Víte, jak meditovat? Meditace může být účinný lék proti stresu

img

Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci…

Meditace je slovo, které se mezi lidmi čím dál tím více šíří. Jsme unavení, vystresovaní, potřebujeme si odpočinout. Ale nemáme na to čas. Meditace nám může pomoci, když jsme přetažení. Pomůže nám zklidnit se. Ale víte, jak meditovat, aby to bylo správně?

Meditace umí zajistit klid i pohodu. Umí odstranit také smutek, stres nebo špatnou náladu. Jak meditovat se můžete naučit i na nejrůznějších kurzech nebo seminářích. A stojí to za to. Protože metoda meditace skutečně funguje.

Meditace pomůže zahnat stres

Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci potvrzené, že potlačovaný stres může způsobovat řadu zdravotních obtíží. A způsobuje nejen bolest těla, ale i duše. Musíme se proto naučit filtrovat jej z těla ven. Právě s tím nám může pomoci meditace. Někdy ji může doplnit i správně zvolená mantra, která meditaci provází. Naučte se odpočívat, relaxovat a provádět meditace tak, aby vašemu tělu co nejvíce prospívaly. Tím se zbavíte i nezdravého napětí a negativních vlivů z okolí. Správně provedená meditace však vyžaduje jasná pravidla. Naučíme vás, jak meditovat.

Správný návod, jak meditovat

Nejprve si musíte rozmyslet, kdy chcete meditace provádět. Jako ideální čas se hodí ráno nebo večer. Ráno je vhodné meditace propojit se cvičením. K tomuto účelu se skvěle hodí například cvičení Pět Tibeťanů. Večer je pak dobrý čas pro klidnou meditaci. Nejlepší doba je před večeří nebo až těsně před spaním.

Řekněte rodině, že potřebujete chvíli klidu pro sebe, aby vás nevyrušovali. Najděte si útulné a prostorné místo, kde vám bude dobře. Pusťte si aromalampu nebo odpařovač éterických olejů. Zkrátka něco, kam budete moct nakapat čisté vůně a ty následně inhalovat. Skvěle se pro meditace hodí levandule, růže nebo například jasmín. I když preference vůní jsou velmi individuální. Vůně by ve vás však měla vzbuzovat klid a uvolnění. Uvařte si čaj a uvolněte se. Chvíli jen tak seďte, zavřete oči a úplně „vypněte“ hlavu. Zapomeňte na veškeré své starosti. Na celý svět kolem. Soustřeďte se jen na chvíli „teď a tady“. Nic vás nesmí rušit, ani vlastní myšlenky. Telefon máte samozřejmě vypnutý anebo ve vedlejší místnosti. U meditace nemá co dělat.

Jak meditovat: Cesta přes relaxaci

Jakmile budete zcela uvolnění a ponoření sami do sebe, může meditace pokračovat dál. Posaďte se ideálně na zem, nejlepší je poloha lotosového květu. Tedy poloha přímo určená pro meditace. Je to jednoduše sed na zkřížených nohou. Pokud je vám tato poloha nepříjemná nebo je dokonce bolestivá, pak si lehněte na záda a zcela se uvolněte. Pro meditace je uvolnění celého těla zásadní. Postupně uvolňujte celé tělo a soustřeďte se na to, že každý centimetr vašeho těla je maximálně uvolněný a odpočívá. Celé tělo zbavujete napětí. U meditace se zcela zklidněte. Pomalu se zhluboka nadechněte a pomalu vydechujte. S každým výdechem se více a více uvolníte.

mantra

Dýchejte velmi pomalu, přirozeně a zlehka. Postupně uvolňujte celé tělo, odshora dolů. Vnímejte svůj dech.

Návod, jak meditovat

Meditace je věc příjemná a účinná. Jen vědět, jak správně meditovat. Do meditace se můžete pustit právě teď, když máte za sebou fázi relaxace. Pokud vás budou obtěžovat myšlenky, nechte je plynout. Nevěnujte jim pozornost, jen je nechte plynout. Po čase vás přestanou rušit úplně. Chce to jen cvik. A teď přijde na řadu i mantra. Ta je nezbytnou součástí kvalitní meditace.

Mantra v průběhu meditace

Mantra se při meditaci využívá velmi často. Nejvíce se používá ve východních náboženstvích, jako například buddhismus nebo hinduismus. Mantra je vlastně opakované recitování jednoho slova či tónu. Bývá to součást každé meditace. Za úkol má podpořit přirozenou schopnost mydli zklidnit se a soustředit. Umí nás dostat do okamžiku „tady a teď“. Mantra má za úkol pomoci nám k vysvobození – ať už od stresu nebo vyčerpání či únavy. Mantra se odříkává u meditace buď nahlas, šeptem nebo jen myšlenkou. Je na vás, co vám nejvíce vyhovuje.

Mantra: Nejznámnější buddhistické mantry a jejich význam

  • ÓM – odstraňuje pýchu a zmírňuje působení ega
  • MA – pomáhá při žárlivosti a zahání vliv ega
  • NI – pomáhá se lépe odpoutat od všeho, co nás trápí
  • PÄ – posiluje naši duši i tělo, dává nám sílu
  • ME – odstraňuje chamtivost a vše negativní
  • HUNG – zahání hněv a odvádí nás ze světa paranoie

Autor článku: Monika Poledníková

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Kognitivně behaviorální terapie – léčba zaměřená na myšlení a chování

Historii kognitivně behaviorální terapie můžeme datovat až do starověku, konkrétně tedy do starověkého Řecka. Pohnutkami člověka se v té době zabýval…

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

Chorobná žárlivost může vztah nenávratně poškodit. Jak se ji naučit zvládat?

Většina psychologů se domnívá, že chorobná žárlivost má svůj původ především v dětství. Mohou s ní bojovat lidé, kteří jako malí nedostávali…

Střídavá péče o děti a její aspekty

V Česku je střídavá péče zakotvena v zákoně od roku 1998. Současně ji upravuje občanský zákoník, paragraf 907. Pokud rodiče, kteří se rozvádí, mají…

Vztahový kouč může váš vztah nakopnout!

Koučem na vztahové rovině se může stát v podstatě kdokoliv, kdo vlastní živnostenské oprávnění. Jedná se o volnou živnost, obor působení poradenská…

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Myšlenky mají sílu. Myšlenková mapa změní váš život k lepšímu!

Myšlenková mapa, které se říká také mentální mapa, je vlastně síť pro vaše myšlenky. Je to propojení klíčových slov a volných asociací. Funguje…

Podzimní deprese může potkat kohokoliv. Jak ji řešit, a ještě lépe předcházet?

Podzimní deprese se vkrade do života velmi nenápadně. Konec krásného letního období, počínající chladné a pošmourné dny, častý déšť, nebo brzké stmívání, to vše může způsobit smutek v duši. Často se však jedná ...

Prokrastinace může život komplikovat. Jak se vypořádat s chorobným odkládáním povinností?

Zde jsou ty nejčastější důvody prokrastinace: Prožíváte dlouhodobě stres, což má za následek zvýšenou únavu a ztrátu energie. D...

Psychické problémy může řešit terapeut, kouč i mentor. Koho si vybrat?

Psychické problémy jsou bohužel rozšířené. Naštěstí se zároveň s nimi rozšiřuje i počet různých odborníků, kteří nám mohou pomoci. Jak ale zjistit,…

Hraniční porucha osobnosti: Emoční nestabilita a citová závislost na ostatních

Hraniční porucha osobnosti patří mezi poruchy osobnosti. Vzniká tedy tehdy, když je nějakým způsobem narušen vývoj osobnosti jedince. Hraniční…

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...

Víte, jak meditovat? Meditace může být účinný lék proti stresu

Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci…

Aktivní meditace posune vaše hranice

„Ale mě vůbec nejde meditovat, neumím se uvolnit… nebaví mě to, pořád mi pobíhají myšlenky hlavou.“ JoeDispenza ve svých knihách i přednáškách (volně…

Energetické dráhy: Meridián ledvin ovlivňuje vztahy a lásku

Energie se v těle přesouvá po drahách, které nazýváme meridiány a které tvoří síť mezi jednotlivými orgány. Rovnováha v toku energie pak působí na…