Zaručené tipy, jak přežít horka v práci i doma

Zaručené tipy, jak přežít horka v práci i doma

Co dělat, když se denní teploty šplhají ke 40 stupňům? Nejlepší je samozřejmě strávit celý cen u vody, hodně pít a být ve stínu. Většina lidí si ale takový komfort nemůže dovolit a naopak musí trávit čas běžně v práci a doma. Jak na horka vyzrát? Poradíme v tomto článku.  

Čtěte také:

Naučíme vás rychlé recepty na míchané nápoje. Ledový čaj i domácí limonády vás dokonale osvěží

Horka na pracovišti

Jen málokdo si může dovolit komfort nepřijít do práce, když jsou zrovna horka. Ostatní se s vysokými teplotami prostě musí nějak popasovat. Částečně vyhráno máte v případě, že máte v práci klimatizaci. Ta by se ale měla mít maximálně o 5 stupňů méně než je venkovní teplota. Jinak může u citlivějších jedinců docházet k nachlazení.  

Co musí dodržovat zaměstnavatel a na co máte nárok?

  • Zaměstnavatel vám podle zákona musí zajistit přístup k pitné vodě
  • V případě horka máte nárok na tzv. ochranné nápoje. V kancelářích při teplotě nad 34 stupňů, dělníci pracující venku mají na nápoje nárok už od 26 stupňů
  • Teplota v zaměstnání nesmí překročit maximální možnou teplotu (viz tabulka). 

Maximální teplota na pracovišti

Třída práce Druh práce Max. teplota
I

Sedavé zaměstnání – kancelářské a administrativní práce 

27 °C
IIa

Práce převážně v sedě s manuální prací rukou a paží – řízení auta, přesouvání lehkých břemen 

26 °C
IIb

Řízení nákladního vozu, traktoru, autobusu, trolejbusu, tramvaje 

32 °C
IIIa

Práce vestoje občas v předklonu nebo vkleče, chůze – údržba strojů, mechanici

30 °C
IIIb

Práce vestoje se zapojením obou horních končetin, trupu, chůze

26 °C
IVa

Zapojení svalstva trupu, horních i dolních končetin – práce ve stavebnictví, práce s lopatou

24 °C
IVb

Práce s intenzivní činností svalstva trupu, horních i dolních končetin – doly, ražba, těžba, doprava, práce v lomech

20 °C
V Intenzivní zapojení svalstva trupu, horních i dolních končetin – transport těžkých břemen, výkopové práce

20 °C

Zdroj: https://www.zakonyprolidi.cz/cs/2007-361#castA

TIP: Jak se rychle ochladit na pracovišti?

Většina lidí asi nemá možnost na pracovišti skočit pod sprchu. Bohatě ale postačí, pokud si ochladíte končetiny. Zkuste si ruce až po lokty ochladit ledovou vodou. A pokud máte možnost, stejným způsobem ochlaďte i nohy.  

Jak přežít horka (1)

Co je to ÚPAL a jak se mu bránit

Horka doma

Když po práci přijdete domů, jediné co asi chcete, je, ochladit se. Máme pro vás několik tipů, jak si doma vytvořit příznivé prostředí a na horka tak vyzrát. 

  • Přes den zatemněte všechny okna, v noci větrejte.
  • Vzduch se snažte ochladit - klimatizací nebo alespoň větrákem
  • V lednici vždy mějte připravenou studenou vodu. Nebudete tak muset odtáčet vodu z kohoutku.
  • Pravidelně se osvěžujte studenou sprchou, choďte se koupat k rybníku nebo na koupaliště. 
  • Častěji měňte prostěradlo, které se ve vedru rychleji propotí. 
  • Pokud máte malou postel, spěte s partnerem odděleně

Co jíst a pít, když jsou horka?

Horka vyžadují speciální jídelníček a upravený pitný režim. Přečtěte si, zda při stravování neděláte zbytečné chyby. 

ANO - SPRÁVNĚ

NE - ŠPATNĚ

  • Horka se vylučují s tučnými jídly.
  • Tabu by měl být také alkohol, který se ve vedru rychleji vstřebává. 
  • Omezte cukr a bílé pečivo, které vás bude zbytečně unavovat.
  • Nepřehánějte to s ledem. Ledové nápoje vás sice krátkodobě ochladí, tělu tím však příliš nepomůžete. 

Některé lidi může v létě potrápit i alergie na slunce. Přečtěte si oní!



Diskuse k článku

  • Jarka

    07:33 4. 8. 2018 +2
    Popravde by bylo docela vtipne dodrzovat maximalni teplotu 20 stupnu pri praci stavebniho delnika. To by se nic nepostavilo, zejmena dnes kdy je jasne, ze mirne letni teploty do 25 stupnu jsou uu minulosti.

Lunární kalendář

SOBOTA 19. 07. 2025
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
NEDĚLE 20. 07. 2025
býk
Měsíc ubývá a putuje ve znamení Býka, který má vliv na oblast krku a ovlivňuje také čich a chuť. Chraňte dnes svůj krk šálou, kloktejte bylinné…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 21. 07. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
ÚTERÝ 22. 07. 2025
blíženci
Měsíc putuje v Blížencích a je v ubývající fázi. Blíženci ovlivňují ramena, paže, záda, ruce, průdušky a plíce. Jděte na procházku, čerstvý vzduch…
více o tomto dni
STŘEDA 23. 07. 2025
rak
Měsíc ubývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 24. 07. 2025
rak
Měsíc putuje znamením Raka, dnes je novoluní. Něco si přejte, v novoluní se přání plní. Udělejte si očistný den, skoncujte se svými zlozvyky. Věnujte…
více o tomto dni
PÁTEK 25. 07. 2025
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

MUDr. Romana Kochrdová
Hledáte v Jihlavě zkušenou a…

Cviky, které byste měli cvičit se svými dětmi

Nabízíme flexibilní úvěry a financování pro různé projekty.

Tento úvěr umožňuje klientovi využít úrokovou s...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Další módní nesmysl, který zatěžuje rodiče (nejen finančně), a frustruje děti, když nemají "lepší" a nákladněj...

Závislost na cukru: Sladké pokušení, které nám ubližuje

Závislost na cukru je stejně špatná, jako každá jiná závislost na čemkoliv. Jinak - ta hysterie kolem škodlivo...

Ovlivňuje bydlení naše duševní zdraví?

Skvělý článek, který připomíná, jak zásadní je prostředí, ve kterém žijeme, pro naše duševní zdraví. Právě v d...

Hodí se tepelné čerpadlo do starého domu?

Když jsme řešili vytápění našeho starého domu, tepelné čerpadlo bylo jednou z možností . :) Nakonec jsme šli d...

rychlá legitimní půjčka od soukromé osoby

Dobrý den, jmenuji se Fastova, poctivá soukromá věřitelka poskytující rychlé půjčky d...

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Půjčka na dovolenou Potřebujete financování pro váš domov, firmu, auto, motorku, zah�...

POŽÁDEJTE O NALÉHAVOU PŮJČKU

Půjčky s ručením na směnku i pro problémové klienty. Půjčka od soukromé osoby bez pod...
Zobrazit všechna témata

Hnědý tuk funguje jako spalovač tuků. Zrychlí metabolismus a urychlí hubnutí

O tuku se mluví všude a pořád. Ale znáte hnědý tuk? Pomáhá našemu tělu spalovat tuky a přitom nás zahřívá. Zatímco bílý tuk je známý svou tendencí usazovat se v těle a přispívat k nadváze, hnědý tuk pracuje nao...

Péče o rajčata a papriky v létě: Tipy pro zdravý růst a bohatou úrodu

Pěstování rajčat a paprik v létě vyžaduje správnou péči. Jen tak nám rostliny mohou dát bohatou úrodu. Kromě pravidelné zálivky a dostatku slunce je důležité věnovat pozornost i správné péči o rostliny. Jak se ...

Dětská oslava narozenin bez stresu: Inspirace a rady pro rodiče

Dětská oslava narozenin může představovat pro mnohé rodiče noční můru z hlediska plánování. Jde to však i v klidu a bez stresu, když si vše dobře zorganizujete. Dopřejte nejmenším skvělé chvíle na té nejlepší p...

Letní hygge: Jak si doma vytvořit pocit dovolené?

Letní hygge je způsob, jak si i během horkých měsíců vytvořit doma pohodovou atmosféru, která připomíná dovolenou. Jde o umění užívat si malé radosti, relaxovat a vychutnávat si přítomný okamžik – stejně jako v...

Máte rádi kiwi? Chutná, léčí a překvapí i v netradičních receptech

Kiwi je ovocem, které si získalo oblibu díky své osvěžující chuti, šťavnaté dužině a bohatému obsahu vitamínů. V kuchyni má mnohem širší využití, než by se mohlo na první pohled zdát – skvěle si rozumí nejen s ...

Základní škola se podílí na formování osobnosti dětí: Jak vybrat tu nejlepší?

Vzdělání patří k tomu nejdůležitějšímu, co můžeme svým potomkům předat. Jak vybrat tu nejlepší školu? Jaké hodnoty dnes rodiče od konkrétní vzdělávací instituce očekávají?

Tantrická masáž pomáhá léčit, uvolňovat i objevovat nové dimenze prožitku

Tantrická masáž je v posledních letech fenoménem. Její pověst je však často zahalena tajemstvím, opředená mýty a zatížena předsudky. Zatímco pro některé představuje cestu k hlubokému sebepoznání a vnitřnímu léč...

Dárky ke Dni matek: Originální handmade nápady i krásné jarní ozdoby

Den matek je ideální čas potěšit maminku něčím od originálním, přímo od srdce. Místo běžného dárku zkuste něco vlastnoručně vyrobeného, homemade – třeba květinový věnec, malovaný hrneček nebo voňavé mýdlo. Ručn...

Dopaminový detox: Trend, který slibuje restart mysli. Opravdu to funguje?

Digitální detox, půsty od cukru nebo kávové očisty – wellness svět si zkrátka zakládá na očistách. Nejnovějším trendem je však tzv. dopaminový detox. Ten láká na zlepšení koncentrace, návrat motivace i větší em...

Bezlepkový banánový chlebíček

Začněte tím, že si předehřejte troubu na 170 až 190 °C a smícháte si v míse tyto ingredience – rozmačkané banány, rozpuštěné máslo, krystalový cukr, vejce a vanilkový extrakt. V dalším kroku pak přidejte bezlep...

Psí inteligence aneb Jak přirozeně rozvíjet duševní schopnosti vašeho psa?

Stejně jako lidé, i psi potřebují trénovat mozek, aby byli šťastní a v pohodě. Psí inteligence se často přehlíží, přitom hraje zásadní roli v životě každého psa. Chytrý pes se méně nudí, rychleji se učí a lépe ...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Na vlastní kůži: Hydrocolon terapie vyčistí střeva a nastartuje detoxikaci. Skutečně to funguje?

Otázka, která mi vrtala hlavou už pěknou řádku let. Ale přece si nepůjdu někam jen tak nechat vypláchnout tlusté střevo. Co když m...

Život je jako jízda na horské dráze. Jednou jsi nahoře a pak dole

Novej rok 2025 je v plnym běhu a zima ve svym středu. Zanedlouho tu bude jaro, který mám spojený s takovou pohodou - pro mě je jaro znamením nový naděje a větší energie. Zpátky ale do přítomnosti. To, co mi připravil začátek roku, jsem si ani ve snu nedokázala představit.