Prokrastinace může život komplikovat. Jak se vypořádat s chorobným odkládáním povinností?

img

Prokrastinace se stala v 21. století velmi diskutovaným tématem. Přitom lidstvo ji zná už po celá tisíciletí. Okolnosti chorobného odkládání povinností se za tu dobu určitým způsobem změnily, avšak princip zůstává stále stejný. Prokrastinátor se vyhýbá plnění důležitých úkolů tím, že si vyhledává jiné, aktuálně nepotřebné činnosti.

Ať chceme nebo ne, prokrastinace se vkrade do života každého z nás. Občas nemáme náladu a energii na plánované záležitosti, a tak je nahradíme například sledováním televize, internetu, nebo prací na zahrádce. Když se však tato situace opakuje, může dojít k výrazným problémům v životě.

Prokrastinace a její příčiny

Zde jsou ty nejčastější důvody prokrastinace:

  • Prožíváte dlouhodobě stres, což má za následek zvýšenou únavu a ztrátu energie. Do plánovaných činností se vám tedy v závěru nechce, či se na ně „necítíte“. Raději si podíváte na dobrý film.
  • Úkol, který vás čeká, je zdlouhavý a komplikovaný. Proto se jím nechcete zabývat a raději jej odložíte „na zítra“. Jedná se o typický projev prokrastinace.
  • Naplánovali jste si návštěvu zubaře a stále mu ne a ne zavolat? Pravděpodobně jste se dostali do kolotoče prokrastinace, protože stomatologa máte spojeného s nepříjemnými zážitky.
  • Nedokážete se koncentrovat a jste roztěkaní. Neustále vás něco rozptyluje. Proto od práce pravidelně odcházíte a začínáte dělat jiné činnosti, například uklízíte byt, sledujete sociální sítě, nebo telefonujete s přáteli.

 prokrastinace

Prokrastinace a její projevy

Prokrastinace se dělí na dva druhy, dle toho, koho a kdy postihuje. První je obecná, která lidi provází v běžném životě a setkává se s ní kde kdo. Projevovat se může například tak, že po odložení úkolu budete mít výčitky svědomí, úzkosti a pocit celkového selhání. A ta druhá je poměrně dost diskutovaná. Je to prokrastinace akademická. Už z názvu může být patrné, že se s ní potýkají zejména studenti. Ti mohou odkládat přípravy na zkoušky, tedy učení a místo toho se věnují jiným nepodstatným věcem. Prokrastinátor se neprojevuje jako lenoch. Je to činorodý člověk, avšak tím nesprávným směrem. Velice často odbíhá od rozdělané práce, která je důležitá, nebo ji přesouvá na další den. Tak to dělá až do té doby, než se dostane do časového presu a úkol zpracovává na poslední chvíli v ještě větším stresu. Pokud se jedná o situaci, která nastane jednou za čas, ničemu to nemusí vadit. Avšak v případě opakujícího odkládání povinností se váš život může začít bortit jako domeček z karet.

Prokrastinace a účinná řešení

Pakliže jste se dostali do pasti prokrastinace, je důležité problémy s ní spjaté co nejdříve řešit. Neustále odkládání důležité práce ničemu nepomůže. Díky těmto jevům se může zhoršit nejen váš duševní stav, ale i ten fyzický (bušení srdce, arytmie, oslabený imunitní systém). Jak tedy přestat prokrastinovat?

  1. Vytvořte si na každý měsíc plán, který jasně určí, jaké úkoly v daný den musíte zvládnout. Správný time management je, co se týká řešení prokrastinace nejdůležitější.
  2. Snažte se důležité činnosti zvládnout přes pracovní dny, abyste měli dostatek prostoru si o víkendech a svátcích odpočinout. Volné dny byste si měli vyhradit pouze na odpočinek, který je podstatnou součástí duševní i fyzické regenerace.
  3. Zaměřte se na zlepšení své koncentrace. Obtížné to může být zejména v případě, že děláte home office, nebo pracujete v open space kancelářích. K lepšímu soustředění může pomoci poslech oblíbené zklidňující hudby, nebo sluchátka v případě open space. Tak prokrastinace nedostane šanci a vy uděláte třeba i více práce, než jste původně chtěli.
  4. Když nic nepomáhá a ocitli jste se již v začarovaném kruhu prokrastinace, navštivte odborníka. Tím je myšleno nejlépe psychoterapeuta, který vám pomůže problém s chorobným odkládáním povinností vyřešit.

Autor článku: Iveta Berezkinová

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Vztek není radno potlačovat. Naučte se s ním pracovat!

Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy...

Fobie a jejich podivnosti. Strach z knoflíků, vyder nebo ze ztráty mobilního signálu existuje!

Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty...

Aviofobie může komplikovat cestování. Jak strach z létání vystrnadit ze svého života?

Aviofobie je kvalifikovaná jako psychická porucha, jejíž hlavní příčinou je strach z létání. I když je létání letadlem považované ...

Závislost na nakupování je nebezpečná. Oniománie může zbortit životní jistoty

Závislost na nakupování nemusí být odhalena hned. Do obchodů zavítáte zprvu je zřídka kdy, později však máte čím dál větší nutkání nakupovat ve velkém. A častokrát si koupíte i věci, které vlastně nepotřebujete...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...

Víte, jak meditovat? Meditace může být účinný lék proti stresu

Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci…