Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika
S prvními slunečními paprsky vyběhli první běžci. Ale pozor – i když to venku už některé dny vypadá na jaro, stále je poměrně chladno. A to skrýtá mnohá rizika. Běhání v zimě a chladu nám může i ublížit. Rozhodně vás ale od něj nezrazujeme, jen je třeba dodržovat určitá pravidla. Běh patří k oblíbeným sportovním aktivitám napříč celým světem, věkovým spektrem a věnují se mu jak muži, tak ženy.
Běh je oblíbenou volnočasovou aktivitou, sportem i relaxací. Běh je přirozený lidský pohyb, fyzická aktivita, při které posílíme tělo a zlepšíme svoji kondici, rovněž si skvěle vyčistíme hlavu a zvýšíme psychickou pohodu.
Běhání: Správná technika a vybavení
V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél těla rovněž naprosto přirozeně, pohyb nějak nebrzděte, avšak ani nepřehánějte. Pohled by měl směřovat k horizontu nebo mírně před nohy. Běh by rozhodně neměli provozovat lidé s obezitou nebo vyšší nadváhou, jejich pohybový aparát by tímto pohybem trpěl. Vhodnější je pro ně začít pravidelnou chůzí.
Při běhání v zimě a chladných dnech všeobecně je nanejvýš nutné, aby jste se vždy důkladně rozehřáli. Stačí několik minut rychlé chůze a protažení celého těla strečinkem. Tuto přípravu a správnou techniku běhu nepodceňujte, předejdete tak nežádoucím zraněním, natažení či natržení svalu.
Zajímá vás, proč je pro vás dobré začít běhat? Máme pro vás i osvědčené tipy, jak začít běhat!
Jak často se rozhodnete běhat záleží na vaší kondici, času a cílech. U začátečníků by doba běhu neměla přesáhnout třicet až šedesát minut. Pokud se chcete běhání věnovat každý den, pak je nutné minimálně jednou týdně zařadit místo běhu nějakou kompenzační aktivitu, například plavání nebo jógu. Pro běh rozhodně potřebujete kvalitní obuv, je to jediná větší investice, která je pro běhání nutná, avšak bohatě se vyplatí. Ideální oblečení pro běh v zimě a chladu vám zajistí dostatek pohodlí při pohybu, odvádí pot a také vás ochrání před negativními vlivy okolí.
Zásady běhání v zimě a chladu
- Od běhání v zimě a chladu někteří lidé upouštějí, dodržíte-li některé zásady, pak by celoroční běh neměl představovat žádný problém.
- Nezapomínejte na dostatečný pitný režim a to ani zimních nebo časných jarních dnech.
- V zimě netrhejte rychlostní rekordy, běhání v zimě a chladném období oproti létu představuje většinou větší objemy kilometrů a pomalým tempem.
- Při běhání v zimě a chladu dýchejte vždy nosem a vydechujte ústy, vyvarujte se vdechování studeného vzduchu.
- Oblečení pro běhání v zimě a chladu si vždy předem dobře promyslete. Není ho potřeba přecenit, ale ani to přehánět. V minusových teplotách vrstvěte dle potřeby, v první vrstvě by však vždy mělo být funkční tričko s dlouhým rukávem, odvádějící pot nebo termo triko. Na běhání v zimě a chladu je skvělá kukla, nebo aspoň tunel na krk a čepice, rozhodně nezapomínejte na rukavice. Lepší službu vám odvedou materiály syntetické než pletenina, sáhnout můžete po běžkařských rukavicích, ve kterých vám bude teplo a zároveň ochrání vaše zápěstí. Boty na běhání v zimě a chladu by měli být vždy o trošku větší, tak abyste se v nich cítili pohodlně i s tlustými ponožkami. Do bot lze pořídit i speciální vložka, která zahřívá chodidlo a zároveň odvádí pot.
- Ve dnech, kdy fouká mrazivý vítr se běh neobejde bez kvalitní větrovky. Vybavte svoje oblečení reflexními prvky, zejména pokud běháte v době, kdy se stmívá nebo rozednívá se, jedná se prakticky o nutnost.
- Po doběhnutí se svižně vracejte domů do tepla. Nějaké postávání a klábosení po doběhnutí je v chladných dnech naprosto vyloučené. Po vašem tréninku běhání v zimě a chladu zamiřte co nejdříve do sprchy a vyměňte mokré oblečení za suché.
- Pokud je venku ranní mráz, je mnohem rozumnější běh vynechat než splnit za každou cenu nastavený plán. Případně si běžte zabět až odpoledne, kdy bude tepleji. Berte v úvahu i aktuální rozptylové podmínky a smogovou situaci. Pokud počasí nebo smogová situace běhu venku nenahrává, volte náhradní sportovní aktivitu.
Skutečně chcete smazat komentář?
Další články z rubriky
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.
Obtížnost B: Obtížněj...
Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…
Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…
Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…
Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…
Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…
V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…
Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít?
Kvalitní boty…
MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...
Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…
Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…
O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…
Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…
Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…
Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…
Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...
Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...
Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...
Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd...
Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...
Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...
V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…
Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…
Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…
Skijöring si oblíbí všichni milovníci akčních zimních sportů. Kromě toho u takové aktivity skvěle zabavíte i svého čtyřnohého mazlíčka. A oč se vlastně jedná? Jde v podstatě o běžkování, přičemž kupředu vás táh...
Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…
Hubnutí
Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…
Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...
Akrojóga je založena na fyzickém cvičení ve dvojici – kombinuje různé jógové a akrobatické techniky. Díky ní se můžete krásně prot...
Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…
Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…
Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…
zvyšuje pohyblivost
zlepšuje pružnost svalů
zvyšuje sportovní výkon
rozvíjí pohybové schopnosti
urychluje regeneraci svalů
Jak správně dělat…
Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…
Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…
Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…
Pozitivní vliv na sportovní výkon
Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…
Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…
Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…
Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…
Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…
A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní:
Lectranthus…
Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…
V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...
Diskuse k článku
RE : Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika