Balanční podložka Bosu je výbornou posilovací i rehabilitační pomůckou

img
12. 10. 2016 Přečteno: 2456x

Hledáte zábavný způsob cvičení, který má výsledky? Tak možná právě pro vás je jako stvořená balanční podložka Bosu, s níž se dokonale posiluje střed těla a hluboký stabilizační systém. Bosu je nafukovací polokoule a řadí se mezi nejoblíbenější sportovní pomůcky. Chcete vědět, proč je dobré cvičení Bosu a jaké jsou základní cviky na balanční podložce? V tom případě pokračujte ve čtení.

Co je balanční cvičení Bosu?

Balanční podložka patří mezi sportovní pomůcky, které slouží k provádění balančních cviků. Podstatou balančních cviků je udržet rovnováhu a rozvíjet stabilitu hlubokého kosterního svalstva, které se při jiných aktivitách buď nezapojuje vůbec, nebo jen minimálně.

Cílem každého balančního cvičení je udržet stabilitu za každou cenu, čímž jsou jednotlivé svaly výrazně stimulovány. Posiluje se tak hluboký stabilizační systém nejen páteře a pánve, ale i kloubů. Zvláštním přínosem cvičení na balančních pomůckách je posílení svalů jádra, tzv. „core training“. Jedná se o posilování oblasti kyčlí, pánve a beder a dále hrudní a krční páteře. Rozvíjením svalových skupin jádra dochází k posílení těžiště těla. Všechny ostatní pohyby z tohoto těžiště vychází.

Balanční podložka Bosu ball

Balanční podložka Bosu ball se řadí mezi nejoblíbenější balanční pomůcky. Jedná se o nafukovací polokouli uchycené na pevné platformě. Bosu je značka, pod kterou byly vyráběny první balanční podložky, proto se tento název ujal, i přesto, že je dnes vyrábí celá řada dalších firem. Na balančních podložkách cvičíme vždy bez bot.

Obtížnost cvičení Bosu ovlivníte tím, jak moc podložku nafouknete. Čím bude nafouknutá více, tím náročnější bude udržet na ní rovnováhu. Při cvičení se využívá pouze váha vlastního těla. Balanční podložka Bosu se hodí pro cvičení rehabilitační, fyzioterapeutická, ale i do posiloven a domácností. Cvičení Bosu je velice univerzální a variabilita cviků pestrá. Podložka Bosu může být doplněna o dvě přídavná madla na gumě, čímž lze různorodost cviků ještě rozšířit.

Cvičení Bosu a jeho výhody

Balanční podložka Bosu ball pomáhá k udržení celkové tělesné kondice. Cvičení Bosu pomáhá mimo jiné k tomu, že se učíme držet tělo vzpřímeně. Dnes se všichni hrbíme a krčíme v nepřirozených polohách u počítačů nebo televizí, čímž stabilizační systém těla oslabujeme správné držení těla je tak systematicky narušováno. Cvičení Bosu:

  • pomáhá správné koordinaci pohybů
  • posiluje stabilizační a balanční systém těla
  • posiluje svalové partie uložené v hlubších vrstvách
  • posiluje svaly horních i dolních končetin
  • odstraňuje svalové napětí
  • pomáhá při bolestech zad a kloubů
  • zpevňuje celé tělo včetně břišních svalů
  • působí i jako prevence zranění (snižuje riziko poranění kloubů při sportu atd.)

Balanční podložka Bosu ball je pro ženy velkým přínosem

Pro ženy může cvičení Bosu pomoci s problémy, které muže netrápí. Ženy ocení efektivitu, se kterou je snadno při tomto cvičení dosahováno posílení svalů pánevního dna. Speciálně ženy po porodu, ženy staršího věku, i ženy trpící inkontinencí najdou v tomto cvičení dobrého pomocníka.

Základní cviky na balanční podložce

Základních cviků je celkem šest a jsou to stoj, klik, výpady, sed-lehy, vzpor, squot. Cviky nejsou obtížné, dají se snadno naučit. Ale pro úplného začátečníka je vhodné využít pro seznámení se těmito cviky trenéra, případně fyzioterapeuta nebo jiného odborníka, který vás naučí cvičení Bosu provádět bezchybně.

Na základní cviky navazuje celá řada dalších cviků. Cvičení Bosu není jednotvárné, cviky lze podle zdatnosti obměňovat. Další cviky jsou např. dřepy, izometrický most, boční most, izometrická výdrž vsedě, pro pokročilejší nebo zdatnější jedince lze zařadit cviky jako squat s rotací a výskokem, doskok s výdrží, unožení dolní končetiny s rotací trupu, loďka na kopuli s rotací, kris-kros na kopuli, plavání na kopuli a další.

Jak má vypadat správné držení těla?

Je potřeba zdůraznit, že všechny balanční cviky je třeba provádět tak, že vždy vychází ze správného držení těla. Správné držení těla si musíte osvojit a při cvičení na něj nezapomínat. Jak vypadá správné postavení těla?

Páteř je vzpřímená. Pánev je mírně podsazená, břicho je vtažené.

Hlava je v prodloužení páteře. To v praxi znamená, že hlava je vytažena nahoru, brada je mírně zasunuta dozadu. Pomůže nám představa, jakoby z temene hlavy vycházel provázek, který pokračuje přímo nahoru nad naši hlavu a někdo nás za něj táhne.

Pozor dáme také na postavení ramen. Ramena jsou volně rozložená do stran a dolů, ramena nezvedáme nahoru směrem k uším.

Tento základní postoj musíme udržovat po celou dobu cvičení. Platí nejen pro stoj na Bosu, ale i pro provádění všech dalších cviků!

Pro koho je cvičení na Bosu?

Balanční podložka Bosu vznikla původně jako rehabilitační pomůcka. Cvičení na ní lze tak doporučit téměř komukoli. Nezáleží na tělesné kondici, věku, ani váze. Cvičení nezatěžuje klouby. Na podložce lze posilovat, rehabilitovat, cvičit aerobní cviky, ale i např. cviky Pilates aj. Koho bolí záda, ať už v oblasti bederní či šíjové, ten podložku Bosu ocení. Pár minut strávených cviky na podložce každý den pomůže zbavit se bolestí zad.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Je cvičení během menstruace prospěšné nebo byste měla zůstat spíše v klidu?

Známe to všechny velmi dobře. Jakmile přijde menstruace, do ničeho se nám nechce, jsme unavené a často i bez energie. I když to bude znít zvláště, tak správný a vhodný pohyb během menstruace napomůže vyplavován...

Čchi kung neboli tradiční čínské cvičení, které podpoří vaši tělesnou i mentální vitalitu

Čchi kung je tradiční čínské cvičení, které má za úkol dodat do lidského těla novou léčivou energii. Jedná se prakticky o sestavu ...

8 tipů, jak neztratit motivaci při cvičení doma

Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod...

Zacvičte si Pět Tibeťanů společně s námi! Budete se cítit jako znovuzrození

Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž...

Je cvičení během menstruace prospěšné nebo byste měla zůstat spíše v klidu?

Známe to všechny velmi dobře. Jakmile přijde menstruace, do ničeho se nám nechce, jsme unavené a často i bez energie. I když to bude znít zvláště, tak správný a vhodný pohyb během menstruace napomůže vyplavován...

Plavání posílí imunitu a pomůže zbavit se přebytečných tukových polštářů

Venku začíná být chladno a už se vám nechce příliš sportovat venku? Zajděte si na plavání. Sport, který je neprávem opomíjen má pro lidské tělo spoustu benefitů. Posilujete, aniž byste zatěžovali klouby, hubnet...

Máte pocit, že stárnete? Pusťte se do účinného cvičení. Silový trénink vám ubere léta

Cvičení je důležité v každém věku, avšak pro starší lidi má i značně specifické výhody. S přibývajícím věkem máme strach, abychom ...

Proč se pustit do jízdy na skateboardu? Plusy a negativa tohoto sportu

Skateboarding jako takový přerostl v posledních letech v celosvětový fenomén. Kdysi dávno pouliční sport z okrajových městských částí se z ničeho nic dostal na olympijské hry a pořádají se v něm oficiální mistr...

Aqua jóga uvolní efektivně celé tělo. Riziko poranění je při cvičení minimální

Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...

Trampolína jako moderní pomocník při hubnutí. Vyzkoušejte zábavné cvičení na trampolíně

Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí ...

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Proč se pustit do jízdy na skateboardu? Plusy a negativa tohoto sportu

Skateboarding jako takový přerostl v posledních letech v celosvětový fenomén. Kdysi dávno pouliční sport z okrajových městských částí se z ničeho nic dostal na olympijské hry a pořádají se v něm oficiální mistr...

Foursquare jako jednoduchá a zábavná míčová hra. Objevte její taje!

Foursquare nebo také Four Square je míčová hra, kterou hrají maximálně čtyři hráči na čtvercovém kurtu rozděleném do kvadrantů. K této zábavě tedy nepotřebujete nějaké zvláštní vybavení (pouze míč). Vhodné je h...

Znáte slackline? Zabaví se při něm celá rodina!

Slackline získává čím dál více obdivovatelů a nadšenců. Je to na první pohled velmi jednoduchý a v podstatě finančně nenáročný sport moderní doby anebo chcete-li volnočasová aktivita. Potřebujete pouze popruh a...

Sportovní výkon můžete vylepšit správným výběrem motivační hudby

Co nejlepší sportovní výkon nemusí zajímat zrovna jen vrcholové sportovce. Vyžadovat ho můžete třeba i vy, protože si prostě chcete něco dokázat anebo potřebujete vylepšit fyzickou kondici. Jak se tedy vybičova...

Venkovní fitness vás bude bavit. Jak si na workout hřišti počínat?

Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...