad toho, kdy si můžeme uškodit, je typicky plavání stylu prsa s hlavou nad hladinou. Pokud nevydechujeme do vody, držíme hlavu v záklonu, a tím výrazně přetěžujeme krční páteř, která je v nepřirozené pozici. Šíjové svaly se tímto způsobem mohou dostat do spasmu a krční páteř nás může bolet.

Ublížit si můžeme i tím, pokud plavecké pohyby provádíme nesymetricky nebo příliš trhaně. Začátečníci by si jednotlivé plavecké styly měli osvojit tak, aby při plavání nedělali špatné pohyby. Jen s dobrou technikou se můžeme zaměřit na podávání výkonů.

Plavte s radostí a často, vaše tělesná schránka vás za to bohatě odmění tím, že se v ní budete lépe cítit a budete i lépe vypadat.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Zacvičte si Pět Tibeťanů k nastolení vnitřní rovnováhy. Cvičení, které je vhodné i pro nesportovce

Pět Tibeťanů je soubor cviků, které bylo a je v tibetských klášterech po dlouhá staletí považováno za klíč k dlouhému a zdravému ž...

Je cvičení během menstruace prospěšné nebo byste měla zůstat spíše v klidu?

Známe to všechny velmi dobře. Jakmile přijde menstruace, do ničeho se nám nechce, jsme unavené a často i bez energie. I když to bude znít zvláště, tak správný a vhodný pohyb během menstruace napomůže vyplavován...

Čchi kung neboli tradiční čínské cvičení, které podpoří vaši tělesnou i mentální vitalitu

Čchi kung je tradiční čínské cvičení, které má za úkol dodat do lidského těla novou léčivou energii. Jedná se prakticky o sestavu ...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Jízda na koni má mnoho zdravotních benefitů! Už jste ji vyzkoušeli?

Jízda na koni skýtá mnoho přínosů nejen pro tělo, ale i pro psychiku. Ne nadarmo jsou koně součástí tzv. hipoterapie, která je vhodná pro lidi s úzkostnými poruchami, depresemi, autismem, demencí nebo třeba s A...

Znáte paddleboarding? Tomuto zábavnému a zdravému vodnímu sportu snadno propadnete!

Paddleboarding se stává hitem letní sezóny, co se týká vodních sportů. Zajímá vás, proč tomu tak je? Pak vám vše osvětlíme a možná...

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Paddleboard procvičí celé tělo, zbaví tukových zásob a napomůže dokonalé meditaci

Paddleboard neboli sportovní plovák se v našich končinách už dokonale zabydlel a k vidění je téměř na jakékoliv řece nebo jezeře. ...

Aqua jóga uvolní efektivně celé tělo. Riziko poranění je při cvičení minimální

Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Jízda na koni má mnoho zdravotních benefitů! Už jste ji vyzkoušeli?

Jízda na koni skýtá mnoho přínosů nejen pro tělo, ale i pro psychiku. Ne nadarmo jsou koně součástí tzv. hipoterapie, která je vhodná pro lidi s úzkostnými poruchami, depresemi, autismem, demencí nebo třeba s A...

Znáte paddleboarding? Tomuto zábavnému a zdravému vodnímu sportu snadno propadnete!

Paddleboarding se stává hitem letní sezóny, co se týká vodních sportů. Zajímá vás, proč tomu tak je? Pak vám vše osvětlíme a možná...

Paddleboard procvičí celé tělo, zbaví tukových zásob a napomůže dokonalé meditaci

Paddleboard neboli sportovní plovák se v našich končinách už dokonale zabydlel a k vidění je téměř na jakékoliv řece nebo jezeře. ...

Netradiční sporty, které musíte zkusit! Nabídnou zajímavé zážitky i dobrodružství

Netradiční sporty budou pro vás tím pravým, pokud už vás nudí ty klasické a chcete zkusit něco nového, neokoukaného. Některé z nic...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?

Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Golfový loket umí pěkně potrápit. Vyzkoušejte cviky i léčbu, která skutečně zabírá

Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

7x nejoblíbenější doplňky stravy na hubnutí, které skutečně fungují

Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…