Víte, jak meditovat? Meditace může být účinný lék proti stresu

img
02. 09. 2020 Přečteno: 1009x

Meditace je slovo, které se mezi lidmi čím dál tím více šíří. Jsme unavení, vystresovaní, potřebujeme si odpočinout. Ale nemáme na to čas. Meditace nám může pomoci, když jsme přetažení. Pomůže nám zklidnit se. Ale víte, jak meditovat, aby to bylo správně?

Meditace umí zajistit klid i pohodu. Umí odstranit také smutek, stres nebo špatnou náladu. Jak meditovat se můžete naučit i na nejrůznějších kurzech nebo seminářích. A stojí to za to. Protože metoda meditace skutečně funguje.

Meditace pomůže zahnat stres

Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci potvrzené, že potlačovaný stres může způsobovat řadu zdravotních obtíží. A způsobuje nejen bolest těla, ale i duše. Musíme se proto naučit filtrovat jej z těla ven. Právě s tím nám může pomoci meditace. Někdy ji může doplnit i správně zvolená mantra, která meditaci provází. Naučte se odpočívat, relaxovat a provádět meditace tak, aby vašemu tělu co nejvíce prospívaly. Tím se zbavíte i nezdravého napětí a negativních vlivů z okolí. Správně provedená meditace však vyžaduje jasná pravidla. Naučíme vás, jak meditovat.

Správný návod, jak meditovat

Nejprve si musíte rozmyslet, kdy chcete meditace provádět. Jako ideální čas se hodí ráno nebo večer. Ráno je vhodné meditace propojit se cvičením. K tomuto účelu se skvěle hodí například cvičení Pět Tibeťanů. Večer je pak dobrý čas pro klidnou meditaci. Nejlepší doba je před večeří nebo až těsně před spaním.

Řekněte rodině, že potřebujete chvíli klidu pro sebe, aby vás nevyrušovali. Najděte si útulné a prostorné místo, kde vám bude dobře. Pusťte si aromalampu nebo odpařovač éterických olejů. Zkrátka něco, kam budete moct nakapat čisté vůně a ty následně inhalovat. Skvěle se pro meditace hodí levandule, růže nebo například jasmín. I když preference vůní jsou velmi individuální. Vůně by ve vás však měla vzbuzovat klid a uvolnění. Uvařte si čaj a uvolněte se. Chvíli jen tak seďte, zavřete oči a úplně „vypněte“ hlavu. Zapomeňte na veškeré své starosti. Na celý svět kolem. Soustřeďte se jen na chvíli „teď a tady“. Nic vás nesmí rušit, ani vlastní myšlenky. Telefon máte samozřejmě vypnutý anebo ve vedlejší místnosti. U meditace nemá co dělat.

Jak meditovat: Cesta přes relaxaci

Jakmile budete zcela uvolnění a ponoření sami do sebe, může meditace pokračovat dál. Posaďte se ideálně na zem, nejlepší je poloha lotosového květu. Tedy poloha přímo určená pro meditace. Je to jednoduše sed na zkřížených nohou. Pokud je vám tato poloha nepříjemná nebo je dokonce bolestivá, pak si lehněte na záda a zcela se uvolněte. Pro meditace je uvolnění celého těla zásadní. Postupně uvolňujte celé tělo a soustřeďte se na to, že každý centimetr vašeho těla je maximálně uvolněný a odpočívá. Celé tělo zbavujete napětí. U meditace se zcela zklidněte. Pomalu se zhluboka nadechněte a pomalu vydechujte. S každým výdechem se více a více uvolníte.

mantra

Dýchejte velmi pomalu, přirozeně a zlehka. Postupně uvolňujte celé tělo, odshora dolů. Vnímejte svůj dech.

Návod, jak meditovat

Meditace je věc příjemná a účinná. Jen vědět, jak správně meditovat. Do meditace se můžete pustit právě teď, když máte za sebou fázi relaxace. Pokud vás budou obtěžovat myšlenky, nechte je plynout. Nevěnujte jim pozornost, jen je nechte plynout. Po čase vás přestanou rušit úplně. Chce to jen cvik. A teď přijde na řadu i mantra. Ta je nezbytnou součástí kvalitní meditace.

Mantra v průběhu meditace

Mantra se při meditaci využívá velmi často. Nejvíce se používá ve východních náboženstvích, jako například buddhismus nebo hinduismus. Mantra je vlastně opakované recitování jednoho slova či tónu. Bývá to součást každé meditace. Za úkol má podpořit přirozenou schopnost mydli zklidnit se a soustředit. Umí nás dostat do okamžiku „tady a teď“. Mantra má za úkol pomoci nám k vysvobození – ať už od stresu nebo vyčerpání či únavy. Mantra se odříkává u meditace buď nahlas, šeptem nebo jen myšlenkou. Je na vás, co vám nejvíce vyhovuje.

Mantra: Nejznámnější buddhistické mantry a jejich význam

  • ÓM – odstraňuje pýchu a zmírňuje působení ega
  • MA – pomáhá při žárlivosti a zahání vliv ega
  • NI – pomáhá se lépe odpoutat od všeho, co nás trápí
  • PÄ – posiluje naši duši i tělo, dává nám sílu
  • ME – odstraňuje chamtivost a vše negativní
  • HUNG – zahání hněv a odvádí nás ze světa paranoie

Autor článku: Monika Poledníková

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Vztek není radno potlačovat. Naučte se s ním pracovat!

Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy...

Fobie a jejich podivnosti. Strach z knoflíků, vyder nebo ze ztráty mobilního signálu existuje!

Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a...