Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

img
26. 02. 2020 Přečteno: 2644x

Regenerace svalů po sportu je malou alchymií, kterou se vyplatí znát ještě než se po novém roce poprvé rozběhnete do posilovny, fitka nebo jen běhat do přírody. Správná regenerace je základ i pro správné fungování svalů. Protože svalovou horečku, bolavého celého člověka a únavu nikdo nechce. A můžeme se jí vyhnout!

Je to nakonec docela snadné. Ostatně, vyzkoušejte si to, podle našich rad, sami:

Čtěte také:

Skotské střiky – silné proudy teplé a studené vody zlepšují imunitu a uvolňují svaly

REGENERACE SVALŮ PO SPORTU: Svaly rostou, když odpočíváme

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to nejdůležitější pro naše svaly nastává až poté. Až když přijdeme domů. 

Regenerace svalů: Nechte je odpočinout a dejte jim najíst

Máme tu několik kroků, které když do svého sportovního plánu zahrnete, výrazně tak uspíšíte a zefektivníte regeneraci svalů po jakémkoliv sportovním výkonu.

Protáhněte se po sportu

Dnes už je předmětem spekulací, jestli je důležité se zahřát před sportovním výkonem, samozřejmě se nevyplácí trhat rekordy se zatuhlými svaly rovnou z kanceláře, ale předlouhé rozehřívání se zdá zbytečné. Stačí jen začít zvolna. Ale o to důležitější je protažení a vydýchání se po sportovním výkonu. Až se budete vracet z posilovny, běžte pěšky. Až půjdete z běhu, běžte alespoň 500 m krokem. Vzpomeňte na koně po dostihu, svaly se potřebují uklidnit, případně protáhnout, to už záleží na tom, jak se cítíte. Někomu prospívá i masáž po výkonu nebo vířivka. Je důležité svaly vypínat postupně… Teprve pak může být regenerace svalů po sportu dokonalá.

TIP: Protažení po běhu a klidná chůze odstraní ze svalů odpadní látky, které by působily o pár hodin později svalovou horečku a bolesti.

Dobře se najezte: Bílkoviny

Profesionálové mají pro tyto chvíle kvalitní proteinové doplňky, některé jsou určeny i pro několik fází regenerace (noc a den), ale běžnému sportujícímu člověku postačí proteinový mixovaný nápoj. Do jídelníčku po tréninku zařaďte bílkoviny, sýry, maso, rostlinné bílkoviny.

Dobře se napijte: Čistá voda je nejlepší

Tělo potřebuje zavodnit, takže se vyhněte po sportu alkoholu, kávě a čaji. Ideální jsou iontové nápoje, nealkoholické pivo nebo čistá voda, vše, co tělo správně hydratuje.

jidlo chleb vejce

Dehydratace (nebo káva po sportu) velmi zvýrazní dehydrataci, únavu a může vás začít bolet hlava. Napijte se po sportu víc, než jste zvyklí.

Dny regenerace svalů: Povinné a důležité

Dva dny v týdnu? Tři, nebo čtyři? To vše záleží na vašem věku i sportovním výkonu a jistě vám nejlépe poradí váš trenér. U obyčejného běhu nebo rekreačního cvičení si zařaďte volných dnů více, nebo některé dny mějte jen lehčí trénink, strečink, jógu, posilování středu těla, nebo jiné cvičení zaměřené jen na protahování svalů. Dny volna jsou dny, kdy se tvoří svaly!

Regenerace svalů po sportu: Tipy, které zaručeně fungují

  • Sprcha, ve které střídáte studenou a teplou vodu na svaly, které jste cvičily.
  • Jemné protažení pár hodin po cvičení, např. jemnou jógou zmírní případné bolesti.
  • Koupel v hořčíkové soli, obklady z hořčíkové soli nebo masáž hořčíkovým olejem.
  • Masírování svalů mentolovým nebo arnikovým olejem nebo gelem.
  • Sauna, vířivka – všechno, co nás uvolní na těle i na duši. 


Diskuse k článku

Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
  • Sofie
    13. 5. 2021 13:40
    Hezký článek, mě osobně pomá kombinace kvalitního jídla, spánku a protáhování, na které hodně lidí zapomíná. Na druhém místě mám i doplňky, strašně se mi libí, že jste zmínili mátový gel na regeneraci svalů.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Zacvičte si Pět Tibeťanů k nastolení vnitřní rovnováhy. Cvičení, které je vhodné i pro nesportovce

Pět Tibeťanů je soubor cviků, které bylo a je v tibetských klášterech po dlouhá staletí považováno za klíč k dlouhému a zdravému ž...

Je cvičení během menstruace prospěšné nebo byste měla zůstat spíše v klidu?

Známe to všechny velmi dobře. Jakmile přijde menstruace, do ničeho se nám nechce, jsme unavené a často i bez energie. I když to bude znít zvláště, tak správný a vhodný pohyb během menstruace napomůže vyplavován...

Čchi kung neboli tradiční čínské cvičení, které podpoří vaši tělesnou i mentální vitalitu

Čchi kung je tradiční čínské cvičení, které má za úkol dodat do lidského těla novou léčivou energii. Jedná se prakticky o sestavu ...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Jízda na koni má mnoho zdravotních benefitů! Už jste ji vyzkoušeli?

Jízda na koni skýtá mnoho přínosů nejen pro tělo, ale i pro psychiku. Ne nadarmo jsou koně součástí tzv. hipoterapie, která je vhodná pro lidi s úzkostnými poruchami, depresemi, autismem, demencí nebo třeba s A...

Znáte paddleboarding? Tomuto zábavnému a zdravému vodnímu sportu snadno propadnete!

Paddleboarding se stává hitem letní sezóny, co se týká vodních sportů. Zajímá vás, proč tomu tak je? Pak vám vše osvětlíme a možná...

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Paddleboard procvičí celé tělo, zbaví tukových zásob a napomůže dokonalé meditaci

Paddleboard neboli sportovní plovák se v našich končinách už dokonale zabydlel a k vidění je téměř na jakékoliv řece nebo jezeře. ...

Aqua jóga uvolní efektivně celé tělo. Riziko poranění je při cvičení minimální

Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Jízda na koni má mnoho zdravotních benefitů! Už jste ji vyzkoušeli?

Jízda na koni skýtá mnoho přínosů nejen pro tělo, ale i pro psychiku. Ne nadarmo jsou koně součástí tzv. hipoterapie, která je vhodná pro lidi s úzkostnými poruchami, depresemi, autismem, demencí nebo třeba s A...

Znáte paddleboarding? Tomuto zábavnému a zdravému vodnímu sportu snadno propadnete!

Paddleboarding se stává hitem letní sezóny, co se týká vodních sportů. Zajímá vás, proč tomu tak je? Pak vám vše osvětlíme a možná...

Paddleboard procvičí celé tělo, zbaví tukových zásob a napomůže dokonalé meditaci

Paddleboard neboli sportovní plovák se v našich končinách už dokonale zabydlel a k vidění je téměř na jakékoliv řece nebo jezeře. ...

Netradiční sporty, které musíte zkusit! Nabídnou zajímavé zážitky i dobrodružství

Netradiční sporty budou pro vás tím pravým, pokud už vás nudí ty klasické a chcete zkusit něco nového, neokoukaného. Některé z nic...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?

Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Golfový loket umí pěkně potrápit. Vyzkoušejte cviky i léčbu, která skutečně zabírá

Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

7x nejoblíbenější doplňky stravy na hubnutí, které skutečně fungují

Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…