Snaží se vás přeprat hněv či vztek? Vyzkoušejte osvědčené tipy, díky kterým zůstanete za každých okolností v klidu

img
04. 04. 2022

Pořádný hněv nebo vztek. Kdo z nás to neznal. Nervy poměrně snadno “ztratíme” při hádce nebo třeba v silném provozu cestou do práce. Je však nutné si uvědomit, že hněv i vztek jsou poměrně silné emoce, které nás značně negativně ovlivňují. A pokud nás ovládají dlouhodobě, mohou dokonce negativně působit i na náš zdravotní stav.

I když jsou hněv nebo vztek negativní emoce, mohou nám přeci jen v něčem pomoci. Jsou totiž schopny motivovat nás, abychom změnily věci, které považujeme za nefunkční. Což jsou například problémy ve vztazích nebo nefungující nebo dlouhodobě nepříjemné pracovní situace.

Jak nás hněv a vztek ovládají?

Hněv i vztek patří mezi nejsilnější emoce vůbec. Pokud se nám vymknou z kontroly, mohou poškodit nejen naše duševní, ale dokonce i fyzické zdraví. Dlouhodobý hněv a vztek způsobí, že budete jednat nepřiměřeně nebo agresivně. To může následně vést třeba až k sociální izolaci. Je také nutné si uvědomit, že zdravý člověk na sobě může pracovat a tyto dvě emoce je pak schopen v každé situaci ovlivňovat. Děti s duševním onemocněním nebo dospělí, kteří si prošli traumatem, mají větší pravděpodobnost, že je negativní emoce zcela pohltí. Nejsou totiž schopni je ovládat.

Čtěte také:

Meridián žlučníku ovlivňuje nerozhodnost a vztek

Víte, jak zvládnout konflikt a nedusit v sobě negativní emoce?

Nezpracované emoce? Naučte se mít své emoce dokonale pod kontrolou

Na hněv a vztek platí psychoterapeut nebo kouč

Říká se, že všechno jde, když se chce. Tedy i natrénovat, aby nás negativní emoce příliš neovlivňovaly a nepřebíraly vládu nad naším životem. V první řadě na sobě můžete začít pracovat sami. Pokud se vám to však nebude zdát dostatečně efektivní, můžete požádat o službu například psychoterapeuta, který vám poradí metody, díky kterým budete schopni své emoce lépe zvládat. Výborný je ale také kouč. Ten je zase schopen pomoci vám, abyste si sami došli k tomu, proč vás emoce natolik ovlivňují a rovněž si sami přijdete na to, co jste schopni s tím dělat, abyste tuto situaci změnili.

Zažeňte hněv i vztek

Pořádně dýchejte – ve chvíli, kdy se o nás pokouší negativní emoce a hněv či vztek mají kousek k výbuchu, je náš dech rychlejší a značně povrchní. Přestaňte mluvit, třeba i na vteřinu zavřete oči a pořádně se “prodýchejte” až do břicha. Hluboké nádechy a výdechy zopakujte několikrát podle potřeby. Velice rychle vás to zklidní.

Hněv a vztek jsou velice silné negativní emoce

Zklidněte se a relaxujte – říci někomu, aby byl klidný, je ve chvíli obrovského emočního vypětí naprostý nesmysl. Ale zkuste si to sami v sobě uvědomit, když k takové situaci dojde. Na chvíli odejděte nebo se někam zavřete a úplně “uvolněte” mozek. Nechte veškeré myšlenky plynout a myslete jen na to, že byste měli mít svaly v celém těle uvolněné. Pomůže třeba už jedna taková aktivní minuta a uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe.

Křičte a boxujte – myšleno pochopitelně s nadsázkou. Avšak ve chvíli vypjatého emočního napětí, kdy vás ovládají hněv nebo vztek, se otočte směrem od člověka, který ve vás tyto emoce vyvolal a vykřičte se. Doma může klidně házet polštáři nebo se vyboxovat u boxovacího pytle, pokud jej máte. Pomůže vám to uvolnit se. 

Najděte spouštěč – jestliže vás hněv či vztek ovládají až příliš často, je dobré najít “spouštěč”. Tedy to, co v nás tyto negativní emoce vyvolává. Co vás rozčiluje? Co vás umí dokonale vykolejit? Až spouštěč objevíte, můžete se mu začít cíleně vyhýbat anebo jej řešit.

Autor článku: Monika Poledníková

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Stavy úzkosti z války může zmírnit jakýkoliv projev solidarity

Stavy úzkosti mohou v současné době postihnout kohokoliv. Válečný konflikt na Ukrajině, který se táhne již třetí týden, nenechává zkrátka nikoho chladným. Podle psychologů je to zcela normální reakce, která býv...

Sociální fobie mívá základy v období dospívání. Jak se s ní „poprat“?

Sociální fobie je známá též jako sociální úzkostná porucha. Vyznačuje se abnormálním strachem v různých sociálních situacích. U každého se pak projevuje odlišně. Jeden může mít problém v komunikací s lidmi, dru...

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Stavy úzkosti z války může zmírnit jakýkoliv projev solidarity

Stavy úzkosti mohou v současné době postihnout kohokoliv. Válečný konflikt na Ukrajině, který se táhne již třetí týden, nenechává zkrátka nikoho chladným. Podle psychologů je to zcela normální reakce, která býv...

Meditace může výrazně zlepšit vaše zdraví i zbystřit mozek. Víte, jak meditovat?

Meditace je slovo skloňované ve všech pádech. A rozhodně ne náhodou. Meditace nás dokáže zbavit stresu, dostane nás do pohody a po...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Síla pozitivního myšlení. Ovládněte svoji mysl a získejte vše, po čem toužíte

Pozitivní myšlení je základem úspěchu. Hovoří o tom psychoterapeuti, zaměřují se na to kouči a dokonce bylo na toto téma sepsáno nespočet knih. Síla pozitivního myšlení nám může přinést osobní růst i úspěchy.