Vitamíny na paměť - které potraviny zařadit do jídelníčku, abyste zlepšili činnost mozku?

img
13. 06. 2018 Přečteno: 1978x

Problémy s pamětí a soustředěním nejsou ničím neobvyklým. Schválně, kolikrát jste zapomněli na něco důležitého, ať už to byla věc nebo třeba schůzka? Zapomínat je lidské a samozřejmě není v našich silách v hlavě udržet všechno. Jsme zvyklí dělat mnoho věcí zároveň a se zrychlováním doby, ve které žijeme, se zkrátka stáváme více roztržitými a snadno zapomínáme.

Bojujte proti problémům s pamětí

Někdo řeší problémy s pamětí zapisováním všeho důležitého, tedy využíváním jakési externí paměti. Tlusté a těžké diáře, zápisníky, notesy a nalepovací papírky s poznámkami pak má všude kolem sebe. Nebylo by lepší zapracovat spíše na své paměti a podpořit schopnosti svého mozku soustředit se a víc si pamatovat? Pokud se vydáte touto cestou, vezměte si na pomoc jídlo!

Čtěte také:

Amnézie je porucha nebo ztráta paměti, která často vzniká po úrazu hlavy

Jídlo na paměť?

Ano, čtete správně. Najíst se vám sice ke zlepšení paměti nepomůže, zapojit do jídelníčku potraviny a vitamíny na paměť ale ano! Stačí si jen vybrat takové suroviny, které díky svému složení a obsaženým látkám mají blahodárný vliv na paměť a potlačují zapomínání.

Vitamíny na paměť

Lidský mozek ke správnému fungování totiž samozřejmě potřebuje ty správné živiny, bez kterých se neobejde. Známými vitamíny na paměť jsou zejména vitamíny skupiny B, které podporují nervový systém, paměť a schopnost učení. Z béček se zaměřte hlavně na B1, B2, B6, B12 a kyselinu listovou (B9). Nacházejí se v celozrnném pečivu, masu, luštěninách, mléku, listové zelenině nebo oříšcích. Dále je potřeba doplnit vitamín D, který posiluje paměť – získáte ho přímo ze sluníčka, ale také ve žloutcích, houbách nebo mléce. Vitamín E zase pomáhá se soustředěním, takže do svého jídelníčku zařaďte například slunečnicová semínka, lískové oříšky a vejce.

Vitamíny na paměť2

Špenát nejen na sílu, ale i na mozek

Základem pro lepší funkci mozku, podporu soustředění a paměti je listová zelenina. Pokud vás trápí roztěkanost a zapomínání, do svého jídelníčku byste měli rozhodně zařadit víc špenátu, kapusty nebo třeba rukolu a podobné. Kouzlo těchto surovin tkví v tom, že obsahují kyselinu listovou nebo vitamín B6, který patří mezi vitamíny na paměť jako stvořené.

Výkonnější mozek zaručí červená řepa

Kromě listové zeleniny váš mozek ocení také přísun červené řepy. Obsahuje přírodní dusičnany, které rozšiřují cévy a zlepšují tak průtok krve a kyslíku do celého těla, tedy i do mozku. A okysličený mozek může lépe pracovat, tím pádem se zlepšuje jeho výkonnost.

Vitamíny na lepší paměť3

Bobule proti zapomínání

Další skupinou potravin, které mají podpůrný vliv na paměť, jsou bobule, zejména borůvky. Jsou plné antioxidantů, které ničí volné radikály. A právě ty jsou spojovány s takovými problémy, jako je stařecká demence či Alzheimerova choroba. Bojujte proti nim právě zvýšeným přísunem bobulí, po kterých bude vaše mysl jasná a paměť dobrá.

Nemůžete se soustředit? Pomůže vám avokádo

Věděli jste, že nyní tolik populární a oblíbené avokádo je jednou z nejzdravějších potravin pro váš mozek? Pomáhá zlepšovat koncentraci, ale také umí bojovat proti Alzheimerově chorobě. To vše díky tomu, že avokádo obsahuje vitamíny na paměť – vitamín C, K nebo třeba kyselinu listovou.

Vitamíny na paměť1

Banány s vitamíny na paměť

Dalším ovocem, které byste neměli pro dobro svého mozku z jídelníčku vynechávat, je banán. Obsahuje mimo jiné draslík, mangan a vitamín B6, díky čemuž umí posílit paměť a zlepšit soustředění. Kromě toho jsou banány díky sacharidům ovocem, které vám okamžitě dodá energii. Pokud potřebujete trochu nakopnout, banán je správnou volbou.

Semínka a ořechy na mozek

Do jídelníčku dále zařaďte dýňová semínka, která jsou zdrojem zinku, železa, hořčíku a vitamínu E – to všechno jsou látky důležité pro správnou činnost mozku. Paměť podpoří také semínka slunečnicová a lněná. Podobně blahodárně působí na mozek také oříšky, hlavně mandle a vlašské ořechy, které obsahují třeba vitamín B6.

Vitamíny na lepší paměť2

Ryby jsou také dobré na paměť

Paměť zlepšují a riziko demence či Alzheimerovy choroby snižují také tučné mořské ryby – losos, makrely, tuňák nebo sardinky. Uvidíte, jak skvěle zapůsobí na výkon vašeho mozku i schopnost koncentrace.

Bylinky na paměť - rozmarýn chrání mozek před stárnutím

Vedle nejrůznějších potravin obsahujících důležité vitamíny a jiné látky potřebné pro správnou funkci mozku byste měli v kuchyni používat také vitamíny na paměť. Jednou takovou třeba rozmarýn. Díky obsaženým látkám umí zpomalovat stárnutí mozku a chrání ho před degenerací, například také před Alzheimerovou chorobu. Pokud chcete, aby byl váš mozek stále v kondici a co nejvýkonnější, rozmarýn vám v tom rozhodně pomůže.

Vitamíny na paměť3

Žlutá bylinka na paměť i soustředění

Mezi další bylinky na paměť, které můžete přidávat do pokrmů, je kurkuma. Výrazně žlutě zbarvené koření, které se přidává do kari směsí, působí v těle jako antioxidant a zároveň pomáhá zlepšovat okysličování mozku. Podporuje tak funkci mozku, soustředění a zlepšuje paměť.

Kofein probudí nejen vás, ale i váš mozek

Mozek a paměť podpoříte také nápoji, konkrétně zeleným čajem a kávou. Obsahují kofein, což je látka zlepšující pozornost a podporující soustředění. Zelený čaj na rozdíl od kávy uvolňuje kofein postupně, takže místo okamžitého povzbuzujícího účinku můžete očekávat spíše pozvolné a déle trvající působení. I káva má ale dlouhodobé účinky. Podle některých výzkumů pravidelné pití kávy snižuje riziko mozkové mrtvice nebo Alzheimerovy choroby, zlepšuje paměť a zlepšuje dlouhodobou výkonnost mozku.

Na paměť výborně působí také čaj Yerba Maté. Přečtěte si o něm!

Vitamíny na lepší paměť1

Čokoláda bez výčitek? Na paměť!

A na závěr doporučení, které ocení všichni milovníci lahodné čokolády. Právě hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa totiž umí rychle zvýšit výkonnost mozku. Díky obsahu kofeinu doslova probudí váš mozek, podpoří soustředění, pomůže vám lépe udržet paměť a zlepší krátkodobou paměť. Kromě toho obsahuje i další zdravé látky, například hořčík, působí jako antioxidant a zlepšuje krevní oběh. Takže až budete mít při mlsání výčitky, vzpomeňte si na svůj mozek a věnujte mu čtvereček čokolády.

Jaký je rozdíl mezi krátkodobou a dlouhodobou pamětí?

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Vztek není radno potlačovat. Naučte se s ním pracovat!

Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy...

Fobie a jejich podivnosti. Strach z knoflíků, vyder nebo ze ztráty mobilního signálu existuje!

Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Syndrom vyhoření vzniká velmi nenápadně a má plíživý průběh. Jaké fáze jsou s ním spojené?

Syndrom vyhoření postihuje dle celosvětových statistik čím dál více lidí. Svůj podíl na tom má velmi hektický život a stupňující s...

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a...