Cvičení paměti pro seniory pomáhá udržet životní svěžest a samostatnost

img
22. 02. 2017 Přečteno: 5176x

S přibývajícím věkem vás může paměť čím dál více zrazovat. Zapomínáte nová jména nebo čísla. Čím jste starší, tím jsou problémy s paměti zřetelnější. Logicky hned poté přicházejí obavy o vaše zdraví. Trénování paměti pro seniory je stejně důležité jako trénink tělesný - dodá vám sebevědomí, svěžest a samostatnost.

Trénování paměti udržuje mozek nejen seniorů v kondici

Jsme tím, co si pamatujeme. Bez paměti mizíme, přestáváme existovat, naše minulost je vymazána a přece věnujeme paměti jen málo pozornosti, kromě případů kdy nás opustí. Dělám strašně málo k jejímu procvičení, živení, posilování a ochraně.

Mark Twain

Trénování paměti je pro seniory velmi důležité. Činnost mozku můžeme jednoduše přirovnat k činnosti svalu. Není-li sval zatěžován, ztrácí svou sílu a vy zase svoji zdatnost. Objevují se tak problémy, jako je oslabení vštěpování informací, narůstající zapomnětlivost nebo postupně ubývající schopnost koncentrace. U zdravých seniorů však je možné každou z těchto potíží vyřešit vhodným cvičením.

Trénování paměti pro seniory představuje kognitivní zátěž, kterou však rádi podstoupí. Udrží váš mozek činorodý a zároveň vám napomáhá v řešení v budování paměťového základu, na kterém do budoucna můžete stavět. Prostřednictvím vhodného cvičení psychických funkcí, především tedy paměti a myšlení, tak můžete znovu získat, zlepšovat a podržet si svou psychickou výkonnost.

NÁŠ TIP:

Také mnemotechnické pomůcky vám často pomohou vyzrát na špatnou paměť!

Trénování paměti je pro všechny seniory

Umění paměti spočívá v umění pozornosti.

Samuel Johnson

Různé techniky pro zlepšení míry pamatování jsou zdaleka nejúčinnější u zdravých seniorů. Osoby už trpící větší mírou zapomnětlivosti a zdravotními problémy však mají k dispozici různé druhy kognitivní rehabilitace. Jedná se o zjednodušené a nesoutěživé slovní hry, doplňování slov nebo skládání obrazců, které pomohou mozek zase trochu nastartovat.

Pro zachování či zlepšení kognitivních funkcí seniorů je také velmi vhodná metoda tzv. reminiscenční terapie, při které se využívá vzpomínek na události nebo zážitky z minulosti, které mají pro člověka velký význam. Senior si šťastnou vzpomínku spojí s datem a své paměti tak postupně vrací ztracený řád.

Zlepšení kvality paměti by pro vás mělo znamenat zdokonalení všech mozkových funkcí zároveň. Taková změna by měla přijít přirozenou cestou, bez chemického zásahu zvenčí. Na českém trhu jsou samozřejmě k dispozici léky, které funkčnost mozku mohou krátkodobě oživit. Jejich cena však často neodpovídá účinnosti. Cesta ke zlepšení paměti není složitá a je otevřená komukoliv, není proto potřeba ji doplňovat chemií. Aby však vaše cesta byla úspěšná, musí být trénink paměti vytrvalý a kvalitní.

Abyste byli schopni svou paměti procvičovat, budete potřebovat vhodné materiály. Těch je u nás k dostání poměrně velké množství, i tak byste si ale měli vybírat jen ty, které vám nejlépe sednou. Obecně je však nutné myslet na to, že každý kvalitní materiál  musí:

  • být strukturovaný - v souboru informací musí existovat určitý řád
  • být pro vás smysluplný
  • efektivně využívat mnemotechnických postupů (tj. technik, které pomáhají lepšímu zapamatování) a strategií znovuožívání informací v paměti.

Kromě knížek, her a cvičení, které seženete i na internetu, jsou vám k dispozici i cvičební kurzy pro seniory. Ty své trénování staví hlavně na mnemotechnických pomůckách. Během lekcí jsou procvičovány kognitivní nebo-li poznávací funkce prostřednictvím rozmanitých cvičení kombinujících různé způsoby vnímání, zpracování informací a zařazena jsou i cvičení s pohybem. Cílem je aktivovat co nejvíce mozkových center a drah. Kurzy trénování paměti jsou v současnosti dostupné na mnoha místech republiky.

Klíčový je trenér paměti

Paměť má dvojí přednost - snadno zachycuje a věrně uchovává.

Marcus Fabius Quintilianus

Osoba, která vás trénuje, je pro blaho vaší paměti tou nejdůležitější. Lidé pečující o seniory zastávají práci, která je často mnohem náročnější než ostatní zaměstnání. Proto by měl být trenér paměti člověk vzdělaný a vyškolený, který se také dokáže vcítit do emocí starších lidí a umí jim poskytnout pocit jistoty a důvěry. Pokud z vašeho trenéra nebo pečovatele takový pocit nemáte, neměli byste se bát obrátit na jiného nebo zkusit jinou formu cvičení. Nikdy byste neměli mít pocit selhání. Cesta za zlepšením paměti je často trnitá, není proto třeba si ji ještě ztěžovat.

Cvičení paměti vám zajistí zdravé stárnutí

Paměť slábne, jestliže ji necvičíš.

Marcus Tullius Cicero

Trénování paměti je tím typem náročné duševní aktivity, která je důležitá po celý život. Na kvalitu naší paměti má zásadní vliv míra mentální, fyzické a společenské aktivity, takže je přímo ovlivněna životním stylem. Její kvalita a spolehlivost jsou proto základním kamenem, na kterém byste měli stavět svůj zdravý životní styl.

Pro zdravé stárnutí je vedle duševní činnosti vysoce důležitý tělesný pohyb, nejlépe některé aerobní cvičení uzpůsobené zdravotnímu stavu jednotlivce. Zásadní jsou vztahy s ostatními lidmi a udržování četných společenských kontaktů. Samozřejmostí je správná skladba potravy a pitný režim.

Diskuse k článku

Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
  • Martin Bartoň
    8. 1. 2018 15:39
    Zdravím ve spolek. S velmi efektivní a opravdu jednoduchou metodou tréninku mozku, která posiluje kreativitu a paměť, přišel před několika lety japonský neuolog Dr. Kawašima. Jestli vás to zajímá, popsal jsem jeho metodu tady: http://www.beznudle.cz/lex-cz-blog-0010.html
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Vztek není radno potlačovat. Naučte se s ním pracovat!

Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy...

Fobie a jejich podivnosti. Strach z knoflíků, vyder nebo ze ztráty mobilního signálu existuje!

Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a...